हम सभी एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं और, हमेशा की तरह, हम यहां आपकी मदद करने के लिए 100 युक्तियां हैं जो आपको फिट, मजबूत और जीवित रहेंगी '' आप 100 हैं!
हम सब जीना चाहते हैं स्वस्थ जीवन लेकिन, आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहें?
ऐसा लगता है कि जैसे ही हम हर जगह मुड़ते हैं, नई रिपोर्टें और अध्ययन हमें बता रहे हैं कि हम किन चीजों को नहीं खा सकते हैं, हमें किन चीजों को खाना चाहिए, और हमें क्या करना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए हमें स्वस्थ रहना चाहिए, यथासंभव लंबे समय के लिए।
नई व्यायाम तकनीकों से लेकर नवीनतम स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों तक, यह सब थोड़ा भारी लगने लग सकता है, इसलिए जब हमें लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है, तो हमें वास्तव में क्या देखना चाहिए?
हम यहां 100 मजेदार और आसान चीजों के साथ आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे तुम्हारी उम्र लंबी हो । स्वास्थ्य सुझावों से, जिन चीजों को आप कभी नहीं जानते थे वे आपके जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं, हमने इसे कवर किया है।
तो, हमारे शीर्ष सुझावों का पता लगाने के लिए आगे पढ़ें 100 में रहते हैं - किसने कहा कि यह सिर्फ पीटर पैन था जो हमेशा के लिए रहता था?
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नाश्ते के लिए वेटाबिक्स में टक
एक हालिया अध्ययन के अनुसार, वेताबिक्स को आपकी पसंद का दैनिक नाश्ता बनाने से वास्तव में लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है!
हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने पाया कि प्रति दिन साबुत अनाज का सेवन हृदय रोग या कैंसर से मरने के जोखिम को रोकता है, जबकि अधिक साबुत अनाज खाने से आपके शरीर के लिए और भी बड़े लाभ हो सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने बताया कि पूरी तरह से खाए जाने वाले भोजन (16 ग्रा।) की हर सेवा के लिए, हृदय रोग से मृत्यु में 9% की कमी आई, और कैंसर से मरने की संभावना में 5% की गिरावट आई। बेहतर अभी भी, 48 ग्राम सेवारत खाने वाले लोगों के लिए, हृदय की मृत्यु का 25% कम जोखिम और कैंसर से मरने का 14% कम होने की संभावना थी।
ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ विक्टोरिया टेलर ने कहा: 'अधिक साबुत अनाज खाने से एक साधारण बदलाव होता है, जिससे हम अपने आहार में सुधार कर सकते हैं और हृदय और संचार संबंधी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।'
कैसे चॉकलेट चॉकलेट आसान बनाने के लिए
उस वेटाबिक्स पर फिर से भरने का समय!
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नट्स खाएं
काजू, मूंगफली, बादाम ... हम नट्स पर स्नैकिंग बिल्कुल पसंद करते हैं। और अब स्वास्थ्य लाभ उन्हें पहले से कहीं अधिक लुभावना बना देता है! हम यहां सिर्फ अपनी कमर की बात नहीं कर रहे हैं। हाल के एक डच अध्ययन के अनुसार, हर दिन आधा मुट्ठी अखरोट खाने से शुरुआती मौत का खतरा काफी कम हो सकता है । पिछले अध्ययनों से पता चला था कि पागल ने हृदय संबंधी मुद्दों के साथ मदद की थी, लेकिन अब वैज्ञानिकों ने कुछ रोगों पर कुछ पागल के प्रभाव को देखा है।
अध्ययन में, 120,000 55 से 69 वर्षीय पुरुषों और महिलाओं ने एक दिन में कम से कम 10g (0.3oz) नट्स या मूंगफली का सेवन किया। उन्होंने पाया कि न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, श्वसन रोग और मधुमेह सहित सभी बीमारियों में औसतन 10% मृत्यु दर 23% कम थी।
दुर्भाग्य से, यह मूंगफली का मक्खन पर लागू नहीं होता है, हालांकि, इतना पॉप कि वापस अलमारी लोगों में!
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हर घंटे दो मिनट टहलें
साइंस डेली की रिपोर्टों के अनुसार, सिद्धांत है कि लंबे समय तक बैठने (कार्यालय के कार्यकर्ता, हम आपको विशेष रूप से देख रहे हैं!) प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों में योगदान कर सकते हैं और अधिक विश्वसनीय हो गए हैं - कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि यहां तक कि खड़े होने के लिए भी प्रभाव का मुकाबला करने के लिए कुछ मिनटों का काम नहीं करता है।
अब, यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि दो मिनट की from कम तीव्रता की गतिविधियों ’में उलझे रहना - जैसे चलना - हर घंटे उन लोगों के जीवनकाल का विस्तार करने की संभावना 33% अधिक थी जो आम तौर पर निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं।
तो आपके पास यह है ... यदि आप उस डेस्क पर या उस सोफे पर बहुत लंबे समय से बैठे हैं, तो उठो, कार्यालय या बगीचे के चारों ओर दो मिनट की पैदल दूरी पर जाओ, और आप इसके लिए लंबे समय तक रहेंगे!
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दलिया में टक
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, रोजाना दलिया खाना
बीमारी के खिलाफ अपने दिल की रक्षा कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि टकिंग
साबुत अनाज से भरपूर नाश्ते में कई बीमारियों को दूर किया जा सकता है
विशेष रूप से हृदय रोग।
वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पाया कि के लिए
पूरे अनाज के 28 ग्राम (एक छोटा कटोरा) प्रत्येक दिन खाया, का खतरा
मृत्यु में 5% और हृदय की मृत्यु में 9% की कमी आई थी।
हमारे शीतकालीन वार्मिंग सेब और दालचीनी दलिया की कोशिश करें
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समय चक्र!
एक अध्ययन से पता चला है कि 55-79 आयु वर्ग के फिट शौकिया साइकिल चालक पाए गए थे
शारीरिक और जैविक रूप से छोटी उम्र के अधिकांश लोगों की तुलना में कम है।
शोध में पाया गया कि उम्र बढ़ने के प्रभाव स्पष्ट से दूर थे
उन साइकिल चालकों के बीच, जिन्होंने छोटे और पुराने साइकिल चालकों के साथ अध्ययन किया
मांसपेशियों की ताकत, फेफड़ों की शक्ति और व्यायाम के समान स्तर होने
क्षमता।
बेहतर है पेडलिंग!
