कैसे एक गर्म गर्मी की रात को सो जाओ

क्या आप सोच रहे हैं कि इस गर्मी में कैसे सोना चाहिए? आपको और आपके बच्चों को उन गर्म, चिपचिपी गर्मियों की रातों में ठंडा रखने के तरीके के बारे में हमारी युक्तियां देखें।

समर के महान, क्या यह नहीं है? बारबेक्यू, समुद्र तट की यात्रा और, erm, अंतहीन रातें जहां यह जानना असंभव है कि गर्मी में कैसे सोना है। हाँ, यह जानना आसान नहीं है कि गर्म रात में कैसे सोना चाहिए।

हल्की नींद लेने वालों के लिए, गर्मियों में नई चुनौतियों की एक पूरी मेजबानी होती है। यहां तक ​​कि हम में से जो आमतौर पर एक प्रकाश की तरह बाहर निकलते हैं जैसे ही हमारा सिर तकिया से टकराता है, जब यह गर्म है और बेडरूम में भरा हुआ है, तो बहाव तेज हो सकता है, और जैसे ही तापमान बढ़ना जारी रहता है, यह हमें गंभीर, चिड़चिड़ा, और इतना थक हम दिन में सुंदर मौसम का आनंद नहीं ले सकते!

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हमें लगता है कि अब तक हम सब कुछ परेशान रातें रही हैं, जहां असहनीय टॉसिंग और टर्निंग ने हमें लगभग पूरी तरह से पागल कर दिया है, और जब आप इसके बीच में होते हैं, तो ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं आपको एक गर्म रात में सोने में मदद करेगा , सही?

नींद विशेषज्ञ डॉ। नेरिना रामलखन के अनुसार, यह समस्या विशेष रूप से महिलाओं के लिए खराब है: especially हम पुरुषों की तुलना में शरीर के तापमान का अधिक तापमान रखते हैं, आमतौर पर शरीर में अधिक वसा होने के कारण, जो गर्मी को बंद कर देता है।

‘प्लस, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी अधिक गर्मी उत्पादन को गति प्रदान कर सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से गर्म मौसम के साथ मिलकर नींद को बाधित कर सकता है। '

गेटी इमेजेज

लेकिन अगर आप कुछ अच्छी बंद आंखों को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हमने गर्म रात को सोने के लिए कुछ जीनियस युक्तियां एक साथ रखी हैं, जो आपको गर्मियों की शाम के सबसे अच्छे और सबसे अच्छे तरीके से शांत रखने में मदद करेंगे। जरा कल्पना करें - कोई और अधिक गुस्से से अपने पैर को कवर से बाहर नहीं फेंक रहा है, और आपके बेल्ट के नीचे पूरे आठ घंटे। प्रतिभाशाली!

इनमें से कुछ विचार जो आप पहले से ही जानते होंगे, लेकिन अन्य हमारे लिए बिल्कुल नए हैं, और हमारी नींद की समस्याओं में पूरी तरह से सुधार कर चुके हैं। चावल के लिए सबसे रचनात्मक उपयोगों में से एक के लिए एक चतुर शीतलन बेडशीट हैक से हमने लंबे समय में देखा है (यह पागल लगता है, लेकिन हम पर भरोसा करें!), ये ट्रिक्स आपको और आपके द्वारा अधिक आरामदायक तापमान में सोने वाले स्थान को बनाए रखेंगे। , जिसका अर्थ है कि आप (खूबसूरती से धूप) दिन पर ताज़ा और तैयार हो जाओगे।

यहां आपको गर्म और चिपचिपी गर्मियों की रात में ठंडी रात की नींद लेने में मदद करने के लिए 18 विचार दिए गए हैं।

गर्म रात में कैसे सोयें:

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सुबह व्यायाम करें

व्यायाम अनिवार्य रूप से आपके मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो एक आखिरी चीज है जिसे आपको निगलने वाली रात में कुछ आंख बंद करने की कोशिश करते समय आवश्यकता होती है। इसलिए काम के बाद शाम को व्यायाम करने के बजाय, सीली यूके में चीफ स्लीप ऑफिसर, नील रॉबिन्सन, का सुझाव है कि हमें चाहिए: 'सुबह में सबसे पहले व्यायाम करें ताकि आप पूरे दिन में अपना चयापचय शुरू कर सकें, और आपको आराम करने के लिए तैयार महसूस कर सकें। शाम'।

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अपने हाथों और पैरों को डुवेट से बाहर रखें

कवर के नीचे से हमारे पैरों को झकझोरना कई लोगों का जाना है, जब यह गर्म रात में ठंडा हो जाता है। और सीली यूके में चीफ स्लीप ऑफिसर, नील रॉबिन्सन, सुझाव देते हैं कि हमें सही विचार मिला है। वह बताते हैं कि जहां एक आम धारणा है कि हम अपने सिर से गर्मी गंवाते हैं, वहीं हमारे हाथ और पैर रात में 'कूल' रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो यह अलविदा मोजे, हैलो स्लम्बर का मामला है!

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एक ठंडा शावर नहीं है

Will बिस्तर से पहले एक ठंडा स्नान या स्नान वास्तव में आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने का प्रभाव होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि पानी साफ है। '

और बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों और कलाई को ठंडे पानी के नीचे चलाने की कोशिश करें, 'डॉ। नेरिना कहते हैं।

टॉफी चीज़केक नुस्खा कोई सेंकना नहीं

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बाहर जाओ

सनी मंत्र का अधिकतम उपयोग करें और बाहर निकले।

आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा, जितना अधिक प्रकाश आप दिन में उजागर करते हैं, उतना ही आपका शरीर रात में प्रकाश के प्रभावों के लिए खुद को निष्क्रिय कर देगा।

Wake सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना, नियमित नींद-जागरण पैटर्न बनाने के लिए मुख्य संकेतों में से एक है, 'यूएस में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से आइवी चेउंग कहते हैं, जिनके अध्ययन में पाया गया कि आप इस तरह एक रात में 46 अतिरिक्त मिनट की नींद ले सकते हैं।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपका कमरा बहुत अंधेरा होना चाहिए। सभी प्रकाश स्रोतों की जांच करें - यहां तक ​​कि शार्क जो पर्दे के पीछे से रेंगती हैं।

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एक गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें (हाँ, वास्तव में!)

कौन जानता था कि सर्दियों में हमारा सबसे अच्छा दोस्त गर्मी के दौरान भी काम आ सकता है?

यदि आप गर्मी महसूस कर रहे हैं और सो नहीं सकते हैं, तो स्लीप काउंसिल द्वारा समर्थित यह टिप ट्रिक करेगा!

आप गर्म बोतल बाहर निकालें और इसे बर्फ के ठंडे पानी से भर दें या यदि आप इसे ठंडा भी बनाना चाहते हैं, तो अपने सोने से पहले 10 मिनट के लिए फ्रीजर में पॉप करें और इसे पहले ही बाहर निकाल दें। एक बर्फ की ठंड गले कभी इतना अच्छा नहीं लगा ...

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नग्न हो जाओ

कहा जाता है कि बफ़ में सोने से आपको रात की बेहतर नींद मिलती है, खासकर गर्मी में।

पजामा से बाहर निकलने से आपके शरीर का तापमान ठंडा हो जाएगा, जो न केवल आपको गर्म रात में एक बेहतर नींद लाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी त्वचा के तापमान को रात भर जागने से रोकने में मदद करेगा।

यह भी कहा जाता है कि बिना कपड़ों के झपकी लेना अधिक आरामदायक होता है और बाल्मी होने पर आप चिढ़ना बंद कर देंगे।

क्या अधिक है, एक ठंडा शरीर का तापमान आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपको सोते समय कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, साथ ही बैक्टीरिया के बढ़ने के लिए गर्म, नम क्षेत्रों को सीमित करके आपको खमीर संक्रमण होने से रोक सकता है।

नग्न होने का समय!

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कुछ गर्म पी लो

हम जानते हैं कि यह थोड़ा पीछे की ओर लगता है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, एक कप चाय या इसी तरह का पेय पीना वास्तव में आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जब यह हल्का हो।

अनुसंधान से पता चला है कि गर्म पेय शुरू में आपको अधिक गर्म बनाते हैं, लेकिन वे तब आपके शरीर को अधिक पसीने का कारण बनाते हैं, त्वचा की सतह से गर्माहट जारी करते हैं और आपके समग्र शरीर के भंडारण को कम करते हैं।

तो अगली बार जब आप टॉस कर रहे हों और एक कॉउपा बनाने की कोशिश करें - बैग डुबोने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह डिकैफ़िनेटेड है!

