पेट की तस्वीर (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
अच्छा महसूस करें और इन आसान मिड्रिफ मूव्स के साथ स्लिमर दिखें जो पसीना नहीं बढ़ाते हैं, और डाइट ट्रिक्स जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
क्या आप अपने ४०, ५०, ६० और उसके बाद भी स्लिम होना, दुबला होना और मजबूत रहना पसंद करेंगे? हमारे पास जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव हैं जो आपको दिखाएंगे एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें और एक स्लिमलाइन को फिर से खोजें, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।
लेकिन किसी भी उम्र में अपनी कमर को पतला करने में मदद करने के तरीके के रूप में - विशेष रूप से एक आहार को विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है।
एसीएसएम के हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में एक लेख के अनुसार सनक आहार या महंगी गोलियां आपके पेट के क्षेत्र को पतला करने में आपकी मदद नहीं करेंगी। लेकिन अगर आप फाइबर से भरपूर और कम संतृप्त वसा वाले सरल, हृदय-स्वस्थ आहार का विकल्प चुनते हैं, तो यह आपके लिए कारगर साबित हो सकता है।
कैलिफ़ोर्निया पॉलिटेक्निक स्टेट यूनिवर्सिटी के पीएचडी, कारी डी। पिलोला ने कहा, 'अभी भी कोई चमत्कारिक आहार, भोजन, पोषक तत्व या बायोएक्टिव घटक नहीं है जो पेट की चर्बी को लक्षित करेगा,'
उन्होंने जारी रखा, 'ये सिफारिशें हृदय-स्वस्थ आहार के अनुरूप हैं जैसे एनआईएच-विकसित उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण और भूमध्य-शैली आहार,'
आप यहां भूमध्य आहार और डीएएसएच आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
तो आयु-विशिष्ट युक्तियों के बारे में क्या?
40
44 और 50 की उम्र के बीच महिलाओं का कमर पर औसतन 2.4 किग्रा (लगभग 5 पाउंड) और 2.9 सेमी (लगभग एक इंच) वजन बढ़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ए पेरी किक करना शुरू कर देता है, एस्ट्रोजन का स्तर गिरने लगता है और वसा कूल्हों और जांघों से पेट तक पुनर्वितरित हो जाती है।
50 के दशक
गिरते एस्ट्रोजन के स्तर का मतलब है कि हमारे शरीर में हमारे अर्धशतक में मांसपेशियों को खोना शुरू हो जाता है, और हमारे पेट में एक 'आटा' रूप विकसित होता है। गर्म फ्लश और रात के पसीने के कारण टूटी हुई रातें मदद नहीं करती हैं। 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में सात घंटे से कम सोने से आपकी कमर 3.4cm (1.3in) तक बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी लेप्टिन को बाधित कर सकती है - वह हार्मोन जो भूख को कम करता है।
60s+ कष्टप्रद रूप से, आप देख सकते हैं कि आपका ट्यूमर इस उम्र के आसपास अधिक बाहर निकलता प्रतीत होता है। क्यों? हड्डियों के घनत्व में कमी से ऊंचाई का छोटा लेकिन धीरे-धीरे नुकसान हो सकता है, इसलिए हमारे पास अपने पेट को समायोजित करने के लिए शरीर की लंबाई कम होती है।
हमारे लिए सरल जीवनशैली में बदलाव का पालन करने से अच्छी खबर है एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें आप फ्लैब से लड़ सकते हैं और इससे होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं। उस फ्लैट टम को पाने में कभी देर नहीं होती। इसके लिए हमारे 17 टिप्स और ट्रिक्स के साथ इसे अपने लिए आजमाएं एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें किसी भी उम्र में काम...
इस 3 मिनट के डेस्क टोनर को आजमाएं
सिट-अप्स के साथ रुकें! एक चापलूसी पेट की कुंजी पेट की छह मांसपेशियों में से सिर्फ एक को तराशना है - अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस (टीवीए), जो टोन्ड होने पर कोर्सेट की तरह काम करती है - आपको कमर पर चुभती है और पेट को चिकना करती है। और उस मांसपेशी को काम करना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है। पेट खाली करना एक मध्ययुगीन यातना पद्धति की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अब इसे आजमाओ। सीधे बैठ जाएं और ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर लें। फिर साँस छोड़ें और अपनी नाभि को अंदर खींचें। 60 सेकंड के 3 सेट का लक्ष्य रखें। इस कोर एक्टिवेशन एक्सरसाइज को संतुलित आहार और अपने सामान्य साप्ताहिक व्यायाम के साथ मिलाएं और आपको परिणाम देखने चाहिए।
चिकित्सीय माता-पिता का राष्ट्रीय संघ
प्यार प्रोटीन
ब्लड शुगर का उच्च स्तर इंसुलिन को बढ़ाता है, जिससे बीच-बीच में चर्बी जमा हो जाती है। वेजी प्रोटीन स्रोत - लगता है कि दालें, क्विनोआ, नट और बीज - रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए सबसे अच्छे हैं, क्योंकि बहुत अधिक पशु प्रोटीन (मांस और पनीर) आपके शरीर को अम्लीय बना सकते हैं, हड्डियों से कैल्शियम निकाल सकते हैं।
बेहतर निद्रा
a . पर स्विच करके रात के पसीने और गर्म निस्तब्धता के कारण टूटी हुई नींद को दूर करें चिलो पिलो या फिजिकूल रैपिड कूलिंग मिस्ट .
