आहार गुरु, जॉर्ज क्रूज के अनुसार सभी कैलोरी समान नहीं हैं। अपनी नई पुस्तक, 'द 100' में, अमेरिका के वजन-घटाने के विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे सिर्फ अपने दैनिक को सीमित करके चीनी कैलोरी केवल 100 तक, आप केवल दो सप्ताह में 18 £ तक खो सकते हैं।
लेकिन एक चीनी कैलोरी क्या है? ठीक है, यह वास्तव में बहुत अच्छा लगता है: हमारे भोजन में कैलोरी जो चीनी और गैर-रेशेदार कार्बोहाइड्रेट से आती है। लेकिन फल और यहां तक कि भूरे चावल जैसे बहुत सारे contain स्वस्थ ’खाद्य पदार्थों में आश्चर्यजनक मात्रा होती है। तो आप कैसे गणना करना शुरू करते हैं कि आप कितनी चीनी कैलोरी खा रहे हैं? आइए हम बताते हैं ...
'100' आहार सूत्र
इस आहार पर जब आपको पोषण संबंधी लेबलों पर काफी कड़ी नज़र रखनी होगी, तो आप एक दिन में सिर्फ 100 चीनी कैलोरी तक ही सीमित रहेंगे, लेकिन जब आप अंगूठे के मूल नियम को जान लेंगे तो काम करना काफी सरल होगा। आपको अपने भोजन में चीनी कैलोरी की मात्रा को ग्राम में लेने के लिए और उन्हें चार से गुणा करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए:
50 ग्राम ब्राउन पास्ता = 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट x 4 = 132 चीनी कैलोरी 1 बड़ा सेब = 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट x 4 = 80 चीनी कैलोरी 50 ग्राम ब्राउन चावल = 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट x 4 = 140 चीनी कैलोरी
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जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप सही विकल्प नहीं बनाते हैं, तो आप जल्दी से 100 चीनी कैलोरी के अपने दैनिक भत्ते का उपयोग कर सकते हैं - एक सेब बिल्कुल भी दूर नहीं है!
तो क्या कर सकते हैं मैं '100' आहार पर खाता हूं।
कार्ब-प्रेमियों को 100 आहार से दूर रखने की आवश्यकता नहीं है। जॉर्ज क्रूज बताते हैं कि कुछ सरल स्वैप करके आप अभी भी रोटी और केक का आनंद ले सकते हैं! अपने पसंदीदा व्यंजनों में सन, नारियल या बादाम के आटे के लिए गेहूं के आटे का आदान-प्रदान करके, आप स्वादिष्ट पके हुए व्यवहारों का आनंद लेते हुए आपके द्वारा खाए जाने वाले परेशानी वाले कार्ब्स और चीनी कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।
योजना में बहुत सारे bies मुफ्त ’हैं: वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं। इनमें से कुछ में अंडे का सफेद भाग, चिकन स्तन, पनीर, सलाद और सब्जियां शामिल हैं।
एक विशिष्ट दोपहर के भोजन में एक ताजा सलाद के साथ परोसा गया टूना-मेयो या ग्रिल्ड स्टेक का रूप होगा और कुछ अन्य व्यवहार भी हैं जो खाने के लिए ठीक हैं - व्हीप्ड क्रीम और यहां तक कि कुछ प्रकार की रेड वाइन भी।
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि अगर आप 100 आहार आजमाना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने के तरीके में कुछ बड़े बदलाव करने की आवश्यकता होगी, लेकिन ऐसे लोग जो हर भोजन में कैलोरी की गिनती के बिना त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं या व्यायाम करने में बहुत समय व्यतीत करना चाहते हैं, यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है। यह निश्चित रूप से अन्य हालिया आहार की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है जैसे 5: 2 आहार या 8 घंटा आहार, लेकिन अमेज़ॅन पर एक समीक्षक ने पहले सप्ताह के बाद 5lb वजन घटाने को दर्ज किया।
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'100' आहार की आवाज़ की तरह? पुस्तक, जो 4-सप्ताह के भोजन योजनाकार के साथ आती है, अमेज़न पर £ 11.04 में खरीदने के लिए उपलब्ध है।
जहाँ से अगला?
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