उनके साथ नहीं रह सकते, उनके बिना नहीं रह सकते - हम हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं! ये प्राकृतिक रसायन हमारे जीवन को नियंत्रित करते हैं, जिससे हमें एक दिन सेक्सी महसूस होता है और अगले दिन frazzled होता है ... शुक्र है, नारी के स्वयं के आहार गुरु मोनिका ग्रेनफेल यहां अपने शीर्ष 6 आश्चर्य खाद्य पदार्थों के साथ चीजों को शांत करने के लिए हैं।
पीएमटी cravings
हर महीने आपके हार्मोन आपकी अवधि को बदलने के लिए बदलते हैं, जिससे रक्त शर्करा के ऊंचे स्तर और चढ़ाव का एक दुष्चक्र हो सकता है। अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो इससे रातों की नींद हराम हो सकती है, दिल की धड़कन और थकावट हो सकती है।
हार्मोन नरक
1. आप चीनी को तरसते हैं, इसलिए आप कुछ मीठा या स्टार्ची लेते हैं।
2. आपका शरीर शुगर को स्टोर करने के लिए इंसुलिन छोड़ता है। लेकिन लगभग दो घंटे बाद आपके शरीर ने इतनी चीनी जमा कर दी है कि रक्त में पर्याप्त मात्रा में बचा नहीं है, और आप कमजोर महसूस करने लगते हैं।
3. प्रणाली में एड्रेनालाईन डंप करने से शरीर इस निम्न-रक्त-शर्करा आपातकाल का जवाब देता है और आप ऊर्जा के लिए अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। और पूरा चक्र फिर से शुरू होता है।
जब पैनकेक दिन 2019 ब्रिटेन है
खाना अच्छा लगता है - लाल अंगूर और लाल अंगूर का रस
जब cravings हिट हो जाती है, तो चॉकलेट बिस्कुट के बजाय लाल अंगूर या एक गिलास लाल अंगूर का रस लें। हार्मोन संतुलन को ठीक करने के लिए आपके शरीर को क्रोमियम की आवश्यकता होती है और लाल अंगूर और अंगूर के रस में सबसे अधिक एकाग्रता होती है।
3-घंटे के अंतराल पर 250 मिलीलीटर लें और लाल अंगूरों पर नाश्ता करें
रजोनिवृत्ति में सूजन
यह हमारे 40 के दशक में हो सकता है, अक्सर हमारे 50 के दशक में, रजोनिवृत्ति कुछ गंदे लक्षण ला सकती है - सिरदर्द, जोड़ों का दर्द और सबसे आम सूजन।
हार्मोन नरक
1. आप नमकीन, मसालेदार भोजन के लिए तरसते हैं।
2. अतिरिक्त नमक आपके शरीर को ऊतकों में अतिरिक्त पानी पकड़ कर रखता है - जिससे आपको पानी की अवधारण होती है।
3. अब आप वसा महसूस करते हैं, और अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आराम की संभावना बढ़ जाती है, जिससे सूजन और पानी प्रतिधारण बदतर हो जाता है।
वंडर फूड - केले
यदि आपका कमरबंद तंग महसूस करता है, तो एक केला खाएं। केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर में नमक को संतुलित करता है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। नमक जैसे कि पनीर, हैम, बेकन, ब्रेड और टिन्ड सूप्स में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें और ताजे फलों और सब्जियों, मुर्गी और मछली के साथ रहें।
कुरकुरे पर शहद के साथ मसला हुआ केला भी एक अच्छा हल्का दोपहर का भोजन है और मिठाई के रूप में सादे दही के साथ केले का प्रयास करें।
भारी, दर्दनाक अवधि
अवधि इतनी खराब है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते बहुत भारी समय के कारण होने वाला दर्द और कम मूड वास्तव में आपके जीवन को परेशान कर सकता है।
हार्मोन नरक
1. आपकी अवधि के दौरान आपके गर्भाशय को सिकुड़ना पड़ता है, जो हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन द्वारा ट्रिगर होता है।
2. यदि आपका शरीर बहुत अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन छोड़ता है, तो इसके परिणामस्वरूप भारी अवधि, स्तन कोमलता और ऐंठन होती है - दर्द गंभीर हो सकता है - आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बाहर छोड़ देता है।
वंडर फूड - दूध और दही
सादे दही के दूध या पॉट का सुखदायक गिलास दर्द और चिंता को कम कर सकता है। दूध और दही में पाए जाने वाले कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ई - ये सभी पीरियड के दर्द से राहत देने में मदद करते हैं। इसके अलावा अपने बी विटामिन को पूरा करने के लिए अपने भोजन में साबुत रोटी, अनाज और भरपूर पत्तेदार सब्जियां शामिल करें - ऐंठन के लिए भी अच्छा है।
शहद के साथ एक गर्म पेय के रूप में हर दो घंटे या प्रति दिन सादे दही के 3 बर्तन जबकि लक्षण पिछले।
तनाव