विरोध
हड्डियों को मजबूत रखने और मांसपेशियों के नुकसान का प्रतिकार करने में मदद करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। लाइटर डंब-बेल्स और बारबेल्स तक न पहुंचने का प्रयास करें? अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण नाटकीय रूप से ताकत और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करता है। और याद रखें: आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप उतना ही अधिक वसा जलाएंगे।
तनाव का
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन जारी करता है। यह आपके शरीर को रक्त प्रवाह में ग्लूकोज छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसे आपका शरीर तब वसा में परिवर्तित कर देता है। कोर्टिसोल आपको मीठी चीजों के लिए भी तरसता है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो बिस्किट लेने के बजाय, एक मिनट के लिए बैठें और छह गहरी साँसें लें या एक हर्बल चाय की चुस्की लें।
सही खाएं
आप कैसे खाते हैं, इसका ध्यान रखें। बैठ जाओ और अपने भोजन पर कम से कम 20 मिनट का समय लें। टीवी देखते समय अपनी गोद में रात का खाना न खाएं, या अपने कंप्यूटर पर सैंडविच को नीचे दबाएं, क्योंकि आपका ध्यान आपके भोजन के बजाय टीवी शो या काम पर होगा। प्रत्येक माउथफुल को लगभग 20 से 30 बार चबाना भी महत्वपूर्ण है। भोजन जो अच्छी तरह से चबाया नहीं गया है उसे पचने में अधिक समय लगता है और परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। यह अच्छी तरह से पचने वाला भोजन है जो सूजन के जोखिम को कम करता है और आपको एक सपाट पेट देता है।
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टहल कर आओ
अपने भोजन के बाद पांच मिनट चलने की कोशिश करें, क्योंकि चलने से पाचन में सहायता मिलती है और सूजन से राहत मिलती है। एक नए अध्ययन से यह भी पता चलता है कि व्यायाम आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को ट्रिगर करता है जिससे आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, इसलिए आप भोजन के बीच कम चरने के इच्छुक होंगे। सूजन को दूर करने के लिए एक और युक्ति है सौंफ युक्त हर्बल चाय पीना, क्योंकि पत्ते और बीज पाचन को उत्तेजित करते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें
नाश्ता : मलाई रहित दूध के साथ एक मध्यम कटोरी दलिया के लिए ग्रेनोला का एक छोटा कटोरा। 152 कैलोरी बचाएं। सुबह की कॉफी : एक एकल एस्प्रेसो के लिए जाएं, एक लट्टे के लिए नहीं। 189 कैलोरी बचाएं। ग्यारहवें दिन : हॉबनोब के बजाय रिच टी का सेवन करें। 35 कैलोरी बचाएं। दोपहर का भोजन : अपने सलाद में तेल में टूना के बजाय वसंत के पानी में टूना का प्रयोग करें। 100 कैलोरी बचाएं। नाश्ता : हमस को सालसा के पक्ष में डालें। 70 कैलोरी बचाएं। पेय : वाइन की जगह सफ़ेद रम और फ़िज़ी पानी से मोजिटो बना लें. 50 कैलोरी बचाएं। रात का खाना : पोर्क टेंडरलॉइन के लिए पोर्क चॉप्स स्वैप करें। 120 कैलोरी बचाएं। बाहर खाना : चिकन टिक्का मसाला की जगह तंदूरी चिकन ऑर्डर करें। 380 कैलोरी बचाएं।
वास्तव में लेबल पढ़ें
यह देखना आसान है और लगता है कि आप 400 से कम कैलोरी के साथ कुछ खरीद रहे हैं, केवल बहुत देर से पता चलता है कि दिखाया गया कैलोरी गिनती आधा सेवारत है, भले ही यह एक के लिए एक हिस्सा है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रैपर पर पूरा ध्यान दें।
श्वास व्यायाम का अभ्यास करें
पोषण विशेषज्ञ डॉ मैरी डैन ईड्स का कहना है कि यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, श्वास लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को इस तरह से चूसें जैसे कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी से छूने की कोशिश कर रहे हों। 10 सेकंड के लिए पकड़ो; समय के साथ 60 सेकंड तक वृद्धि; दोहराना। दिन में आठ बार करें।
नमक नहीं जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें
नमक द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है और यह अक्सर पेट के आसपास देखा जाता है, इसलिए अपने नमक का सेवन सॉस और स्ट्यू के स्वाद से कम करें, इसके बजाय थोड़ी वाइन के साथ, और पास्ता और सब्जियों के व्यंजनों को तैयार करने के लिए अजवायन के फूल और अजवायन की पत्ती जैसी जड़ी-बूटियों को जोड़ें। बेकन, हैम, सोया सॉस और पनीर विशेष रूप से नमकीन अपराधी हैं, लेकिन दुकान से खरीदे गए सलाद से भी अवगत रहें। नमक प्रचारकों द्वारा हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण में कैश ने पाया कि कुछ सुपरमार्केट सलाद कटोरे में बिग मैक की तुलना में अधिक नमक होता है।
