लगभग 90% महिलाएँ मासिक-पूर्व तनाव (जिसे प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम / PMS भी कहा जाता है) से पीड़ित हैं और कई महिलाओं को उनके पीरियड से पहले और दौरान भी ऐंठन और दर्द की समस्या होती है। लेकिन आपको इसके माध्यम से नहीं जाना है क्योंकि हमें पता चला है कि वास्तव में पीएमटी और अवधि के दर्द के लिए क्या काम करता है।
हाल के एक अध्ययन के अनुसार, हममें से आधे से अधिक लोग अपने अवधियों में भाग लेने में पूरी तरह से बेकार और अस्वस्थ महसूस करते हैं और 42% लोगों ने कहा कि उन्होंने जानबूझकर पीएमटी के दौरान लड़ाई या तर्क शुरू किया क्योंकि वे नियंत्रण से बाहर महसूस करते थे।
इन चरम लक्षणों के अलावा, हम में से अधिकांश ब्लोटिंग, ऐंठन, पीठ में दर्द और स्तन कोमलता का अनुभव करते हैं, साथ ही मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे अवसाद, मनोदशा में परिवर्तन, क्रोध और अशांति।
अध्ययन नियमित रूप से पीएमटी और अवधि दर्द में किया जाता है - और भ्रामक परिणाम हो सकते हैं। पिछले कुछ महीनों में हमने सुना है कि जब पीरियड्स में दर्द होता है तो व्यायाम करने में मदद नहीं मिलती है - भले ही यह विशेषज्ञों द्वारा वर्षों से सुझाया गया हो। और एक नए अध्ययन में कहा गया है कि 'आशाजनक प्रमाण' है कि एक्यूपंक्चर अवधि के दर्द को दूर कर सकता है।
तो, हम कैसे जानते हैं कि वास्तव में क्या काम करता है? हमने सलाह के लिए नेशनल एसोसिएशन फॉर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से बात की और पीएमटी, यूके के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, जॉनथॉन वेलबेक-प्योर, एक प्राकृतिक चिकित्सक, होम्योपैथ और पोषण विशेषज्ञ।
सूजन और पानी प्रतिधारण
कुछ महिलाएं अपनी अवधि से ठीक पहले 5 एलबीएस तक डाल सकती हैं और यह आमतौर पर सिर्फ पानी है लेकिन इसके लिए सबसे अच्छा उपाय वास्तव में अधिक पानी पीना है क्योंकि इससे आपके शरीर को अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
यहां आपकी कार्य योजना है:
- अधिक पानी पिएं - दिन में 8 गिलास आदर्श है अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि साबुत रोटी और पास्ता और ब्राउन चावल
- हर्बल चाय जैसे कि बिछुआ या सौंफ आज़माएं क्योंकि ये पानी के प्रतिधारण में मदद करने के लिए जाने जाते हैं
स्पॉट और सूखी त्वचा
क्या यह कष्टप्रद नहीं है कि एक वयस्क के रूप में भी आपको मुँहासे हो सकते हैं? लेकिन वयस्क मुँहासे अब काफी आम है, विशेष रूप से आपकी अवधि से पहले या उसके दौरान। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके हार्मोन में परिवर्तन आपकी त्वचा और बालों को प्रभावित करते हैं। कुछ महिलाओं को विशेष रूप से मुंह और ठोड़ी के आसपास धब्बे हो जाते हैं, कुछ को शुष्क त्वचा के सूखे पैच मिलते हैं।
यहां आपकी कार्य योजना है:
- दोनों के लिए समाधान एक समान है, जोनाथन शाम के प्राइमरोज़ तेल कैप्सूल या ब्लैकर्रेंट सीड ऑयल कैप्सूल की सिफारिश करता है, लेकिन आपको कोई अंतर देखने से पहले 2 से 3 महीने के लिए अनुशंसित खुराक लेने की आवश्यकता है। इन पूरक मदद कर सकते हैं कारण है क्योंकि वे गामा लिनोलेनिक एसिड (जीएलए), जो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
मूड स्विंग और भावनात्मक समस्याएं
परत-दर-परत बनाओ
क्या आप कभी भी बिना किसी कारण के खुद को पूरी तरह से खो देते हैं? या क्या आप वास्तव में कम और अशांत हैं? दुर्भाग्य से, पीएमटी के सबसे आम लक्षणों में से एक भावनात्मक व्यवहार में बदलाव है, जैसे नखरे, मिजाज, आक्रामकता और
डिप्रेशन। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पीरियड्स से जुड़े हार्मोन
दो मूड हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बदलें, जो हमारा तनाव है
हार्मोन, और सेरोटोनिन, जो हमारा खुश हार्मोन है। जब ये स्तर
परिवर्तन हम सभी प्रकार की भावनात्मक समस्याओं का अनुभव करते हैं।