हम सभी जानते हैं कि बहुत सारे तनाव बुरी खबर है, लेकिन क्या एक तनावपूर्ण दिन भी आपके पास लगातार स्नैकिंग है? क्योंकि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, और जो आपकी भूख से तबाही खेलता है और मधुमेह को जन्म दे सकता है।
हार्मोन नरक
1. शारीरिक और मानसिक तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल मुक्त कर देता है - आपातकालीन स्थितियों में शरीर की 'लड़ाई या उड़ान' की अनुमति देने के लिए आवश्यक।
2. कोर्टिसोल मस्तिष्क के साथ काम करता है जिससे हम शर्करा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।
3. कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पेट की गुहा में फैट स्टोर गहरे जमा हो जाते हैं, जिससे टाइप 2 डायबिटीज और मोटापा हो सकता है।
अद्भुत भोजन- तैलीय मछली
तैलीय मछलियों को तनावपूर्ण दिनों में अपने दोपहर के भोजन के लिए फव्वारा दें। यह भूख को कम करने और खाड़ी में भूख के दर्द को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है। ओमेगा 6 तेल मस्तिष्क की 'पूर्ण' प्रतिक्रिया को संतुष्ट करते हैं और शांत भी करते हैं।
दिन में दो बार 100 ग्राम खाएं, या तो सलाद के रूप में या भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ प्याज़।
गर्मी लगना
खूंखार पसीना - अक्सर रजोनिवृत्ति का पहला लक्षण, वे सबसे असुविधाजनक क्षणों पर प्रहार करते हैं ... लेकिन हमें सिर्फ उनके साथ, ठीक है? गलत!
हार्मोन नरक
1. हॉट फ्लश पहला लक्षण कई महिलाओं का अनुभव है जो उन्हें बताता है कि उन्होंने started चेंज ’शुरू कर दिया है।
2. रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले आपके शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन के प्राकृतिक नुकसान के कारण, वे शर्मनाक होने के साथ-साथ बेहद असहज भी हो सकते हैं।
3. गर्म फ्लश का डर प्रभावित करना शुरू कर सकता है
आपका आत्मविश्वास और मनोदशा और कुछ महिलाएं उन्हें बहुत परेशान करती हैं
जीवन प्रतिबंधित हो जाता है।
वंडर फूड - रतालू और शकरकंद
याम और शकरकंद के लिए अपने सामान्य स्पूड को स्वैप करें। वे होते हैं
एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ जो आपके हार्मोन के असंतुलन को कम करने में मदद करेंगे
सहज रूप में। कई महिलाएं भी सोया से प्यार करती हैं क्योंकि यह वही काम करता है। कैफीन
गर्म फ्लश को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है इसलिए चाय और कॉफी में कटौती करने की कोशिश करें।
अपने शाम के भोजन के साथ 100 ग्राम मैश किए हुए शकरकंद। आप शकरकंद के 400 मिलीलीटर कटोरे और बटरनट स्क्वैश ताजा सूप (सबसे अधिक) शामिल कर सकते हैं
सुपरमार्केट ऐसा करते हैं) लंच के लिए सप्ताह में दो बार।
मासिक का मिजाज
हम उन मासिक ब्लूज़ के बारे में बात कर रहे हैं जो कई महिलाओं को उनकी अवधि से ठीक पहले मिलते हैं। जबकि यह महीने के 'समय' का हिस्सा है, लेकिन इससे थकान, अधिकता, खराब त्वचा और वजन बढ़ सकता है। अच्छी खबर है, आप इसे रोक सकते हैं।
ब्लू पनीर सबसे ऊपर पोर्क चॉप्स
हार्मोन नरक
1 एस्ट्रोजन का स्तर स्वाभाविक रूप से एक अवधि को कम करने के लिए छोड़ देता है - जो एक बच्चे के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान भी होता है।
2. यह hormone हैप्पी हॉर्मोन ’ब्रेन केमिकल सेरोटोनिन में गिरावट का कारण बन सकता है जिससे अवसाद और नींद आती है।
3. एक दुष्प्रभाव अक्सर गलत खाद्य पदार्थों के अधिक खाने से होता है, जिससे वजन बढ़ता है, खराब त्वचा और बालों की कमी होती है, जो केवल बदतर महसूस करता है।
आश्चर्य भोजन - चिकन स्तन
आज रात चिकन की तरह महसूस करो! रोस्ट, हलचल-तलना या सलाद में,
चिकन स्तन आपका दोस्त है। इसमें अमीनो एसिड नामक तत्व होता है
ट्रिप्टोफैन जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और मूड को नियंत्रित करता है, आपकी मदद करता है
सोने के लिए और चिंता से राहत देता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो (क्रम में) मदद करेंगे
प्रभावशीलता) में पीले फिन ट्यूना, सोया बीन्स, दूध, बीफ, मेमने और शंख शामिल हैं।
रोजाना 168g / 6oz चिकन खाएं, संभवतः दिन में दो बार एक साबुत सैंडविच के रूप में, सब्जियों के साथ या हलचल-तलना के रूप में भूनें।
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