लेग-सर्कुलेशन (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
मौसम में सुधार के साथ, हम में से कई लोग अपने 40 डेनियर को छोड़ना चाह रहे हैं, लेकिन खराब परिसंचरण के कारण पैरों और टखनों में सूजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है।
आप सोच सकते हैं कि यह केवल लंबी दूरी की उड़ानों में होता है, लेकिन खराब परिसंचरण दिन-प्रतिदिन की बुरी आदतों का परिणाम होने की अधिक संभावना है। खराब परिसंचरण अपने आप में एक शर्त नहीं है, लेकिन वास्तव में अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम है। धूम्रपान या अधिक वजन होने से आपके खराब परिसंचरण का खतरा बढ़ सकता है, और गंभीर मामलों में, परिधीय धमनी रोग (धमनियों का सख्त होना) हो सकता है, जो अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर आपके दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है।
खराब परिसंचरण को उलटने और गर्मियों के लिए तैयार पैर पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अच्छी खबर यह है कि अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में बस कुछ छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। आहार
रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए लाल मिर्च जैसे मसालेदार भोजन की खपत बढ़ाएं।
अपने संतृप्त वसा के स्तर को कम करें और नट्स, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो में पाए जाने वाले अधिक स्वस्थ वसा खाएं। मैकेरल और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियों का स्टॉक करना न भूलें - यह बताया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त के थक्के बनने को कम कर सकते हैं, जो विशेष रूप से खराब परिसंचरण के लिए महत्वपूर्ण है।
पोटेशियम सेल फ़ंक्शन और रक्त को विनियमित करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, और निम्न स्तर होने से खराब परिसंचरण हो सकता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, सेब, मशरूम और पालक खाने की कोशिश करें।
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नमक कम खाएं - बहुत अधिक सोडियम द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है और परिसंचरण को कम करता है। पढ़ना ' क्या मैं बहुत ज्यादा नमक खा रहा हूँ? ' अपने सेवन को कम करने के सुझावों के लिए।
व्यायाम
खराब परिसंचरण के कुछ मामलों में, आपके पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियां ऑक्सीजन से वंचित हो जाती हैं। मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हिलना-डुलना है! सौभाग्य से, आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। पैरों में खराब सर्कुलेशन को कम करने के लिए सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी काफी है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए योग और स्क्वैट्स भी फायदेमंद होते हैं।
अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं
लेगोलॉजी एक्सफ़ो-लाइट उत्तेजक लवण से बना एक शक्तिशाली स्क्रब है जो त्वचा को चिकना करता है, पैरों को सक्रिय करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को कम करता है। परिसंचरण में सुधार और फुफ्फुस को कम करने के लिए, टखने से घुटने तक, पैर तक अपना काम करते हुए गोलाकार गतियों में सख्ती से बफ करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने पैरों को 30 मिनट तक ऊपर उठाने का लक्ष्य रखें।
बहुत देर तक न बैठें या खड़े रहें; यह रक्त को इकट्ठा करने की अनुमति देता है और खराब परिसंचरण के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो रक्त के प्रवाह को बनाए रखने के लिए हर आधे घंटे में अल्प विराम लेने का प्रयास करें।
अपने पैरों को क्रॉस करके बैठना भी एक आदत है जिससे खराब परिसंचरण हो सकता है। इसके बजाय, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर पैरों को थोड़ा अलग करके बैठें। एक छोटे से स्टूल पर अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाने से भी मदद मिल सकती है।
आपके जूते आपके पैर के संचलन को भी प्रभावित कर सकते हैं - ऊँची एड़ी के जूते और नुकीले पैर के जूते हृदय से पैरों तक रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं, जिससे पैर फूल जाते हैं। अपने पैरों को आराम देने के लिए फ्लैट या ट्रेनर का विकल्प चुनें, या यदि आपको ऊँची एड़ी पहनने की ज़रूरत है, तो गोल पैर की उंगलियों या बेहतर अभी भी, वेजेज चुनें।
संपीड़न होज़री के लिए अपने मोज़े या चड्डी को स्वैप करें, जैसे कि स्टाइलिश रेंज यहां दिन भर का या ग्लोरिया चड्डी , जो विशेष रूप से पैरों के माध्यम से रक्त को आसानी से प्रसारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे उचित रक्त प्रवाह के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं और खराब परिसंचरण के दर्दनाक लक्षणों को कम कर सकते हैं।
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