गर्भवती होने पर क्या खाएं - क्या आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं?

यदि आप गर्भवती हैं तो आपको इस बात की पूरी संभावना है कि आप इस बारे में सभी तरह की जानकारी प्राप्त कर लेंगे कि आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए और गर्भवती होने पर आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

यह कई बार परस्पर विरोधी सलाह के साथ थोड़ा भारी महसूस कर सकता है, इसलिए हमने आपके लिए शोध किया है और जब आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपको क्या खाना है, इसके बारे में जानने के लिए आपको हर चीज को सूचीबद्ध करना होगा!

नट्स के बारे में सच्चाई के बारे में सुनहरा नियम और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, इस बारे में एक आसान गाइड, हमने आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त की हैं। ।

1. गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए, इसके लिए नियम
2. प्रेग्नेंसी फूड जरूर खाएं
3. क्या खाएं, सप्ताह-दर-सप्ताह

गर्भवती होने पर क्या खाएं इसके कुछ सुनहरे नियम

एनएचएस के अनुसार, हालांकि आपको एक विशिष्ट ’गर्भावस्था आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है’ यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको और आपके बच्चे के लिए पोषक तत्वों का सही संतुलन मिल रहा है। याद रखने के लिए कुछ अन्य नियम:

चॉकलेट परी केक के लिए नुस्खा

• यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य से ज्यादा भूखे हैं, तो भी आपको दो खाने की जरूरत नहीं है - भले ही आप जुड़वाँ या ट्रिपल (खेद!) की उम्मीद कर रहे हों।
• सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, जो आपको उन खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग से बचने में मदद करेगा जो वसा और चीनी में उच्च हैं।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन और खनिज प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन जब आप गर्भवती होते हैं तो आपको कुछ सप्लीमेंट्स भी लेने होते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आपको और शिशु को सब कुछ मिल रहा है।
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (कार्ब्स) आपको जो भी खाते हैं, उसके एक तिहाई हिस्से पर ही बनाना चाहिए। संसाधित (श्वेत) बच्चों या आलू के बजाय उनकी खाल के साथ साबुत अनाज चुनें।
• मिट्टी के सभी निशान हटाने के लिए फल, सब्जियां और सलाद धोएं, जिसमें टॉक्सोप्लाज्मा हो सकता है, एक परजीवी जो टोक्सोप्लाज्मोसिस का कारण बन सकता है।

जब आप गर्भवती हों तो भोजन अवश्य करें

सैल्मन



एनएचएस सिफारिश करता है कि गर्भवती महिलाएं सप्ताह में of मछली के दो हिस्से खाती हैं, जिनमें से एक मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन या मैकेरल होनी चाहिए। ' मछली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं - जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह में योगदान देने और दिल, जोड़ों और सामान्य भलाई में सहायता करने के लिए जाने जाते हैं।

ग्रीक दही



हम सभी जानते हैं कि मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम कितना महत्वपूर्ण है, और आपके और आपके बच्चे के लिए यह दुनिया में आने से पहले ही शुरू हो जाता है। ग्रीक दही गर्भवती महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें न केवल सामान्य दही का दोगुना प्रोटीन होता है, बल्कि यह कैल्शियम का भी एक बेहतरीन स्रोत है। डायटिशियन केट गेगन ने बेबी सेंटर को बताया, 'गर्भावस्था के दौरान लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने स्वास्थ्य और पोषण के लिए अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा किए बिना सब कुछ प्रदान करें।' While कैल्शियम आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ कंकाल बिछाने के दौरान आपकी खुद की हड्डियों को बरकरार रखने में मदद करेगा। '

केले



केले गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, विशेष रूप से पहली तिमाही में हफ़िंगटन पोस्ट के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अनार एलीडिना बताते हैं। अनार कहती हैं, 'गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में केले खाने से मतली में मदद मिल सकती है।' वे विटामिन बी 6, फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

अंडे



अंडे प्रोटीन का एक और बेहतरीन स्रोत हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि उन्हें ठीक से पकाने की ज़रूरत है, कच्चे अंडे से फूड पॉइज़निंग हो सकती है, जो विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए खतरनाक है।
से बचें:
- कच्चे अंडे
- बहते हुए जर्दी वाले अंडे - ऐसा कोई भी भोजन जिसमें कच्चे अंडे हों और बिना पका हुआ या केवल हल्का पका हो

