- स्लिमिंग वर्ल्ड
कार्य करता है:
4कौशल:
आसानतैयारी:
10 मिखाना बनाना:
20 मिफ्रिकसी एक क्रीमी स्टू रेसिपी है। स्वस्थ मौसमी सब्जियों के साथ 30 मिनट की यह चिकन रेसिपी स्लिमिंग वर्ल्ड की है और इसमें वसा की मात्रा कम होती है।
rhubarb और स्टेम अदरक उखड़ जाती है
सामग्री
- लो-कैलोरी कुकिंग स्प्रे
- 800 ग्राम / 1 एलबी 12 ऑउंस चिकन स्तन, चमड़ी और काटने के आकार के टुकड़ों में कटौती
- 2 प्याज, खुली और लगभग कटा हुआ
- 2 बड़े गाजर, छील और मोटी चमगादड़ में कटौती
- 1 लहसुन का सिर, अलग लेकिन छील नहीं
- 400ml / 14fl oz चिकन स्टॉक
- तारगोन की 4-5 सिंचाई
- नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
- 200 ग्राम / 7 ओज हरी फलियाँ, आधी
- 200g / 7oz वसा मुक्त प्राकृतिक फ्रेज फ्रैसिस, सेवा करने के लिए
तरीका
लो-कैलोरी कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉन-स्टिक पुलाव डिश स्प्रे करें। एक उच्च गर्मी पर रखें, चिकन के टुकड़े जोड़ें और सभी पक्षों पर हल्के भूरे रंग तक पकाना।
प्याज, गाजर, लहसुन, स्टॉक और तारगोन, सीज़न अच्छी तरह से जोड़ें और उबाल लें। गर्मी को मध्यम कम करें, पुलाव डिश के ढक्कन के साथ कसकर कवर करें और 15 मिनट के लिए धीरे से पकाने की अनुमति दें। स्टू में हरी बीन्स जोड़ें और आगे 5 मिनट तक पकाएं।
सेवा करने के लिए, गर्मी से स्टू को हटा दें, फ्रेज फ्रैसिस में हलचल करें और मसाला की जांच करें। गर्म उथले कटोरे में तुरंत परोसें।