हम सभी जानते हैं - या सोचते हैं कि हम जानते हैं - रजोनिवृत्ति के लिए क्या करना है, लेकिन हम में से कितने लोग जानते हैं कि बाद में क्या होता है?
रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षण अभी भी थोड़े वर्जित हैं, लेकिन हमें लगता है कि यह समय बदल गया है। अधिकांश महिलाएं अपने चालीसवें दशक के अंत और साठ के दशक की शुरुआत में रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं। यूके में, औसत आयु 51 है। इसका मतलब है कि रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि आपके 50 के दशक से आपके जीवन के अंत तक फैल सकती है - जो चार दशकों से अधिक हो सकती है!
यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके पोस्टमेनोपॉज़ल शरीर से क्या उम्मीद की जाए...
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पोस्टमेनोपॉज़ल हूं: रजोनिवृत्ति कब खत्म हो गई है?
डॉक्टर रजोनिवृत्ति को उस बिंदु के रूप में परिभाषित करते हैं जिस पर एक महिला बिना मासिक धर्म के 12 महीने चली जाती है। फिर, इस बिंदु से, आप अपने आप को पोस्टमेनोपॉज़ल मान सकते हैं।
मेनोपॉज के बाद क्या होता है?
जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति से बाहर निकलती हैं, आपका शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता रहता है। जबकि आपके हार्मोन का स्तर एक नए सामान्य में समायोजित हो जाता है, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों और अपने स्वास्थ्य में परिवर्तन का सामना कर सकते हैं।
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रजोनिवृत्ति के बाद के सामान्य लक्षण:
1. आपकी हॉट फ्लश बंद हो जाएगी - आखिरकार
जैसे-जैसे आपके हार्मोन व्यवस्थित होते हैं, वैसे-वैसे पेरिमेनोपॉज़ल के लक्षण जैसे हॉट फ्लश भी होंगे। हुर्रे! हालांकि, वे 8 साल तक जारी रह सकते हैं - और बेहतर होने से पहले चीजें खराब हो सकती हैं। 'रजोनिवृत्ति तक अग्रणी, आपके एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। जब वे ऊंचे होते हैं, तो आपके लक्षण नहीं होते हैं, 'स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ केविन ऑडलिन बताते हैं। 'लेकिन जब आप रजोनिवृत्ति में जाते हैं और एस्ट्रोजेन की पूरी कमी होती है, तो आप उन लक्षणों को और अधिक नोटिस करना शुरू कर देते हैं।'
2. आपके स्तन अलग दिख सकते हैं
पोस्टमेनोपॉज़ल स्तन सिकुड़ सकते हैं, आकार बदल सकते हैं, दृढ़ता खो सकते हैं और गांठ की संभावना अधिक हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके स्तन अपनी लोच खो देते हैं। उस ब्रा फिटिंग के लिए जाने का समय।
3. आपका वजन वितरण बदल जाएगा
रजोनिवृत्ति के बाद कूल्हों और जांघों पर वसा जमने की संभावना कम होती है - लेकिन कमर पर जमने की संभावना अधिक होती है। ऐसा माना जाता है कि शरीर पेट क्षेत्र के आसपास वसा कोशिकाओं में एस्ट्रोजन को 'जमा' करने का प्रयास करता है, लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि इस तरह की वसा मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि कुछ कैंसर से भी जुड़ी हुई है। इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए हमारे सुझावों की खोज करें रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना यहाँ, यदि आप चिंतित हैं।
4. सेक्स अधिक दर्दनाक हो सकता है
रजोनिवृत्ति के बाद योनि और योनि की त्वचा पतली और कम लोचदार हो जाती है, जो सेक्स को दर्दनाक या असहज बना सकती है। आप कम चिकनाई वाला बलगम भी पैदा करेंगे। रजोनिवृत्ति के बाद की 20-30% महिलाओं को योनि से रक्तस्राव का अनुभव होता है। लेकिन जब रजोनिवृत्ति के बाद अंतरंग होने की बात आती है तो सब कुछ खो नहीं जाता है - रजोनिवृत्ति के बाद अपने यौन जीवन को जीवित रखने के बहुत सारे तरीके हैं।
5. हंसने पर आप पेशाब कर सकते हैं
एस्ट्रोजेन मूत्राशय, मूत्रमार्ग और श्रोणि की मांसपेशियों को अच्छे कार्य क्रम में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, तो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए मूत्राशय का नियंत्रण एक आम समस्या है। उन केगेल अभ्यासों को जारी रखें, देवियों!
6. आप हड्डियों का घनत्व खो देंगे
मेनोपॉज के बाद हड्डियों के नुकसान में तेजी आती है। वास्तव में, आप रजोनिवृत्ति के बाद पहले 5-7 वर्षों के दौरान अपने अस्थि घनत्व का 20% तक खो सकते हैं, जिससे आपको ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मदद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए रजोनिवृत्ति के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ यहां क्लिक करें .
7. आपका रक्तचाप बढ़ सकता है
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माना जाता है कि एस्ट्रोजन रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाए रखने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोन के स्तर रॉक बॉटम से टकराते हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, साथ ही 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। मेनोपॉज के लगभग 10 साल बाद हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम करके, चीनी और रेड मीट को सीमित करके अपने जोखिम को कम करें और फल, सब्जी, साबुत अनाज, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाना .
आपके लक्षण जो भी हों, याद रखें, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ के लक्षणों से निपटने के हमेशा तरीके होते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सहज हैं।