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अपने नाचने के जूते उतारो
सख्ती से नाचते हुए देखना प्यार? खैर अब फर्श पर ले जाने का आपका समय है। नृत्य करने से आपके हृदय और फेफड़ों की स्थिति में सुधार के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, जो अक्सर बाद के जीवन में बिगड़ना शुरू हो जाता है।
डांसिंग के लिए आप जिन तकनीकों का उपयोग करते हैं, उन्हें माना जाता है कि आप अपने मोटर कौशल को टिप टॉप आकार में रखते हुए लंबे समय तक रखने में मदद करेंगे, साथ ही मांसपेशियों की स्मृति भी विकसित कर सकते हैं।
अगर यह 100 तक जीने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है! तो अपने डांसिंग शूज़ को जल्दी पकड़ें और फर्श पर पहुँचें!
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व्यायाम करें
के लाभ व्यायाम अनंत हैं, जिससे आप युवा दिखने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं - लेकिन, मुख्य बात यह है कि यदि आप फिट हैं, तो आप लंबे समय तक रहने की संभावना रखते हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने के लिए उबाऊ नहीं है - हमारे कुछ प्रयास करें आसान व्यायाम युक्तियाँ जो आपके प्रशिक्षकों पर डाल रही हैं वे बहुत कम चुनौतीपूर्ण लग रही हैं!
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सेक्स करो
सभी जानते हैं कि एक स्वस्थ होना सेक्स लाइफ आपकी भलाई के लिए बहुत अच्छा है और लाभ अंतहीन हैं, जो आपको एक अच्छी कसरत देने और 'खुश हार्मोन' जारी करने से लेकर आपके मूड को उभारने तक। और, सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छा सेक्स जीवन आपके जीवन में 3 से 7 साल जोड़ सकता है और आपको कम उम्र का दिखने में मदद करता है। हमें अच्छा लगता है!
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विटामिन लो
ले रहा विटामिन अतिरिक्त अच्छाई पाने के लिए आपको एक लंबा जीवन जीने में मदद करने का एक शानदार तरीका है - यह समझ में आता है कि आखिरकार, आपके पास जितने अधिक पोषक तत्व हैं उतने ही स्वस्थ हैं। और, वहाँ विटामिन आप किसी भी बीमारी या शिकायत के लिए ले जा सकते हैं। विटामिन डी से आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए, विटामिन सी जो कि एक महान एंटी-ऑक्सीडेंट है - इसलिए भले ही आप विटामिन और खनिजों के बारे में सुनिश्चित न हों, उन्हें एक बार दें और देखें कि क्या आप एक बदलाव देखते हैं (केवल याद रखना विटामिन जो आपको चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि वे आपके लिए क्या कर रहे हैं! '
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फ्रांस चले जाइए
एक नई रिपोर्ट में पाया गया है कि फ्रांसीसी ब्रिटिशों को पछाड़ते हैं - वे विश्व देश की रैंकिंग में तीसरे स्थान पर आते हैं जीवन प्रत्याशा की तुलना में यूके में 14 वें स्थान पर है। अध्ययन से पता चला कि यह आहार विकल्पों के साथ बहुत कुछ करना था, क्योंकि फ्रांसीसी अधिक ताजा भोजन खाते हैं, जबकि हम फास्ट फूड पर अधिक निर्भर हैं। फ्रांस के लिए एक कदम हमारे लिए बहुत बुरा नहीं है, या शायद सिर्फ एक छुट्टी ...
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अपनी ताकत का निर्माण करें
के रूप में महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप पर्याप्त एरोबिक करते हैं व्यायाम , ताकत भी मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। और, यह उतना आसान हो सकता है जितना कि घर पर दो डिब्बे बीन्स या पानी की बोतल से वजन करना!
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हसना
की एक अच्छी खुराक हंसी आपको एक अच्छे मूड में रखने के लिए चमत्कार कर सकता है। इसलिए, चाहे वह आपका पसंदीदा टीवी शो देख रहा हो, या दोस्तों के साथ मिल रहा हो, कुछ ऐसा करें जो आपको हँसाए जब तक कि आपका पेट दर्द न हो जाए - यह आपकी पेट की मांसपेशियों को काम कर देगा और आप जितने लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
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नींद
अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को गुणवत्ता की नींद नहीं आती है, उनके बीमार होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। यदि आप अपने 40 विंक को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने हरा करने के लिए हमारे सुझावों पर एक नज़र डालें नींद की समस्या या हमारे प्रयास करें नींद की परीक्षा ।
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ओवरसाइज़ न करें
जैसा कि यह अच्छा है कि अब हर बार झूठ बोलना है, सुनिश्चित करें कि आप ओवरस्लीपिंग नहीं कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को रात में 8 घंटे से अधिक नींद आती है, उनकी उम्र कम होती है।
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देश में रहना
में रहने वाले लोग ग्रामीण इलाकों सांख्यिकीय रूप से उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक रहते हैं जो शहरों में रहते हैं - और सुबह हरे खेतों में जागने की तुलना में क्या अच्छा है? यदि आप एक बड़े शहर से जा रहे हैं, तो ग्रामीण इलाकों में एक कदम न केवल आपको कुछ पैसे बचा सकता है, बल्कि आप स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करेंगे।
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अपना वजन देखें
अब हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप तराजू के गुलाम हो गए हैं, लेकिन आप पर नजर रख रहे हैं वजन स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है। अधिक वजन होना आपको दिल की बीमारी से लेकर कैंसर तक सभी तरह के स्वास्थ्य जोखिमों में डालता है। इसलिए, यदि आप अपनी जींस को थोड़ा सख्त होने की सूचना देते हैं, तो यह आसान बदलाव करना आसान है जो आपको कुछ पाउंड को शिफ्ट करने में मदद करेगा।
यदि आप वजन घटाने के साथ कुछ और समर्थन के बाद हैं, तो क्यों नहीं गुडटॉकन के डाइट क्लब में शामिल हों ?
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लचीले व्यायाम करें
यहां तक कि अगर आप फिट रहते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं, तो यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर जितना संभव हो उतना लचीला रहता है, चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। लचीलापन अभ्यास घर पर करना आसान है और सबसे अच्छी बात यह है कि, वे पूरी तरह से स्वतंत्र हैं!
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अपने डॉक्टर से सबसे मिलें
चिकित्सक व्यस्त हैं और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप बहुत अधिक हैं - इसलिए जब आप अपनी नियुक्ति पर जाते हैं तो तत्काल समस्याओं से भागना और उन्हें हल करना आसान होता है। लेकिन, उस दर्द के बारे में क्या जो आपको या उस दाने को दिखाई देता है? ऐसे कुछ लक्षण हैं, जिनके बारे में आपके डॉक्टर को जानना आवश्यक है, इसलिए अपनी नियुक्ति से पहले एक सूची लिखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कुछ भी याद नहीं है और अपनी नियुक्ति का अधिकतम लाभ उठाएं ।
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अपने डॉक्टर से पता करें
अपने को जानना पारिवारिक चिकित्सक वास्तव में अच्छा विचार है। उन्हें आपका सबसे अच्छा दोस्त बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर वे आपको थोड़ा जानते हैं तो वे रंग बंद होने पर नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि यह संभव है, तो कोशिश करें और हर बार जब आप अपॉइंटमेंट बुक करते हैं तो उसी डॉक्टर के पास जाएं और आप उनके साथ अधिक सहज महसूस करने लगेंगे।
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एक नया हुनर सीखो
ज्यादातर लोग पसंद करते हैं नई चीज़ें सीखना और न केवल यह सुखद है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। चाहे वह हर दिन पियानो, एक नई भाषा या एक तथ्य सीख रहा हो, अपने मस्तिष्क को नई चीजों को सिखाकर सक्रिय रखना मानसिक रूप से फिट रहने का एक शानदार तरीका है, जो बदले में आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद करेगा।
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अपने आप को खाद्य पदार्थों के लिए इलाज करें
हर समय थोड़ा इलाज करना और वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको कभी चॉकलेट नहीं खरीदना है या हमेशा रात के खाने के साथ शराब का गिलास बंद करना है। कुछ बुरी चीजें हैं जो आपके लिए अच्छी हैं और हम उनके बारे में पढ़ना पसंद करते हैं!
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अपने परिवार के साथ जाओ
जैसा कि कहा जाता है, आप अपने परिवार का चयन नहीं कर सकते हैं और हालांकि वे आपको कई बार पागल कर सकते हैं अच्छे रिश्ते उनके साथ एक तनाव मुक्त जीवन जीने में महत्वपूर्ण है। इसलिए, अगर कोई पारिवारिक झगड़ा हुआ है या आप कुछ सदस्यों से अलग हो गए हैं, तो पुल बनाने का प्रयास करें - आप लंबे समय में इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे।
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अपने स्तनों की जाँच करें
अपने स्तनों की जाँच कुछ ऐसा है जो आपकी दिनचर्या में होना चाहिए और किसी भी बदलाव पर नज़र रखना इतना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि उन्हें गांठ के लिए कैसे जांचना है तो हमारा अनुसरण करें 'अपने स्तनों की जाँच कैसे करें 'गाइड, लेकिन मुख्य बात यह है कि आप सीधे डॉक्टर के पास जाएं अगर आपको कुछ भी असामान्य दिखाई दे - सुरक्षित रहना बेहतर है।
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चेक-अप पत्रों को अनदेखा न करें
व्यस्त जीवन जीने का मतलब यह पढ़ना आसान हो सकता है चेक-अप पत्र जल्दी से, उनके बारे में कुछ करने के अच्छे इरादे के साथ उन्हें नीचे रखें, और फिर पूरी तरह से भूल जाना। लेकिन, वे एक कारण के लिए भेजे जाते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप उनमें से शीर्ष पर रहते हैं और नियुक्तियों में चूक नहीं करते हैं।
सुझाव: पूरे परिवार के बजाय अपनी नियुक्तियों और महत्वपूर्ण तिथियों के लिए अपने हैंडबैग में एक छोटी सी डायरी रखने की कोशिश करें और आप चीजों को भूल जाने की बहुत कम संभावना है।
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एक पालतू जानवर प्राप्त करें
अनुसंधान से पता चला है कि एक पालतू जानवर के मालिक आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं (जब तक कि यह बच्चों के खरगोश नहीं हैं, जिन्हें वे किसी भी अधिक देखभाल नहीं करना चाहते हैं!) पालतू जानवर बहुत मज़ा कर सकते हैं और आपको प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है अपने परिवार को एक साथ सक्रिय करने के लिए - जो रविवार को एक अच्छा कुत्ता चलना पसंद नहीं करता है?
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नियमित स्मीयर और एसटीआई परीक्षण करवाएं
यह सुनिश्चित करना कि आपके पास नियमित एसटीआई है और स्मीयर परीक्षण प्रत्येक महिला के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ठीक है, तो यह सबसे सुखद समय नहीं हो सकता है जब आप वास्तव में वहां हों, लेकिन मामले का तथ्य यह है कि यह आपके जीवन को बचा सकता है।
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अपने आंतों की जाँच करें
अपने आंतों की जाँच के बारे में मुख्य बात यह है कि आपके लिए सामान्य क्या है, इस पर कोई बदलाव नहीं किया गया है। पसंद अपने स्तनों की जाँच करना अपने मल त्याग पर नज़र रखते हुए आपको नियमित रूप से कुछ सोचना चाहिए। बाउल कैंसर यूके में तीसरा सबसे आम कैंसर है, लेकिन अगर इसे जल्दी पकड़ा जाता है तो उपचार अक्सर बहुत सफल होता है। इसलिए, किसी भी बदलाव के लिए देखें, खासकर अगर आपको कोई रक्त या ऐसा अंतर दिखाई दे जो एक-दो दिनों से अधिक समय तक रहता है। यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और कुछ सलाह लें।
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अपने आप को नए कपड़ों के लिए समझो
थोड़ा सा इलाज हर अब और फिर अपनी खुशी के लिए चमत्कार करेंगे, इसलिए यदि आप दुकानों में हैं और कुछ जूते या कोई ड्रेस आपके फैंस लेते हैं तो हमेशा खुद को मना न करें - बस यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे बर्दाश्त कर सकते हैं।
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सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
सकारात्मक मानसिक रुझान , सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण, पीएमए! ठीक है, इसलिए हम थोड़ा मूर्खतापूर्ण रूप से इसे स्वयं को जपते हुए सुन सकते हैं, लेकिन इसे सोचना और इसे मुश्किल स्थितियों में नहीं भूलना आपकी मदद कर सकता है। विश्वास करने के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है आप कुछ कर सकते हैं, चाहे यह एक साधारण बात हो जैसे कि आप पहले की तुलना में आगे बढ़ रहे हैं, या कुछ और अधिक गंभीर है जैसे कि किसी बीमारी को पीटना। लेकिन, विश्वास है कि आप कर सकते हैं यह लड़ाई के दौरान आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा!
