चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं

बेचैनी महसूस हो रही है? ये कोमल प्राकृतिक उपचार आपको आराम करने और आपकी चिंता से निपटने में मदद करेंगे, हमारे सभी 15 पसंदीदा तरीकों को देखने के लिए क्लिक करें ...

यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप यह नहीं मान सकते हैं कि सामान्य लक्षणों और लक्षणों से राहत के लिए चिंता के कुछ प्राकृतिक उपचार हैं। ये सरल, प्राकृतिक विचार आपके महसूस करने के तरीके पर भारी अंतर डाल सकते हैं और आपके चिंता स्तर तक पहुंचने के जोखिम को कम कर सकते हैं जो अक्सर चिंता के हमलों का कारण बन सकता है।

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चिंता के प्राकृतिक उपचारों का उपयोग चिंता हमलों या अधिक सामान्य चिंता लक्षणों के इलाज के लिए किया जा सकता है, वे आपके शरीर पर दवाओं की तुलना में आसान होते हैं और बहुत कम, यदि कोई हो, तो साइड इफेक्ट्स के साथ आते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार अक्सर दवा कैबिनेट के लिए पहुंचने से कम महंगे होते हैं।

एनएचएस चिंता के लक्षणों का वर्णन करता है जैसे कि बेचैनी, घबराहट की भावना, किनारे पर लगातार महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने और चिड़चिड़ापन जैसी चीजें। चिंता शारीरिक लक्षणों में भी बदल सकती है, जैसे कि चक्कर आना, थकान, पेट में दर्द, पिंस और सुइयां या मांसपेशियों में तनाव आदि।

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चिंता को कई अलग-अलग चीजों द्वारा लाया जा सकता है। जब आप पैसे के मुद्दों के बारे में सोचते हैं, तो आप चिंतित हो जाते हैं, आपके पास छोटे स्थानों का एक भय होता है या यहां तक ​​कि अपने परिवार की दैनिक मांगों के साथ सामना करना मुश्किल होता है।

चिंता से निपटने के सबसे सरल तरीकों में से एक ट्रिगर्स की पहचान करना है। एक बार जब आप ट्रिगर्स को जान लेते हैं तो सचेत रूप से खुद को कम चिंतित होने में मदद करना बहुत आसान हो जाएगा।

चरम मामलों में जहां चिंता को अनदेखा किया जाता है, यह गंभीर चिंता और घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप इनमें से किसी से पीड़ित हो सकते हैं तो हम आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देंगे या माइंड की वेबसाइट पर नज़र डालें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप बहुत समय से चिंतित महसूस करते हैं तो मदद लेना चाहते हैं, क्योंकि वहाँ कुछ ऐसा होगा जो आपकी मदद कर सकता है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: आराम संगीत सुनना

हम सभी जानते हैं कि कुछ गीतों को सुनने से कुछ भावनाओं को भड़क सकता है - यह दुख, खुशी या क्रोध है। लेकिन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए एक परीक्षण में पाया गया कि जिन रोगियों का उन्होंने सर्वेक्षण किया था, वे अपनी चिंता को शांत कर रहे थे, जैसे कि वे एक शामक थे।

और वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों में - जिसमें पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय शामिल है - चिंता पर संगीत के प्रभावों का परीक्षण, एक गीत में सबसे शांत प्रभाव पाया गया था। मैक्रोनी यूनियन नामक एक ब्रिटिश समूह का गीत 'वेटलेस' अनाधिकारिक रूप से सबसे अधिक सुकून देने वाला गीत बन गया है, और YouTube पर 50 मिलियन से अधिक बार देखा गया है।

बेशक, आराम करने वाला संगीत, जैसा कि सभी संगीत के साथ है, व्यक्तिपरक है, और जो आप अपनी चिंता को शांत करते हैं, वह दूसरों को नहीं मिल सकता है। इसलिए आपके लिए काम करने वाले संगीत को खोजना महत्वपूर्ण है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: रंग

जहां दो साल पहले वयस्क रंग भरने वाली किताबें बेहद लोकप्रिय हो गई थीं, वहीं अब रंगों के लाभों को व्यापक रूप से बढ़ावा दिया गया है, अब वैज्ञानिक प्रमाण है कि दिन में सिर्फ 10 मिनट के लिए रंग करना चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और साथ ही अवसाद को भी कम कर सकता है।

मूल रूप से एक शांत विश्राम उपकरण होने के लिए प्रशंसा की गई, न्यूजीलैंड में ओटागो विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं ने अब साबित कर दिया है कि वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए पुस्तकों को रंगने की विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

अध्ययन में 18 - 36 वर्ष की आयु की 115 महिलाओं का परीक्षण किया गया, और परिणामों से पता चला कि जिन लोगों को सुंडोकु जैसे अन्य दिमाग के खेल के बजाय कार्यों में रंग भरने का एक सप्ताह सौंपा गया था, उनमें कम चिंता और अवसाद के लक्षण थे।

?? हमारे निष्कर्ष रंग भरने के संभावित मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए अच्छी तरह से सोचते हैं, ?? अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ। टैमलिन कोनर ने कहा।

इस तरह से, रंग-रूप को रोजमर्रा की छोटी-सी रचनात्मकता का कार्य माना जा सकता है, ठीक उसी तरह से जैसे कि बागवानी या पेटू खाना बनाना। & rsquo;

?? इसके कम जोखिम और पहुंच के साथ, हम मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए रचनात्मक गतिविधियों की बढ़ती सूची में रंग-इन को जोड़ने में सहज महसूस करते हैं। & rsquo;

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: खुशबू

टिम जैकब, कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एमेरिटस स्कूल ऑफ बायोसाइंस ने अपने कैरियर को गंध के साइकोफिज़ियोलॉजी पर खर्च करते हुए देखा है, और उनका कहना है कि सही खुशबू आपके मूड और तनाव के स्तर पर पर्याप्त प्रभाव डाल सकती है।

'लैवेंडर में लिनलूल नामक एक प्राकृतिक संवेदनाहारी होता है, यही कारण है कि इसमें आराम करने के लिए एक प्रतिष्ठा है,? उसने डेली मेल को बताया। साइट्रस scents में अवसाद-रोधी प्रभाव होता है और टकसाल को खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है?

इसलिए इस पर निर्भर करते हुए कि आप अपनी ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं, तनाव कम करना या जल्दी में खुश होना, प्राकृतिक जड़ी बूटियों और फलों को सूँघना अपने आप को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका हो सकता है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: साँस लें

चिंता के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक इलाज में से कुछ सबसे सरल हैं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन साँस लेने के लिए मत भूलना। गहरी नींद का प्रयोग करें जब भी आप चिंतित महसूस करने के लिए जागरूक हो जाते हैं, तो आप सो जाते हैं, या यहां तक ​​कि भोजन की क्रेविंग से निपटने के लिए।

YouTube चैनल बिग थिंक के विशेषज्ञों का सुझाव है कि जब तक आप चिंता महसूस करते हैं, तब तक आप आधे से अधिक समय तक साँस लेते हैं - इसलिए उदाहरण के लिए, 5 सेकंड के लिए श्वास लें, और फिर 10 से साँस लें।

चिंता के लिए यह साँस लेने की तकनीक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आपके शरीर के तंत्रिका तंत्र में एक स्विच को ट्रिगर करती है (जो आपके शरीर में होने के लिए एक बहुत 'उड़ान या लड़ाई' राज्य है) पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र राज्य के लिए, जिसे 'आराम और' के रूप में जाना जाता है। पाचन की स्थिति, जिससे आप शांत और अधिक आराम महसूस करते हैं।

सचेत श्वास लेने का अभ्यास करते समय चिंतित महसूस करना असंभव है। एक प्रसिद्ध तकनीक है जिसे 4-7-8 कहा जाता है जो करना आसान है और इसे केवल आपके मौजूदा दैनिक दिनचर्या में फिट किया जा सकता है, आदर्श रूप से दिन में दो बार। बस साँस छोड़ना शुरू करें (यह हमेशा तनाव की अपनी भावना को जारी करने के लिए एक सांस के साथ श्वास पैटर्न शुरू करना महत्वपूर्ण है)। फिर श्वास को अपनी नाक के माध्यम से चार की गिनती के लिए, अपनी सांस को सात की गिनती के लिए और धीरे-धीरे अपने मुंह से आठ की गिनती के लिए छोड़ें। इस प्रक्रिया को आपको हल्का और अधिक आराम महसूस करना चाहिए - छोटे लोगों के साथ अभ्यास करने के लिए अच्छा है कि उन्हें बिस्तर से पहले उकसाने में मदद करें।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: कैमोमाइल

सैकड़ों वर्षों के लिए कैमोमाइल का उपयोग बहुत सारी सामान्य स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है, सुखदायक पेट से सब कुछ लोगों को आराम करने और चिंता को कम करने में मदद करता है, उन कुछ तनावपूर्ण क्षणों में।

कैमोमाइल के कुछ तत्व वैलियम जैसे शामक दवाओं के समान कार्य करते हैं, मस्तिष्क रिसेप्टर्स के लिए बाध्य होते हैं और आपके दिमाग को आराम देते हैं। आप चाय के रूप में गर्म पानी में काढ़ा करने के लिए पूरे सूखे कैमोमाइल फूल खरीद सकते हैं, या सुपरमार्केट में पूर्व-निर्मित चाय बैग खरीद सकते हैं (उन्हें सामान्य चाय बैग के समान गलियारे में खोजें)। वैकल्पिक रूप से, यदि आप स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप कैमोमाइल की खुराक ले सकते हैं, जो कि केमिस्ट और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों से खरीदने के लिए उपलब्ध है।

यहां तक ​​कि पीटर रैबिट की मम्मी ने अपने बच्चे को उछल-कूद कर तबियत खराब कर दी
कैमोमाइल चाय का एक छोटा कप के साथ, और वे कहते हैं कि माँ सबसे अच्छा जानते हैं।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: बहुत सारे फल और सब्जी खाएं

हम सभी जानते हैं कि फल और सब्जी हमारे लिए अच्छी हैं, लेकिन चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में सब्जियों को कम मत समझो - अपने दिन में 5 खाने से वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक आत्म पर भी असर पड़ सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि भोजन, हर्बल चिंता राहत के रूप में, आपके चिंता स्तरों या चिंता विकारों में मदद या बाधा डाल सकता है।

मिठाई, कॉफी या सफेद कार्बोहाइड्रेट जैसे अति-उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, ये सभी आपके शरीर को एक तेज रक्त-शर्करा और फिर बाद में समान रूप से तेज कम देंगे, जब आप देखेंगे कि आप अधिक तनाव महसूस करेंगे।

अपने हर दिन के भोजन में अधिक विटामिन बी को शामिल करना आपके मूड को स्तर देने में मदद करेगा। माना जाता है कि बी विटामिन मस्तिष्क को प्रभावित करके चिंता का सामना करते हैं? न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन। पत्तेदार साग में फोलेट और फलियां होती हैं जैसे मटर और बीन्स में बहुत सारे प्यारे बी -6 विटामिन होते हैं, जो आपको शांत रखने के लिए एकदम सही हैं।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: ओमेगा 3

आपके शरीर में आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करना वास्तव में अपने मस्तिष्क को अपने सबसे अधिक उत्पादक और स्वाभाविक रूप से चिंता का इलाज करने के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से महिलाओं में चिंता के लक्षण।

विभिन्न अध्ययनों ने स्मृति में सुधार से लेकर चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने तक ओमेगा 3 को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने से होने वाले सकारात्मक प्रभावों को दिखाया है।

सप्ताह में एक-दो बार सैल्मन जैसी तेल युक्त मछली खाने की कोशिश करें, या मैकेरल जो स्वादिष्ट के रूप में है, और आधा मूल्य! वैकल्पिक रूप से, नियमित रूप से मछली के तेल के साथ अपने ओमेगा 3 सेवन को बढ़ावा दें जो चिंता के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकते हैं और फार्मेसियों से कैप्सूल में उपलब्ध हैं।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: मननशील ध्यान

अपने दिन से थोड़ा समय निकालना बहुत से लोगों के लिए मुश्किल लगता है, खासकर अगर आपकी चिंता दिन के दौरान आपको प्राप्त करने की आवश्यकता से अभिभूत महसूस करती है, लेकिन चिंता की भावनाओं को संतुलित करने के लिए माइंडफुलनेस एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है।

सबसे पहले आपको ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है लेकिन दृढ़ता से और आपको आश्चर्य होगा कि आप ध्यान से शुद्ध शांत के कुछ टुकड़े में कितनी जल्दी कुछ क्षणों को बदल सकते हैं।

ध्यान करने के लिए, एक शांत जगह चुनें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। आपके लिए आरामदायक स्थिति में बैठें; लेटने, खड़े होने, बैठने या चलने की कोशिश करें। एक बार जब आप अपना आदर्श आसन पा लेते हैं, तो गहन रूप से शांत होने और अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। एक बार जब आपको लगता है कि आप अपने ध्यान में बस गए हैं तो यह समय है मन की चार नींवों की जांच करने का।

थाई हरी करी बालों वाली बाइकर

ये हैं, शरीर की मनःस्थिति, शारीरिक भावनाओं और संवेदनाओं की मनःस्थिति, मानसिक अवस्थाओं की मनःस्थिति और चेतना की मनःस्थिति।

शरीर की मन: स्थिति के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर अलग-अलग ध्यान दें, जैसे कि आपका सिर, हृदय, पेट, जबकि आपकी सांस गहरी और स्थिर रहती है।

शारीरिक भावनाओं और संवेदनाओं की मन: स्थिति के लिए: इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह अच्छा है या नहीं और मानसिक रूप से तनाव को कम करने के लिए किसी भी शारीरिक परेशानी को महसूस करने दें।

मानसिक अवस्थाओं की मन: स्थिति के लिए: जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, चाहे वह सपने हों, यादें हों, विचार हों आदि नोटिस करें कि आप क्या सोच रहे हैं और अगर यह जल्दी से किसी और चीज में बदल जाता है। अपनी सांस को स्थिर और नियंत्रित रखें, और इस अवधि के दौरान जो भी आपके मन में आ रहा है, बस उसे और अधिक चेतना दें।

मन की चेतना के लिए: ध्यान दें कि यदि आप चिंतित, शांतिपूर्ण, तनावग्रस्त, क्रोधित आदि महसूस कर रहे हैं, यदि आप नकारात्मक ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो कौशल इस पर ध्यान केंद्रित करना है और धीरे-धीरे चेतना की स्थिति को इन भावनाओं को जाने देना है।

निश्चित रूप से ध्यान की लट पाने में थोड़ा समय लगेगा, इसलिए पहले कुछ बार प्रयास करके देखें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपने बहुत कुछ हासिल नहीं किया है, तो याद रखें कि शांत में बिताया गया 10 मिनट भी आपके समग्र कल्याण के लिए अच्छा है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: लैवेंडर

लैवेंडर नींद आने में मदद करने के लिए एक क्लासिक उपाय है। लेकिन हाल ही में स्वास्थ्य पत्रिका के अनुसार, शोध से पता चला है कि लैवेंडर की गंध में सांस लेने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप भी कम हो जाता है, जिससे आप आराम की स्थिति में पहुंच जाते हैं, जो चिंता के इलाज में भी मददगार हो सकता है।

आप अपने लैवेंडर को बहुत सारे सरल तरीके से ठीक कर सकते हैं। अपने आप को एक अच्छी गुणवत्ता वाले आवश्यक तेल का इलाज करें और अपनी कलाई पर थोड़ा थपका दें। यदि आप अपने आप को चिंतित हो रहे नोटिस करते हैं, तो गंध को तब तक अंदर करें जब तक कि आप थोड़ा शांत महसूस न करें। इस सुगंधित सूखे फूल से लाभ उठाने के अन्य तरीके हैं कि अपने आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को एक डिफ्यूज़र या तेल बर्नर में डालें, अपने बिस्तर पर सूखे फूलों का एक कटोरा रखें या अपने तकिए पर कुछ फैंसी बेड शीट स्प्रे का उपयोग करें। रात के लिए। या, लूश ट्वाइलाइट बॉडी स्प्रे की कोशिश क्यों न करें जो ब्रांड के प्रशंसकों को शांत और सुखदायक के रूप में वर्णित करता है? लैवेंडर के तेल से प्रभावित, यह अपने आप को लैवेंडर के दिन या रात की गंध के साथ घेरने का सही तरीका है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: व्यायाम

हम मैराथन के लिए प्रशिक्षण की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन कोमल नियमित व्यायाम से मन की चंचलता, समय निकालने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके चिंता की भावनाओं में सुधार हो सकता है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन का कहना है कि नियमित व्यायाम वास्तव में दवा के रूप में फायदेमंद हो सकता है, और अच्छी खबर यह है कि जाहिरा तौर पर 10 मिनट की पैदल दूरी 45 मिनट के वर्क आउट के रूप में अच्छी हो सकती है। ओह!

अपने सामान्य दिनचर्या के आराम से पहले सुबह 10-मिनट टहलने के साथ या संभव होने पर निकटतम पार्क के आसपास जॉग के लिए दोपहर के भोजन के आधे घंटे का समय लेने की कोशिश करें। व्यायाम से ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है इसलिए यदि आप अच्छा काम करते हैं तो आप एक से अधिक एहसान कर रहे हैं।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: जामुन

स्वादिष्ट जामुन हम आपकी चिंता को कम करने के लिए सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक हैं - एक प्राकृतिक उपचार जिसे हम आइसक्रीम के साथ परोस सकते हैं - जो हमारे लिए काम करता है!

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी सभी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो एक तनाव हार्मोन है।

प्रत्येक सुबह अपने दही में या अपने अनाज पर मुट्ठी भर जामुन फेंक दें, या स्वादिष्ट स्मूदी के लिए कुछ सेब या नारंगी के साथ ब्लिट्ज।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: नींबू बाम

प्राचीन ग्रीस के दिनों से, नींबू बाम को शरीर पर सुखदायक प्रभाव के लिए अच्छी तरह से माना जाता है और हाल ही में बहुत सारे शोध हुए हैं जो बताते हैं कि नींबू बाम तनाव से संबंधित स्थितियों और चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है।

नींबू बाम वास्तव में अपने आप को विकसित करना आसान है यदि आपको थोड़ी धूप वाली खिड़की, बालकनी या बगीचे मिल गए हैं। यदि आपको हरी उंगलियां नहीं मिली हैं, तो दुकानों पर कुछ उठाएं, सूखे या ताजे, और अगली बार जब आप ध्यान दें कि आप चिंतित हैं, तो अपने लिए कुछ चाय बनाएं।

बस कुछ पत्तों को काटें और धो लें यदि ताजा उपयोग करते हैं और नींबू-सुगंधित तेल को छोड़ने के लिए उन्हें थोड़ा सा काटते हैं, तो पत्तियों को एक कप में पॉप करें और उबलते पानी के साथ कवर करें। कुछ मिनटों के बाद आपके पास एक सुंदर सुगंधित और सुखदायक चाय होनी चाहिए।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: स्नान करें

गर्म बुलबुला स्नान करने के बारे में कुछ आराम है, और न केवल आपकी शारीरिक भलाई के लिए; चिंता दान कैलम क्लिनिक का सुझाव है कि चिंता के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ स्नान भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।

चिंता के लिए कई प्राकृतिक उपचारों की तरह, यह किसी भी तरह से चिंता विकारों के लिए दीर्घकालिक इलाज नहीं है, लेकिन यह एक अल्पकालिक राहत है जब आपकी चिंता किसी विशेष दिन में बढ़ रही है।

उन परिस्थितियों में, स्नान करना आपकी चिंता को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा कौन एक अच्छा सोख पसंद नहीं करता है?

तो अपने आप को एक अच्छा गर्म स्नान चलाएं और बुलबुले, आवश्यक तेल या कुछ और जो आप पसंद करते हैं और जब तक आप चाहें तब तक सोख लें। सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए एक हफ्ते में एक-दो बार स्नान करने की कोशिश करें और अन्य चिंता को कम करने वाले पदार्थों का उपयोग करें जैसे लैवेंडर का तेल, मैग्नीशियम या बेकिंग सोडा। आप अपने बाथरूम को एक मिनी स्पा में बदलने की कोशिश कर सकते हैं!

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: नाश्ता खाएं

ब्रेकफास्ट आपके दिमाग में आखिरी चीज की तरह लग सकता है जब आप एक विशेष रूप से चिंतित हो रहे हैं, लेकिन फिर से और फिर से शोध ने सुझाव दिया है कि भोजन और आवश्यक पोषक तत्वों को छोड़ना केवल चिंता को बदतर बना रहा है। दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ना वास्तव में आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और आपकी चिंता का इलाज कर सकता है।

Health.com से डॉ। रैमसे चिंता पीड़ितों को सलाह देते हैं; 'चिंता विकार वाले कई लोग नाश्ता छोड़ देते हैं। मैं सलाह देता हूं कि लोग अंडे जैसी चीजें खाएं, जो एक तृप्त करने वाली और प्रोटीन की पूर्ति करने वाली हैं, और प्रकृति का सबसे अच्छा स्रोत है। Choline के निम्न स्तर चिंता से जुड़े हुए हैं। '

यदि आप हमेशा सुबह जल्दी में होते हैं तो रात से पहले खुद को कुछ बनाने के लिए क्यों नहीं? जैसे कि मूंगफली का मक्खन सैंडविच फ्रिज में जमा होता है, कुछ घर में बने ग्रेनोला मफिन या बस चलते-फिरते खाने के लिए फलों के कुछ टुकड़ों को पकड़ लेते हैं - कुछ भी आपको दिन की बेहतर शुरुआत में मदद कर सकता है।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: बेकिंग सोडा

केक में बेक होने पर सैड बेकिंग सोडा चिंता को कम नहीं करता है, लेकिन यह सोचा जाता है कि बेकिंग सोडा पानी में सेवन करने पर तनाव कम कर सकता है और चिंता को दूर करने में मदद करता है।

आप पाउडर को पानी में मिला सकते हैं और एक दवा की तरह निगल सकते हैं, शांत करने वाले गुण शरीर के लिए इतने क्षारीय होने के लिए नीचे हैं।

वैकल्पिक रूप से एक गर्म स्नान में एक अच्छा मुट्ठी भर जोड़ें और अपने शरीर को सभी मांसपेशियों को सुगमता से भिगोने दें।

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चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार: मैग्नीशियम

चिंता के लिए कई प्राकृतिक उपचारों के साथ, मैग्नीशियम के सटीक लाभों के रूप में अनुसंधान थोड़ा सीमित है, लेकिन कैलम क्लिनिक के अनुसार, फ्रांस में सफल अध्ययन चलाए गए हैं, ध्यान दें कि मैग्नीशियम उन रोगियों पर सकारात्मक सुधार करता है जो नियमित रूप से पूरक ले रहे थे।

मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए जाना जाता है और शरीर को कैसा लगता है और मन को कैसा लगता है, इसके बीच एक बड़ी कड़ी है। इसलिए यदि आप मैग्नीशियम क्रिस्टल पा सकते हैं, तो इन में से एक मुट्ठी भर गर्म स्नान में शामिल करें, या आप कुछ रसायन हर्बल दवाओं से राहत पाने के लिए प्रत्येक दिन लेने के लिए अधिकांश केमिस्ट में पूरक ले सकते हैं।