खर्राटों के बारे में अक्सर मजाक किया जा सकता है, लेकिन अगर आपके या आपके साथी के खर्राटों के साथ एक निरंतर मुद्दा है, तो यह मजाकिया कुछ भी हो सकता है।
एक अभिभावक के रूप में आपको आपके द्वारा प्राप्त की जा सकने वाली सभी नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपको एक स्निपर द्वारा जागृत रखा जा रहा है तो हम शर्त लगा सकते हैं कि आप उन्हें रोकने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेंगे।
हमने देखा है कि खर्राटों के साथ-साथ कुछ प्राकृतिक खर्राटों के समाधान क्या हैं, इसलिए आज रात को इन खर्राटों की आदत को छूने की कोशिश करें!
टमाटर और नारंगी सूप
खर्राटों का कारण
खाने वाली डेयरी
दूध और अन्य डेयरी उत्पाद आपके गले के पीछे बलगम के निर्माण का कारण बन सकते हैं और यह खर्राटों को तेज कर सकते हैं।
बिस्तर से ठीक पहले भोजन करना
यदि आप एक बड़ा रात का खाना अपने सोते समय के करीब खाते हैं तो बिना पका हुआ भोजन आपके डायाफ्राम पर धकेल देगा और आपकी श्वास को प्रभावित करेगा - जिससे आप खर्राटे लेते हैं।
दारू पि रहा हूँ
बहुत सारे गैर-स्नोरर्स पाएंगे कि वे पब से एक रात के बाद अचानक खर्राटे लेना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे आपके गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
यह तब भी होता है जब आप नींद की गोलियां या एंटीहिस्टामाइन लेते हैं
सोने से पहले।
धूम्रपान
वहाँ कारणों का भार है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है और
खर्राटे एक और है। धूम्रपान करने से आपका गला सूज जाता है जो बनाता है
आप खर्राटे लेते हैं।
व्यस्त सड़क से रहते हैं
व्यस्त मुख्य सड़क से रहने से आपकी रात की नींद और सामान्य स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। जहरीली गैसें और कण जो कार के इंजन से निकलने वाले प्रदूषण को बनाते हैं, आपके घर में घुस सकते हैं और आपके गले और नाक के मार्ग को प्रभावित कर सकते हैं जिससे आप खर्राटे लेते हैं। यदि आप कभी भी आगे नहीं बढ़ने वाले हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बेडरूम की खिड़की बंद रखें।
वजन ज़्यादा होना
सबसे आम कारण है कि कोई व्यक्ति खर्राटे ले रहा है क्योंकि वे उससे थोड़ा अधिक वजन उठा रहे हैं।
आपको चिकित्सकीय रूप से भी मोटापे का शिकार नहीं होना पड़ेगा, सिर्फ आधा-अधूरा वजन होने के कारण आप नियमित रूप से खर्राटे ले सकते हैं।
मसालेदार भोजन करना
यह कहा गया है कि बहुत मसालेदार खाद्य पदार्थों के कारण एसिड भाटा खर्राटों में योगदान कर सकता है। एसिड रिफ्लक्स से रात में साइनस की समस्या, खांसी और सीने में दर्द हो सकता है क्योंकि एसिड और बिना पचे हुए भोजन के कण आपके वायुमार्ग में लेटते समय बैठ जाते हैं, जिससे ब्लॉकेज हो जाते हैं जो खर्राटे की समस्या पैदा करते हैं।
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अपनी पीठ पर सो रहा है
अपनी तरफ से सोने से आपके खर्राटे आधे से कम हो सकते हैं। अपनी नाइटशर्ट के पिछले हिस्से पर, टेनिस बॉल की तरह, कुछ गुनगुना करने की कोशिश करें ताकि आप वापस रोल करने के लिए लुभाए नहीं। हालाँकि, यदि आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आप किसी भी स्थिति में खर्राटे लेंगे।
खर्राटों के उपाय
अपनी गायन आवाज का अभ्यास करें
यदि आप अपने मुंह से खर्राटे लेते हैं, तो गायन आपको अधिक शांतिपूर्ण रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है। नियमित गायन पाठ करने से आपको मुखर अभ्यास मिलेगा जो नरम तालू, जीभ, नाक मार्ग और तालुप्रणाली आर्च को टोन करता है।
अपना तकिया छाँट लो
अधिकांश स्नोरर्स किसी भी तकिया के साथ खर्राटे लेंगे - लेकिन यह संभव है कि आपको अपने तकिया से एलर्जी हो सकती है (विशेषकर यदि यह पंख है)। यह आपकी नाक से सांस लेने से रोक सकता है, जिससे आप खर्राटे ले सकते हैं।
स्मोक्ड सामन quiche नुस्खा
एक चम्मच शहद खाएं
बहुत सारे लोग खर्राटे लेते हैं क्योंकि उनका गला सूखा है। एक चम्मच शहद
दूध की तरह यह इसे बिना कफ बनाए नम कर देगा।
सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं
पैरों के नीचे या आपके बिस्तर के ऊपर कुछ सपाट बोर्ड लगाएं और सोते समय यह आपके सिर को ऊपर उठाएगा। आपकी मदद को ऊपर उठाने से आपके गले और नाक के मार्ग को साफ और खुला रखने में मदद मिलती है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें।
पेपरमिंट गार्गल करें
यदि आप सर्दी से पीड़ित हैं, तो पेपरमिंट माउथवॉश से गरारा करने से आपकी नाक और गले की परत सिकुड़ सकती है। हर्बल गार्निश को मिलाने के लिए, एक गिलास ठंडे पानी में एक बूंद पेपरमिंट ऑयल मिलाएं, इसे अपने गले के क्षेत्र में घुमाएं, लेकिन सावधानीपूर्वक निगलें नहीं।
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और आप अभी भी नींद खो रहे हैं, या पूरी रात अपने साथी को रखकर, आपका डॉक्टर मदद कर सकता है।
वे आपको सलाह के लिए एक नींद केंद्र का उल्लेख करने में सक्षम हो सकते हैं या निजी नींद क्लीनिक उपलब्ध हैं - हालांकि एक कीमत पर!