इन आसान व्यायामों के साथ अपनी जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं



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सेल्युलाईट, हम आपको बहुत पसंद नहीं करते हैं।



पूरी तरह से व्यर्थ और काफी भद्दा, यह अनुचित लगता है कि हमें अपने जीवन में गांठदार, नारंगी-छील त्वचा की उपस्थिति से निपटना होगा। इसे हमेशा के लिए गायब करना एक विशाल कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन इन आसान व्यायाम विचारों के साथ हमने आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के त्वरित तरीके प्रस्तुत किए हैं।

सेल्युलाईट के लिए प्राकृतिक उपचार की एक सरणी है, जो आपकी त्वचा की उपस्थिति पर एक बड़ा बदलाव ला सकती है, लेकिन हम मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन यह सोचते हैं कि कुछ अच्छे पुराने जमाने के व्यायाम से इसे लड़ना उतना ही प्रभावी है!



सेल्युलाईट क्या है?

डिम्पल और गांठ को आप तब देख सकते हैं जब त्वचा में वसा को छोटे-छोटे पॉकेट में विभाजित किया जाता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है और शरीर के क्षेत्रों में कम से कम संचलन के साथ रूपों, जिसका अर्थ है कि गतिविधि के बिना, यह बहुत कठिन है।



व्यायाम सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पा सकता है?

हालांकि अधिक शरीर में वसा होने से सेल्युलाईट होने की संभावना बढ़ सकती है, लेकिन वजन कम करने से सेल्युलाईट गायब नहीं होता है।

जीन, सूजन और हार्मोनल असंतुलन सभी सेल्युलाईट में योगदान कर सकते हैं।

सप्ताह की तस्वीरों द्वारा ट्रिपल गर्भावस्था सप्ताह

त्वचा विशेषज्ञ डॉ। एरियल हॉस के अनुसार, व्यायाम सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप रक्त परिसंचरण में वृद्धि कर रहे हैं और उन कठिन क्षेत्रों से वसा ऊतकों को ढीला कर रहे हैं। '



सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यायाम:

एरोबिक्स आपको वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। जब आप वसा को जलाते हैं, तो आपको सेल्युलाईट से छुटकारा मिल जाएगा। एक नियम के रूप में, आप एक सत्र के दौरान जितना कठिन काम करते हैं, उतने ही बेहतर परिणाम आपको कम समय में मिलते हैं।

तेज चलना

कुछ भी जो आपके दिल की दर को प्राप्त करने में मदद करता है जब यह सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आता है।

ब्रिस्क वॉकिंग बहुत अच्छा है क्योंकि इसका मतलब है दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर कम प्रभाव, और आप इस बीच कुछ ताजी हवा पा सकते हैं!



सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट तक टहलना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।



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चल रहा है

हालाँकि शुरू में दौड़ना सबसे आकर्षक लगने वाला विचार नहीं हो सकता है, पर विचार करने लायक यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, यह मुफ़्त है और यह निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जहाँ सेल्युलाईट प्रचुर मात्रा में है।

ब्रिस्क वॉकिंग के साथ शुरू होने के बाद जॉगिंग के लिए आगे बढ़ना बहुत अच्छा होगा।

आप अंतराल प्रशिक्षण का भी प्रयास कर सकते हैं - वसा को जलाने का एक शानदार तरीका कहा जा सकता है - 20 मिनट के लिए चलना, 10 के लिए चलना, और इसी तरह।

आसान नहीं-बेक डेसर्ट

तैराकी

तैरना फिट होने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर इतना दयालु है और एक ही बार में आपके शरीर के बहुत सारे काम करता है।

यदि आप किसी भी कारण से नहीं चल सकते हैं, तो आप हमेशा अपने वसा-ख़त्म होने वाले सत्रों के लिए स्विमिंग पूल में उद्यम कर सकते हैं - लेकिन याद रखें कि तीव्रता महत्वपूर्ण है, इसलिए आराम से ब्रेस्टस्ट्रोक न करें!

यदि आवश्यक हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सबक लें कि आपका स्ट्रोक खरोंच तक है और आप सही मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।

फ्लोट को पकड़ना और अपने पैरों को किक करना सेल्युलाईट-प्रवण क्षेत्रों को लक्षित करने का एक अच्छा तरीका है। अपने नितंबों को निचोड़कर कसरत को अधिकतम करें।



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वजन प्रशिक्षण

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय किसी अन्य प्रकार का प्रतिरोध महत्वपूर्ण है।

न केवल टोंड मांसपेशियों में सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार होगा, आप अपने शरीर की दुबला मांसपेशियों का अनुपात भी बढ़ाएंगे।

इसका मतलब है कि आपके पास कुल वसा ऊतक कम है और इससे भी बेहतर, मांसपेशियों का ऊतक वसा की तुलना में नौ गुना अधिक कैलोरी तक जलता है!

स्क्वेट्स और फेफड़े

दो प्रमुख चालें मूर्तियों के लिए होती हैं जो निचले शरीर में फुफ्फुस और फेफड़े होते हैं।

कैसे एक स्वादिष्ट पेस्ट्री बनाने के लिए

हर दूसरे दिन प्रत्येक व्यायाम के 15 दोहराव के 3 सेट को पूरा करने का लक्ष्य रखें।

सबसे पहले आपको व्यायाम सीधे करना चाहिए लेकिन, जैसा कि आप मजबूत होते हैं, आपको कुछ वजन जोड़ना चाहिए।

सेम के टिन से शुरू करें और, जब आप तैयार हों, आटे या पानी की बोतलों में प्रगति करें।

lunges

  • खड़े होने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर एक अच्छे से अलग हो जाएं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे रखते हुए अपने आप को फर्श पर नीचे करें।
  • जब आप फर्श के करीब होते हैं, लेकिन इतना करीब नहीं कि आपका सामने वाला घुटना आपके पैर की उंगलियों के ऊपर आ रहा है, धीरे-धीरे फिर से पीछे धकेलें और अपने आप को डगमगाने से रोकने के लिए अपने नितंबों को निचोड़ें।
  • प्रत्येक सेट के अंत में अपनी प्रारंभ स्थिति और पक्षों को बदलें।


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स्क्वाट

  • लंबा खड़े होकर अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग-अलग रखें।
  • जब तक आपकी जांघें फर्श के समांतर न हों, या जब तक आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न आने लगें, तब तक फर्श पर नीचे की ओर फर्श पर नीचे झुकें - अपने पेट के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें।
  • खड़े होकर दोहराएं।


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