तनाव को दूर करने वाली इन गतिविधियों के साथ मेरे लिए समय निकालें...
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का मतलब खुद को दंडित करना नहीं है। क्यों न इस वर्ष को आप अपना वजन कम करें, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें और पहले से कहीं अधिक मज़ा लें? किसी भी नए शौक में खुद को विसर्जित करने से आपकी वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि होगी और आपके मस्तिष्क को नई मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने और नए कनेक्शन बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जो बदले में रचनात्मकता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन ये गतिविधियां एक कदम लाभ उठाती हैं (या तीन) आगे?
चाहे आप चालाकी करना चाहते हों, अपने भीतर के लेखक को चैनल करना चाहते हों या अपने डांसिंग शूज़ को खींचना चाहते हों, या आप अपने पसंदीदा उपन्यास के साथ बिस्तर पर कर्ल करने, अपने पसंदीदा मीठे व्यवहार में लिप्त होने या बगीचे में बाहर निकलने के लिए एक सबूत-समर्थित बहाना चाहते हैं। , आपको यहां कुछ ऐसा मिलेगा जो आपकी नाव पर तैरेगा। शक्ति, संतुलन, हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और स्मृति में सुधार, और उनके साथ आने वाले अवसाद, तनाव, चिंता और पुराने दर्द के लक्षणों में कमी, आप एक अतिरिक्त बोनस के रूप में इलाज कर सकते हैं?
डॉक्टर और प्रमुख रोगी अधिवक्ता डॉ. पार्थ नंदी सहमत हैं, 'शारीरिक शौक से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।' 'ये शौक न सिर्फ शरीर को फायदा पहुंचाते हैं, बल्कि आपके दिमाग को ज्यादा सतर्क और तेज बनाने में भी मदद करते हैं।' लेकिन आपको लाभ प्राप्त करने के लिए भौतिक होने की आवश्यकता नहीं है। 'विज्ञान यह खोज रहा है कि शौक तनाव पैदा करने वाली समस्या से ध्यान हटाता है और इसे शौक पर रखता है। अवकाश गतिविधियों में लगे लोग गतिविधियों के दौरान 34 प्रतिशत कम तनावग्रस्त और 18 प्रतिशत कम उदास थे।' इसके अलावा, 'शौक नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है, और बातचीत आत्मा और शरीर के लिए बहुत अच्छी है'।
दरअसल, हाल ही में में प्रकाशित एक अध्ययन कला चिकित्सा पाया गया कि 45 मिनट की मुफ्त कलात्मक गतिविधि, मार्कर पेन और मिट्टी जैसी सामग्रियों का उपयोग करके, 75% प्रतिभागियों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है।
तो अपनी रंगीन पेंसिल खोदो, अपनी पिन्नी खींचो और उस लाइब्रेरी कार्ड को अभी हटा दो: डॉक्टर के आदेश?
करते रंग
लाइनों के बीच छायांकन एक बार बच्चों के लिए आरक्षित था, लेकिन बढ़ते काम के बोझ और चौबीसों घंटे प्रौद्योगिकी के युग में, रंग खुद को 'माइंडफुलनेस' की अवधारणा से परिचित कराने का एक सरल और सकारात्मक तरीका साबित कर रहा है - सीधे शब्दों में कहें, में रहना वर्तमान क्षण। फ्रांसीसी महिलाओं ने इस अवधारणा को पूरी तरह से अपनाने वाली पहली महिला थी आर्ट-थेरेपी: १०० एंटी-स्ट्रेस कलरिंग पेज 350,000 प्रतियों से ऊपर की बिक्री। मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन के अनुसार, 59% ब्रिटिश वयस्क आज 5 साल पहले की तुलना में अधिक तनाव महसूस करते हैं और 'माइंडफुलनेस' विशेषज्ञ हमें सलाह दे रहे हैं कि अगर हम उस आंकड़े से बचना चाहते हैं तो रंगीन पेंसिल उठाएँ। एडल्ट कलरिंग बुक इलस्ट्रेटर मिल्ली मारोटा ने हमें बताया, 'मुझे नहीं लगता कि किसी को भी मूर्खतापूर्ण या दम घुटने वाला महसूस करना चाहिए। 'मैंने निश्चित रूप से उन लोगों से बात की है जिन्होंने मुझसे कहा है कि वे अपने बच्चों के सोने के बाद, अपने बच्चों की रंग भरने वाली किताबों में गुप्त रूप से रंगते थे और अब उन्हें अनुमति दी गई है, यदि आप चाहें, तो अपनी रचनात्मकता को शामिल करने के लिए पक्ष और मुझे लगता है कि यह एक अद्भुत बात है।'
जर्नलिंग
हो सकता है कि आपने डायरी रखने के बारे में गंभीरता से नहीं सोचा हो क्योंकि आप एक टिड्डे के घुटने के ऊपर थे, लेकिन, मनोवैज्ञानिक जेम्स पेनबेकर के अनुसार, नियमित जर्नलिंग हमें तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के साथ आने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है, उनके प्रभाव को बफर कर सकती है। हमारी सेहत। यह अस्थमा और रुमेटीइड गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए भी पाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण नियम? वहाँ कोई नियम नहीं है। यदि आप अपनी रचनात्मकता को मुक्त करना चाहते हैं, तो आप 'सुबह के पन्नों' को आज़माना पसंद कर सकते हैं, अर्थात कम से कम तीन पृष्ठ धारा-चेतना लेखन, प्रत्येक सुबह सबसे पहले पूरा किया। बहुत अधिक सोचने या आत्म-सेंसर करने के प्रलोभन से बचें। वैकल्पिक रूप से, आप एक आभार पत्रिका रखना पसंद कर सकते हैं। आपने ट्रेन में सीट पाने से लेकर सिर पर छत रखने तक, हर दिन तीन से पांच चीजों के लिए आभारी होने के लाभों के बारे में सुना होगा। हालांकि, शोध से पता चलता है कि आपको मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए: सप्ताह में एक बार अधिक गहराई से लिखना, अधिक बार लिखने की तुलना में मनोवैज्ञानिक कल्याण को एक बड़ा बढ़ावा प्रदान करता है। फिर स्वास्थ्य खंड पर सबसे नया बच्चा है - बुलेट जर्नलिंग। इसके संस्थापक, राइडर कैरोल द्वारा 'डिजिटल युग के लिए एक एनालॉग सिस्टम' के रूप में वर्णित, बुलेट जर्नलिंग सिस्टम आपको एक रिक्त नोटबुक का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसा कि आप चुनते हैं, एक रिपोजिटरी के रूप में, जिसमें प्रतिबिंब, योजनाएं, लक्ष्य और विचार। आप एक 'आधिकारिक' खरीद सकते हैं बुलेट जर्नल , अनुक्रमणिका पृष्ठों के साथ पूर्ण करें, या बस एक खाली नोटबुक चुनें। उत्साही लोगों का दावा है कि यह प्रणाली उत्पादकता को प्रेरित करती है और उन्हें दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करने में मदद करती है। आप इसका उपयोग अपने अगले करियर कदम, या बस अगले सप्ताह के भोजन के मास्टरमाइंड के लिए कर सकते हैं - दुनिया आपकी सीप है!
मिट्टी के बर्तनों
मिट्टी के बर्तन न केवल किसी प्रियजन के लिए घर का बना उपहार देने का एक शानदार तरीका है, यह रहा है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए कोर्टिसोल और ऐसा माना जाता है कि इससे अवसाद से ग्रस्त लोगों को फायदा होता है। यह गठिया से पीड़ित लोगों के लिए भी अच्छा माना जाता है, क्योंकि यह कलाई और हाथों के लिए कोमल व्यायाम प्रदान करता है। एक उत्साही टिप्पणी करता है, 'नम मिट्टी की एक गांठ का उपयोग करके, आप इसे कुम्हार के पहिये पर रखते हैं और आप इसे अपनी रचना में आकार देते हैं। 'जैसे ही पहिया घूमता है और मिट्टी बनने लगती है, आपका मन और शरीर दोनों आपके परिवेश और ब्रह्मांड के साथ तालमेल बिठाते हैं। यहीं पर आप मिट्टी के बर्तनों के चिकित्सीय लाभ पा सकते हैं।' न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ केली लैम्बर्ट कहते हैं, 'हाथों की संवेदनशीलता और गति के लिए समर्पित मस्तिष्क क्षेत्र की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, यह संभावना है कि हाथों के उपयोग को अधिकतम करने वाला व्यवहार सबसे आकर्षक हो सकता है। स्थानीय मिट्टी के बर्तनों की कक्षा खोजने के लिए, यहाँ जाएँ क्राफ्टकोर्स.कॉम या शिल्प परिषद की वेबसाइट .
बच्चों की पार्टी के लिए फल कबाब
हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए प्रकृति में समय बिताने के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। 'मैं गंभीर अवसाद से पीड़ित हूं और मैं उपचार के रूप में बागवानी का उपयोग करता हूं। वास्तव में बुरे दिन में यह एकमात्र चीज है जो काम करती है, 'एक सहयोगी ने द टेलीग्राफ को बताया। हालांकि, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि बागवानी न केवल तनाव को कम कर सकती है और अवसाद के लक्षणों से लड़ सकती है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकती है, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है, हाथ की ताकत और निपुणता को बढ़ा सकती है और डिमेंशिया के जोखिम को 50% तक कम कर सकती है। बाहर जाने से आपके विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ावा मिलेगा। सूर्य इस प्रमुख पोषक तत्व का हमारा मुख्य स्रोत है; नतीजतन, हममें से कई लोगों में इसकी कमी है, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
पकाना
बेस्टसेलिंग लेखक मैरियन कीज़, जिन्होंने अवसाद की गंभीर लड़ाई से जूझते हुए बेकिंग में आराम की तलाश की, शौक को अपनी बीमारी को मात देने की चाबियों में से एक के रूप में श्रेय देते हैं। वह बताती हैं, 'मैंने केक पकाना शुरू कर दिया क्योंकि मैं कुछ और करने में पूरी तरह से असमर्थ थी और मुझे यह सुकून देने वाला लगा और यह मुझे दिन भर मिला।' केक द्वारा सहेजा गया , उसकी पहली रसोई की किताब। में जॉन व्हाइट बेक्स , पूर्व ग्रेट ब्रिटिश बेक ऑफ विजेता अवसाद के साथ अपनी लड़ाई पर चर्चा करता है। वे कहते हैं, 'आप कुछ विनाशकारी को रचनात्मक बना रहे हैं, और इसके अंत में आपको गर्व करने के लिए कुछ मिल गया है, कुछ खाने के लिए, कुछ दिखाने के लिए,' वे कहते हैं।
अध्ययन
यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट ने पाया है कि सिर्फ 6 मिनट के लिए एक अच्छी किताब में लगे रहने से तनाव का स्तर दो-तिहाई से अधिक कम हो सकता है, जिससे यह कुप्पा (जो तनाव के स्तर को औसतन 54% कम कर देता है) की तुलना में अधिक प्रभावी हो जाता है। या टहलने जा रहे हैं (42%)। यह पालतू जानवर को चलने या पथपाकर करने की तुलना में रक्तचाप को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए भी पाया गया है। एनएचएस ने कुछ रोगियों के लिए उपन्यास 'लिखना' भी शुरू कर दिया है। लेकिन आपको अपनी अगली कथा को ठीक करने के लिए अपने जीपी पर जाने की जरूरत नहीं है। NS जीवन का पाठशाला आपके जीवन के अनुभव, लक्ष्यों, चिंताओं और पढ़ने के अनुभव के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करते हुए, एक बिब्लियोथेरेपी सेवा प्रदान करता है। अगर यह थोड़ा बहुत आत्म-कृपालु लगता है, तो इसकी एक प्रति प्राप्त करें द नॉवेल क्योर: एन ए-जेड ऑफ लिटरेरी रेमेडीज . 'कहानी के जरिए हम दूसरी आंखों से देखते हैं, भावनाओं का एक और सेट महसूस करते हैं और अपने लिए अलग जीवन का अनुभव करते हैं। पढ़ने से, हम विस्तारित होते हैं, समृद्ध होते हैं और, शायद, खुद को समझने के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं,' इसके लेखकों को समझाएं। 'पढ़ने की कोशिश करें' फर्नांडो पेसोआ की द बुक ऑफ डिसक्विएट जब आपका मन सोने के लिए बहुत उत्तेजित होता है,' वे सलाह देते हैं। या, इसके विपरीत, डाकिया हमेशा दो बार बजता है जेम्स एम. कैन द्वारा जब आप ऊर्जा की कमी में हों - यह कैफीन से बेहतर है।'
क्रिसमस डे पार्टी
नियमित रूप से दिमागीपन ध्यान कुछ हफ्तों के भीतर मस्तिष्क की संरचना को बदलने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता में कमी आई है और फोकस, स्मृति, दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण और संज्ञानात्मक कार्य के अन्य पहलुओं में सुधार हुआ है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए भी माना जाता है और ऐसा लगता है कि अवसादग्रस्त एपिसोड से ग्रस्त लोगों में दोबारा होने की संभावना कम हो जाती है। दिन में 10 मिनट बस इतना ही लगता है। स्मार्टफोन ऐप आज़माएं, जैसे कि हेडस्पेस (पहले 10 सत्र निःशुल्क हैं), या पिकअप हेडस्पेस गाइड टू मेडिटेशन एंड माइंडफुलनेस: हाउ माइंडफुलनेस एक दिन में 10 मिनट में आपके जीवन को बदल सकती है , यूके के प्रमुख दिमागीपन विशेषज्ञ (और पूर्व बौद्ध भिक्षु) एंडी पुद्दीकोम्बे द्वारा लिखित।
नृत्य
स्ट्रिक्टली से प्रेरित हैं? फिर डेली-डैलिंग बंद करो और अपने डांसिंग शूज़ पहन लो। नृत्य आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक सुरक्षित, प्रभावी और - सबसे बढ़कर - मजेदार तरीका है। बॉलरूम और लैटिन नृत्य कक्षाओं को वैज्ञानिक रूप से शक्ति, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है, जबकि 2-सप्ताह के टैंगो कोर्स को मूड विकार रोगियों में अवसाद, तनाव, चिंता और अनिद्रा के लक्षणों को सुधारने के लिए पाया गया है। शुरू करने में कभी देर नहीं होती, या तो! कम प्रभाव वाली नृत्य कक्षाओं के 12-सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लेने वाले 80 वर्ष की औसत आयु वाले वृद्ध वयस्कों का एक समूह दर्द की दवा के अपने दैनिक सेवन को 39% तक कम करने में सक्षम था। आगे के सबूतों के साथ यह सुझाव देते हुए कि नृत्य आपके मनोभ्रंश के जोखिम को अविश्वसनीय रूप से 76% तक कम कर सकता है, वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। अपने आस-पास एक शुरुआती कक्षा खोजें Dancesport.uk.com , या अपने आप को कुछ के साथ व्यवहार करें एक पेशेवर साथी के साथ कक्षाएं पूर्ण सख्ती से अनुभव के लिए?
बुनना
यूके हैंड निटिंग एसोसिएशन के अनुसार, यूके में बुनकरों की संख्या वर्तमान में 7.5 मिलियन है और बढ़ रही है। और अंदरूनी सूत्रों के अनुसार, आप हॉलीवुड फिल्म के सेट पर या फैशन वीक में पर्दे के पीछे की सुइयों और धागे की गेंदों के लिए आगे नहीं बढ़ सकते हैं, पॉप स्टार हैरी स्टाइल्स, अभिनेत्री कैमरन डियाज़ और सारा जेसिका पार्कर और सुपरमॉडल कारा डेलेविंगने के साथ सभी बुनाई बुनाई। 25 से 60 वर्ष की आयु की 450 ब्रिटिश महिलाओं की DIY बुनाई कंपनी TOFT द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि शौक को अपनाने के परिणामस्वरूप सभी ने कम चिंतित, उदास और तनाव महसूस किया। इसी तरह, द ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपी में प्रकाशित 3,500 से अधिक बुनकरों के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित 81 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने बुनाई के बाद खुशी महसूस की, आधे से अधिक ने कहा कि वे 'बहुत खुश' महसूस करते हैं। आगे के शोध ने बुनाई को पुराने दर्द में सुधार के साथ जोड़ा है और संकेत दिया है कि यह उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है।
योग
एनएचएस ने योग को एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके के रूप में समर्थन दिया हैकिसी भी उम्र में ताकत, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दर्द और दर्द, अवसाद या तनाव से पीड़ित हैं, और यहां तक कि स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। नियंत्रित श्वास तकनीकों पर निरंतर ध्यान बनाए रखने के रूप में आप शैलीबद्ध मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से बहने वाले संक्रमणों को निष्पादित करने के लिए काम करते हैं, आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता विकसित करने और अधिक जागरूक बनने में मदद मिलती है, जो शोधकर्ताओं का मानना है कि दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं। मैडोना, जूलिया रॉबर्ट्स और जेनिफर एनिस्टन सहित कई हस्तियां प्रशंसक हैं। अपने आस-पास एक कक्षा खोजें localyogaclasses.co.uk।