एक पैन में पनीर डब

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

तैयारी:

5 मि

खाना बनाना:

5 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	320 kCal	16%
मोटी	17g	24%
- संतृप्त करता है	6 ग्राम	30%

स्वादिष्ट परमेसन और ऋषि मिश्रण में लिपटे ये स्वादिष्ट मछली, केवल एक मिनट के लिए पैन फ्राइंग की आवश्यकता होती है - इसलिए वे एक त्वरित, आसान रात के खाने के लिए एकदम सही हैं

सामग्री

1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा ऋषि पत्ते
40g (1goz) ताजे कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
4 थपकी बुरादा
1 बड़ा चम्मच मैदा
1 मध्यम अंडा, पीटा
1 चम्मच जैतून का तेल

तरीका

एक बेकिंग शीट पर ऋषि और परमेसन को एक साथ मिलाएं।
आटा में कोट मछली पट्टिका, फिर अंडे में डुबकी और पनीर और ऋषि मिश्रण में कोट।
एक कड़ाही में तेल गरम करें, 2 टुकड़ों में दानों को भूनें, एक मिनट से ज्यादा नहीं। अगर आपको पसंद हो तो सलाद या हरी बीन्स और नए आलू के साथ परोसें।
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