मौसमी असरदार विकार, जिसे अक्सर SAD के रूप में जाना जाता है, अब ब्रिटेन में 4 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।
यह अवसाद का एक रूप है जो केवल शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों के दौरान होता है, जहां पीड़ित थकान, चिंता और कम मूड के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं।
तो आप अपने आप को बेहतर कैसे महसूस कर सकते हैं और शीतकालीन ब्लूज़ को हरा सकते हैं? हमारे शीर्ष सुझावों और विशेषज्ञ सलाह के लिए आगे पढ़ें।
प्रकाश चिकित्सा
यह हमेशा विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया शीर्ष उपचार विकल्प है। यह माना जाता है कि एसएडी प्रकाश की कमी के कारण होता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को काटता है - यह शरीर में रासायनिक है जो आपको खुश महसूस करता है।
यदि आप नियमित रूप से पीड़ित होते हैं तो आप एक छोटा लाइटबॉक्स खरीद सकते हैं और इसके सामने प्रतिदिन 30 मिनट बिता सकते हैं। इन लाइटों की कीमत आम तौर पर £ 40- £ 50 से शुरू होती है और लगभग 200 पाउंड तक जा सकती है, लेकिन वे आम तौर पर एक अच्छा दीर्घकालिक निवेश होते हैं - जो लोग कोशिश करते हैं वे अक्सर अपने लाभ की कसम खाते हैं।
डोना डॉसन व्यक्तित्व और व्यवहार में विशेषज्ञता वाले एक मनोवैज्ञानिक हैं और सूर्य के प्रकाश की दैनिक खुराक की सिफारिश करते हैं। यदि आप एक लाइटबॉक्स नहीं खरीद सकते हैं, तो वह यह सुनिश्चित करने की सलाह देती है कि आप अधिक बार बाहर निकले:
कैसे कीमा और पकौड़ी बनाने के लिए
‘अपने अंधेरे, अति-गर्म, खराब-हवादार कार्यालय या घर में निवास न करें। प्राकृतिक धूप हमारे शरीर की लय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद कर सकती है, 'वह सलाह देती हैं।
Bal पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश के बिना, हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं और मूड में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं, जैसे कि कम भावनाएं और अवसाद। धूप में, या यहां तक कि बादल से ढके हुए दिन टहलते हैं या पार्क की बेंच पर अपना खाना खाते हैं। '
एक्वा सूर्य खनिज उपचार
डोनिंगटन वैली होटल एंड स्पा
एक एक्वा सन मिनरल ट्रीटमेंट में यूवी चंदवा के नीचे एक गर्म खनिज जकूज़ी स्नान में आराम मिलता है। यह माना जाता है कि प्रकाश चंदवा द्वारा उत्सर्जित विटामिन डी और यूवीए किरणें एसएडी, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, अवसाद और तनाव का सामना करने वाले लोगों को लाभान्वित करती हैं।
डी-आयनित जल में मृत सागर से 21 खनिज शामिल हैं, यह एक्जिमा, मुँहासे और सोरायसिस सहित कई त्वचा की स्थिति में भी मदद करेगा। इन खनिजों में सात सबसे प्रभावी हैं: सल्फर (एंटी-बैक्टीरियल हीलिंग के लिए), सोडियम (हाइड्रेटिंग), पोटेशियम (मांसपेशियों और नसों को कम करने के लिए), कैल्शियम (स्वस्थ त्वचा के लिए एंटी-एजिंग), ब्रोमाइड (विश्राम के लिए), आयोडीन ( detoxifying और वसा जलने) और मैग्नीशियम (तनाव को कम करने के लिए)।
यह उपचार 25 मिनट तक चलता है, और अगर आप पचा गए हैं तो आप खनिजों को बहुत जल्दी अवशोषित कर सकते हैं। जैसा कि आप अगर आप एक सामान्य धूप में लेटे हुए थे, तो आपको आंखों की सुरक्षा पहनने की आवश्यकता नहीं होगी।
यह उपचार डोनिंगटन वैली होटल एंड स्पा, बर्कशायर में उपलब्ध है, और इसकी कीमत 43 पाउंड है।
सेंट जॉन का पौधा
St John's Wort एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हर्बल उपचार है जिसे Hypericum Perforatum के नाम से भी जाना जाता है।
इसका उपयोग कई वर्षों से अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है, और कई विशेषज्ञ एसएडी के लिए इसकी सलाह देते हैं क्योंकि दवा के एक कोर्स पर शुरू किए बिना, एंटी-डिप्रेसेंट के समान लाभ हैं।
दुनिया भर से क्रिसमस भोजन
हालाँकि, आपको सेंट जॉन्स वोर्ट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि इसके दुष्प्रभाव होते हैं और गर्भनिरोधक गोली जैसी कुछ अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
पोषण
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आपका आहार अक्सर सर्दियों के दौरान बहुत अच्छा लगता है, क्योंकि आप आराम से भोजन की लालसा रखते हैं, जो अक्सर वसा और चीनी से भरपूर होता है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि विशेष रूप से शक्कर के स्नैक्स को खाई जाए क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, जिससे जेडी के लक्षणों पर असर पड़ सकता है।
ऑयली मछली की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें, जैसे कि मैकेरल, आप खाते हैं - वे ओमेगा 3 तेलों में उच्च हैं और अध्ययनों से पता चला है कि यह एसएडी के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
जब मछली की बात आती है तब भी बेहतर, मैकेरल और सार्डिन दोनों एक सस्ता विकल्प है, इसलिए इसने पृथ्वी को खर्च नहीं किया।
आप ब्रेज़िल नट्स भी आज़मा सकते हैं, जो सेलेनियम में उच्च होते हैं, एक खनिज जो फीलगुड हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। एक दिन एक मुट्ठी आपको अपने अनुशंसित दैनिक भत्ता देगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा।
बात कर रहे इलाज
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आप जाकर अपने डॉक्टर को देख सकते हैं और उन्हें परामर्शदाता या चिकित्सक के पास ले जा सकते हैं - एसएडी के पीड़ितों की मदद करने के लिए टॉक थेरेपी दिखाई गई है।
वैकल्पिक रूप से, एक दोस्त तक पहुंचें। डोना डावसन कहते हैं, 'दूसरों को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं,' अपनी भावनाओं और लक्षणों के बारे में उनसे बात करें। किसी मित्र या प्रियजन के समर्थन या सलाह का एक शब्द, साझा करने के लिए एक कंधे या साझा किया गया मजाक आपके लक्षणों को हल्का करने में मदद कर सकता है। '
विश्राम
एसएडी अक्सर तनाव, तनाव और चिंता से जुड़ा होता है। योग, पढ़ना, बागवानी या छोटी छुट्टी के लिए दूर जाना मदद कर सकता है।
डोना डॉसन कहते हैं, 'विज़ुअलाइज़ेशन विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।' ‘जब भी संभव हो केवल 5 मिनट का समय निकालकर अपने सिर में' अपना विशेष स्थान 'छोड़ें, चाहे वह एक उष्णकटिबंधीय द्वीप, पर्वतीय या बगीचा हो। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें और मिनट विस्तार से देखें, सुनें, सूंघें और महसूस करें। '
Used इस तरह से रोजाना इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ ही मिनटों में तनाव को कम किया जा सकता है। '
व्यायाम
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व्यायाम को अवसाद और एसएडी में मदद करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार कुछ करने की कोशिश करें।
कैसे स्लिमिंग विश्व पेनकेक्स बनाने के लिए
मनोवैज्ञानिक डोना डॉसन कहते हैं: Don नियमित व्यायाम कम मूड के खतरे से बचने का एक शानदार तरीका है - यह रक्त प्रवाहित करता है और फीलगुड एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्रकृति की त्वरित मनोदशा भारोत्तोलक हैं। '