जामुन



ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी सहित बेरीज, न केवल स्वादिष्ट स्नैक्स या अनाज और दही के लिए शानदार टॉपिंग बनाते हैं, बल्कि वे गर्भवती लोगों के लिए भी अच्छे हैं! जामुन विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट (एक बी विटामिन जिसे आपको लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने की आवश्यकता होती है) और फाइबर के साथ पैक किया जाता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप खाने से पहले उन्हें सावधानी से धो लें।

फलियां



चना, दाल, काली बीन्स और सोयाबीन सभी फाइबर, प्रोटीन, आयरन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक के बेहतरीन स्रोत हैं। बीन्स में veggies की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है, और गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता को देखते हुए, आप सेम पर स्टॉक करने के बारे में सोचना चाह सकते हैं!

पागल



आधिकारिक सलाह यह हुआ करती थी कि महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खाने से बचना चाहिए, लेकिन यह केवल तभी था जब परिवार में एलर्जी का इतिहास था। अब गर्भवती होने पर सभी प्रकार के नट्स खाना सुरक्षित माना जाता है। मेवे तांबे, मैंगनीज, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण खनिजों से भरे हुए हैं, उन्हें एक शानदार (और भरने) पर-स्नैक बनाते हैं!

शकरकंद



शकरकंद के प्रशंसक, हमारे पास अच्छी खबर है! शकरकंद को उनके नारंगी रंग को कैरोटेनॉइड्स नामक कुछ चीज़ों से प्राप्त होता है, जो कि पौधे के रंगद्रव्य होते हैं जो तब आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाते हैं। इनमें विटामिन सी भी होता है, जो गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

साबुत अनाज



अनाज (पूरे गेहूं, जई, चावल, मक्का और जौ) आयरन, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे आपके बढ़ते बच्चे की ज़रूरतों के लिए विशेष रूप से बी विटामिन (बी 1, बी 2, फोलिक एसिड और नियासिन सहित) का एक अच्छा स्रोत हैं। Wholegrains विशेष रूप से - साबुत रोटी या भूरे रंग के चावल, उदाहरण के लिए - वे सबसे अधिक फाइबर, विटामिन, और पोषक तत्व होते हैं।

पत्तेदार साग



गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी (जैसे पालक, केल और स्विस चर्ड) विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जैसे कि विटामिन ए, सी और के, साथ ही हमारे द्वारा उल्लिखित सभी महत्वपूर्ण फोलेट। ये विटामिन आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी पाए गए हैं।

दुबला मांस



हम फिर से प्रोटीन के बारे में बात करने जा रहे हैं! आप लीन मीट को अपने दैनिक प्रोटीन सेवन का एक बड़ा स्रोत बना सकते हैं, क्योंकि इसमें आपके और आपके बच्चे के शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। उत्तरी डलास पोषण के करिन होसेनफेल्ड कहते हैं, 'वसा छंटनी के साथ दुबले मांस की तलाश करें।' Meat विशेष रूप से रेड मीट खरीदते समय, उन कटों को देखें जो लगभग 95 से 98 प्रतिशत वसा रहित हों। '

याद रखें, मांस के जोड़ों सहित कच्चे या अधपके मांस को न खाएं और पकाया हुआ स्टेक दुर्लभ है क्योंकि टोक्सोप्लाज़मोसिज़ का खतरा है, एक संक्रमण जो बच्चे को प्रभावित कर सकता है।

अपनी गर्भावस्था के कुछ समय के लिए क्या खाएं

पहली तिमाही

1-4 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड आवश्यक है, और आदर्श रूप से आपको गर्भ धारण करने से पहले छह सप्ताह तक लिया जाना चाहिए। गर्भावस्था के पहले 28 दिनों में, भ्रूण में बहुत सारे कोशिका विभाजन होते हैं, और तंत्रिका ट्यूब विकसित हो रहे हैं।

फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा, जन्म दोष, गर्भपात और कम जन्म के वजन के जोखिम को कम करता है। आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कम से कम 400mcg का पूरक लेना चाहिए, क्योंकि अकेले भोजन से पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल है।