इन फ्लैट टमी फूड्स से चिपके रहें
नट, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और सूरजमुखी का तेल सभी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या एमयूएफए (उच्चारण मू-फाह) में समृद्ध हैं, और मधुमेह देखभाल पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि एमयूएफए समृद्ध आहार का पालन करने वाले परीक्षकों ने अपने पेट के आसपास वसा खो दिया बिना व्यायाम के भी। ऐसा इसलिए है क्योंकि MUFA आपके चयापचय को बढ़ाकर शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, और आपके शरीर को विटामिन और खनिजों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। सलाद में कैलोरी कम हो सकती है, लेकिन आपको जल्दी भूख भी लग सकती है, इसलिए इसमें कुछ मेवे, बीज या जैतून का तेल मिलाएं। यह आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप, भूख की पीड़ा को दूर रखेगा।
एप्सम साल्ट में स्नान करें
एक फूले हुए टम को ट्रिम करने के सबसे सस्ते और आसान चरणों में से एक, एप्सम साल्ट पारंपरिक रूप से मांसपेशियों और खेल की चोटों के दर्द के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। अपने स्थानीय फार्मेसी में कुछ खरीदें और तनाव को कम करने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने शरीर के पीएच संतुलन को बहाल करने के लिए गर्म गहरे स्नान में घोलें।
अपना कोर काम करें
कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज से अपने टम को टोन करें। जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है - घर पर बस कुछ ही मिनटों में हर दो दिन में हफ्तों में स्पष्ट परिणाम दिखाई देंगे। स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करें जैसे लोलो इज़ी एब्स आपके फिटनेस स्तर और आपके पास उपलब्ध उपकरणों के लिए अनुकूलित सरल, तेज़ कसरत के लिए - भले ही वह खाली मंजिल का सिर्फ एक वर्ग फुट हो!
डेयरी खाई
सात साल की उम्र के बाद आपका शरीर दूध में पोषक तत्वों को अवशोषित करने वाले एंजाइम का उत्पादन बंद कर देता है। इस बिंदु के बाद इसे पचाना कठिन होता है, आंत में श्लेष्म और एसिड बनाना और बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ना। यदि डेयरी आपकी सूजन का कारण बन रही है, तो आपको कटौती के एक पखवाड़े के भीतर बदलाव देखना चाहिए।
कार्डियो करो
अगर परिणाम डगमगाने की एक परत के नीचे छिपे हैं तो सैकड़ों एब क्रंचेस करने का कोई मतलब नहीं है! सप्ताह में दो बार कार्डियो व्यायाम सैकड़ों कैलोरी जलाएगा, आपके मध्य को पतला करेगा और आपको अपने मुख्य व्यायाम और आहार के प्रभाव को दिखाने की अनुमति देगा।
चलते रहो
अपने दैनिक जीवन में किसी भी प्रकार की आवाजाही के अवसरों की तलाश करें, भले ही वह फोन पर चैट करते समय खड़ा हो, या फोटोकॉपियर के पास चल रहा हो। इसके लिए कोई नाम है? गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)। यह हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज के लिए खर्च की गई ऊर्जा का वर्णन करता है जो कि सोना, खाना या खेल-कूद जैसा व्यायाम नहीं है, और यह हमारे चयापचय में काफी अंतर करने के लिए दिखाया गया है।
लॉरेन गुडगर वजन घटाने आहार
अपने दिल की दौड़ बनाओ
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) बहुत अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो कैलोरी बर्निंग को प्रोत्साहित करता है, HIIT के एक प्रमुख विशेषज्ञ, लॉफबोरो विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जेमी टिममन्स बताते हैं। यह भी तेज़ है: वार्म अप करें, फिर 60 सेकंड के लिए जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी मेहनत करें। एक मिनट के लिए आराम करें, और इसे पांच बार दोहराएं। इसे हफ्ते में तीन बार करें। आपके लिए नहीं? सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक दौड़ना, बिजली से चलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा, लेकिन ये उतने प्रभावी नहीं हैं और इसमें अधिक समय लगता है।