कम कैलोरी वाली थाई ग्रीन वेजिटेबल करी

कम मोटा
शाकाहारी

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

25 मि

खाना बनाना:

20 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	215 के.सी.	11%

यह कम कैलोरी वाली थाई ग्रीन वेजिटेबल करी केवल 215 कैलोरी प्रति सेवारत है, जो कि अगर आप अपना आहार देख रहे हैं और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना चाहते हैं, तो यह एकदम सही नुस्खा है। यह जल्दी बनने वाली थाई करी वसा और कैलोरी में कम है लेकिन स्वाद में बड़ी है - एक गारंटीकृत शाकाहारी पसंदीदा है। यह स्वस्थ शाकाहारी से भरा है, जिसका अर्थ है कि आप अपने 5-दिन के बहुत सारे हो रहे हैं। यदि आप कुछ मांस जोड़ना चाहते हैं, तो यह किसी भी बचे हुए रोस्ट चिकन का उपयोग करने का एक अच्छा तरीका है - बस इसे छीलें और अंत में इसे तब तक जोड़ें जब तक कि यह पूरी तरह से गर्म न हो जाए। यदि आप चाहें, तो आप आसानी से झींगे जोड़ सकते हैं। यह रेसिपी शाकाहारी और मांसाहारी लोगों को समान रूप से पसंद आएगी।

कितनी देर तक रोते हुए नियंत्रित किया

सामग्री

15 मिलीलीटर (1 टन) तेल
175 ग्राम (6 ऑउंस) छिले हुए, छिलके वाले और आधा
30 मिली (2 टन) थाई ग्रीन करी पेस्ट
400 मिलीलीटर कम कर सकते हैं वसा वाले नारियल का दूध
450 ग्राम (1 एलबी) फूलगोभी के फूल
1 लाल मिर्च, deseeded और स्ट्रिप्स में कटौती
175 ग्राम (6 ऑउंस) हरी बीन्स, आधा
100 ग्राम (4 ऑउंस) बेबी स्वीटकॉर्न, आधा
30ml (2tbsp) मैं सॉस हूं
आधा चूने का रस
ताजा धनिया, गार्निश करने के लिए

तरीका

एक बड़े गहरे फ्राइंग पैन में तेल गरम करें और 5 मिनट के लिए छिड़क दें। करी पेस्ट में हिलाओ और 1 मिनट तक पकाओ फिर 1 लीटर (1) पीटी) पानी और नारियल के दूध में डालो।
फूलगोभी जोड़ें और 10 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें, फिर काली मिर्च, हरी बीन्स और स्वीटकॉर्न डालें। एक और 6-8 मिनट के लिए उबाल लें जब तक कि सभी सब्जियां सिर्फ निविदा न हों।
आसान चाय केक नुस्खा
सोया सॉस और चूने के रस में हिलाओ, और नमक और ताजा जमीन काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सीजन। ताजे धनिया के पत्तों से गार्निश करके सर्व करें।