जी हां, आप क्रिसमस के वज़न पर बिना फेस्टिव सीजन का मज़ा ले सकते हैं। इससे भी अच्छी खबर - इसका मतलब आहार से नहीं है।
हम सभी वर्ष के इस समय में अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, लेकिन क्रिसमस के बवंडर के साथ, यह क्रिसमस के वजन से बचने के लिए एक चुनौती हो सकती है।
वास्तव में, ब्रिटिश डाइटीशियन एसोसिएशन के अनुसार, औसत व्यक्ति प्रति दिन क्रिसमस के लिए सीसा-अप (जनवरी तक लगभग 5 एलबी के बराबर) में प्रति दिन कई अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करता है!
पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक मरीना न्यूटन का कहना है, 'साल के इस समय बहुत सारे अवसर हैं जो आपको ख़राब होने और खराब होने का एहसास कराते हैं, फिर भी आप अगली सुबह रगड़े बिना पार्टी का आनंद ले सकते हैं।' क्रिसमस वजन बढ़ने से बचने के लिए हमारे विशेषज्ञों से यह सब पता है।
क्रिसमस वजन बढ़ने से कैसे बचें
यह क्रिसमस के समय को पूरे महीने में शामिल करने के लिए एक नि: शुल्क पास के बजाय घटनाओं की एक श्रृंखला के रूप में देखने के लिए सहायक हो सकता है। कहीं यह आपके औसत महीने की तुलना में कुछ और उत्सव नहीं हो सकता है, लेकिन जहां कई लोग मुसीबत में हैं, वे दैनिक अधिकता से हैं। , 'पोषण विशेषज्ञ किम कहते हैं।
Between जब यह जश्न मनाने का समय हो और बीच में, क्रिसमस का वजन बढ़ाने से बचने के लिए अपनी सामान्य स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का लक्ष्य रखें तो खुद का आनंद लें। '
अपनी डायरी प्राप्त करें और उन प्रमुख घटनाओं की योजना बनाएं जिन्हें आप आनंद लेना चाहते हैं। फिर, उनके आसपास के दिनों में, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, इसलिए आप भोग के दिनों में दोषी महसूस नहीं करते हैं।
त्योहारी सीजन का मतलब है कि सुपरमार्केट के गलियारे ललचाने वाले व्यवहारों से भरे हुए हैं। हालांकि, बड़े दिन तक उनसे बचना सबसे अच्छा है।
‘दुकानें अक्सर क्रिसमस खाद्य पदार्थों के महीनों को अग्रिम रूप से स्टॉक करती हैं। यह प्रस्तावों का लाभ उठाने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन क्या यह क्रिसमस तक चलेगा? या क्या आप पहले से टक करने की संभावना रखते हैं? '
Don मुझे पता है कि मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है इसलिए मैंने अपना भोजन क्रिसमस से कुछ दिन पहले दिया है। साथ ही, आपके भोजन वितरण की बुकिंग भी सुपरमार्केट तनाव से बचती है! '' अगर आप हमसे पूछें तो एक अतिरिक्त बोनस।
साभार: गेटी
क्रिसमस की कसरत
दुकानों को मारना या तेज सर्दियों की सैर के लिए बाहर निकलना, पान की पीसेस को जलाने और क्रिसमस के वज़न से बचने के शानदार तरीके हैं। उडोजी और यूगोव के एक अध्ययन के अनुसार, फेस्टिव पीरियड में क्रिसमस की खरीदारी करते समय औसत ब्रिटेन कुल 20 मील चलता है, जो लगभग 1,500 कैलोरी के बराबर होता है।
हालाँकि, जब आप खरीदारी करते हैं, तो एक स्वस्थ जिंजर ले जाने के लिए सुनिश्चित करें कि बाहर और आसपास के किसी शांत जिंजरब्रेड लट्टे या शक्करयुक्त त्यौहार के पेय से बचने के लिए।
पर्सनल ट्रेनर ब्रैडली कहते हैं, 'जब हम चलते-चलते आते हैं, तो हम जल्दी, शुगर फिक्स के लिए पहुंचने के लिए दोषी होते हैं, लेकिन ऊर्जा के फटने से शुगर क्रैश हो जाता है।' Ises बादाम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक का विकल्प चुनें, जो आपको लंबे समय में कम थकान महसूस करने में मदद करेगा।
अगर आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं तो क्या होता है
क्रिसमस शराब की अदला-बदली का प्रयास करें
यह छुट्टियां हैं, और आप एक शानदार क्रिसमस पेय चाहते हैं। इसलिए, ठंडी टर्की जाने के बजाय कैलोरी को बचाने के लिए कुछ चतुर स्विच बनाएं।
मरीना कहती हैं, os ‘मोअनजोस जैसे मलाईदार पेय और अंडे की तरह मलाईदार से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है। वोदका, चूना और सोडा और स्लिमलाइन जी एंड टी आपके सबसे अच्छे दांव हैं।
आरओ, पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ कहते हैं, ‘अपने मिक्सर को बदलकर जो कि शुगर-फ्री है, आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर देंगे। ठीक से हाइड्रेटेड और हैंगओवर मुक्त रहने के लिए एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक मादक पेय को वैकल्पिक रूप से याद रखें।
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क्रिसमस canapés के साथ चतुर हो
‘सबसे पहले, पार्टी में जाने से पहले एक इरादा सेट करें कि आप क्रिसमस के कैन्पीस के बाद रात का खाना खाएंगे या नहीं। यदि जवाब हां है और आप रात के खाने के बाद की योजना बनाते हैं, तो केवल दो या तीन कैनपेस हैं, '' मरीना का कहना है।
Ap अगर कैनापीस आपका रात्रिभोज है, तो, आप अधिक खा सकते हैं, लेकिन इस बात से सचेत रहें कि आप सभी के साथ कितने हैं। अपने आप से पूछें कि क्या राशि डिनर के हिस्से से बड़ी है। यदि यह बंद हो रहा है, तो रुकें। '
बेंत, मछली या चिकन और सब्जियों जैसे प्रोटीनों के आधार पर छड़ी करने के लिए छड़ी। , बचे हुए या टार्टलेट्स और क्विचेस से बचें। इसके अलावा, गहरे तले हुए कैनपेस और बहुत सारे पनीर के साथ, 'वह कहती हैं।
ये तीन शब्द कहें: these नहीं, धन्यवाद ’
वजन कम करने का गुप्त हथियार? बस, नहीं, धन्यवाद कहें ’। पोषण संबंधी थेरपिस्ट, आयला कहती हैं कि भोजन को मना करना आपके और मेजबान के लिए भावनात्मक अर्थों में डूबा हुआ है।
हालांकि, जब हम अपना वजन देख रहे होते हैं तो हमें खाद्य पदार्थों को बंद करने से जुड़े अपराध को दूर करने की आवश्यकता होती है। Ailsa बताती हैं कि अगर आप खुद को बंदूक से पीसेज़ के सामान के साथ नहीं रखना चाहते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है, और इसका कोई मतलब नहीं है। ‘आप केवल सॉसेज रोल नहीं चाहते हैं!’ एक बार जब आप अपनी सीमा से टकरा जाते हैं, तो विनम्रतापूर्वक गिरावट महसूस करते हैं।
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बच्चों के साथ क्रिसमस बेकिंग
लेकिन, यह सिर्फ हम वयस्क नहीं हैं जो इस वर्ष के दौरान लिप्त होना पसंद करते हैं - बच्चों के लिए अतिरिक्त मिठाई, केक और चॉकलेट की एक अविश्वसनीय राशि भी है।
लेकिन, इतने मौसमी व्यवहार के साथ यह वास्तव में स्वस्थ विकल्पों की दिशा में उन्हें चलाने के लिए एक बढ़िया समय है।
बच्चे के कुकरी स्कूल न्यूट्रीशन निन्जास के संस्थापक लॉरेन प्रेंटिस कहते हैं, the क्रिसमस बच्चों को नए खाद्य पदार्थों से परिचित कराने का सही समय है जिन्हें उन्होंने पहले नहीं आजमाया है। ”
हालांकि, हमारे कई पसंदीदा उपचार जैसे जिंजरब्रेड, मिंस पीज़ और यूल चॉकलेट लॉग विशेष रूप से स्वस्थ नहीं हैं, खासकर यदि वे दुकानों से खरीदे गए हैं।
लॉरेन का सुझाव है, that ताकि कोई भी सबसे अच्छा याद न करे जो क्रिसमस की पेशकश है, तो बच्चों के साथ खुद को पाक करने की कोशिश क्यों न करें? इस तरह आप हमेशा यह नियंत्रित कर सकते हैं कि चीनी और अन्य शरारती तत्व कितने अंदर जाते हैं। '
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उसने जारी रखा, खाना पकाने के साथ शामिल होने से, बच्चों को उनके भोजन में वास्तव में क्या होता है, इसकी अच्छी समझ मिलती है। और यदि आप मीठा व्यवहार कर रहे हैं, तो यह चर्चा करने का सही मौका है कि सबकुछ ठीक है।