एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, जब आपका मस्तिष्क निराशावाद के लिए तार-तार हो जाए तो आशावादी कैसे बनें?

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

आशावादी होने के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है; लंबे जीवन, मजबूत रिश्ते और बेहतर समग्र स्वास्थ्य कुछ ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से सकारात्मकता को इतना अच्छा प्रतिनिधि मिलता है।

लेकिन यह हम सभी के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। इसलिए, हमने यह देखने के लिए मनोवैज्ञानिक डॉ मेग एरोल की विशेषज्ञ सलाह मांगी कि क्या निराशावादी अपने दिमाग को सकारात्मक सोच की शक्ति से आधा भरा गिलास देखने के लिए फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

बोस्टन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि आशावादी लोगों के 85 या उससे अधिक आयु तक जीने की संभावना अधिक थी। निराशावादी लोगों की तुलना में औसतन सबसे आशावादी पुरुषों और महिलाओं की उम्र 11-15% अधिक थी।

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यह पहली बार नहीं है जब जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण को स्वास्थ्य और भलाई के लाभों से जोड़ा गया है।

एक बड़े अध्ययन हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा आठ वर्षों में किए गए अध्ययन में पाया गया कि सबसे आशावादी महिलाओं में कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित गंभीर बीमारियों से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने गिलास आधा खाली देखा था।

के मुताबिक ज़ुटफेन बुजुर्ग अध्ययन आशावाद वृद्ध पुरुषों में हृदय की मृत्यु और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करता है। अन्य अध्ययन करते हैं निराशावाद के उच्च स्कोर ने स्तन कैंसर के रोगियों में समय से पहले मृत्यु की भविष्यवाणी की, जबकि गर्दन और सिर के कैंसर वाले आशावादी रोगियों की उत्तरजीविता अधिक थी।

क्या आपका आशावादी या निराशावादी किसी भी चीज़ पर निर्भर करता है?

में पढ़ता है ने दिखाया है कि आशावादी या निराशावादी होना लगभग 25 प्रतिशत विरासत में मिला है। डॉ मेग कहते हैं, आनुवंशिक घटक के अलावा, कई कारकों के कारण लोग अधिक निराशावादी हो सकते हैं। इनमें सामाजिक, पर्यावरणीय और पारस्परिक कारक शामिल हैं।'

चाहे आप आशावादी हों या निराशावादी, आपके पालन-पोषण और पिछले अनुभवों से बहुत कुछ संबंधित है। डॉ मेग बताते हैं, आलोचना की विशेषता वाले घरों में बढ़ने से निराशावादी दृष्टिकोण और नकारात्मक सोच के पैटर्न सेट हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर 'ग्लास आधा खाली' परिप्रेक्ष्य होता है।

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हमारी सकारात्मकता को प्रभावित करने वाले अन्य बाहरी कारक हैं जो अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गरीबी के जाल में फंस गए हैं तो आशावाद को बढ़ावा देना बहुत कठिन हो सकता है - सामाजिक गतिशीलता धीमी हो रही है, इसलिए यह शायद आश्चर्यजनक नहीं है कि लोगों में चिंता बढ़ रही है, डॉ मेग कहते हैं।

लेकिन अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी भी स्थिति में नकारात्मक देखने की प्रवृत्ति रखता है, या यदि आपको लगता है कि आप स्वाभाविक रूप से पैदा हुए निराशावादी हैं, तो आपके बदलने की उम्मीद है।

डॉ मेग कहते हैं, हालांकि अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों को बदलना निस्संदेह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदलना संभव है।

क्या मैं खुद को आशावादी होना सिखा सकता हूँ?

तो, हम आशावाद के लाभों को जानते हैं, लेकिन दुनिया को हमेशा धूप की तरफ देखने के लिए हम अपने दिमाग को कैसे कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

डॉ मेग के अनुसार, आशावाद सहित हमारी सोच शैलियों के लिए एक आनुवंशिक घटक होने की संभावना है, लेकिन मानव मस्तिष्क के बारे में आश्चर्यजनक बात इसकी न्यूरोप्लास्टी है।

एंकोवी के साथ टोस्ट पर तले हुए अंडे

हमारा दिमाग लगातार नए संबंध बनाता है और हम जीवन में सकारात्मकता की तलाश करके उन तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय रूप से मजबूत कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, यह पता चला है कि सबसे निराशावादी भी बहुत आसानी से अधिक आशावादी बनने की क्षमता रखता है।

मैं अपने मस्तिष्क को अधिक आशावादी बनने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं?

गिलास आधा खाली, या गिलास आधा भरा? डॉ मेग के अनुसार यह आपकी पसंद है। सकारात्मक सोच की दिशा में उनकी शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं:

• कृतज्ञता का अभ्यास करें

इससे पहले कि आपका दिमाग हर सुबह अपनी दैनिक टू-डू सूची में शामिल हो, तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये बड़े पैमाने पर होने की जरूरत नहीं है, जीवन बदलने वाली घटनाएं - आपके बच्चे की मुस्कान, खिड़की के शीशे पर बारिश की बूंदों की आवाज; जो कुछ भी आप महसूस करते हैं वह आपके जीवन के अनुभव को बढ़ाता है। अपने दिमाग को उस दिन करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों में अपने दिमाग को बंद करने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन समय के साथ आप अपने मस्तिष्क को हर सुबह सकारात्मक विचारों के बारे में सोचने के लिए रीसेट कर देंगे।

• दूसरों के प्रति दया और सकारात्मकता दिखाएं

हर दिन दयालुता का एक छोटा सा कार्य प्रदर्शित करना। एक आशावादी दृष्टिकोण को पोषित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वयं के बजाय दूसरों की आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करना। फिर, यह एक वीरतापूर्ण कार्य होने की आवश्यकता नहीं है, बस किसी के लिए एक दरवाजा खुला रखना, एक सहकर्मी से पूछना कि वे कैसे हैं और वास्तव में सुन रहे हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को जो थोड़ा कम दिखता है, एक गर्म मुस्कान देना।

• एक जर्नल शुरू करें

सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाने के लिए जर्नलिंग भी एक अच्छा तरीका है। लेकिन आपको विशुद्ध रूप से सकारात्मक विचारों को लिखने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि लिखित शब्द के माध्यम से अधिक कठिन भावनाओं को व्यक्त करने से उन्हें संसाधित करने में मदद मिल सकती है। यहां कुंजी चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों पर चिंतन करना और यह देखना है कि आप उनसे क्या ले सकते हैं।

• अपनी शारीरिक जरूरतों और भलाई पर ध्यान दें

अपनी शारीरिक जरूरतों पर भी ध्यान दें। सबसे उत्साहित व्यक्ति के लिए भी आशावाद बनाए रखना कठिन है यदि वे थके हुए हैं, भूखे हैं या दर्द में हैं। नींद नकारात्मक विचारों से बाधित हो सकती है, इसलिए जब आप अधिक आशावादी दृष्टिकोण में बदलाव करते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना आसान हो सकता है।

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• अपने आप को प्रकृति में घेरें

प्रकृति में समय बिताने से हमें अपने पर्यावरण का हिस्सा और बहुत बड़ी तस्वीर के भीतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है क्योंकि दैनिक जीवन की सूक्ष्मताओं से अभिभूत होना बहुत आसान हो सकता है। रोजाना टहलने का लक्ष्य रखें - मूड को बढ़ावा देने, भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करने और सकारात्मक विचारों की सहायता के लिए 10 मिनट भी पर्याप्त हैं।

भरा पेट पोर्क

अगर मैं अपने आप को आशावादी लोगों से घेर लूं तो क्या मैं उनके व्यवहार को समझूंगा?

अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक सोच, खुशी और आशावाद एक सामूहिक घटना हो सकती है। डॉ मेग कहते हैं, अगर आप नकारात्मकता से घिरे हैं, उदाहरण के लिए, अगर काम पर कोई संस्कृति है जो रचनात्मकता और प्रगति का दम घोंटती है, तो सकारात्मक बने रहना मुश्किल हो सकता है।'

उसने आगे कहा, हम सभी जानते हैं कि सकारात्मक लोगों से घिरा होना कितना अच्छा लगता है और इसका न केवल हमारी सोच शैली पर बल्कि हमारे स्वास्थ्य व्यवहार पर भी वास्तविक और गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

'सकारात्मक सामाजिक समर्थन स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन के सबसे सुसंगत भविष्यवाणियों में से एक है, इसलिए अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको नीचे खींचने के बजाय आपको उत्साहित करते हैं।

हमेशा सिल्वर लाइनिंग की तलाश करें और सकारात्मक विचार सोचें…