इन शुरुआती दिनों के दौरान, भ्रूण की आंतरिक-परत कोशिकाएं आपका बच्चा बन जाएंगी, और कोशिकाओं की बाहरी परत नाल बन जाएगी। अनुसंधान से पता चलता है कि नाल का विकास मम के भोजन के सेवन से सीधे जुड़ा हुआ है और स्वस्थ, सुपोषित महिला एक बेहतर नाल का निर्माण करती है।

प्लेसेंटा आपके और आपके बच्चे के बीच का पोषण राजमार्ग है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर और असंसाधित खाद्य पदार्थों से भरा हो।

यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अब शराब, सिगरेट और कैफीन जैसे सभी पोषक तत्वों-जैपर को काटने का समय है, क्योंकि इनमें से विषाक्त पदार्थ आपके बच्चे को नाल के माध्यम से पारित कर सकते हैं।

5-12 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
दूसरे महीने के दौरान, आपको मतली और भोजन की गड़बड़ी या गर्भावस्था का अनुभव हो सकता है। इस पर अपनी वृत्ति पर भरोसा करें, जैसा कि आपको अभी पता चल सकता है कि आपके बच्चे को क्या चाहिए, जैसे, स्टेक = आयरन, या दूध = कैल्शियम।

आप जिंक और विटामिन बी 6 के अपने स्तर को बढ़ाकर मॉर्निंग सिकनेस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अदरक की चाय घूंट-घूंट कर नट्स और सीड्स पर लें।

थकावट महसूस करना इस समय के दौरान एक बड़ी शिकायत है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सब आपके अंदर चल रहा है। थकान की इस भावना को कम करने के लिए, ऊर्जा-सैपर के बजाय ऊर्जा-विविधता चुनें।

ब्रेड, चावल और पास्ता जैसे सभी सफेद रिफाइंड खाद्य पदार्थों से साबुत ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत पास्ता को स्विच करें, क्योंकि ये रक्त-शर्करा स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। गरिष्ठ भोजन और कैफीन युक्त पेय से बचें, और हर चार घंटे में खाने की कोशिश करें। पानी और ताजा सब्जियों के रस सहित तरल पदार्थों का खूब सेवन करें। और जब आप कर सकते हैं उस दोपहर झपकी ले लो।

दूसरी तिमाही

13-16 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
जबकि पहले 12 सप्ताह मुख्य रूप से अंगों, कंकाल, ऊतक और कोशिकाओं के विकास पर केंद्रित होते हैं, यह ट्राइमेस्टर आपके बच्चे की तीव्र वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करता है। इसका समर्थन करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने का लक्ष्य रखें - यह एक सेब के बराबर, साबुत टोस्ट का एक टुकड़ा और एक गिलास दूध है। आप एक सप्ताह में लगभग 1 / 2-1lb वजन बढ़ाने के लिए औसत हो सकते हैं।

आप गर्भावस्था में किसी भी समय कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं, क्योंकि हार्मोन आपकी आंतों में भोजन की गति को धीमा कर देते हैं, जिससे भोजन से अधिक अवशोषण की अनुमति मिलती है। लेकिन जैसे-जैसे आपका बच्चा इस तिमाही के दौरान बढ़ना शुरू करता है, वह आपकी आंतों पर दबाव डालना शुरू कर सकता है।

टाइगर ने शहद वजन कम किया

चीजों को साथ ले जाने में मदद करने के लिए, रेशेदार खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें, दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, तैरने या चलने जैसे सौम्य व्यायाम करें और कैफीन से बचें क्योंकि यह शरीर को और अधिक निर्जलित करता है। यदि यह सब विफल हो जाता है, तो रात भर पानी में एक चम्मच अलसी के बीज को भिगोएँ और तरल को हर सुबह तब तक पीयें जब तक कि लक्षण न निकल जाएँ।

16-24 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
अब आपके बच्चे की इंद्रियाँ विकसित हो रही हैं। श्रवण 16 सप्ताह में विकसित होता है, हालांकि 24 वें सप्ताह तक कान पूरी तरह से नहीं बनता है, और इस तिमाही के अंत में उसकी आँखें खुलने लगती हैं।