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स्वस्थ कार्य / जीवन संतुलन हो
बनाना स्वस्थ काम / जीवन संतुलन केवल आपकी पवित्रता के लिए ही नहीं बल्कि आपके परिवार की खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं है, चाहे वह आपका हो, आपका दूसरा आधा या आप दोनों जो काम करते हैं, लंबे समय तक काम करने में आसानी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अपने पास मौजूद अधिकांश समय आजमाएं और बनाएं। व्यायाम अपने दोपहर के भोजन के घंटे में तो आप जानते हैं कि परिवार के साथ बिताने के लिए घर आने पर आपको पूरी शाम होगी।
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दूसरों का भला करें
कर रहा है a अच्छा काम , चाहे वह आपके बुजुर्ग पड़ोसी को सप्ताह में एक बार दुकानों पर ले जा रहा हो या चैरिटी के लिए दे रहा हो, यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मूड को उठाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप खुद में आत्मविश्वास से कम हैं तो दूसरों की मदद करना इसे बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है और आपकी खुद की खुशी, जो एक स्वस्थ, पूर्ण और लंबे जीवन की ओर ले जाती है।
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सामूहीकरण
अब ऐसा नहीं है कि हमें एक गिलास शराब के लिए लड़कियों के साथ बहाना चाहिए, लेकिन यह वास्तव में हमारे लिए अच्छा है (अच्छा है, सामाजिकता , शायद शराब नहीं!) अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यस्त सामाजिक जीवन आपके जीवन को लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है, न कि अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने के आरामदायक तत्व के कारण, लेकिन वे एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित कर सकते हैं, चाहे वह व्यायाम हो या सही खा रहा है। आपके मित्र आपके विचार से भी अधिक मूल्यवान हो सकते हैं!
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आशावादी बनो
हमेशा जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखें जो वे कहते हैं। खैर, एक नए अध्ययन से पता चला है कि उम्मीद लंबे समय तक रहते हैं और बीमारियों को हरा देने की अधिक संभावना है। तो, कांच आधा पूर्ण मानसिकता है आपकी माँ हमेशा आपको बताती थी कि वास्तव में सच था - मम सबसे अच्छा जानते हैं, आखिर!
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एक शरीर के लिए जाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कितनी अच्छी तरह देखते हैं, यह एक के लिए जाने के बारे में सोचने लायक है शरीर - वे आपको पूरी तरह से जांच देने में सक्षम होंगे और देखेंगे कि क्या कोई समस्या है जिसे आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।
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कड़ी मेहनत
हालांकि कड़ी मेहनत करने से आवाज नहीं आती जैसे यह आपकी मदद करेगा तुम्हारी उम्र लंबी हो , यह वास्तव में हो सकता है! लक्ष्य तक पहुँचना और अपने कामकाजी जीवन में चीजों को प्राप्त करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, जैसा कि आपके काम का आनंद ले रहा है - इसलिए, इसे अपने सभी को दें।
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बच्चे हैं
आपको हंसी आ रही होगी कि हम आपको बता रहे हैं कि बच्चे वास्तव में हैं लंबा आपका जीवन, लेकिन हमें सुनें। ठीक है, हम जानते हैं कि जब आप उनके पीछे चक्कर लगा रहे होते हैं और आपके तनाव का स्तर अधिक होता है तो ऐसा नहीं लग सकता है कि वे आपके स्वास्थ्य में मदद कर रहे हैं, लेकिन फिर से सोचें। वे सभी मज़ेदार और आराम के समय जो आपके पास हैं और जो आनंद वे आपके जीवन में लाते हैं वह वास्तव में आपकी मदद करेगा तुम्हारी उम्र लंबी हो अंत में, अपने जीवन को उज्ज्वल करके और आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाते हैं।
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एंटी-ऑक्सीडेंट खाएं
जब यह करने के लिए आता है एक स्वस्थ सुझाव खाने की तरह स्वस्थ लगता है तुम्हारी उम्र लंबी हो । लेकिन, कोशिश करें और ज्यादा से ज्यादा खाएं एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसा कि आप संभवतः कर सकते हैं - आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा सीधे आनुपातिक है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जामुन , ब्रोकोली , लहसुन , टमाटर और हरी चाय।
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अपने तनाव को प्रबंधित करें
तनावपूर्ण जीवन जीना इसे छोटा करने का एक निश्चित तरीका है, इसलिए जितना संभव हो सके अपने तनाव का प्रयास करें और उसका प्रबंधन करें। न केवल तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, यह आपके नींद के पैटर्न को सामान्य रहने से रोक देगा और यह आपके आस-पास रहने के लिए एक बहुत ही मजेदार व्यक्ति नहीं होगा। इसलिए तनाव को दूर करने के लिए हमारे कुछ स्वस्थ तरीकों को आज़माएँ और ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगना न भूलें।
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हर्बल चाय पिएं
हर्बल चाय आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने वाली हरी चाय से लेकर अदरक और नींबू को तनाव से राहत देने तक - हर्बल चाय की कोशिश कर सकती है और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकती है।
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अपनी त्वचा पर प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें
प्राकृतिक और जैविक उत्पादों का उपयोग करके एक विष और रासायनिक मुक्त सौंदर्य शासन के लिए जाना, आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि ये उत्पाद एक कीमत पर आते हैं, ये उतने ही प्रभावी होते हैं - इसलिए विषाक्त पदार्थों को खोदते हैं और आपका शरीर लंबे समय में आपको धन्यवाद देगा।
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रोकथाम इलाज से बेहतर है
याद है रोकथाम इलाज से बेहतर है , इसलिए व्यायाम , अच्छी तरह से खाना और जीवन भर ताजी हवा में बाहर रहना आपके स्वास्थ्य में गिरावट आने पर अच्छी तरह से जीने के लिए शुरू करने से बेहतर है। जीवनशैली में बदलाव करने से आप लंबे समय तक टिक सकते हैं और इससे आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा और बदले में आपकी मदद करेगा तुम्हारी उम्र लंबी हो।
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प्राकृतिक उपचार आजमाएं
जब आपको लगता है कि आपका पहला पोर्ट डॉक्टर की सर्जरी होने की संभावना है, और यह सुनिश्चित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर आपकी बीमारियों के बारे में जानता है, तो अन्य पूरक उपचारों से इंकार न करें जो मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक दवा लगभग हजारों वर्षों से है और वास्तव में आधुनिक चिकित्सा के साथ-साथ अपने दम पर मदद कर सकता है - इसलिए इसे दें!
