क्या आपको हमेशा एक स्निपर द्वारा जागृत रखा जाता है?
सही खर्राटों का इलाज करवाने का मतलब है कि आप दोनों नींद की समस्याओं को अलविदा कह सकते हैं और एक अच्छी रात की नींद को फिर से नमस्कार कह सकते हैं - और हमारे खर्राटे परीक्षण आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि आपके लिए क्या सही है।
खर्राटे आने के कई अलग-अलग कारण होते हैं - खर्राटे रोकने के लिए अपने साथी को पाने या खुद को रोकने की कुंजी खर्राटे के कारण का पता लगाना और सही उत्पाद प्राप्त करना हो सकता है।
हमने ब्रिटिश खर्राटों और स्लीप एपनिया एसोसिएशन के साथ मिलकर आपको यह खर्राटे परीक्षण लाने के लिए कहा है कि आप एक कोशिश दे सकते हैं - और एक बार जब आप अपने / उनके खर्राटों के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छे उत्पाद क्या हैं कठिन परीक्षा लेना।
यह आपको समाधान दे सकता है कि आखिरकार खर्राटों को रोकने का तरीका कैसे खोजा जाए!
जीभ स्नोरर्स, मल्टीफॉर्मल स्नोरर्स या पटल फ्लुटर्स के लिए टेस्ट के लिए पढ़ते रहें!
मुंह से सांस लेना खर्राटे लेना
अपना मुंह खोलें और खर्राटे की आवाज करें। अब अपना मुंह बंद करें और उसी शोर को करने की कोशिश करें। यदि आप केवल मुंह खोलकर खर्राटे ले सकते हैं, तो आप एक 'माउथ ब्रीथ' हैं।
क्या यह आप हो? स्ट्रिप्स माउथ गार्ड या नाक स्प्रे की कोशिश करें।
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जीभ सूंघने का टेस्ट
अपनी जीभ को बाहर निकालें जहां तक यह जाएगा और इसे अपने दांतों के बीच पकड़ लेंगे। अब एक खर्राटे शोर करने की कोशिश करें। यदि इस आगे की स्थिति में आपकी जीभ के साथ खर्राटे का शोर कम हो जाता है, तो आप शायद 'जीभ बेस स्निपर' के रूप में जाने जाते हैं।
क्या यह आप हो? खर्राटे लेने वाले माउथ गार्ड की कोशिश करें।
नाक सूंघने का टेस्ट
साभार: गेटी
दर्पण में देखते हुए, इसे बंद करने के लिए एक नथुने की तरफ दबाएं। अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपने दूसरे नथुने से सांस लें। यदि नथुने ढह जाते हैं, तो इसे माचिस की तीली से साफ करने की कोशिश करें। अगर नाक के छिद्र खुले रहने से सांस लेना आसान हो जाता है, तो नाक की नसें आपके खर्राटों की समस्या को हल कर सकती हैं। दोनों नथनों का परीक्षण करें।
क्या यह आप हो? नाक को पतला करने की कोशिश करें या नाक की पट्टी।
अब, अपना मुंह बंद करके, अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप अपनी नाक से अच्छी तरह से सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप एलर्जी के कारण होने वाली नाक से ग्रस्त हो सकते हैं। आप निम्नलिखित कारणों पर विचार करना चाह सकते हैं: पंख तकिए और बिस्तर, पालतू बाल, घर की धूल मिट्टी, एलर्जी राइनाइटिस, मौसमी एलर्जी, इत्र और बॉडी स्प्रे, घरेलू क्लींजर जैसे ब्लीच।
क्या यह आप हो? एक मुंह और नाक स्प्रे की कोशिश करो।
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पैलेट फ्लटर स्नोरिंग टेस्ट
यदि इन परीक्षणों में से किसी ने भी मदद नहीं की है तो संभव है कि आपका नरम तालु कंप रहा हो। ‘पलटल स्पंदन’ नरम तालू और उवुला का कंपन है। यह अक्सर उन स्नोरर्स में कारण होता है जो सामान्य वजन के होते हैं।
क्या यह आप हो? मुंह और नाक के लिए एक स्प्रे की कोशिश करें जो आपके मुंह को बंद रखने के लिए नरम तालू या स्ट्रिप्स के ऊतक को कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बहुक्रियात्मक खर्राटे परीक्षण
आप पा सकते हैं कि आप इनमें से एक से अधिक खर्राटों की श्रेणी में आते हैं। जिस स्थिति में आपका खर्राटे संभवतः कई क्षेत्रों से उत्पन्न हो रहा है। उदाहरण के लिए, आप तालु के फड़कने और जीभ के आधार खर्राटों दोनों से पीड़ित हो सकते हैं।
क्या यह आप हो? माउथ गार्ड की कोशिश करें और मुंह और नाक के लिए स्प्रे करें।
अभी भी यकीन नहीं है कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं?
आप स्लीप एपनिया से भी पीड़ित हो सकते हैं - जो तब होता है जब आपके गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा आराम करती हैं और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं। यह आपको फिर से सांस लेने के लिए जागने के लिए मजबूर करता है - और खर्राटों का कारण भी बनता है।
जीवनशैली कारकों के कारण खर्राटे भी हो सकते हैं - अधिक वजन होना, बहुत अधिक शराब पीना आदि।