विटामिन ए दृश्य और श्रवण विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए के वनस्पति स्रोत, जिन्हें बेटाकैरोटीन कहा जाता है, सबसे सुरक्षित हैं। तो मेनू में गाजर और पीले मिर्च जोड़ें।

तीसरी तिमाही

24-28 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
दूसरी तिमाही के अंत में, आपके बढ़े हुए गर्भाशय में आमतौर पर पाचन तंत्र द्वारा कब्जा कर लिया गया स्थान होता है, और यह आपके पेट के खिलाफ धकेल सकता है। यही कारण है कि लगभग 80% गर्भवती महिलाएं नाराज़गी झेलती हैं।

आम तौर पर, खाद्य पदार्थ पेट में गैस्ट्रिक एसिड के साथ मिश्रित होते हैं और आंतों में नीचे चले जाते हैं। हालांकि, बच्चे के दबाव से, यह अम्लीय मिश्रण इसके बजाय अन्नप्रणाली को स्थानांतरित कर सकता है, जिससे आपकी छाती में जलन हो सकती है।

आगे बढ़ने से बचने के लिए, छोटे, अधिक लगातार भोजन करें, मसालेदार या वसायुक्त भोजन, कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत मांस, शराब और कॉफी से बचें।

सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाने की कोशिश करें और धीरे-धीरे चबाएं। अपने सिर को ऊपर उठाकर सोना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह आपके पेट की पचने वाली सामग्री को अन्नप्रणाली की ओर बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

29-34 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
अब आप अपने बच्चे के विकासशील मस्तिष्क, हड्डियों और दांतों के लिए अधिक कैल्शियम और जन्म के बाद एनीमिया से बचाने के लिए अधिक आवश्यक फैटी एसिड स्थानांतरित कर रहे हैं।

इस तिमाही के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक पौष्टिक आहार का सेवन करते रहें अन्यथा शरीर अपने सभी स्टोर शिशु को सौंप देता है, जिससे आप थकावट महसूस करते हैं। मेनू में तैलीय मछली, नट, बीज, दुबला लाल मांस, दालें, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी और प्राकृतिक दही डालें।

इस दौरान आपका शिशु आकार में दोगुना हो जाएगा और आपसे अधिक कैलोरी की माँग करेगा। इसलिए आपको हर दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते रहना चाहिए। एक स्थिर वजन बढ़ना आवश्यक है, क्योंकि बहुत कम का मतलब यह हो सकता है कि आपके बच्चे का समय से पहले जोखिम है। लेकिन बहुत अधिक वजन हासिल करना उचित भी नहीं है। यह वह समय है जब वसा कोशिकाओं को नीचे रखा जाता है और आप से बहुत अधिक वसा का मतलब यह हो सकता है कि आपका बच्चा जीवन के लिए वजन की समस्याओं से लड़ सकता है।

केक और बिस्कुट में छिपे हुए वसा से सावधान रहें, और याद रखें कि चीनी वसा में बदल जाती है। इसलिए जब आप नाश्ता करते हैं, तो ताजे फल, नट, बीज और स्वस्थ अनाज बार का चयन करना सबसे अच्छा होता है।

जमीन बादाम स्पंज केक नुस्खा

35-40 सप्ताह की गर्भवती होने पर क्या खाएं
जन्म देने की तुलना ऊर्जा आवश्यकताओं के संदर्भ में मैराथन दौड़ने से की गई है। संपूर्ण अनाज, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट पर स्टॉक करने के कारण 2 सप्ताह पहले तैयार करें, क्योंकि ये शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं।

इस तिमाही के अंत तक आपके बच्चे का वजन लगभग 7lb 5oz है, लेकिन आपको लगभग 28lb प्राप्त हो सकता है। चिंता मत करो! इसमें से अधिकांश तरल पदार्थ, बढ़ी हुई रक्त की मात्रा और प्लेसेंटा है। स्तनपान की तैयारी में अतिरिक्त वसा की आवश्यकता होती है - आपके बच्चे को जीवन में सबसे अच्छी शुरुआत हो सकती है।

नोट: अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रमों में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने जीपी या दाई के साथ जाँच करें। किसी भी पूरक की निगरानी और निगरानी आपके जीपी, दाई या योग्य पोषण चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए।