हम आपको हमारे पेट टोनिंग रहस्यों के बारे में बता रहे हैं ...
क्रिसमस, ज़ाहिर है, भोग के लिए एक समय है। हालाँकि, हम पहले से ही अनुमान लगा रहे होंगे कि खाने और पीने की एक सतत धारा का क्या प्रभाव हमारी कमर-रेखाओं पर पड़ेगा। इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है अभी (क्योंकि यह बहुत मजेदार है और हम इसके लायक हैं), लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी 2019 की शुरुआत हेल्थ किक से करना चाहते हैं, तो ये एब्स एक्सरसाइज आपके लिए एक नए तरीके से खुद को सहज बनाने का एक सही तरीका हो सकता है। नई दिनचर्या।
ट्रिम टमी होने से आप कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इससे फर्क पड़ता है। कल्पना कीजिए कि आत्मविश्वास से फिगर-हगिंग टॉप पहनने में सक्षम हैं? पार्क में अपने हैंडबैग के साथ अपने पेट को कवर नहीं करना चाहते हैं? वास्तव में गर्मियों में 2019 हिट होने पर अपने कफ्तान को समुद्र तट पर बंद करने की उम्मीद है ...?
यह एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन सिद्ध परिणामों के साथ योजना का पालन करना आसान है, पेट की चर्बी को खोना वास्तव में आपकी पहुंच में है। हाँ। आपका अपना!
और यह वह जगह है जहाँ हम आते हैं। इस साल हम सेना में शामिल हो गए हैं Kelly Du Buisson को व्यक्तिगत ट्रेनर आप हमारे नए और बिल्कुल एक्सक्लूसिव 30-डे टमी टोनिंग चैलेंज लाने के लिए।
यह मेरे द्वारा देखे गए सभी एब्स अभ्यासों से अलग कैसे है , हम आपको रोते सुनते हैं? हमारी टोनी टोनिंग चुनौती को विशेष रूप से कम ज़ोरदार विकसित किया गया है, अधिक संतुष्टि के साथ! केली की योजना बिना किसी कठिन कदम के आपके पेट के प्रमुख क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए बनाई गई है, ताकि आप इसे उठा सकें और योजना को अपने व्यस्त कार्यक्रम में आसानी से शामिल कर सकें।
इसलिए जून में हमारे 30-दिवसीय टमी टोनिंग चैलेंज के लिए इस गर्मी को अच्छा महसूस करने का नियंत्रण रखें। केवल नीचे दिए गए लिंक के बाद योजना डाउनलोड और प्रिंट करें , इसे अपने फ्रिज में, अपनी अलमारी में, अपने टीवी के ऊपर - कहीं भी रखें, इससे आपको वह दृढ़ संकल्प मिलेगा, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
हमने प्रत्येक चाल को कैसे करना है, की तस्वीरें भी शामिल की हैं, ताकि आप अटक न जाएँ। कोई महंगा जिम सत्र या व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं की जरूरत नहीं है!
और आप उस तैराकी पोशाक को तैयार करना चाहते हैं। आप नंगे होने के लिए तैयार महसूस कर रहे होंगे और चाहते होंगे कि समर 2019 की शुरुआत जल्दी हो जाए!
आपके एब्स व्यायाम चुनौती:
यहां 30-दिवसीय टमी टोनिंग चैलेंज की अपनी प्रति डाउनलोड करें
अब अभ्यास:
30-दिवसीय टमी टोनिंग चैलेंज चालों को सीखने के लिए केली के सरल चरणों का पालन करें:
मूव 1: कोहनी और घुटनों पर प्लैंक करें
सुनिश्चित करें कि कोहनी सीधे कंधे और टक टेल की हड्डी के नीचे हैं।
चाल 2: इंच कीड़ा burpees
हाथों को फर्श पर रखें और एक पैर को वापस एक प्लैंक स्थिति में रखें। फिर एक पैर को एक बार हाथों पर ले जाएं और खड़े होकर हवा में हथियारों तक पहुंचें।
चाल 3: कोहनी और पैर की उंगलियों पर प्लैंक
फर्श के नीचे कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और फर्श से घुटनों को मोड़ें। शरीर के वजन को आगे की ओर धकेलें ताकि आपकी नाक आपकी उंगलियों के सामने रहे और बेली बटन में खिंच जाए।
boohoo लाउंज सेट
मूव 4: पूर्ण burpees
हाथों को फर्श पर रखें और एक ही समय में दोनों पैरों को वापस तख्ती में बांधें। फिर खड़े होने और कूदने के लिए आने से पहले हाथों को पीछे की ओर उछालें, पैरों को फर्श पर लाएं।
चाल 5: हाथों और पैर की उंगलियों पर प्लैंक
हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ, सुनिश्चित करें कि कलाई कंधों के अनुरूप हो और पैर की उंगलियों को आगे की ओर धकेलें।
मूव 6: प्रेस के साथ बर्प्स
ऊपर के रूप में, लेकिन जैसा कि आप तख़्ती में आते हैं, एक प्रेस ऊपर प्रदर्शन करते हैं, फर्श की ओर नाक को कम करते हैं और कोहनी को झुकाते हैं, इससे पहले कि पैरों को वापस कूदकर छत तक कूदते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, घुटनों के बल नीचे की ओर दबाएं।
जहाँ से अगला?
-फीलिंग बहादुर? हमारे 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती को भी आज़माएं!
हमारे 30-दिवसीय बिंगो पंखों को भी चुनौती दें!
-अच्छे खूंखार सेल्युलाईट से छुटकारा - अच्छे के लिए!