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सीढ़ीयाँ ले लो
यदि जिम जाने की सोच आपको ठंडे पसीने में बहार लाती है, तो जिम न जाएँ! आप अपनी दिनचर्या में साधारण बदलाव कर सकते हैं, जैसे हमेशा सीढ़ियों से चलना , यह आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
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अपने शरीर को सुनो
एक लंबा जीवन जीने के सबसे सरल और आसान तरीकों में से एक है अपने शरीर को सुन रहा है । यदि आपके पास एक दर्द है जो असामान्य है, तो एक बदलाव देखें कि आप व्यायाम करते समय कैसा महसूस करते हैं, या कुछ भी नोटिस करें जो सामान्य से अलग है और आपको चिंतित करता है, तो डॉक्टर के पास जाएं। आपका शरीर आपके विचार से अधिक चतुर है और अगर यह आपको संकेत दे रहा है कि कुछ सही नहीं है, तो यह जांचने लायक है।
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अच्छे जीन हैं
अच्छे जीन आपकी मदद करेंगे लंबे समय तक जीवित रहें और यद्यपि आप अपने द्वारा प्राप्त जीन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन बीमारियों पर गौर कर सकते हैं जिनके बारे में आपके परिवार को खतरा है और फिर खुद को बचाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
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अपना साग खाओ
सभी कहते हैं अपना साग खाएं आपके लिए अच्छा है, लेकिन वे वास्तव में क्या करते हैं? आपको अधिक भरने और वजन कम करने में मदद करने के अलावा, वे सख्त या धमनियों को भी कम करते हैं और इसलिए आपके दिल की समस्याओं का खतरा कम होता है। इन सबके साथ-साथ वे आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और अल्जाइमर से भी लड़ सकते हैं - अच्छी तरह से वे सभी कुछ अच्छे कारणों की तरह लग रहे हैं जैसे हमारे लिए कुछ सब्जी का सूप।
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आराम करें। |
आराम और हर दिन डी-स्ट्रेसिंग कुछ ऐसा है जो आपकी दिनचर्या में होना चाहिए, भले ही वह आपकी पुस्तक पढ़ने के लिए बच्चों से 10 मिनट दूर हो। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खुद के लिए समय निर्धारित करें और कुछ ऐसा करें जो आप जानते हैं कि आपको ठंड लगने वाली है।
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अपने कोलेस्ट्रॉल को देखो
जबकी होने कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर में कोशिकाओं और हार्मोन के उत्पादन के लिए अच्छा और स्वस्थ है, यह बहुत अधिक होने से निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा नहीं है। यह सब एक स्वस्थ संतुलन बनाने के बारे में है और यह सबसे अच्छा खाने से किया जाता है संतुलित आहार ।
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एक काम करो जिससे तुम प्यार करते हो
यदि आप काम करने जा रहे हैं, तो इसे स्वीकार न करें, यह सही नहीं है और सबसे बढ़कर, यह आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार नहीं कर रहा है - (इसके अलावा, आप केवल एक ही हैं जो इसे बदल सकते हैं!) कर रहे हैं ए काम आप प्यार को अपने जीवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं, इसलिए यदि आप कोई बदलाव करना चाहते हैं तो करें।
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मुस्कुराओ
देखो खुश खुश रहो, खुश रहो। यहां तक कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, मुस्कुराओ, चूंकि लाभ अंतहीन हैं - तनाव से राहत देने से, हमें अधिक आकर्षक बनाने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए। जाओ, हमें अपने मोती के गोरों को दिखाओ!
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उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
जीवन में कुछ चीजें हैं जो आप सिर्फ बदल नहीं सकते हैं (चाहे आप कितना भी चाहें!) - और यह आपको इसे स्वीकार करने के लिए बहुत अच्छा करेगा और इसके बारे में चिंता करने में समय व्यतीत नहीं करेगा।
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शादी कर लें या खुशहाल रहें
चाहे आप एक रिश्ते में रहना पसंद करते हैं या स्वतंत्र, एकल जीवन जीने से प्यार करते हैं, जो आपको खुश करता है और चिंता मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। शादी आपके जीवन का एक अद्भुत हिस्सा हो सकता है और आपको खुश कर सकता है जितना आपने सोचा था कि आप कभी भी हो सकते हैं, लेकिन यह आपको दुखी भी कर सकता है; वही होने के लिए जाता है एक । तो, पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या करना है!
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एक डरावनी फिल्म देखें
अध्ययनों के अनुसार, कुछ भी जो आपके कारण बनता है दौड़ के लिए दिल , चाहे वह एक डरावनी फिल्म हो, एक अच्छी किताब हो, यहां तक कि प्यार में भी हो - इससे आपका दिल भी मजबूत होता है। अपने दिल को हर अब और फिर अपने रीसेट बटन को दबाने की तरह हो रहा है - यह वही है जो इसे टिक कर रखता है!
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सनक आहार खाई
हाल के शोध से पता चला है कि जिन लोगों का वजन ऊपर और नीचे जाता है उनके दिल कमजोर होते हैं और उन लोगों की तुलना में खराब रक्त प्रवाह होता है जिनके पास स्थिर वजन है या अतिरिक्त एलबीएस लगातार खो देते हैं। तो अगर आप कुछ वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो इसके लिए जाएं, लेकिन इसे बनाएं जीवनशैली में बदलाव एक त्वरित तय करने के बजाय।
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ताजा जामुन खाएं
स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी सैलिसिलिक एसिड से भरे होते हैं, जो दिल की बीमारी से लड़ने वाला है जो एस्पिरिन में पाया जाता है - इन स्वादिष्ट के साथ अधिक स्वस्थ और स्वादिष्ट रूप में अच्छाई प्राप्त करें फल ।
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यात्रा
अध्ययनों से पता चला है कि छुट्टियां आपकी मदद करती हैं तुम्हारी उम्र लंबी हो - खुशखबरी! अवकाश होने और दुनिया के विभिन्न हिस्सों को देखने से आपकी खुशी बढ़ती है और प्रतिबिंब के बाद की छुट्टी भी मूड को बढ़ाती है। अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि छुट्टियों का उपयोग अवसाद उपचार का समर्थन करने के लिए किया जा सकता है।
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धूप में अपनी सुरक्षा करें
जब आप धूप में बाहर हों तो यूवीए और यूवीबी किरणों से खुद को बचाना त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करेगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा, बालों और होंठों की रक्षा कर रहे हैं!
