यदि आप सोच रहे हैं कि आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए, तो नीचे दिए गए हमारे गाइड को देखें
आप कॉटेज पाई कैसे बनाते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
हम सभी जानते हैं कि रात की अच्छी नींद के लिए आपका गद्दा कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, आपका तकिया भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उसने कहा, यहां तक कि सबसे अच्छा तकिया हमेशा के लिए नहीं रहता। तो आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए? यदि आप दर्द और पीड़ा से जाग रहे हैं, या सपनों की दुनिया में जाने के लिए एक आरामदायक स्थिति नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो यह एक नए के लिए समय हो सकता है।
अपनी ज़रूरतों के लिए सही तकिए का इस्तेमाल करने का मतलब हो सकता है कि आराम की नींद और पलटने और मुड़ने की रात के बीच का अंतर हो। अगर आपको लगता है कि अब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं मिल रहा है, तो अपना तकिया बदलने के लिए हमारे गाइड पर एक नज़र डालें- और अपनी अब तक की सबसे अच्छी नींद के लिए तैयार रहें। तो आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए?
आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए?
तो आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए? आपका तकिया आपके आराम की गुणवत्ता को पूरी तरह प्रभावित कर सकता है। जैसे की, Sleep.org के विशेषज्ञ आम तौर पर इसे बदलने की सलाह देते हैं हर एक या दो साल . यदि यह अत्यधिक लगता है, तो विचार करें कि उस समय में इसका कितना उपयोग होता है। हर रात, आपका तकिया मृत त्वचा कोशिकाओं, पसीना, तेल, लार, मेकअप अवशेष और एलर्जी को जमा करता है।
यदि वह ick-factor आपको मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो याद रखें कि आपके तकिए की संरचना समय के साथ टूट जाती है। जब यह अपना फुलाना और रूप खो देता है, तो यह आपके सिर और गर्दन को कम सहारा देता है।
आपको अपने तकिए को कितनी बार बदलना चाहिए, इसकी समय सीमा भी इसके भरने के आधार पर भिन्न होती है। तो आपके पास किस प्रकार का है, इसके आधार पर आपको अपने तकिए को कितनी बार बदलना चाहिए?
- पॉलिएस्टर और सिंथेटिक नीचे : ये बाजार में उपलब्ध कुछ सबसे आम तकिए हैं। उनका रखरखाव कितनी अच्छी तरह से किया जाता है, इसके आधार पर वे कहीं से भी रह सकते हैं छह महीने से दो साल .
- नीचे : फिल डाउन तकिए (अक्सर होटल के तकिए में इस्तेमाल की जाने वाली फिलिंग) को काफी टिकाऊ बनाता है। फिर भी, इन तकियों को हर जगह बदल देना चाहिए एक से तीन साल .
- मेमोरी फोम और लेटेक्स: गुणवत्ता के आधार पर, मेमोरी फोम और लेटेक्स तकिए टिक सकते हैं तीन साल या उससे अधिक .
कैसे अपना तकिया नहीं बदलना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के अलावा (और हम सभी जानना चाहते हैं कि बेहतर नींद कैसे ली जाती है), यदि आप इसे अक्सर पर्याप्त रूप से नहीं बदलते हैं तो आपका तकिया आपकी भलाई को भी प्रभावित कर सकता है। पर कैसे?
