एवोकैडो और ब्राउन राइस सलाद

स्वस्थ
शाकाहारी

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

तैयारी:

10 मि

खाना बनाना:

15 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	400 kCal	20%
मोटी	25 ग्राम	36%

जब आप अच्छी तरह से खाने की कोशिश कर रहे हैं तो हमेशा विविध और रोमांचक विचारों के साथ आना आसान नहीं होता है, और कभी-कभी यह महसूस कर सकता है कि यह मेनू पर सलाद है और कुछ नहीं। बेशक, सलाद के पत्तों और ठंडी सब्जियों के कटोरे हमेशा सबसे मज़ेदार या सबसे अधिक भरने वाले नहीं होते हैं। लेकिन एक साधारण घटक जोड़ें और आपने पूरी डिश बदल दी है। थोड़े से चावल हरे रंग के बोरिंग कटोरे को चावल के सलाद में बदल देंगे।

यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं, तो चावल का सलाद खाने में बहुत अच्छा लगता है, क्योंकि आप अभी भी सलाद सामग्री से सभी पोषण प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन चावल कटोरे में थोड़ा अधिक पदार्थ मिलाता है, ताकि आप चीनी को तरस न सकें बाद में मारा। और यदि आप भूरे रंग के चावल का उपयोग करते हैं तो यह एक बोनस है, क्योंकि यह पूरी तरह से पच जाता है और यह आपको बिना फूला हुआ छोड़ देगा।

यह स्वादिष्ट चावल का सलाद पकवान में मजबूत स्वादों के मिश्रण को जोड़ने के लिए लहसुन, वसंत प्याज, बाल्समिक सिरका और सूखे मिर्च फ्लेक्स का उपयोग करता है। चेरी टमाटर के अलावा ताजगी और कुरकुरे लाता है और एवोकैडो स्वस्थ चावल सलाद कटोरे में थोड़ा सा मलाईपन जोड़ता है।

किसी भी अन्य सलाद सामग्री जिसे आप प्यार करते हैं, में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - ककड़ी, मिर्च, चुकंदर, केपर्स। यम!

सामग्री

175 ग्राम आसान-कुक ब्राउन चावल
6 वसंत प्याज, बारीक कटा हुआ
2 पके हस एवोकाडो (त्वचा और पत्थर, और पासा मांस को हटा दें)
1 छोटा लौंग लहसुन, कुचल
1 बड़ा चम्मच बेल्समिक सिरका
3 बड़े चम्मच भांग के बीज का तेल (उदाहरण के लिए अच्छा तेल)
150 ग्राम चेरी टमाटर, आधा में कटौती
चुटकी भर सूखी मिर्च के गुच्छे

तरीका

पैकेट के निर्देशों के अनुसार चावल पकाएं। चावल पक जाने के बाद, अच्छी तरह से सूखा और ठंडा होने दें।
आसान नाशपाती तीखा नुस्खा
ड्रेसिंग बनाने के लिए: तेल, सिरका और लहसुन को मिलाएं।
चावल को एक सर्विंग बाउल में स्थानांतरित करें, एवोकैडो, वसंत प्याज, टमाटर, मिर्च के गुच्छे और ड्रेसिंग में हिलाएं और तुरंत परोसें।