हमारा आसान बीएमआई कैलकुलेटर आपको अपने आदर्श वजन की गणना करने में मदद करेगा

बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, यह मापने का एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ है जो यह निर्धारित करने के लिए उपयोग करता है कि कोई व्यक्ति उनकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन है।

आश्चर्य है कि क्या आप एक स्वस्थ वजन हैं? केवल तराजू के कहने से जाने के बजाय, हमारा बीएमआई कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप 'कम वजन वाले', 'स्वस्थ', 'अधिक वजन वाले', 'मोटे' या 'बेहद मोटे' हैं।

जबकि माप सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, यह एक अच्छा संकेतक प्रदान कर सकता है कि क्या आप अपनी ऊंचाई के अनुसार अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं।

व्यापक रूप से हेल्थकेयर पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना मीटर के वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में आपके वजन का उपयोग करके की जाती है। उदाहरण के लिए, 24 का बीएमआई 24 किलोग्राम प्रति मीटर वर्ग है।

कई लोग बीएमआई गणना का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि क्या वे अपनी ऊंचाई के लिए सही वजन हैं या यदि उन्हें किसी आहार पर जाने से पहले वजन कम करना है।

हमारे बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपने बीएमआई को काम करने के लिए, आपको अपना बीएमडब्ल्यू चार्ट के बाईं ओर शीर्ष और अपनी ऊंचाई के साथ अपना वजन पता करना होगा। जब आपको वे मिल जाएं, तो यह देखने के लिए जाँच करें कि बीच में दो नंबर कहाँ मिलते हैं। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वजन किलो और पाउंड में है, तो आप हमारे आसान किलो का उपयोग पत्थर के कनवर्टर से कर सकते हैं।

हमारा बॉडी मास इंडेक्स चार्ट

अब अपना मुफ़्त बीएमआई चार्ट डाउनलोड करें!

मेरे बीएमआई परिणाम का क्या मतलब है?

एक बार जब आपने अपना बीएमआई काम कर लिया, तो आप एक संख्या के साथ समाप्त हो जाएंगे जो आपको बताएगा कि आप किस श्रेणी के वजन में आते हैं।

बीयर पके हुए झींगे

यदि आपका बीएमआई नंबर ...

अंडर 18.5: अंडरवेट
18.5-25 के बीच: स्वस्थ वजन
25-30 के बीच: अधिक वजन
30-40 के बीच: मोटापा
40 से अधिक: अत्यधिक मोटे

क्या बीएमआई कैलकुलेटर सभी के लिए काम करता है?

बीएमआई गणना गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या बच्चों के लिए काम नहीं करती है। यह एथलीटों के लिए भी सटीक नहीं होगा, जो लोग वेट-ट्रेन करते हैं, यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या यदि आपके पास दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपके बीएमआई की गणना करते समय इन कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

गेटी

यदि मेरा परिणाम do स्वस्थ वजन ’के अलावा कुछ और है तो मुझे क्या करना चाहिए?

चाहे आपका बीएमआई कैलकुलेटर परिणाम आपको कम वजन या अधिक वजन दिखाते हुए वापस आए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक गाइड है। बीएमआई गणना वसा, मांसपेशियों और हड्डी के बीच का अंतर नहीं बता सकती है, इसलिए यदि आपको अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कम वजन या अधिक वजन होने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए यदि आपको कोई चिंता है तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

बीएमआई कैसे कम करें

संतुलित आहार और भरपूर व्यायाम आपके बीएमआई को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली सनक आहारों के बजाय, आहार परिवर्तनों के साथ यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में बनाए रख सकें।

प्रभावी बदलाव करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं अपने नियमित 3pm मीठे उपचार की अदला-बदली जिसमें कुछ स्वास्थ्यवर्धक है जैसे कि सेब या क्रूडिटस के साथ ह्यूमस - यम!

अपने बीएमआई को कम करने के लिए सक्रिय रखना भी आवश्यक है। दिन के दौरान स्थानांतरित करने के लिए और अधिक तरीके खोजें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, या इन 15 मिनट के वर्कआउट में से एक का प्रयास करना। लेकिन यथार्थवादी और सुसंगत होना महत्वपूर्ण है - महीने में एक बार चार घंटे जिम में भाग लेना, हर दिन की गतिविधि को कम करने के रूप में ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है।

गेटी

बीएमआई कैसे बढ़ाएं

कम वजन का होना कमजोर हड्डियों, थकान और एनीमिया सहित सभी प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।

एनएचएस विविध और संतुलित आहार के माध्यम से आपकी ऊंचाई के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने की सलाह देता है। इसमें आपका पांच-दिन का भोजन प्राप्त करना और साबुत अनाज जैसे शकरकंद, साबुत रोटी और पास्ता पर आधारित भोजन करना शामिल है।

व्हाइट चॉकलेट ट्रफल रेसिपी

उद्देश्य धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ाना है, इसलिए जल्दी वजन बढ़ाने के प्रयास में प्रोसेस्ड, हाई-कैलोरी फूड जैसे केक और चॉकलेट से बचें। इसके बजाय ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि फुल फैट मिल्क, पीनट बटर और एवोकाडो का चुनाव करें जो वसा के बजाय मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करें।

दुबला मांसपेशियों का निर्माण और अपने बीएमआई को बढ़ाने के लिए प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है। अंडा, दाल और मछली सभी अच्छे विकल्प हैं, इसलिए ऑयली फिश जैसे मैकेरल या सालमन रेसिपी ट्राई करें।

आप नियमित रूप से शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं, जैसे कि हमारे 30-दिवसीय HIIT चुनौती में पाए जाते हैं।

एक नए व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले अपने जीपी से परामर्श करें।