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बेहतर बिस्तर पर कपास

आपकी रेशमी चादरें आपके बॉउडर में शानदार लग सकती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको ठंडा नहीं रख सकती हैं। एक गर्मियों की रात में इष्टतम ताजगी के लिए, हल्के रंग के कपास जाने का एकमात्र तरीका है।

कपास की चादरें कई तरीकों से एक भरी नींद के लिए अद्भुत काम करती हैं। सामग्री में सांस के गुण होते हैं जो रात में आपकी त्वचा को ठंडा करते हैं, साथ ही आपके पसीने को अवशोषित करते हैं और इसे आपसे दूर खींचते हैं, जिससे इसे वाष्पित होने में मदद मिलती है।

जब अपने आप को कुछ नए कपास बिस्तर खरीदने की बात आती है, तो कुछ कॉटन्स होते हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। सफेद या क्रीम सूती चादर के रूप में हल्के रंग से चिपके रहना हल्के वजन में होता है, साथ ही गहरे रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं - और हम ऐसा नहीं चाहते हैं! मिस्र का कपास एक और कारक है जो आपके चेकलिस्ट पर होना चाहिए क्योंकि यह विशेष रूप से सांस है।

लिनन बंडल सुपर नरम सूती चादरें करते हैं जो शानदार लगने के लिए रेशमी महसूस करते हैं लेकिन 100 प्रतिशत कपास से बने होते हैं ताकि आप शांत और ताज़ा रहें - होटल के बिस्तर के बारे में सोचें। हरे-भरे!

कैसे आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने के लिए

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अपनी चादरें धोखा

फ्रिज में अपनी बेडशीट रखो - हाँ, सच में! उन्हें मोड़ो, उन्हें एक बैग में रखें और उन्हें सोने से पहले एक घंटे के लिए फ्रिज में पॉप करें, वे आपको लंबे समय तक ठंडा रखने में मदद करेंगे ताकि आप बहाव कर सकें।

आप उन्हें थोड़ा गीला भी कर सकते हैं, जो उन्हें अधिक समय तक ठंडा रखेगा। बस यह सुनिश्चित करने के लिए मत भूलें कि आप अपनी चादरें अक्सर पर्याप्त धो रहे हैं ...

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अपनी तरफ से सोएं

यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ या सामने की तरफ सोते हैं, तो आपको सोने के लिए बहुत गर्म होने पर अपनी तरफ से सोने की कोशिश करनी चाहिए।

यह नींद की स्थिति वास्तव में आपके शरीर के एक बड़े हिस्से को हवा में उजागर करती है, जिससे आपके शरीर से गर्मी निकल जाती है और आपके शरीर के तापमान को बहुत अधिक आरामदायक स्तर पर नियंत्रित किया जाता है।

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एक चावल की जुर्राब की कोशिश करो!

यह एक अजीब सा लग सकता है, इसलिए हमारे साथ सहन करें! कच्चे चावल के साथ एक पुरानी जुर्राब भरें, इसे अंत में एक लोचदार बैंड के साथ टाई करें और कुछ घंटों के लिए फ्रीज़र में पॉप करें।

इसे अपने साथ बिस्तर पर ले जाएं और इसे गर्म रातों पर ठंडा करने के लिए अपने चेहरे और गर्दन पर उपयोग करें - अजीब लेकिन सच!

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कैफीन से बचें

कैफीन युक्त पेय और अल्कोहल आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं और आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए बेहतर नींद पाने के लिए शाम 6 बजे के बाद इनसे बचें।

शाम को पीने के पानी से चिपके रहें, और अपनी नींद के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने बेडसाइड द्वारा एक गिलास रखें।

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सही नाइटवियर चुनें

आप रात में कूलर पहने रहेंगे, बजाय कुछ पहने। हल्के, पतले, सूती बिस्तर के कपड़े सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर से पसीने को आकर्षित करेगा जबकि आपकी त्वचा को सांस लेने देगा।