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उन गोलियों को न लें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है
कोई भी बीमार होना पसंद नहीं करता है और सबसे सरल बात यह है कि डॉक्टर के पास सीधे जाएं और समस्या को दूर करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का कोर्स करें। लेकिन, जब तक यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है, यह कोशिश करना सबसे अच्छा है और गोलियां लेने से बचें जितना संभव हो - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारी से लड़ने के लिए लंबे समय में मजबूत बना देगा।
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अपने भोजन के साथ पानी पिएं
पतला और स्वस्थ रखना कठिन काम नहीं है। सिर्फ एक बड़ा गिलास होने से पानी अपने रात के खाने के साथ और यह सब पीते हुए, आप बहुत अधिक संभावना रखते हैं।
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अपनी सीट बैल्ट लगाये
अनावश्यक जोखिम लेने से बचें जैसे कि नहीं अपना सीट बेल्ट पहनना - यह सरल लग सकता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि जो लोग पट्टा करना भूल जाते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपकी कार सुरक्षित है
यह सरल लग सकता है लेकिन आपके पास है नियमित रूप से कार की जाँच की और सेवा की वास्तव में अपनी जान बचा सकता था। सुनिश्चित करें कि आप कभी भी एक सेवा को याद नहीं करते हैं और नियमित रूप से अपने टायर के दबाव, पानी और तेल की जांच करते हैं।
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धोखा नहीं है
धोखा दे रिश्तों में घातक दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है! तो यह एक अच्छा कारण है कि ऐसा न करें - मृत्यु का जोखिम उन पुरुषों में सबसे बड़ा दिखाया गया जो बहुत कम महिलाओं के साथ थे। इसलिए ईमानदार और वफादार होना न केवल नैतिक रूप से सही है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
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पर्याप्त पानी पिएं
पानी सबसे अच्छी बात यह है कि आप पी सकते हैं और जब आप सुनते हैं कि यह आपके लिए क्या कर सकता है, तो हम शर्त लगाते हैं कि आप सीधे एक पिंट को नीचे गिरा देंगे। पानी में लिथियम आपकी मदद कर सकता है तुम्हारी उम्र लंबी हो , यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, स्पष्ट त्वचा रख सकता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को धो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि हम एक दिन में 2.5 लीटर पीते हैं, लेकिन याद रखें कि आपके वजन और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं, इसके आधार पर परिवर्तन होते हैं।
छवि क्रेडिट: रेक्स विशेषताएं यह एक छवि है 64 104 का
डेंटिस्ट के पास जाएं
आपके दांतों की देखभाल न करने से आपको सूजन वाले मसूड़ों से लेकर तमाम तरह के जोखिम हैं, जो आपकी धमनियों को प्रभावित कर सकते हैं, स्ट्रोक और दिल के दौरे के उच्च जोखिम के लिए। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन ब्रश और फ्लॉस करते हैं और दंत चिकित्सक पर जाएँ सालाना।
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तैराकी करने जाओ
अगर आपको पता है कि आपको फिट होने की जरूरत है तैराकी कोशिश करने के लिए एक महान गतिविधि है। यह आपके घुटनों की तरह जोड़ों पर बहुत कम खिंचाव डालता है, और आपके पूरे शरीर को एक कसरत देता है - यह टोनिंग के लिए भी बहुत अच्छा है।
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मुफ्त स्वास्थ्य जांच पर जाएं
वहां मुक्त स्वास्थ्य
चोकर पूरे देश में जो आपकी जाँच करते हैं, लेकिन लोगों का भार उनका लाभ नहीं उठाता है। यदि आप अपने दिल की जाँच करवा सकते हैं और किसी भी समस्या से अवगत हो सकते हैं, तो लाइन से कुछ साल ठीक होने की कोशिश करने से बेहतर है। रोकथाम इलाज से बेहतर है इसलिए अपनी आंखों को चेक-अप के लिए छील कर रखें ताकि आप भाग ले सकें।
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खून दो
न केवल आप किसी और के जीवन को बचा सकते हैं खून दे रहा है , लेकिन यह वास्तव में आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। अपने रक्त का नियमित रूप से दान करने से आपके रक्त को गाढ़ा होने से रोका जा सकता है, क्योंकि जब आपका दान आपके सिस्टम से बाहर निकाला जाता है, तो आपके शरीर में रक्त हेमोडिल्यूशन नामक एक प्रक्रिया से गुजरता है, जो इसे पतला रखता है और यह आपको हृदय रोगों से बचाने में मदद करेगा।
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detox
हम अब एक प्रदूषित दुनिया में रहते हैं, इसलिए यह वास्तव में एक बार में आपके शरीर को डिटॉक्स करने के लिए स्वस्थ है और जितना संभव हो उतने विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। Detox आहार हर अब और फिर का पालन करने के लिए महान हैं और आप इसके अंत में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
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पर्याप्त धूप प्राप्त करें
अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त है विटामिन डी आपके शरीर में आप लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी की अपनी खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है धूप में बाहर जाओ । सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के सूरज से बाहर रहें और हमेशा अपनी त्वचा की रक्षा करें उच्च स्तरीय एस.पी.एफ. जब तुम बाहर हो।
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योग करो
योग फिट रहने के लिए और आपको थोड़ा सा समय देने का एक शानदार तरीका है? यह परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और पाचन विकार और अवसाद के साथ भी मदद करता है।
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ध्यान
ध्यान न केवल आपको शांत करेगा, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वास्थ्य और मानसिक लाभ केवल दो सप्ताह में देखे जा सकते हैं और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
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अपनी आंखों के प्रति दयालु रहें
आपको केवल एक सेट मिलता है आंखें, इसलिए सब कुछ करने के बाद आप उनकी देखभाल कर सकते हैं। एक स्क्रीन पर घंटों तक घूरना नहीं चाहिए और अगर आपको काम करना है तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित ब्रेक लेते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से ऑप्टिशियन के पास जाएं और चश्मा न पहनें जो आपकी दृष्टि के लिए सही नहीं हैं।
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कुतिया नहीं
जो कुछ कहा गया है उसके साथ रखने का तनाव आपको तनाव महसूस कर रहा है और यह पूरी तरह से अनावश्यक है। यदि आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिला है, तो यह मत कहो और आप लंबे समय तक इसके लिए खुश और स्वस्थ रहेंगे।
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सप्ताह में कम से कम 2 भाग मछली खाएं
मछली ओमेगा 3 का एक बड़ा स्रोत है और परिवार के रात्रिभोज के लिए एक शानदार, बहुमुखी भोजन है। सुनिश्चित करें कि आप एक सप्ताह में कम से कम 2 भाग मछली खा रहे हैं और किनारे पर बहुत सारे शाकाहारी जोड़ें।
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एक पेडोमीटर प्राप्त करें
दिन में 10,000 कदम चलना एक चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप पूरे दिन बच्चों के बाद गोल-गोल घूम रहे हैं और दोपहर की सैर के लिए जाते हैं, तो आपको कोई संदेह नहीं होगा कि आप बिना कोशिश किए भी अपने लक्ष्य के पास होंगे। तो अपने आप को एक खरीदते हैं pedometer और हर दिन 10,000 चरणों तक पहुंचने का प्रयास करें - यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होगा।
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सुनिश्चित करें कि आप दाईं गोली पर हैं
अक्सर हम एक ले सकते हैं गोली इतने सालों तक कि हम भूल जाते हैं कि हमने हर दिन इसे लेने से पहले क्या महसूस किया था। तो उम्र के लिए एक लेने के लिए अटक मत करो और सुनिश्चित करें कि आप इसे से नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं।
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किसी और के लिए कुछ अच्छा करो
मेहरबान हुआ और किसी और के लिए कुछ करने से आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और यह आपके खुशी के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके जीवन प्रत्याशा पर भी प्रभाव डालता है। यह एक बड़ी बात नहीं है, शायद अपने अगले दरवाजे पड़ोसी के लिए कुछ केक पकाना, लेकिन आपको बहुत अच्छा लगेगा और इसलिए वे करेंगे!
