चुटकी से नामांकित व्यक्ति

छवियाँ माइक अंग्रेजी

स्वस्थ
शाकाहारी

कार्य करता है:

तैयारी:

10 मि

खाना बनाना:

40 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	162 के.सी.एल.	8%

पिंच ऑफ नोम से यह रुंबलडम्प्स नुस्खा एक नए परिवार के पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है। साइड डिश या मुख्य के रूप में यह सस्ता, आसान और बढ़िया है!

पृथ्वी पर क्या हैं, नंबरों के पंचर हैं - आप अच्छी तरह से पूछ सकते हैं! पिंच ऑफ़ नोम के पीछे के मास्टरमाइंड के अनुसार, जब उन्होंने अपने टेस्टेड टेस्टर्स से पूछा कि वे रंबलडेम्प्स की रेसिपी की समीक्षा करें तो सबसे ज्यादा पूछा गया सवाल यह था कि 'यह क्या है?'

Rumbledethumps North और यह आयरिश colcannon का स्कॉटिश संस्करण है, या अंग्रेजी बबल और स्क्वीक है। और अगर आप सोच रहे हैं कि क्यों इसे चुटकी के खानाबदोश में बुलाया जाता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि लेखक केट और केई नॉथेटर हैं और इसे इस तरह चाहते थे!

यह कुछ ही समय में और 200 कैलोरी से कम की सेवा में एक परिवार का पसंदीदा बनना सुनिश्चित करता है, आप बिना किसी अपराध के लिप्त हो सकते हैं!

rhubarb और स्टेम अदरक उखड़ जाती है

सामग्री

400 ग्राम मध्यम आलू, छील और diced
200 ग्राम स्वेड, छील और diced
कम कैलोरी खाना पकाने स्प्रे
½ छोटे प्याज, पतले कटा हुआ
125 ग्राम हरी या सफेद गोभी, पतले कटा हुआ
समुद्री नमक और ताजा पिसी हुई काली मिर्च
1medium अंडे की जर्दी
40 ग्राम कम वसा वाले चेडर, कसा हुआ

तरीका

सूखे आलू को पकाएं और उबलते नमकीन पानी के एक पैन में नरम करें, फिर सूखा और एक तरफ सेट करें।
ओवन को 200 ° C (पंखे को 180 ° C / गैस चिह्न 6) पर प्रीहीट करें।
कुछ कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़े फ्राइंग पैन को स्प्रे करें और मध्यम गर्मी पर रखें। प्याज़ और पत्तागोभी मिलाएँ और 3-4 मिनट तक पकाएँ जब तक कि वे थोड़े नरम न होने लगें, फिर उन्हें पकाए हुए आलू में मिलाएँ और कांटे या चम्मच से लगभग हिलाएँ और मसलें। आप इसे थोड़ा चंकी छोड़ना चाहते हैं।
नमक और काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से सीज़न करें और अंडे की जर्दी में हलचल करें। एक ओवनप्रूफ डिश में रखें, ऊपर से समान रूप से कसा हुआ पनीर छिड़कें, और ओवन में 15-20 मिनट तक, या जब तक पनीर पिघल और सुनहरा भूरा न हो जाए, तब तक पकाएं।
ओवन से निकालें और परोसें।

चुटकी से निकाली गई रेसिपी: 100 स्लिमिंग होम-स्टाइल रेसिपी, अब बाहर (ब्लूबर्ड, £ 20)