आश्चर्य है कि कैसे गर्भवती हो या कोशिश करने के बीच में हैं? मॉर्निंग के प्रजनन विशेषज्ञ डॉ। लरिसा कॉर्डा ने गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए।
यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भवती कैसे हो या आपकी प्रजनन क्षमता कैसे बढ़े, तो हमारी विशेषज्ञ सलाह पढ़ें। डॉ। लरिसा कॉर्डा ने गर्भवती होने के तरीके के बारे में सलाह की एक व्यापक सूची को एक साथ रखा है, जो द कॉन्सेप्शन प्लान की नींव बनाते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए गर्भवती होने की एक प्राकृतिक विधि है।
1. अपना आहार देखें
अच्छी तरह से खाएं और मौसमी खाद्य पदार्थों और एक जैविक आहार पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि इस तरह से आप जानते हैं कि उत्पादन हार्मोन, कीटनाशकों, जोड़ा संरक्षक, रसायनों और additives से प्रभावित होने की संभावना कम है।
सेब के रस में शकरकंद
एक बहुसंख्यक पौधे पर आधारित आहार लें और इस बारे में सख्त हो जाएं कि आप अपने अंदर क्या डाल रहे हैं क्योंकि अध्ययन से पता चलता है कि यह न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को 'एपिजेनेटिक्स' की प्रक्रिया के माध्यम से प्रभावित करता है, जहां आप जो खाते हैं वह अभिव्यक्ति को प्रभावित कर सकता है संतानों में कुछ जीनों का।
2. व्यायाम करें
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व्यायाम आपके प्रजनन अंगों को परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपको स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने में भी मदद करता है। व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन बहुत अधिक या अधिक जोरदार होने के विपरीत कर सकता है, इसलिए दिमागदार और उसके लिए लक्ष्य रखें जो आपके लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हो।
आम तौर पर स्वीकृत मार्गदर्शन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट फैलता है। यह आपको आदर्श वजन सीमा के भीतर रखने में भी मदद करेगा जो कि प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है और अध्ययन के अनुसार गर्भपात की संभावना को कम करने में मदद करता है।
3. तनाव से बचें और वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें
तनाव को कम करें और कैफीन (जो एक तनाव उत्प्रेरक है) को कम से कम रखें। यद्यपि तनाव और बांझपन के बीच अभी तक एक सिद्ध संघ नहीं है, लेकिन बहुत अधिक तनाव और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की सक्रियता की समस्या को इंगित करने के लिए साहित्य का खजाना है, जो हार्मोन को असंतुलित करता है जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।
यह नींद, कम कामेच्छा, और एक अस्वास्थ्यकर भूख के साथ समस्याओं की ओर जाता है जो हमें बहुत अधिक चीनी खाने, अत्यधिक पीने या धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करता है, जो सभी गर्भवती होने की संभावना को कम कर सकते हैं। ध्यान, योग, माइंडफुलनेस, प्रकृति में बाहर रहना, स्नान करना, करीबी दोस्तों के साथ समय बिताना या एक शौक सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि एक्यूपंक्चर, रिफ्लेक्सोलॉजी, हिप्नोथेरेपी और रेकी है।
4. भरपूर नींद लें
नींद को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक अभयारण्य बन जाए जो सोने के लिए अनुकूल हो। गर्भवती होने की कोशिश करने, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि अव्यवस्था को दूर करना, किसी भी बिजली के उपकरणों जैसे कि टीवी और मोबाइल फोन का उपयोग बिस्तर समय से पहले नहीं करना, और कमरे को सुनिश्चित करना पर्याप्त अंधेरा है जिससे आप रात को 7-8 घंटे की नींद ले सकते हैं। अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम। कई अध्ययनों में नींद से स्वास्थ्य तक के लाभों का प्रदर्शन किया गया है।
5. बार-बार सेक्स करें
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टी शर्ट बैग
अक्सर अपने पूरे चक्र में सेक्स करें। ज्यादातर लोग गर्भवती होने की कोशिश में ओव्यूलेशन और फर्टाइल विंडो से बहुत ज्यादा प्रभावित हो जाते हैं और उस समय तक सेक्स को सीमित कर देते हैं। लेकिन जब तक आप सप्ताह में कई बार संभोग करते हैं, तब तक अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणु उपलब्ध होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि शुक्राणु कई दिनों तक प्रजनन पथ में जीवित रह सकते हैं और हाल के अध्ययन बताते हैं कि शुक्राणु की गुणवत्ता वास्तव में अधिक नियमित सेक्स के साथ बेहतर हो सकती है।
6. एक पूरक लें
गर्भवती होने की कोशिश शुरू करने से पहले कुछ महीनों के लिए अपने आप को एक अच्छे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट पर प्राप्त करें। पुरुषों के लिए, विटामिन सी, ई, सेलेनियम, जस्ता और लहसुन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध एक पूरक स्वस्थ शुक्राणु का समर्थन कर सकता है। महिलाओं को एक विटामिन पूरक की ओर देखना चाहिए जो फोलेट, आयोडीन और विटामिन डी की आवश्यक खुराक देता है। ओमेगा 3 भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे के मस्तिष्क और बुद्धि के विकास को प्रभावित करता है जैसा कि एक प्रोबायोटिक है जो बढ़ते हुए का सुझाव दे रहा है। गर्भावस्था को प्राप्त करने में गर्भ के माइक्रोबायोम का महत्व।
7. धूम्रपान बंद करें
यदि आप गर्भवती होना चाहते हैं तो आपको धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे गर्भ के अस्तर, अंडे और शुक्राणु को नुकसान हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और आपकी गर्भावस्था में सभी प्रकार की जटिलताओं का कारण बन सकता है। आपको शराब को कम से कम करने या आदर्श रूप से पूरी तरह से बचने की आवश्यकता है, क्योंकि यह शिशु में असामान्यता से भी जुड़ा हुआ है।
8. प्रदूषक तत्वों से बचें
अपने पर्यावरण को प्रभावित करने वाले जहरीले तत्वों से बचें, अनफ़िल्टर्ड पानी से लेकर प्लास्टिक तक, ऐसे उत्पाद जो आप अपनी त्वचा पर लगाते हैं या घर के आसपास उपयोग करते हैं। ये विषाक्त पदार्थ हमारे हार्मोन के लिए हानिकारक हो सकते हैं जो प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करते हैं, साथ ही साथ अंडे और शुक्राणु भी।
हमेशा अपने सबसे प्राकृतिक अवस्था में उत्पादों का प्रयास करें और उनका उपयोग करें, क्योंकि हाल ही के कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ विषाक्त पदार्थ शुक्राणु डीएनए को प्रभावित कर सकते हैं, जिसे संतान को पारित किया जा सकता है और बच्चे में मोटापे और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा हाल ही में एक इतालवी अध्ययन में वायु प्रदूषकों के सबूत को संभावित रूप से महिलाओं में पहले के रजोनिवृत्ति से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।
डॉ। लरिसा कॉर्डा प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं और यूके के प्रमुख प्रजनन विशेषज्ञों में से एक हैं
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