इसके अलावा, अपने हाथों और पैरों को अपने कपड़ों और आवरणों के 'बाहर' रखने की कोशिश करें, क्योंकि हम अपने चरम सीमाओं के माध्यम से सबसे अधिक गर्मी खो देते हैं।

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एक ठंडा स्प्रे धुंध

यदि गर्म रात की हवा आपके साथ-साथ आपकी छोटी दिनचर्या को गड़बड़ कर रही है, तो फ्रिज में एक पानी का स्प्रे (जैसे कि आप इनडोर पौधों या इस्त्री के लिए उपयोग करते हैं) को रखें और जागने पर उन्हें ठंडा करने में मदद करने के लिए अपने छोटे से स्प्रे करें यूपी।

आप अपने बिस्तर पर एक भी रख सकते हैं जो आधी शराब (केमिस्ट से खरीदी गई) और आधे पानी से बना हो
रात में आप पर छिड़काव। शराब पानी को तेजी से वाष्पित करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।

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खिड़कियां खोलो

खिड़कियां खुली रखने से एक थ्रू हवा बनेगी और कमरे के तापमान को शांत करेगा और आपको सोने में मदद करेगा, लेकिन गर्म मौसम में, कीड़े एक समस्या हो सकती हैं।

कीड़े के लिए सबसे खराब समय शाम है, इसलिए खिड़कियों को बंद रखने की कोशिश करें क्योंकि सूरज ढल जाता है, या मच्छरदानी फिट हो जाती है।

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कमरे ले जाएँ

गर्मी बढ़ जाती है, इसलिए वास्तव में गर्म रातों पर आप सोने के लिए नीचे जाने पर विचार करना चाह सकते हैं।

यदि आप बच्चों को नीचे ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो आप इसमें से एक खेल बना सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि वे एक इनडोर शिविर स्थापित कर रहे हैं!

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एक प्रशंसक में निवेश करें

अपने हाथों को पंखे पर रखें और इसे अपने बिस्तर के अंत में या अपने बेडसाइड टेबल पर रखें। कुछ परेशान स्लीपर्स यहां तक ​​कि पूरे साल एक पंखे के साथ सोने से कसम खाते हैं यदि आप रात के दौरान गर्म होने का खतरा रखते हैं।

कॉफी ठगना नुस्खा गाढ़ा दूध

यह न केवल आपके चेहरे और सिर को ठंडा रखेगा, बल्कि वे कोमल गुनगुनाहट आपको सोने के लिए मजबूर करेंगे।

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हवा को बर्फ

यह थोड़ा विस्तृत लग सकता है, लेकिन यदि प्रशंसक आपके लिए पर्याप्त शांत नहीं है, तो आइस्ड एयर ट्रिक करेगी।

एक ट्रे प्राप्त करें और इसे बर्फ से भरें
और थोड़ा पानी। अपने फैन को ट्रे के पीछे रखें। बर्फ के पिघलने के साथ यह वाटर कूलर के ऊपर की हवा बनाता है, और फिर यह आपकी दिशा में उड़ जाता है, जिससे आपको रात की ठंडी नींद लेने में मदद मिलती है।

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अटारी को वेंटिलेट करें

यदि आपके पास एक अटारी है, तो इसे हैच खोलें। यह घर में गर्म हवा को कहीं भागने के लिए देगा और बेडरूम में कमरे के तापमान को नीचे लाएगा।

गर्म हवा से बचने और ठंडी हवा को अपने से बाहर निकालने में मदद करने के लिए अपने बेडरूम के दरवाजे खुले रखना भी एक अच्छा विचार है
खुली खिड़कियां।

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एक फलालैन के साथ ठंडा

साइलेंटनाइट की नींद विशेषज्ञ, डॉ। नेरिना का कहना है कि रात में शरीर के तापमान के पीछे का रहस्य आपके शरीर को गर्म रखता है, लेकिन आपका सिर ठंडा रहता है, इसलिए अपने सिर पर ठंडे फलालैन के साथ सोना इस संतुलन को प्राप्त करने का सही तरीका है।

'फ्रिज में एक गीला फलालैन एक घंटे के लिए रखें या बिस्तर में आने से पहले और इसे अपने माथे पर रखें ताकि आपको सोने में कठिनाई हो।'