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अच्छी वसा खाएं
सामन, एवोकैडो, अखरोट, जैतून का तेल - इन सभी खाद्य पदार्थों में वसा का उच्च प्रतिशत होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में आपको वसा बना देंगे। अंतर यह है, वे अच्छे वसा से भरे होते हैं जिन्हें आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने की आवश्यकता होती है - साथ ही, वे आपके शरीर को अधिक कुशलतापूर्वक वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
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पूरी तरह से जाओ
भोजन साबुत अनाज जानलेवा बीमारियों से बचाने में मददगार साबित हुआ है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक खाती हैं अनाज हृदय रोग का 34% कम जोखिम था, संक्रामक रोग का 59% कम जोखिम और श्वसन रोग होने का 46% कम मौका था।
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अपने रिश्ते के महत्व को याद रखें
जब आपके पास बच्चे होते हैं तो उनकी देखभाल करना बहुत आसान होता है
और एक अच्छा माँ होने के नाते कि आप भूल जाते हैं कि आपका अपना कितना महत्वपूर्ण है संबंध अपने साथी के साथ है याद रखें एक दिन आपके बच्चे बड़े हो जाएंगे और
यह आपके और आपके पति के बीच फिर से होगा और एक स्वस्थ संबंध होगा
खुशी और लंबे जीवन की कुंजी है।
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अपने आप को संतुष्ट करो
एक अच्छा लाड़ला सत्र आपको बहुत अच्छा लगेगा, भले ही वह खुद को आपके बाथरूम में बंद कर दे और अपने बहुत ही स्पा में बदल दे। अपने लिए समय बिताना जहां आप सिर्फ आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वास्तव में आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा - इसलिए चाहे वह आपके बालों को काट रहा हो या आपके नाखूनों को पेंट कर रहा हो, हर बार खुद का इलाज करें।
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सीधे बैठो
100 तक रहते हैं आपके शरीर पर जितना संभव हो उतना कम अनावश्यक तनाव डालकर पूरी तरह से आसान बना दिया जाता है। अपने कंधों को थपकाते हुए वह बस अपनी मांसपेशियों को करता है, इसलिए सीधे बैठें - यह आपको पतला भी दिखाई देगा।
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रेड वाइन पिएं
रेड वाइन को रेस्वेराट्रॉल के साथ पैक किया जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट - वे उम्र बढ़ने के प्रभावों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा करने के लिए काम करते हैं। इसलिए दिन में 1 या 2 गिलास रेड वाइन पीने से आपके शरीर को जवान रखने में मदद मिलती है और इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है।
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डार्क चॉकलेट खाएं
यह हमारे लिए लंबे समय तक जीने के लिए एक शानदार तरीका लगता है! और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि डार्क चॉकलेट आपके लिए अच्छी है - याय! चॉकलेट खाने से आपका ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, जबकि एनर्जी बूस्ट प्रदान करता है, यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
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अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें
अल्जाइमर जैसी बीमारियों से लड़ने का एक तरीका है अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें यथासंभव। चाहे आप हर दिन अखबार में पहेलियां करते हैं, पढ़ते हैं या कुछ नया सीखने की कोशिश करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खुद को चुनौती दे रहे हैं।
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एक चैरिटी चलाते हैं
में शामिल हो रहा है चैरिटी रन आपके लिए बहुत अच्छा है फिटनेस, मनोदशा, स्वास्थ्य और मानसिक भलाई - हम ऐसा नहीं करने का बहाना नहीं देख सकते हैं! तथ्य के अलावा शायद आप वास्तव में है चलाने के लिए, लेकिन यह उतना बुरा नहीं होगा जब आप जानते हैं कि यह एक अच्छे कारण के लिए है।
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मजबूत रिश्ते हैं
जैसा कि कहा जाता है, 'कोई भी आदमी एक द्वीप नहीं है' और अपने दोस्तों, परिवार और बच्चों के साथ मजबूत रिश्ते रखने से आपको एक पके बुढ़ापे में जीने में मदद मिली है। इसलिए अपने को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करें रिश्तों मजबूत और हमेशा अपने निकटतम लोगों के लिए समय बनाते हैं।
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सुपरफूड खाएं
Goji जामुन के बारे में सुना है? वे की सूची में हैं superfoods कि आप के लिए सुपर अच्छे हैं! इसके अलावा सूची में हल्दी हैं, ब्रोकोली , ब्लू बैरीज़ - उन्हें अपनी खरीदारी सूची में जोड़ें।
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अपनी सब्जियां उगाएं
यह जानने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि आपका भोजन कहाँ से आया है, इसे खुद उगाने के लिए! इसलिए यदि आपको अपने बगीचे में कमरा मिल गया है, तो इसे एक छोटे से उपयोग करें सब्ज़ी पैच और कुछ पौधे लगाएं - और आप अपनी खरीदारी सूची से कुछ चीजों को पार कर सकते हैं।
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सोने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें
नींद समस्याएं आपके जीवन को काफी छोटा कर सकती हैं, इसलिए समस्या से निपटें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी । नींद की गोलियों की तुलना में सीबीटी अधिक प्रभावी साबित हुई है क्योंकि इसका उद्देश्य दवाओं के साथ समस्या को कवर करने के बजाय नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पाने में मदद करना है।
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अंडे खाएं
अंडे न केवल स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, बल्कि उन्हें ल्यूसीन के साथ भी पैक किया जाता है जो शरीर में वसा के नुकसान को बढ़ाता है - इसलिए यदि आप कुछ एलबीएस को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी खरीदारी की सूची में अंडे जोड़ें।
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अपनी बुरी आदतों को छोड़ दें
नए शोध से पता चला है कि बस करने की कोशिश कर रहा है एक बुरी आदत को तोड़ो वास्तव में अपना मूड उठा सकते हैं, भले ही आप केवल एक दिन के लिए सफल हों - और यह भी उल्लेख नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता है। तो अगर धूम्रपान आपका उपाध्यक्ष है, या हमेशा आखिरी बिस्किट खा रहा है, कोशिश करो और बंद करो।
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बहुत अधिक मांस न खाएं
एक आहार जिसमें बहुत सारे प्लांट-आधारित उत्पाद होते हैं, वह उन स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है, जिनके लिए आप जा सकते हैं, लेकिन यदि आप स्टेक से उतना ही प्यार करते हैं जितना हम करते हैं, तो डर नहीं। मांस खाना आपके लिए वास्तव में अच्छा है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन में विविध मीट प्राप्त करें और बहुत अधिक लाल मांस खाने से बचें । अपने घर में मीटलेस सोमवार की कोशिश करें, यह उस दिन के लिए खरीदारी का बिल बहुत सस्ता कर देगा!
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बाहर खाना
जब तक आप 100 वर्ष के नहीं हो जाते, तब तक अपने दोस्तों के साथ भोजन करना आपके जीवन जीने में मदद कर सकता है! एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बाहर खाना अक्सर होने की संभावना कम होती है पर बल दिया या उदास - तो उस तालिका को बुक करें और खुद का इलाज करें।
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धीरे - धीरे खाओ
स्लिम रहना जीवन की खतरनाक बीमारियों से लड़ने का एक तरीका है धीरे-धीरे खाना ओवरईटिंग से बचने का एक आसान तरीका है। यह दर्ज करने के लिए आपके मस्तिष्क को 20 मिनट लगते हैं कि क्या यह भरा हुआ है या अभी भी भूखा है, यदि आप अपने रात के खाने के लिए भेड़िया हैं तो आप बहुत अधिक खाने की संभावना रखते हैं।
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शहद का उपयोग स्वीटनर के रूप में करें
प्रयत्न शहद के साथ खाना बनाना - इसमें साधारण चीनी की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज पाए जाते हैं और यह बैक्टीरिया से भी लड़ता है। बस याद रखें कि एक साल से कम उम्र के बच्चों को इसे कभी न दें।
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किसी को बाँहों में ले
छुआ-छूत होने, गले लगने या गुदगुदी करने से आपको एंडोर्फिन की भीड़ मिलती है, जो आपके तनाव के स्तर को कम करती है और दर्द से लड़ने में भी मदद कर सकती है। आपके तनाव का स्तर कम होने की संभावना है कि आप बीमार पड़ सकते हैं। हम हमेशा जानते थे कि एक cuddle ने सब कुछ हल कर दिया है!
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खुद से प्यार करो
प्रेम आपको अच्छा महसूस कराता है, तनाव को मात देने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है - और याद रखें, प्यार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति खुद को सीखना है। हर दिन, अपने बारे में कम से कम एक अच्छी बात बताएं।
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इनडोर पौधे उगाएं
पौधे ऑक्सीजन बाहर दें और उनके आसपास की हवा को साफ करने में मदद करें, इसलिए अपने घर को ताजी हवा की सांस के लिए हाउसप्लंट से भरें। न केवल वे घर को अच्छा लगेंगे, वे आपको स्वस्थ होने में मदद करेंगे और आपको अधिक ताजा और जागृत महसूस करेंगे।
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शकरकंद खाएं
मीठे आलू और यम प्रोटीन, फाइबर और विटामिन सी से भरे होते हैं और यह सुनिश्चित करने का एक स्वादिष्ट तरीका है कि आपको अपनी हड्डियों को मजबूत रखने और स्वस्थ रहने के लिए सभी सही पोषक तत्व मिलते हैं। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, वे आपके शरीर को उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ने में भी मदद करते हैं - हम उन्हें अभी हमारी खरीदारी की सूची में डाल रहे हैं!
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अपनी सीमाएं जानें
अपनी सीमा को जानना आपके जीवन के सभी पहलुओं में आता है, चाहे वह व्यायाम हो, या काम। अगर आपको आदत नहीं है व्यायाम , धीरे-धीरे शुरू करें और दिन-प्रतिदिन का निर्माण करें। अपने आप को बहुत दूर धकेल कर खुद को चोट न पहुँचाएँ, बहुत जल्द। आपके कार्य जीवन के लिए भी यही बात लागू होती है - आप वास्तव में जितना कर सकते हैं उससे अधिक न लें क्योंकि आप केवल तनाव महसूस करेंगे।
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लहसुन के साथ पकाएं
कुछ के साथ अपने भोजन को मसाला लहसुन - यह एक सुपरफूड है। यह न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, बल्कि यह बैक्टीरिया से भी लड़ता है और कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। साथ ही यह सब कुछ में थोड़ा और अधिक स्वादिष्ट बना देता है - बस सुनिश्चित करें कि आप अपने अन्य आधे से एक चुंबन देने के लिए प्रयास करने से पहले अपने दाँत ब्रश!
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अपना खाना धो लो
जब आप स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको फल और सब्जी मिलने की संभावना है, लेकिन अगर आप इसे ठीक से नहीं धो रहे हैं तो आप अपने शरीर में हानिकारक कीटनाशक डाल सकते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप फल देते हैं और सब्जियों को एक अच्छा स्क्रब बनाते हैं - या, यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो कुछ कार्बनिक उत्पादों को खरीदने के बारे में सोचें।
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ना कहना सीखें
तनाव से बाहर और नियंत्रण से बाहर रहना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, बल्कि यह आपको शारीरिक रूप से थका हुआ और सूखा हुआ भी छोड़ देगा। इसलिए, ना कहना सीखें ! आपके पास अधिक समय होगा और बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे।