400 कैलोरी के तहत भोजन

कैलोरी की गिनती बहुत उबाऊ हो सकती है। हमने आपको कुछ स्वादिष्ट भोजन देने के लिए कड़ी मेहनत की है जो सभी 400 कैलोरी से कम हैं।

यदि आप कैलोरी देख रहे हैं, तो हमें 400 कैलोरी के तहत भोजन का भार मिला है जो वास्तव में स्वादिष्ट है।

चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या फिर पूरे परिवार को स्वस्थ खाना चाहते हों, इन व्यंजनों को कृपया सुनिश्चित करें। रोस्टरों को भरने से लेकर बर्गर और चिप्स तक (हाँ, वास्तव में!) हमें कम कैलोरी वाला भोजन मिला है जिसका पूरा परिवार आनंद उठाएगा।

कुछ स्वस्थ खाने के विचारों के लिए 400 कैलोरी के तहत हमारा भोजन देखें ...

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चिकन ड्रमस्टिक भुना हुआ

342 कैलोरी / वसा 7.5 ग्राम प्रति भाग

इस चिकन ड्रमस्टिक भूनने से पूरा परिवार भरा रहेगा। कैलोरी में कम लेकिन निश्चित रूप से स्वाद में कम नहीं है, यह नुस्खा चिकन ड्रमस्टिक्स का उपयोग करता है जो चिकन स्तन या जांघों की तुलना में बहुत स्वस्थ होते हैं क्योंकि वे हड्डी पर कम वसा रखते हैं।

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वेनसन बर्गर और चिप्स

295 कैलोरी / वसा 4 ग्राम प्रति भाग

जब आप बर्गर सोचते हैं, तो आप सोचते हैं कि गोमांस - यह नुस्खा आपके क्लासिक बर्गर को वेनिसन मांस के बजाय एक सरल मोड़ देता है। गोमांस की तुलना में कैलोरी में कम, वेनिसन इस क्लासिक डिश में कैलोरी में कटौती करता है, परेशानी मुक्त। घर के बने चिप्स हमेशा दुकान से खरीदे जाने की तुलना में स्वस्थ होते हैं!

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टॉम यम सीफूड सूप

295 कैलोरी / वसा 4 ग्राम प्रति भाग

टॉम यम मसाले और निविदा झींगे इस स्वादिष्ट सूप को शायद ही किसी कैलोरी के साथ भरने वाले खाने में बदल देते हैं। स्टॉक खरोंच से बनाया गया है और तैयार-किए गए या क्रीम-आधारित अवयवों का उपयोग करने की तुलना में बहुत स्वस्थ है। ताजा नींबू घास की छड़ें वसा सामग्री को बढ़ाए बिना बहुत सारे स्वाद जोड़ते हैं।

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चंकी मिर्च

301 कैलोरी / वसा 11 ग्राम प्रति भाग

यह नुस्खा साबित करता है कि घर का बना सबसे अच्छा है। खरोंच से मिर्च कॉन कार सॉस बनाने का मतलब है कि यह नुस्खा कैलोरी को कम करता है। इस क्लासिक मिर्च में स्टेक की दुबली चोंच का भी उपयोग किया गया है जो मानक कीमा से कम वसायुक्त है।

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पालक के साथ भरवां चिकन

277 कैलोरी / वसा 4 ग्राम प्रति भाग

यदि आप एक ऐसी रेसिपी की तलाश कर रहे हैं, जो आपको अधिक समय तक फुल रखे और बाद में स्नैकिंग से रोक दे तो यह एक है। कैलोरी में कम, यह स्वादिष्ट भरवां चिकन ओवन में पकाया जाता है इसका रस है जिसका मतलब है कि अतिरिक्त तेल की आवश्यकता नहीं है। ताजा पालक के साथ भरवां और उबले हुए सब्जी के साथ परोसा जाता है - यह भोजन आपको स्वस्थ और खुश रखेगा।

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टूना पाई

349 कैलोरी / वसा 8 ग्राम प्रति भाग

हल्का और स्वस्थ, यह साधारण टूना पास्ता टीन के बजाय ताजे ट्यूना के टुकड़ों से बनाया जाता है, जो प्रोटीन से भरा होता है। कम वसा वाली मलाईदार चटनी कुछ सामग्रियों को भरने और अपराध-मुक्त भोजन में बदल देती है।

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लाल प्याज, आटिचोक और टमाटर पिज्जा

312 कैलोरी / वसा 8 ग्राम प्रति भाग

घर का बना दुकान की तुलना में बहुत स्वस्थ है और यह नुस्खा आपको दिखाता है कि क्यों। पिज्जा आटा के बजाय बेस के लिए टॉर्टिल्स का उपयोग करने से कैलोरी की गिनती सीधे नीचे हो जाती है। एक घर का बना टमाटर सॉस और ताजा सब्जी एक स्वादिष्ट टॉपिंग बना देगा - और आपके 5-दिन की गणना करेगा।

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रोस्ट हैडॉक सपर

371 कैलोरी / वसा 16 ग्राम प्रति भाग

अगर आप स्वास्थ्यवर्धक खाने की कोशिश कर रहे हैं या उन अवांछित कैलोरी से बच रहे हैं तो मछली एक बढ़िया विकल्प है। यह नुस्खा सॉस या स्टॉक का उपयोग नहीं करता है, बस बाल्समिक सिरका की एक बूंदा बांदी और बाकी स्वाद हैडॉक और वेजीज द्वारा बनाया गया है - इसका मतलब है कम वसा और कम कैलोरी भी!

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बतख नूडल हलचल-तलना

290 कैलोरी / वसा 8 ग्राम प्रति भाग

यदि आप कुछ सस्ता, त्वरित और आसान खोज रहे हैं, तो यह हलचल-तलना उन सभी बक्से और अधिक को टिक कर देता है! आपके औसत हलचल-तलना की तुलना में वसा में कम, यह बतख स्तनों से पर्याप्त स्वाद दिया जाता है जिसे आपको अतिरिक्त सॉस जोड़ने की ज़रूरत नहीं है - बस सोया सॉस का एक पानी का छींटा होगा।

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मिंस, बीन और मैश पाई

352 कैलोरी / वसा 9 ग्राम प्रति भाग

आप शायद सोच रहे हैं कि एक पाई 400 कैलोरी से कम कैसे हो सकती है? खैर, यह कर सकते हैं! यह नुस्खा वेज बीज़ के ढेर के साथ लीन बीफ कीमा और घर का बना भोजन बनाने के लिए एक घर का बना टमाटर सॉस को जोड़ती है जो स्वस्थ और अपराध-मुक्त भी है! पेस्ट्री से मैश करने के लिए पाई टॉपिंग को स्वैप करने से वास्तव में कैलोरी काउंट पर फर्क पड़ता है।

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कम वसा वाले बटरनट स्क्वैश रिसोट्टो

310 कैलोरी / वसा 1.5 ग्राम प्रति भाग

यह कम वसा वाला बटरनट स्क्वैश रिसोट्टो किसी भी क्लासिक रिसोट्टो फ्लेवर को याद नहीं करता है, बस इसके बजाय कैलोरी। यह नुस्खा बहुत कम सामग्री का उपयोग करता है; बटरनट स्क्वैश, चावल और स्टॉक जिसका मतलब है कम वसा। एक स्प्रे तेल का उपयोग भी वसा की गिनती को कम रखने में मदद करता है।

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कम कैलोरी वाला चिकन टिक्का मसाला

392 कैलोरी / वसा 18 ग्राम प्रति भाग

यदि आप शनिवार की रात को तरस रहे हैं तो एक टेकअवे का विकल्प न चुनें - इसके बजाय इसे बनाएं! इस डिश में आपके औसत चिकन टिक्का की तुलना में 36% कम वसा है क्योंकि यह खरोंच से सॉस बनाने के लिए वसा रहित दही का उपयोग करता है।

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गर्म चिकन और जौ का सलाद

383 कैलोरी / वसा 3 जी प्रति भाग

सलाद उबाऊ नहीं है। यह स्वादिष्ट गर्म चिकन सलाद जौ के साथ कटा हुआ चिकन हिस्सा मिलाता है - जो चावल या पास्ता की तुलना में बहुत हल्का और स्वस्थ होता है। जोड़ा प्रोटीन के लिए फ्राई किए हुए बादाम के साथ छिड़का हुआ, यह व्यंजन अच्छा है यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं लेकिन पूर्ण रहना चाहते हैं।

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टकसाल, मटर और लीक में भरवां भेड़ का बच्चा

300 कैलोरी / वसा 16 ग्राम प्रति भाग

यह नुस्खा रविवार दोपहर के भोजन के समय के लिए एकदम सही है जब आप परिवार के दौर में आ गए हैं। आप किसी भी स्वाद या केवल कैलोरी और वसा सामग्री का स्वाद लेने से नहीं चूकते हैं। ताजा मटर और हल्के पुदीने के स्वाद से भरा हुआ, मांस का यह कट दुबला होता है और इसे अपने रस में ओवन में पकाया जाता है - जिसका अर्थ है कोई अतिरिक्त वसा नहीं।

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स्क्वैश और हलचल-तलना के साथ सी बास

331 कैलोरी / वसा: 15.5 ग्राम प्रति भाग

आज रात के खाने के लिए फैंसी मछली? सी बेस बनाना इतना सरल है और कम वसा वाला भी। एक स्वादिष्ट लहसुन की टॉपिंग इस स्वादिष्ट मछली के लिए पर्याप्त स्वाद से अधिक है, इसलिए आपको सॉस में कैलोरी के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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चचेरे भाई के साथ मोरक्कन रूट टैगाइन

238 कैलोरी / वसा 2 ग्राम प्रति भाग

अगर यह सिर्फ आप और आज रात के खाने के लिए पति है, तो यह नुस्खा कृपया सुनिश्चित करें। यह हल्का और स्वस्थ और कैलोरी में कम है! एक अमीर, टमाटर की चटनी और बहुत सारी सब्जियों के साथ बनाया गया, टैगाइन को साबुत चटनी के साथ परोसा जाता है जो चावल या सफेद पास्ता की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। एक टैगिन के गहरे, मसालेदार स्वाद आपकी सब्जियों को जैज़ करने का एक सही तरीका है।

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सूअर का मांस और काली मिर्च fajitas

276 कैलोरी / वसा 11.3 ग्राम प्रति भाग

आप एक स्वादिष्ट फजीता नुस्खा नहीं हरा सकते हैं। रसीला सूअर का मांस और कुरकुरा मिर्च के साथ, यह नुस्खा इतना स्वादिष्ट है कि यह विश्वास करना मुश्किल है कि यह 400 कैलोरी से कम है। फैजिटा सीज़निंग में बहुत सारी जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करने का मतलब है कि आपको बहुत सारे तेल की ज़रूरत नहीं है और कम वसा वाले दही खट्टा क्रीम को बदलने के लिए उन शरारती cals के कुछ और कटौती करते हैं।

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इतालवी मछली स्टू

358 कैलोरी / वसा 9 ग्राम प्रति भाग

यदि आपका परिवार रात के खाने के लिए हार्दिक प्यार करता है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप इसे स्वस्थ बना सकते हैं और कैलोरी की मात्रा भी कम कर सकते हैं। ताज़ी मछली और एक समृद्ध, टमाटर की चटनी के साथ बनाया गया, यह भोजन सरल है और दिखाता है कि कैसे कुछ सरल स्वैप कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं।

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बटरनट स्क्वैश के साथ मेपल चमकता हुआ चिकन

318 कैलोरी / वसा: 10 ग्राम प्रति भाग

यह नुस्खा दो मजबूत स्वादों को एक साथ जोड़ता है; मेपल-सिरप और साबुत अनाज सरसों - आपको मिश्रण में कुछ भी जोड़ने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इस नुस्खा में कोई कैलोरी-पैक सॉस नहीं हैं! चिकन पैरों के साथ बनाया गया है, जिस पर शायद ही कोई वसा होता है, यह पकवान निश्चित रूप से एक अपराध-मुक्त इलाज है।

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Quorn, स्क्वैश और पालक Lasagne

354 कैलोरी / वसा 18 ग्राम प्रति भाग

यदि आप कुछ भरने के लिए देख रहे हैं कि पूरा परिवार एक साथ आनंद ले सकता है तो यह Quorn lasagne एकदम सही है। मांस का उपयोग करने की तुलना में क्वॉर्न का उपयोग इस व्यंजन को अधिक स्वस्थ बनाता है क्योंकि यह कैलोरी में कम है। यदि आप टर्की कीमा के लिए एक भावपूर्ण विकल्प चुनते हैं - तो यह बीफ़ या पोर्क की तुलना में वसा में कम है।

नुस्खा प्राप्त करें: कांटा, स्क्वैश और पालक लासगैन