2019 की शुरुआत का साल है ...
स्तरित चॉकलेट मूस
यह आसान स्क्वाट चुनौती आपको कुछ ही समय में पीछे छोड़ने की अनुमति देगी।
त्योहारी सीज़न के मोटे और तेज़ होने के साथ, हम में से बहुत से लोग ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हमने पहले से ही थोड़ा बहुत लिप्त हो गए हैं, और अपने निचले आधे हिस्से पर और विशेष रूप से, हमारे भिखारियों पर हमारे निरंतर क्रिसमस के भोग के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं।
लेकिन महिलाओं से नहीं डरें, हमने कुछ ऐसा पाया है जो आपको 2019 की शुरुआत में मदद कर सकता है और क्या आपको अपने शरीर पर उतना ही गर्व महसूस हो रहा है जितना आपने अपने बिसवां दशा में किया था - या शायद इससे भी ज्यादा!
इसका नाम? 30 दिन की स्क्वाट चुनौती।
अब हम पीछे की ओर, अजीब तरह से, दर्पण में रोएंगे और रोएँगे क्योंकि संतरे का छिलका हमारे घुटनों के करीब भी फैलता है। बेयोंस के अति सुंदर चित्र की तस्वीरों को देखते हुए अब हम y Whyyyyyyyy ’का रोना नहीं रोएंगे।
लड़कियों, यह कार्रवाई करने का समय है तुम भी गर्व करने के लिए एक चूतड़ हो सकता है और यह कैसे करना है।
दैनिक स्क्वैट्स की एक निर्धारित मात्रा करने से आपके पास 30 दिनों के भीतर एक मजबूत, पर्कियर बैकसाइड होगा।
हम यह वादा नहीं कर सकते हैं कि यह मज़ेदार होगा, या दर्द मुक्त होगा, लेकिन हम वादा कर सकते हैं कि आपका चूतड़ ऐसा बन जाएगा जो आप कभी भी ऐसा नहीं करेंगे। तो फैंसी यह दे रहा है?
आज से 30 दिन की स्क्वाट चुनौती शुरू करें और हमें बताएं कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं! जिस तरह से हम इसे देखते हैं, भले ही आप केवल एक सप्ताह तक चले, यह किया जाना चाहिए कुछ अच्छा!
जन्म में
आपका स्क्वाट चैलेंज वर्कआउट:
सोबा नूडल्स ब्रिटेन
परफेक्ट स्क्वाट कैसे करें
गेटी इमेजेज
1। लंबा खड़े होकर अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग-अलग रखें।
2। जब तक आपकी जांघें फर्श के समांतर न हों, या जब तक आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न आने लगें - तब तक अपने पेट के निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें।
3। खड़े होकर दोहराएं।
यदि आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर भी काम करना चाहते हैं, तो हमारे 30-दिवसीय मार्गदर्शिका की तुलना में आगे की ओर देखें कि कैसे प्रेस-अप का उपयोग किया जाए, और यदि आप अपने जीवन के आराम से व्यायाम कर रहे हैं। कमरा, हमारे 30-दिन के सोफे व्यायाम चुनौती की जाँच करें!