मैं इतना थक क्यों गया हूँ?

जब नींद आती है, तो ऐसा महसूस होता है कि हम कभी भी पर्याप्त नहीं हो सकते।

और अगर आप अक्सर खुद से पूछते हैं कि मैं often मैं इतना थका हुआ क्यों हूं? ’हमारे पास आपके लिए इसका जवाब हो सकता है। क्योंकि यह पता चलता है कि आप नींद की समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं ...

हम में से ज्यादातर सुबह बिस्तर से बाहर वसंत के लिए संघर्ष करते हैं - वास्तव में हम में से 4 में से 3 थके हुए उठते हैं और 60% महिलाओं को हर समय थका हुआ महसूस होता है।

बुपा के अनुसार, वयस्कों के रूप में हमें रात में 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। बेशक, अगर आप उस राशि को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको घबराहट और नींद महसूस करना छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन भले ही आपको अनुशंसित राशि मिल रही हो, लेकिन बहुत सारे अन्य कारण हैं कि आप अभी भी हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं - अपने से आप जो भोजन कर रहे हैं, उसके लिए टीवी की आदतें।

हॉर्लिक्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह में लगभग 10 मिलियन लोग इतने चकनाचूर हो जाते हैं कि वे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं, और हम निश्चित रूप से नींद के प्रमुखों में शामिल हो सकते हैं! यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो हमें 18 सामान्य कारण मिले हैं कि आप अभी भी थके हुए क्यों हो सकते हैं।

18 कारण कि आप इतने थके हुए क्यों हैं

क्या आप बहुत ज्यादा टीवी देख रहे हैं?

आप थके हुए हैं, यह एक लंबा दिन है, और आप आज रात तेली के सामने कुछ डाउन टाइम का इंतजार कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के आपके उत्पादन को रोक सकती है।

यह आपके दिमाग को सोने के लिए भी सक्रिय बना सकता है। बुपा के सहायक चिकित्सा निदेशक रेबेका स्मॉल कहते हैं: laptop टेलीविजन, लैपटॉप और कंप्यूटर गेम सभी मन को उत्तेजित कर सकते हैं और इसलिए एक अच्छी रात की नींद को रोक सकते हैं। योग के रूप में पढ़ने, ध्यान और व्यायाम करने से आराम मिल सकता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। '

यहां तक ​​कि स्ट्रीट लैंप से रोशनी आपके विंडोज़ के माध्यम से आती है, जिससे आपकी नींद बाधित हो सकती है, क्योंकि उच्च-तीव्रता वाली एलईडी लाइट स्क्रीन के समान नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, हालांकि यह एक छोटी मात्रा है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ने भी स्ट्रीट लाइट के बारे में चेतावनी जारी की है।

स्क्रीन से इस नीली बत्ती से बचने के लिए, अपने टीवी देखने और टेक्सटिंग को रात में एक घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें, और इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे न करें। और सोने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें (और निश्चित रूप से सेक्स!) यह बिस्तर में टीवी देखने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है, या कुछ और जैसे बिलों को छांटना, खरीदारी की सूची बनाना या बहस करना। अपने शरीर को पहचानने दें कि जब आप सोने के लिए बिस्तर पर आते हैं।

स्ट्रीट लाइट के रूप में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बाहर कोई रेंगना नहीं है, काले रंग के पर्दे का उपयोग करें!

क्या आपको एक नए गद्दे की आवश्यकता है?

ईमानदार रहें, पिछली बार आपने अपना गद्दा कब बदला था? यह आपके घर में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली वस्तुओं में से एक है, लेकिन हम अक्सर इसे अनदेखा कर सकते हैं जब इसे बदलने की आवश्यकता होती है - या नया खरीदते समय लागत पर चिंतन करना चाहिए।

एक नया गद्दा हर 7-10 साल में खरीदा जाना चाहिए और अपनी पसंद और अपनी दुकान पर उपलब्ध विभिन्न विकल्पों को समझना महत्वपूर्ण है।

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क्या आपके पास सही तकिया है?

साभार: गेटी

यहां तक ​​कि अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और सोचते हैं कि आप सुबह तक सो रहे हैं, तो आपका तकिया इस अच्छे काम को पूरा नहीं कर सकता है।

सही तकिया आपकी गर्दन और रीढ़ को सहारा देगा और पीठ दर्द को रोकेगा। एक पुराने या असुविधाजनक तकिया का मतलब है कि आप पूरी रात टॉस और चालू करेंगे जो आपके शरीर को उसकी ज़रूरत के बाकी हिस्से को रोक देता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

तकिया परीक्षण: यदि आपके पक्ष एक नया खरीदने का समय नीचे लटकाते हैं, तो तकिया के मध्य को अपनी बांह के ऊपर रखें!

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क्या आप धूम्रपान करते हैं?

रात में आखिरी बार धूम्रपान करने का मतलब यह हो सकता है कि आपकी नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती है, जबकि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त नींद थी, क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सोने से कम से कम चार घंटे पहले अपनी आखिरी सिगरेट पीने की कोशिश करें। निकोटीन पैच या चबाने वाली गम भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

क्या आप रात में बहुत जागते हैं?

हम में से बहुत से लोग रात में इतनी देर से जागते हैं कि हम ऐसा करना याद नहीं कर सकते हैं, जिससे हमें लगता है कि हम ठीक से सो गए हैं। लेकिन अगर आप इसे रात में पांच बार से ज्यादा करते हैं तो यह एक घंटे की नींद खोने के बराबर हो सकता है!

और अगर आप उठते हैं और अधिक समय तक सोने के लिए वापस नहीं आते हैं तो यह प्रभावित कर सकता है कि आप अगले दिन के लिए कैसा महसूस करते हैं।

क्या आप भारी समय से पीड़ित हैं?

यदि आपके पास नियमित रूप से भारी और दर्दनाक अवधि है, तो आप लोहे की कमी या एनीमिया से भी पीड़ित हो सकते हैं।

आपके रक्त में पर्याप्त लोहा नहीं होने से आप नींद और नींद को महसूस कर सकते हैं। इसी तरह से अधिक वजन होने से आपके दिल के लिए सही तरीके से काम करना कठिन हो जाता है, पर्याप्त आयरन न होने का समान प्रभाव हो सकता है।

और आप पूरे महीने में एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं, न कि तब जब आप अपनी अवधि के दौरान हों। उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें, जिनमें लिवर, बेक्ड बीन्स और घुंघराले केल जैसे आयरन हों या सप्लीमेंट्स लेना। अगर आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप दवा पर हैं?

बहुत सारी गोलियां और गोलियां हैं जो आपको नीरस बना सकती हैं, जैसे कुछ एंटीहिस्टामाइन उदाहरण के लिए।

हम में से कई लोग स्वचालित रूप से दोनों को लिंक नहीं करते हैं, भले ही यह साइड इफेक्ट्स में ऐसा कहता हो, इसलिए यदि आप दवा पर हैं तो यह आपको थका सकता है। या यह उन गोलियों का मिश्रण हो सकता है जो अपने दम पर आपको प्रभावित नहीं करेंगे लेकिन साथ में वे हो सकते हैं।

जांच के लिए आपको गोलियों के साथ मिलने वाले पत्रक पर एक और नज़र डालें और यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बातचीत करें, जो समाधान का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।

क्या आप घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं?

यदि आपका दिन जागने, कार में बैठने, किसी कार्यालय में काम करने या पूरे दिन घर पर रहने और फिर बिस्तर पर जाने से बना है, तो आपको संभवतः पर्याप्त ताजी हवा या धूप नहीं मिलेगी।

ताजी हवा आपको ऑक्सीजन का एक विस्फोट देती है और धूप आपको विटामिन डी देती है, दोनों तत्व जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपको जगाते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं, इसलिए आपको सर्दी, कीड़े और अन्य बीमारियां होने की संभावना कम होती है जो आपको नीचे चलाने का एहसास कराती हैं।

लंच के समय ऑफिस से बाहर निकलने की कोशिश करें या बच्चों को टहलने के लिए ले जाएं। जब यह हवा और धूप को आपके घर से गुजरने के लिए पर्याप्त खुली खिड़कियां और दरवाजे खोलती है।

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क्या आप एक दिन में तीस मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं?

यह सुझाव देने के लिए थोड़ा पीछे की ओर लग सकता है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे उतना कम थकान महसूस करेंगे, लेकिन यह सच है। यद्यपि आप व्यायाम के बाद थोड़ा सा घिसा हुआ महसूस कर सकते हैं, दिन में 30 मिनट के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाकर अच्छे हार्मोन महसूस करते हैं जो आपकी ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं।

यदि आपने कभी देखा है कि आप बस थका हुआ महसूस करते हैं, यदि अधिक नहीं, तो जब आप पूरे दिन बिताएंगे, तो यदि आप व्यस्त हैं, तो आप देखेंगे कि आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, वास्तव में जागते रहना आसान हो जाता है । यदि आपके पास एक अतिरिक्त थका हुआ दिन है, तो तैरना या छोटी पैदल यात्रा के लिए जाना आसान है। कोई भी व्यायाम अच्छा व्यायाम है और आप जितना अधिक करेंगे उतना ही अच्छा लगेगा।

क्या आपके पास काम या पैसे की चिंता है?

साभार: गेटी

Overworked? यह हमारे लिए नया नहीं है कि हमारी नौकरियों और हमारे वित्त की चिंता हमें थकावट का अनुभव कराती है। लेकिन एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि काम और पैसे की चिंता भी नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है, यह कहते हुए कि हम में से लगभग 1 को सप्ताह में एक बार से अधिक सोने में समस्या हो रही है। और जिन लोगों ने भाग लिया, उन्होंने कहा कि काम और पैसे की चिंता सबसे बड़ी समस्या थी जब इसे बंद करने की बात आती है।

यह करने की तुलना में आसान है, लेकिन अगर आपको काम के बारे में जोर दिया गया है, तो अपने बॉस या प्रबंधक के साथ अपनी चिंताओं के माध्यम से बात करने के लिए कुछ समय निर्धारित करने का प्रयास करें, यदि आप अधिक काम कर रहे हैं या समर्थित नहीं हैं, और उन्हें आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह का एक छोटा सा कदम भी आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप इसके बारे में कुछ कर रहे हैं और आप बेहतर महसूस करेंगे।

क्या आप अच्छा खाते हैं?

हम जानते हैं कि हम अच्छी तरह से खाने के लाभों के बारे में वीणा करते हैं लेकिन संतुलित आहार लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर (सुपरफूड्स के रूप में भी जाना जाता है) के साथ भोजन करना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है और आपको नीचे और थके हुए महसूस करने और बीमार होने से रोकने में मदद करेगा। फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, खरबूजे, जामुन, काले साग, साबुत अनाज और मांस सभी सुपरफूड हैं।

एंटीऑक्सिडेंट आपके आहार में विटामिन होते हैं जो आपके कैंसर और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा अपने चीनी सेवन में कटौती करने की कोशिश करें। बहुत अधिक चीनी खाने से आप वास्तव में अधिक नींद ले सकते हैं, क्योंकि प्रारंभिक ऊर्जा या lot चीनी उच्च 'के बाद आप एक मंदी है और थका हुआ महसूस करते हैं। यदि आप अपनी मध्य दोपहर की लालसा का विरोध नहीं कर सकते, तो कम कैलोरी वाली हॉट चॉकलेट या डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग लें।

क्या आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं?

साल के इस समय हममें से बहुत से लोग बीमार हो जाते हैं या मौसम के नीचे महसूस करते हैं। अस्वस्थ महसूस करने से हमें थकान महसूस होती है क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। यदि आपको ठंड लग रही है, तो अपने आप को देखना और गर्म रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी बस एक आराम स्नान, बहुत सारे तरल पदार्थ (लेम्सिप के लिए अच्छाई का धन्यवाद!) और कुछ डीबगिंग ओलाबास ऑयल अद्भुत काम कर सकते हैं।

क्या आप बिस्तर से पहले शराब पीते हैं?

हम अक्सर शराब पीने के बाद नींद महसूस करते हैं, इसलिए आप यह सोचकर मूर्ख बनते हैं कि इससे नींद आती है। फिर से सोचें - कुछ पेय होने के बाद हमारी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, और आप अगले दिन थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं या नींद की समस्या हो रही है, तो सोते समय बड़ी मात्रा में शराब पीने से बचें।

क्या आप बहुत सारी चाय और कॉफी पीते हैं?

सुबह उठने के लिए हमारे पास एक कप चाय या कॉफी होगी और हमें ठीक से काम करने में मदद करेगी। यह शुरुआत में मदद करता है लेकिन जैसे-जैसे दिन ऊंचा होता जाता है, वैसे-वैसे कॉफी आपको दी जाएगी।

यह आपको नींद और नींद से भरा हुआ महसूस कराएगा और कुछ मौकों पर इससे भी बदतर होगा अगर आपने पहले कॉफी नहीं पी थी। कैफीन आपकी थकान से कभी छुटकारा नहीं दिलाता है, यह सिर्फ मास्क करता है और यह आपको रात में सोने के लिए भी रोकता है, इसलिए यह एक दुष्चक्र है।

यदि आप हाल ही में कैफीन या चॉकलेट भी छोड़ते हैं तो आप कुछ दिनों के लिए थक सकते हैं क्योंकि आपका शरीर इसे तरस जाएगा और आपको ठीक से सोने नहीं देगा। एक बार यह आपके सिस्टम से बाहर हो जाता है, हालांकि आप बहुत बेहतर सोते हैं।

क्या आप पर्याप्त पानी पीते हैं?

साभार: गेटी

सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों के शरीर को बहने में मदद मिलेगी और आप हाइड्रेटेड रहेंगे।

अधिक पानी पीने और आपको थका हुआ महसूस करने के स्वास्थ्य लाभों का भार है, उनमें से एक है।

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है क्योंकि आपका शरीर रोजमर्रा की चीजों को करने के लिए ईंधन के रूप में इसका उपयोग करता है।

पर्याप्त पानी पीने से भी सिरदर्द और मिजाज ठीक रहता है और आप जो खाना खाते हैं उसे पचाने में मदद मिलती है। और यह आपके शरीर के फाइबर को कम करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यदि फाइबर आपके अंदर बनता है तो यह आपको फूला हुआ, सुस्त और ds भारी ’महसूस करवा सकता है - ये सब आपको नींद में उड़ा देते हैं।

यदि आप अपने फाइबर का सेवन करते हैं तो आपको अपने सिस्टम से ठीक से गुजरने के लिए अधिक पानी पीना पड़ता है।

क्या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है?

डिप्रेशन, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) और रजोनिवृत्ति से गुजरना सभी आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं, तंग आ सकते हैं और सुस्त होने के साथ-साथ आपके नींद के पैटर्न को भी गड़बड़ कर सकते हैं।

जिन लोगों के पास SAD है उन्हें अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अधिक धूप की आवश्यकता होती है, इतना ही नहीं, कई लोग सर्दियों के दौरान धूप का अनुकरण करने के लिए प्रकाश बक्से खरीदते हैं। और अगर आप अवसाद से पीड़ित हैं या रजोनिवृत्ति के लक्षणों से जूझ रहे हैं तो ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे आपको खुशी, अधिक जागरण महसूस होगा और आपको उन सभी से निपटने में मदद मिलेगी जो रजोनिवृत्ति आप पर फेंक सकती हैं!

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, उच्च और निम्न रक्तचाप और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की तरह थका सकती हैं। यदि आप अपने डॉक्टर से बात करने में चिंतित हैं।

क्या आप सो रहे हैं?

जब आपको लगता है कि आपको एक अच्छी रात की नींद नहीं मिल रही है, तो परेशान होना आसान है, जो बदले में सोने के लिए उठना कठिन बना सकता है।

लेकिन सामान्य मात्रा में नींद क्या है? और वास्तव में हमें कितनी नींद की आवश्यकता है? इसका उत्तर यह है कि लोगों को नींद की आवश्यकता में बहुत भिन्नता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को रात में 4 घंटे से लेकर 10 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति की नींद की मात्रा उनके जीवन भर बदलती रहती है और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको कम नींद की आवश्यकता होती है। तो वास्तव में, आप सोने के नीचे नहीं हो सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक सो रहे हैं, तो यह आपको थका हुआ और बाहर का अनुभव करा सकता है।

यदि आप कर सकते हैं तो हर रात को उतनी ही नींद लें। इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना, बच्चों को अनुमति देना (यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी)। इससे आपको अपनी बॉडी क्लॉक को विनियमित करने में मदद मिलेगी और आपको यह महसूस करना शुरू होगा कि आप कम थकान महसूस करते हैं।