यदि आपको अपने तकिए के नियम को कितनी बार बदलना चाहिए, इसका पालन करने के लिए और प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि आपका तकिया धूल के कण के लिए एक आदर्श प्रजनन स्थल है, जो आपकी मृत त्वचा कोशिकाओं को खा जाता है और गर्म और आर्द्र वातावरण में पनपता है। सूक्ष्म कण खतरनाक नहीं हैं, लेकिन वे कुछ के लिए एक्जिमा को ट्रिगर कर सकते हैं और दूसरों में एलर्जी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
धूल के कण केवल आपके तकिए पर छिपी हुई चीजें नहीं हैं। 2005 में ब्रिटेन में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में अध्ययन , वैज्ञानिकों ने दस तकियों का विश्लेषण किया जो डेढ़ से 20 साल तक कहीं भी सोए थे। उन्होंने पाया कि हर एक ने 16 अलग-अलग कवक की मेजबानी की! ज्यादातर लोगों के लिए तकिए में फंगस हानिरहित होता है। लेकिन, अस्थमा, अन्य पुरानी सांस की बीमारियों, या प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
मसालेदार पनीर(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
जब आप सोते हैं तो एक अच्छा तकिया आपके सिर और गर्दन को आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखण में रखना चाहिए। वास्तव में, यह चुनने के कारणों में से एक है गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा तकिया इतना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद की स्थिति के लिए सही घनत्व का उपयोग कर रहे हैं। गलत तकिए पर झपकी लेने से पीठ और गर्दन में गंभीर खिंचाव आ सकता है। यह यात्रा के लिए भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सड़क पर चोटों या तनाव को रोकने के लिए आपके पास सबसे अच्छा यात्रा तकिया है।
यदि आप आमतौर पर करवट लेकर सोते हैं, तो आपको अपनी गर्दन को पर्याप्त सहारा देने के लिए एक मोटे, मजबूत तकिए की आवश्यकता होगी। पेट में सोने वालों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके तकिए काफी सपाट हों, ताकि उनकी गर्दन पीछे की ओर न बढ़े। इसके लिए बेहतरीन कूलिंग पिलो एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। और, यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको एक ऐसे तकिए की आवश्यकता होगी जो आपके सिर को बहुत अधिक डूबने से रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत हो और यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नरम हो कि आपकी गर्दन बहुत आगे की ओर झुकी हुई न हो।
कहानी के संकेत बताते हैं कि आपको एक नया तकिया चाहिए
जबकि कुछ स्पष्ट संकेत हैं कि आप एक नए तकिए से लाभान्वित हो सकते हैं, एक साधारण परीक्षण आपको निश्चित रूप से बताएगा।
अपने तकिए को आधा मोड़ें और ऊपर एक साफ जूता रखें। यदि जूता उड़ जाता है और आपके जाने पर आपका तकिया वापस अपने मूल आकार में आ जाता है, तो आप इसे अभी के लिए रख सकते हैं। लेकिन, अगर तकिया मुड़ा हुआ रहता है, तो यह एक नया समय है।
मुंहासों से जूझने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए साफ, नए तकिए भी जरूरी हैं। लेकिन, आप कैसे बता सकते हैं कि आपका तकिया आपकी त्वचा को खराब कर रहा है और उसे बदलने की जरूरत है? और अगर आपकी त्वचा खराब है तो आपको कितनी बार अपने तकिए बदलने चाहिए? यदि आप अपने तकिए को अक्सर धोते हैं, लगातार अपना मेकअप हटाते हैं और सोने से पहले अपना चेहरा साफ करते हैं, लेकिन फिर भी ब्रेकआउट के साथ जागते हैं, तो आपके तकिए को दोष दिया जा सकता है। रात-रात भर आपका तकिया जिस गंदगी और तेल को सोखता है, वह आपके रोमछिद्रों को बंद कर सकता है (और दाग-धब्बों का कारण बन सकता है)। मुंहासे वाले लोगों को अपना तकिया अधिक बार बदलने पर विचार करना चाहिए।
kaitlyn dobrow का क्या हुआ
यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपके तकिए को बदलने की आवश्यकता है:
- धोने के बाद भी यह दागदार और धुंधला दिखता है
- आप एक कठोर, दर्दीली गर्दन या तंग, तंग कंधों के साथ जागते हैं
- आप हर सुबह धड़कते सिरदर्द से पीड़ित हैं
- आप हर रात कंजेशन, छींक या गले में खुजली का अनुभव करते हैं
- आपका तकिया सपाट या ढेलेदार लगता है
अपने तकिए के जीवन को लम्बा कैसे करें
अपने तकिए को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- गंध और अजीब धूल के कण से छुटकारा पाने के लिए हर छह महीने में अपने तकिए को धोने की आदत डालें
- यदि आपका वॉशर काफी बड़ा है, तो लोड को संतुलित करने के लिए एक बार में दो तकिए धो लें। अनुशंसित सबसे गर्म चक्र और एक सौम्य डिटर्जेंट का प्रयोग करें
- मेमोरी फोम और लेटेक्स तकिए को धोया नहीं जा सकता है, इसलिए अपने तकिए को वॉशिंग मशीन में डालने से पहले लॉन्ड्री लेबल की जांच अवश्य कर लें।
- फिलिंग को जमने से बचाने के लिए ड्रायर में कुछ टेनिस बॉल डालें
- आप एक दो सूखे तौलिये में फेंक कर सुखाने के समय को भी तेज कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया मोल्ड और फफूंदी को बनने से रोकने के लिए पूरी तरह से सूखा है
- हम आपके तकिए के नीचे एक अतिरिक्त बाधा के रूप में कार्य करने के लिए एक सुरक्षात्मक तकिया कवर का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं