शुक्रवार आओ, हम स्वस्थ भोजन और व्यायाम के पांच दिनों के बाद गुप्त रूप से ठगा हुआ महसूस कर रहे हैं, लेकिन फिर सप्ताहांत हिट और बीएएम - हमें भोजन की कमी, दिनचर्या की कमी और अक्सर, बहुत अधिक पिनोट नोयर से सिर में दर्द का सामना करना पड़ता है।
यह सब जुड़ जाता है और इससे पहले कि हम इसे जानते हैं, यह सोमवार है और हम एक वर्ग में वापस आ गए हैं। लेकिन दो दिन की मस्ती हमारे वजन घटाने की योजना को क्यों बर्बाद कर दे? इन सात युक्तियों का पालन करें और सप्ताहांत में फैट ट्रैप को दूर करें...
सोखना
जल, अर्थात्। मेलिसा वेल्डन, लंदन स्थित फिटनेस स्टूडियो में प्रशिक्षण प्रमुख, स्वेट इट लंदन , बताते हैं: 'पानी वास्तव में हर चीज का जवाब है।
निर्जलीकरण से जल प्रतिधारण हो सकता है, जो आपको फूला हुआ (और देखने) का अनुभव कराएगा, इसलिए पूरे सप्ताहांत में पानी का सेवन जारी रखना महत्वपूर्ण है। सादे H20 के प्रशंसक नहीं हैं? फ्रूटी किक के लिए कुछ कटा हुआ नींबू या खीरा डालें।
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अपनी योजनाओं को स्विच करें
जैसे-जैसे दिन ठंडे होते जाते हैं, आधे से अधिक ब्रितानी सर्दियों के महीनों में फिट रहने की मात्रा कम कर देते हैं, या पूरी तरह से बंद हो जाते हैं।
rhubarb उल्टा केक ब्रिटेन
वास्तव में, सेल्की स्विम द्वारा 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि इससे औसतन 4lb वजन बढ़ सकता है। पब के बजाय फिटनेस क्लास में दोस्तों से मिल कर गतिविधि जारी रखें, या 30 मिनट की स्पीडवॉक पर जाएं।
शराब स्वैप करें
मेलिसा कहती हैं, 'औसत बीयर या वाइन में 200 कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रति सप्ताह 500 कैलोरी की कमी होने का लक्ष्य रखें।'
एक हल्के विकल्प के लिए उच्च कैलोरी बू को स्वैप करें। वहाँ कुछ बेहतरीन लाइट बियर और साइडर हैं, या एक स्पष्ट आत्मा का विकल्प चुनते हैं, जिसमें आमतौर पर प्रति माप औसतन 50 कैलोरी होती है।
परफेक्ट बनने की कोशिश न करें
सभी 'शरारती' भोजन से बचना कठिन है और कोई भी पूर्ण प्रतिबंध का जीवन नहीं जीना चाहता। वास्तव में, अपने आप को एक मिठाई या 'उपचार' की अनुमति देना अक्सर आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
महान ब्रिटिश शादी के केक सेंकना
इसे अपने दिन में शामिल करें, केवल एक पर टिके रहें, और हर कौर का स्वाद लें। जब आप कर लें, तो प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर वापस जाएँ।
चलते रहो
पूरे सप्ताहांत में सोफे पर मौज करना आसान है, खासकर यदि आप हैंगओवर की देखभाल कर रहे हैं। लेकिन मेलिसा बताती हैं कि सबसे अच्छे इलाज में से एक है बाहर लंबी सैर।
'ऑक्सीजन किसी भी प्रकार की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करके उपचार शुरू करता है। लंबी सैर आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद करेगी और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी।'
जौन हेडर कितने साल का है
नाश्ता सही
भूख किसी भी समय शुरू हो सकती है और तैयार न होने का मतलब है कि आप दुकान से खरीदे गए, प्रसंस्कृत स्नैक्स एकेए उच्च कैलोरी भोजन तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाय, अपने अगले भोजन तक आपको टटोलने के लिए अपने हैंडबैग में नट्स का एक छोटा बैग या फलों का एक टुकड़ा पैक करें।
आगे की योजना
स्थानीय इतालवी में किए गए आरक्षण? समय से पहले मेनू की जाँच करें - अक्सर ये ऑनलाइन पाए जाते हैं - और तय करें कि जाने से पहले आप क्या ऑर्डर करेंगे।
इस तरह, कम समय में निर्णय लेने का कोई दबाव नहीं है। पहले भी ऑर्डर करने की कोशिश करें ताकि आप किसी और के फैसलों से प्रभावित न हों।