कार्य करता है:
४ - ६कौशल:
आसानलागत:
सस्ताप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
---|---|---|
कैलोरी | 249 kCal | 12% |
मोटी | 17g | 24% |
- संतृप्त करता है | 8G | 40% |
एक आसान चीज फ्रिज फ्रिजिटा। यहां तक कि रसोई-फ़ोबिक किशोर भी जा सकते हैं! आपके लिए आवश्यक पत्रिका द्वारा लाया गया
सामग्री
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 250 ग्राम पकाया नया आलू, कटा हुआ
- 6 वसंत प्याज, 1 सेमी मोटी कटा हुआ
- 150 ग्राम व्यापक सेम, जमे हुए अगर defrosted
- कुछ पत्तियां सपाट पत्ती वाले अजमोद, मोटे तौर पर कटी हुई
- 100 ग्राम ब्री, क्यूबेड
- 100 ग्राम चेडर, क्यूब्स
- 6 मध्यम, फ्री-रेंज अंडे, पीटा
तरीका
ओवन को 180 ° C / गैस मार्क 4 पर गर्म करें।
बचे हुए टर्की करी धीमी कुकर
एक मध्यम 20cm ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में तेल गरम करें। आलू, प्याज और व्यापक सेम जोड़ें; 2 मिनट तक पकाएं, जब तक प्याज नरम न हो जाए। सीज़न, अजमोद और आधा पनीर में हलचल; अंडे में डालना, शेष पनीर के साथ तितर बितर, और 2 मिनट के लिए खाना बनाना।
25-30 मिनट के लिए ओवन और सेंकना पर सेट करें, जब तक सेट न हो।
सेवा करने से पहले 10 मिनट के लिए ठंडा करें, या यदि आप चाहें तो लंचबॉक्स के लिए ठंडा करने की अनुमति दें।