यहां आपकी कार्य योजना है:
- किसी से बोलो। बहुत गंभीर भावनात्मक लक्षणों वाली कुछ महिलाओं को काउंसलर से बात करने में बहुत मदद मिलती है
- यदि पीएमटी की भावनात्मक समस्याएं आपके डॉक्टर से बात कर आपके जीवन को बर्बाद कर रही हैं, तो वह अवसाद रोधी दवाओं की सिफारिश कर सकती हैं
- आपको हर्बल उपचार St John's Wort भी उपयोगी हो सकता है, हालाँकि अपने चिकित्सक को पहले बताएं क्योंकि यह अन्य दवा में हस्तक्षेप कर सकता है
- विटामिन डी आपके मूड को भी ऊपर उठाने में मदद करता है, जो आपको कुछ वसा और तेल और धूप से मिलता है - इसलिए बाहर निकलने और कुछ ताजी हवा नहीं लेने का कोई बहाना नहीं है।
पीठ दर्द
कई सिद्धांत हैं कि पीएमटी के दौरान महिलाओं को पीठ में दर्द क्यों होता है। यह हो सकता है
क्योंकि पानी प्रतिधारण आपकी पीठ या कि पीठ पर दबाव डालता है
दर्द और दर्द से पीड़ित सबसे कमजोर क्षेत्र है
पीएमटी से जुड़े
यहां आपकी कार्य योजना है:
- एक व्यायाम वर्ग लें जो आपकी पीठ के लिए अच्छा हो, जैसे कि योग या पिलेट्स
- ये व्यायाम के बहुत ही आराम देने वाले रूप हैं जिससे आप अपनी अवधि के दौरान भी चिंता से छुटकारा पा सकते हैं
- गर्म स्नान करें, गर्म पानी में भिगोने से मांसपेशियों में तनाव आ सकता है और आपको आराम करने में मदद मिल सकती है
पेट में ऐंठन
शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि
व्यायाम होने के बावजूद पीरियड के दर्द को कम करने में मदद नहीं करता है
महिलाओं के लिए साल की सिफारिश की। हालांकि विशेषज्ञों ने कहा कि व्यायाम अभी भी था
अन्य कारणों से बहुत महत्वपूर्ण है - लेकिन जीपी ने कहा कि दवाओं के लिए उपलब्ध हैं
पीरियड के दर्द से पीड़ित महिलाएं।
एक हार्मोन है जिसे F2-अल्फा कहा जाता है
विशेषज्ञों का मानना है कि पेट में ऐंठन का कारण बनता है। प्लस एक अवधि है जब आपका
शरीर गर्भ के अस्तर को बहा देता है, जिससे ऐंठन दर्द भी होता है।
यहां आपकी कार्य योजना है:
- यदि आपके पीरियड्स भारी हैं तो आपके ऐंठन गंभीर होने की संभावना है। गर्भनिरोधक गोली के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और बी 6 सप्लीमेंट लें, जो परीक्षणों में एक अवधि की लंबाई और प्रवाह को कम करने के लिए दिखाया गया है
- अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखें। सीधी गर्मी मांसपेशियों को शांत करती है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है
गुडटॉकन के शीर्ष टिप: यदि आप पेट में ऐंठन और वास्तव में खराब दर्द के बारे में जानते हैं और पीड़ित हैं, तो एक बड़ी राहत है Voltarol हीट पैच ।
यह एक पतली, असतत दर्द से राहत देने वाली पैच है जिसे सीधे लगाया जाता है
आपके कपड़ों के नीचे की त्वचा। यह मांसपेशियों को दर्द से रोकता है और सुधारता है
दर्द से छुटकारा पाने के लिए परिसंचरण। यह 10hours तक रहता है और इसका एक पैकेट होता है
£ 6.25 के आसपास 4 लागत। आप उन्हें सभी प्रमुख सुपरमार्केट से खरीद सकते हैं और
फार्मेसियों।
हाल के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक्यूपंक्चर पीरियड के दर्द से राहत देने के लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है - हालाँकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह क्यों काम करता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अभी भी अपने चिकित्सक से बात करते हैं यदि आप गंभीर दर्द से पीड़ित हैं - लेकिन कहा कि could आशाजनक सबूत ’है कि यह पारंपरिक चिकित्सा के साथ मदद कर सकता है।
मैं और क्या कर सकता हुँ?
बहुत सारे अध्ययन हुए हैं जो कम जीआई आहार, नियमित व्यायाम और आहार में मैग्नीशियम और कैल्शियम की वृद्धि को दिखाते हैं, पीएमटी के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
अधिक सहायता और सलाह
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए नेशनल एसोसिएशन से संपर्क करें
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