लो कार्ब रेसिपी: हल्का भोजन जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा

किसने कहा कि कम कार्ब आहार उबाऊ होना है?

साधारण भोजन स्वैप की खोज करने के लिए नीचे दिए गए स्वाद युक्त कम टैंटलिंग स्वाद की कली पर एक नज़र डालें जो आपको अधिक जीवंत और विविध आहार खाने में भी मदद करेगा।

कम कार्ब व्यंजनों महान हल्के भोजन विकल्पों के लिए बनाते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कटौती करने में मदद करते हैं।

न केवल इन व्यंजनों का पालन करने से आप अंदर से बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, बल्कि वे आपको आसानी से वजन कम करने में भी मदद करेंगे।

कार्ब्स, या कार्बोहाइड्रेट, रोटी, पास्ता या यहां तक ​​कि फल सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक किस्म बनाते हैं। कुछ कार्ब्स ऊर्जा की धीमी गति से रिलीज़ की पेशकश करते हैं, जबकि अन्य, अक्सर चीनी या स्टार्च से भरे हुए, ऊर्जा की त्वरित हिट प्रदान करते हैं, जो उन्हें बहुत नशे की लत बना सकते हैं।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि कार्ब्स को पूरी तरह से खोदें, हम केवल यह कह रहे हैं कि यदि आप देखना चाहते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो कार्ब्स शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। कुछ कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अच्छे होते हैं, जैसे कि कुछ फल और सब्जियां, लेकिन ब्रेड या चावल जैसे अन्य हमें फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।

इन कार्ब्स को अधिक उच्च प्रोटीन आहार के साथ बदलने से, आपको ऐसा महसूस होगा कि आपको ऊर्जा का एक नया पट्टा दिया गया है, जो आपको नाश्ते से लेकर सोने तक - उस मध्य-दिन की मंदी से अलविदा कहने का समय देगा!

वजन घटाने वाली डाइट जैसे कि केटोजेनिक डाइट को खाने के लिए निम्नलिखित योजनाओं की आवश्यकता होती है ताकि परिणाम देखने के लिए प्रत्येक दिन खाने वाले कार्ब्स की संख्या कम हो सके। यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं तो ये कम कार्ब व्यंजनों कुछ बेहतरीन भोजन विचार प्रदान करते हैं।

कम कार्ब व्यंजनों

हमारे पसंदीदा कम कार्ब व्यंजनों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें! बकरियों के पनीर के साथ पके हुए मशरूम जैसे नए खाने के विचारों की खोज करें, एक स्वादिष्ट सलाद के साथ परोसा जाता है ताकि स्वादिष्ट कम कार्ब खाना बनाया जा सके, या क्यों न एक थाई चिकन करी के लिए जाना जाए जो चंकी सब्जियों के साथ पैक की जाती है या शायद एक बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला की कोशिश करें, जो भर रहा है लेकिन आलू के बिना बनाया गया है।

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पीसे हुए टूना के साथ मटर और पालक

ग्रील्ड टूना के साथ मसला हुआ मटर और पालक एक कम कार्ब डिनर है जो स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है।

नुस्खा प्राप्त करें: मसला हुआ मटर और भूना हुआ टूना के साथ पालक

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मछली और ब्रोकोली ट्रेबेक

एक मछली और ब्रोकोली ट्रे बेक एक साधारण मिडवाइक भोजन है जो पूरे परिवार को खिलाएगा। आप इसे एक दिलकश व्यंजन बनाने के लिए आलू के साथ परोस सकते हैं, लेकिन अगर आप कम कार्ब खाने के विकल्प की तलाश कर रहे हैं तो यह बिलकुल सही है।

नुस्खा प्राप्त करें: मछली और ब्रोकोली ट्रे बेक

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फूलगोभी स्टोव एंकोवी और नींबू मक्खन के साथ

फूलगोभी स्टेक एक आंख को पकड़ने और प्रभावशाली कम कार्ब मुख्य भोजन हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: फूलगोभी स्टोव एंकोवी और नींबू मक्खन के साथ

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फारसी शैली की सब्जी पुलाव

सब्जियों के साथ और इसे और अधिक भरने के लिए बस थोड़ा विशाल चचेरे भाई के साथ एक फारसी शैली की सब्जी पुलाव बनाएं।

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एबर्जिन और हरी बीन्स के साथ थाई चिकन करी

यह स्वादिष्ट थाई चिकन करी आबरीन और हरी बीन्स के साथ सिर्फ 25 मिनट में तैयार हो जाती है और विटामिन के पैक से भरपूर होती है।

नुस्खा प्राप्त करें: थाई चिकन करी

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गाजर रिबन स्पेगेटी

यह नुस्खा गाजर रिबन का उपयोग करके एक सरल स्पेगेटी नुस्खा एक स्वस्थ थोड़ा मोड़ देता है। आप उस एक कदम आगे जा सकते हैं और आंगन के रिबन के लिए स्पेगेटी को स्वैप कर सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: गाजर रिबन स्पेगेटी

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चिकन मिसो सूप

स्वादिष्ट चिकन मिसो सूप एक स्वस्थ और भरने वाले भोजन के लिए निविदा चिकन स्तन, मशरूम और मिसो पेस्ट के साथ बनाया जाता है।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन मिसो सूप

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गॉर्डन रामसे की मिर्च बीफ़ लेटस रैप्स

ये मिर्च बीफ लेटस रैप्स एक फैंसी ट्रीट है, जिसे परोसने के लिए एकदम सही है जब आपको डिनर के लिए दोस्तों की पॉपिंग मिल जाती है। यह नुस्खा चतुराई से सलाद के टुकड़े के लिए सामान्य लपेटता है। प्रोटीन से भरी हुई फिलिंग आपको पूरी शाम अच्छी और भरी रहेगी।

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बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला

बटरनट स्क्वैश के लिए आलू की अदला-बदली करके और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए पालक को मिलाकर एक स्वस्थ बदलाव करें। इसे बनाना इतना आसान है, केवल 30 मिनट में तैयार है और प्रति सेवारत केवल 199 कैलोरी के साथ।

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अजीनर, टमाटर और जैतून के साथ पेस्टो चिकन

न केवल इस रेसिपी में चिकन स्वाद के साथ फूट रहा है, यह प्रोटीन से भरा हुआ है जो आपको अधिक समय तक रखने की गारंटी है। ऑबर्जिन और रोस्ट टमाटर कॉम्बो इस डिश को बड़ा करने में मदद करता है ताकि आप अपने सामान्य कार्ब्स को याद न करें।

अदरक चिकन हलचल तलना

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सर्दियों की सब्जी और बेकन सूप

यह हार्दिक सब्ज़ी का सूप, प्रोटीन-पैक बेकन और कटा हुआ गोभी के लिए धन्यवाद खाने के लिए पर्याप्त है। आप जो भी आप इस स्वादिष्ट सूप में जोड़ने के लिए veggies चुन सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप उन आलू से बचें!

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स्क्वैश, अखरोट और ऋषि के साथ मेम्ने

इस सेंक में मेमने की कोमल चूड़ियाँ आपके मन को उन कार्ब क्रेविंग से दूर रखेंगी। यह पकवान बटरनट स्क्वैश के लिए आलू को स्वैप करता है जिसके बजाय आलू की तुलना में प्रति 100 ग्राम हिस्से में केवल 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जिसमें प्रति 100 ग्राम हिस्से में 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है - हर थोड़ी मदद करता है!

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भूमध्यसागरीय ऑबर्जिन

यह स्वादिष्ट भूमध्यसागरीय शैली का व्यंजन टॉर्टिला लपेटता है (जैसे)
एक क्लासिक enchilada नुस्खा में) इसके बजाय aubergine के पतले स्लाइस के लिए।
aubergine की घनी बनावट इस तथ्य के लिए बनाती है कि वहाँ है
इस डिश में शायद ही कोई कार्ब्स हो। पनीर के साथ शीर्ष और याद रखें - द
पनीर को मजबूत करें, आपको कम की आवश्यकता होगी!

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टॉर्टिला पिज्जा

यह नुस्खा उस कार्ब-पैक्ड पिज्जा बेस को आटा टॉर्टिला के बदले स्वैप करता है। पिज्जा आटा और लाइटर की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में टॉर्टिलस बहुत कम होते हैं, इसलिए आपको असहज सूजन महसूस नहीं होगी। जोड़ा प्रोटीन के लिए अपने पसंदीदा सब्जियों और मांस के साथ शीर्ष।

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मैक्सिकन टॉर्टिला लासजेन

अमीर टमाटर की चटनी, निविदा कीमा बनाया हुआ मांस और पनीर का छिड़काव, प्यार करने के लिए क्या नहीं है? यह परिवार के आकार का भोजन इसके बजाय टॉर्टिला रैप्स के लिए लेज़ेन शीट्स को स्वैप करता है। टॉर्टिला रैप्स में पास्ता की तुलना में प्रति 100 ग्राम हिस्से में 25 जी (हाँ, 25 ग्राम!) कम कार्बोहाईड्रेट होता है, इसलिए उन लेस्जिन शीट्स से दूर रहें!

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गाजर और धनिया की सूप

यह सरल गाजर और धनिया का सूप बनाने की विधि केवल 102 कैलोरी प्रति सेवारत है।

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स्लिमिंग वर्ल्ड की मसालेदार सब्जी मिर्च

मसालेदार घर का बना मिर्च की चटनी, क्वॉर्न कीमा और घर के बनाये हुए अमरुद की टिक्कियां, इस व्यंजन में बहुत कुछ है, आप चावल के उस हिस्से या रोटी के टुकड़े के बारे में भूल जाते हैं, जिसे आप अक्सर मिर्च के कटोरे के साथ परोसते हैं।

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स्क्वैश के साथ सी बास

बटरनट स्क्वैश के लिए मैश किए हुए आलू को स्वैप करें। यह अभी भी एक कार्ब माना जाता है, लेकिन आलू की तुलना में प्रति 100 ग्राम हिस्से में 5 ग्राम कम कार्बोहाइड्रेट होता है। समुद्री बास की निविदा पट्टिका और मटर से मिलने वाले स्वाद के मीठे फटने से आपको संतुष्टि मिलेगी।

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मसालेदार चोरिज़ो और झींगा पास्ता

433 cals / 10g वसा प्रति भाग

सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो जाता है ये स्वाद से भरपूर मसालेदार चोरिज़ो और झींगा पास्ता एक परिवार के पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है। स्मोकी कोरिज़ो के टुकड़ों, टेंडर किंग झींगे और एक समृद्ध टमाटर सॉस के साथ बनाया गया, यह स्वादिष्ट पास्ता व्यंजन सबसे अच्छा परोसा जाता है।

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स्पेन: पेला

समुद्री भोजन? चेक! चावल? चेक! चोरिज़ो, पेपरिका और केसर? चेक! यदि आपको इन सभी सामग्रियों को अपनी रसोई में मिल गया है, तो आप स्पेनिश पेला के स्वादिष्ट कटोरे के रास्ते पर हैं। अपनी आँखें बंद करो और आप लगभग अपने पैरों के नीचे समुद्र और रेत की आवाज़ की कल्पना कर सकते हैं।

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