POPfit के संस्थापक स्टेफनी बर्वोस ने उन अभ्यासों का खुलासा किया है जिन्हें आपको जन्म देने के तुरंत बाद से बचना चाहिए, और जो शुरुआत के लिए सुरक्षित हैं ...
मम-ऑफ-टू स्टेफ़नी बरोज़ ने अपनी सबसे छोटी बेटी, ढाई वर्षीय जोनी का स्वागत करने के कुछ ही समय बाद, लंदन फील्ड्स में एक बुटीक फिटनेस स्टूडियो POPfit की स्थापना की।
POPfit व्यायाम की एक विधि का उपयोग करता है जो ताकत, कार्डियो और खिंचाव पर काम करता है और केवल आवश्यक उपकरण ही आपका शरीर है!
एक प्रशिक्षित नर्तक के रूप में स्टीफ़ सभी सही मायनों में प्रतिभागियों को चुनौती देते हुए POPfit को मज़ेदार और इंटरैक्टिव बनाने के इच्छुक थे। फेलो डांसर और दोस्त एंटोनेट डेयिरेट भी पिलेट्स के मुख्य सिद्धांतों को काम में शामिल करने में मदद करने के लिए हाथ पर थे।
GoodtoKnow से बात करते हुए उन्होंने बताया कि POPfit लोकाचार यह देखने पर केंद्रित है कि आप अकेले अपने शरीर के साथ कितना कर सकते हैं, और आप इसे कितना आगे बढ़ा सकते हैं।
स्टेफ़नी बरोज़ / पॉपफिट
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Steph की दस वर्षीय बेटी क्लो भी POPfit में शामिल होना पसंद करती है
हालाँकि, स्टीफ़ ने स्वीकार किया कि फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में उसकी बहुत सक्रिय परवरिश और कैरियर ने शायद उसे उसके बच्चे होने के बाद ज्यादातर लोगों की तुलना में जल्दी आकार में लाने में मदद की, लेकिन कहा कि गर्भावस्था से पहले और दौरान फिट और सक्रिय होना रिकवरी में एक बड़ी मदद हो सकती है।
उसने कहा: ively यह बड़े पैमाने पर मदद करता है, श्रम कठिन है और बहुत सारी ऊर्जा और काम करता है और सभी को इसके साथ एक अलग अनुभव है लेकिन मेरे शरीर में मजबूत होने से बहुत फर्क पड़ा। '
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्टीफ तनाव को अपनी गति से लेते हैं, न कि खुद पर दबाव डालने के लिए। कई नए मम्मों की तरह, स्टीफ का आत्मविश्वास बच्चों के होने के बाद थोड़ा सा बढ़ गया था, लेकिन इस बैक अप को बनाने का एकमात्र तरीका फिर से व्यायाम शुरू करना है और एक बार जब आप कूदते हैं तो यह बहुत आसान हो जाता है।
वह बताती है: goes आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान (गर्भावस्था के दौरान और बाद में) इतने बड़े बदलाव से गुजरता है, ताकि आप जिस भी चीज़ से गुजरे हों, चाहे वह आपके लिए सीधे काम करने वाली हो या कड़ी मेहनत करने की, आपको बस खुद को समय देने की जरूरत है। एक बार जब आप इसे फिर से प्राप्त करते हैं, तो यह आपको आत्मविश्वास और ऊर्जा प्रदान करता है। '
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स्टेफ अपनी सबसे छोटी बेटी जोनी के साथ काम करते हुए
जब आप फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो स्टीफ इसे धीमा लेने का सुझाव देता है, और आपके पास कोशिश करने के लिए एक असामान्य टिप है।
उसने कहा: said यह वास्तव में अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अक्सर स्नान में बैठती थी, मुझे शायद लगता है क्योंकि यह एक समय था जब मैं अपने दम पर थी और बच्चा सो रहा होगा और मेरा थोड़ा समय। मैं अक्सर नहाने में बैठ जाता था और बस धीरे-धीरे कुछ एब काम करता था।
‘बस अपने पेल्विक फ्लोर का उपयोग करके, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचकर, उसके साथ सांस लें। कुछ बहुत ही बुनियादी पिलेट्स और बस जाने और उस पर काम कर रहे हैं। यह बस धीरे से अपनी मांसपेशियों को जगाता है और वास्तव में कुछ आसान है जो आप घर पर कर सकते हैं। इस तरह के बेसिक पिलेट्स, अब तक की सबसे अच्छी बात है। '
बचने के लिए व्यायाम के संदर्भ में, स्टीफ का कहना है कि crunches और घुमा से दूर रहें। वह बताती हैं: of बहुत सी महिलाओं को डायस्टेसिस होता है (जहां पेट की मांसपेशियां अलग होती हैं)। कुछ लोग भाग्यशाली हैं और उनके पेट की मांसपेशियां बहुत आसानी से और जल्दी से एक साथ वापस आती हैं, लेकिन अधिकांश नहीं करते हैं। इसमें समय लगता है। इसलिए, क्रंचेस और ट्विस्ट एक जाना नहीं है। '
उसने यह भी जोर दिया: do अपने आप पर दबाव न डालें और अपनी गति से करें। आप उस दबाव को दूर करके बहुत तेज हो जाएंगे। '
slimming world saag aloo रेसिपी
POPfit सप्ताह में तीन बार मम्मी और बच्चे की कक्षाएं चलाता है और पूरे परिवार को फिट और सक्रिय करने के लिए परिवार की कक्षाओं को शुरू करना भी शुरू कर दिया है। दुर्भाग्य से वर्तमान में लंदन फील्ड्स में केवल एक स्टूडियो है लेकिन ऑनलाइन एक त्वरित खोज आपको अपने क्षेत्र में अन्य मम और शिशु फिटनेस कक्षाएं खोजने में मदद करेगी।
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