वेट वॉचर्स काजुन चिकन

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

15 मि

खाना बनाना:

1 घंटा 15 मिनट

यह एक पॉट वेट वॉचर्स कजुन चिकन स्वाद के साथ फूट रहा है और केवल 15 मिनट लगते हैं, जिससे ओवन आपके लिए कड़ी मेहनत कर सकता है।

यह एक पॉट वेट वॉचर्स कजुन चिकन हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से एक है। चिकन के प्रत्येक टेंडर कट काजुन मसाले, लहसुन और चिकन स्टॉक में स्टू के साथ लगाया जाता है। यह परिवार के आकार का व्यंजन लगभग 4 लोगों को परोसा जाता है। 2 दिनों के लिए फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में बचे हुए भंडारित किए जा सकते हैं। यदि आप इस डिश में कुछ और वेजीज़ डालना चाहते हैं तो अपनी 5-दिन की गिनती तक हम टेंडरस्टेम ब्रोकोली, पालक या मुट्ठी भर टिनर्ड या फ्रोजन स्वीटकार्न कर्नेल की सलाह देते हैं।

दोपहर की चाय के लिए कहाँ जाना है मेरे पास

हमें यहाँ से चुनने के लिए अधिक स्वादिष्ट वेट वॉचर्स व्यंजनों का भार मिला है।

सामग्री

कैलोरी नियंत्रित कुकिंग स्प्रे
4 x 150g त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्टलेट, चंक्स में कटे हुए
1 प्याज, पतले कटा हुआ
1 लाल और 1 पीली मिर्च, deseeded और बारीक कटा हुआ
4 लहसुन लौंग, पतले कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच ताजा अजवायन के फूल, और कुछ स्प्रिंग्स गार्निश करने के लिए
2-3 tsps Cajun मसाला
200 ग्राम सफेद चावल
150 ग्राम हरी फलियाँ
1 बड़ा चम्मच टमाटर प्यूरी
600 मिली हॉट चिकन स्टॉक, 1 क्यूब के साथ बनाया गया (ग्लूटेन फ्री सुनिश्चित करें)

तरीका

ओवन को 200 ° C, पंखे को 180 ° C, गैस के निशान को प्रीहीट करें। एक बड़े, उथले, फ्लेमप्रूफ पुलाव डिश को कुकिंग स्प्रे के साथ मिक्स करें, चिकन डालें और सुनहरा होने तक 5 मिनट तक पकाएं।
ब्रोकली सूप कैसे बनाये
प्याज, मिर्च और लहसुन जोड़ें, फिर 5 मिनट तक पकाएं। कटा हुआ अजवायन और काजुन मसाला जोड़ें, फिर 2 मिनट के लिए खाना बनाना।
चावल और बीन्स में हिलाओ। एक जग में, टमाटर प्यूरी को स्टॉक में मिलाएं और फिर चिकन मिश्रण डालें। फिर ओवन में स्थानांतरण करें। 1 घंटे के लिए सेंकना, कभी-कभी सरगर्मी।
कुछ मिनट के लिए खड़े होने की अनुमति दें और फिर थाइम स्प्रिंग्स के साथ गार्निश करें।