कैसे एक पोशाक आकार ड्रॉप करने के लिए (सिर्फ पांच दिनों में)



क्रेडिट: वेस्ट कोस्ट सर्फर / मूड बोर्ड / आरईएक्स / शटरस्टॉक

यदि आपके पास एक पार्टी या परिवार का जमावड़ा हो रहा है और आप जानना चाहते हैं कि ड्रेस का आकार कैसे गिराया जाए, तो हमारे पास एक विशेष रूप से तैयार आहार योजना है जो आपको सिर्फ पांच दिनों में एक ड्रेस का आकार छोड़ने में मदद कर सकती है!



मिकी माउस टेडी बियर

यह पांच-दिवसीय लो-फैट, लो-कैलोरी प्लान पोषक तत्वों से भरपूर है, इसलिए आप एक हफ्ते से भी कम समय में छोटे आकार के कपड़े पहनेंगे! और भूख लगने की चिंता मत करो, वहाँ से चुनने के लिए स्नैक्स की एक सूची है।

यह क्या है?

कम वसा वाला, पोषण से संतुलित पांच-दिवसीय योजना जिसे आपको महसूस करने और ट्रिम दिखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका ठीक से पालन करें और आप एक पोशाक का आकार छोड़ने के लिए पर्याप्त वजन कम कर सकते हैं।

यह कैसे काम करता है?

इस आहार योजना में भोजन कम वसा वाला और कम कैलोरी वाला होता है लेकिन फिर भी पोषक तत्वों से भरपूर होता है जिससे आपको बिना कुछ खोए वजन कम हो जाएगा। भोजन में बहुत सारे फल, सब्जी और फाइबर होते हैं जो आपको भरने चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर आप पेकिश करते हैं, तो चुनने के लिए स्नैक्स की एक सूची है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने की एक विस्तृत पसंद है, ताकि आप ऊब न जाएं।

यह किसके लिए अच्छा है?

जो लोग किसी इवेंट या पार्टी के लिए जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। जो लोग कैलोरी काउंटिंग पसंद नहीं करते हैं, जब तक आप भोजन योजना का पालन करते हैं, आपके लिए यह सब हो चुका है।

क्या कमियां हैं?

यह एक त्वरित समाधान है जो दीर्घकालिक समाधान नहीं है ताकि आप योजना के बाद किसी भी वजन पर वापस आ सकें।

आप क्या करते हैं?

प्रत्येक दिन आपको एक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन चुनना चाहिए। आपने नीचे दी गई सूची से दो स्नैक्स की भी अनुमति दी है और आपको कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।



भोजन की योजना

नाश्ता:

(हर दिन निम्नलिखित में से एक चुनें - आप दोहरा सकते हैं!)

भोजन १। 30g (1oz) 1tbsp प्राकृतिक दही और रास्पबेरी के एक मुट्ठी भर, 1 गिलास unsweetened संतरे का रस के साथ unsweetened मूसली।



भोजन २। साबुत टोस्ट के 1 स्लाइस में 3 चेरी टमाटर, कटा हुआ और ग्रिल्ड, 1 ग्लास अनसैचुरेटेड फ्रूट जूस है।

भोजन ३। 2 छोटे फ्री-रेंज अंडे, जो पूरे स्लाइस टोस्ट के 1 स्लाइस पर रखे और परोसे जाते हैं।

भोजन ४। 1 बड़े संतरे के रस, 1 केला, 150 मिली (1 / 4pt) अर्ध स्किम्ड दूध, प्राकृतिक दही के 1 छोटे बर्तन और 1tsp साफ़ शहद के रस से बनी स्मूदी। ब्लेंडर में Whiz और सेवा करें।

भोजन ५। 1 बैगेल, टोस्टेड और 1tsp कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ सबसे ऊपर। स्ट्रॉबेरी का छोटा कटोरा।



आप पूरे स्मॉल टोस्ट के 1 स्लाइस पर परोसे जाने वाले 2 छोटे फ्री-रेंज पॉक्ड अंडे में टक कर सकते हैं

लंच:

(हर दिन निम्नलिखित में से एक चुनें - आप दोहरा सकते हैं!)

भोजन १। सलाद 1 छोटे एवोकैडो, 1 टमाटर और 40 जी (1) के साथ बनाया गया
1/2 ऑउंस) कम वसा वाले मोज़ेरेला, सभी कटा हुआ। 1tsp तेल मुक्त ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी, और 2 साबुत पटाखे के साथ परोसें।

भोजन २। 1 साबुत मटर के रोल के साथ परोसी गई ताज़ी दुकान से खरीदी गई सब्जी का 1 कार्टन।

भोजन ३। साबुत रोटी के 1 स्लाइस के साथ खुला सैंडविच, दुबला हैम के 2 स्लाइस, रॉकेट के पत्ते और 2 टमाटर, कटा हुआ। 1 दही।

भोजन ४। 2tbsp कम वसा वाले पनीर के साथ 1 जैकेट आलू, 1 नारंगी।

भोजन ५। 60 ग्राम (2 1 / 4oz) 2 चावल के केक के साथ खरीदी गई बीन सलाद, कम वसा वाले हौम, 1 सेब के साथ सबसे ऊपर



जैकेट आलू के हिस्से के आकार के बारे में अनिश्चित? यह कंप्यूटर माउस से बड़ा नहीं होना चाहिए।

रात्रिभोज:

(हर दिन निम्नलिखित में से एक चुनें - आप दोहरा सकते हैं!)

भोजन १। 1 मध्यम सामन पट्टिका, नींबू के रस के साथ अनुभवी,
पन्नी में लिपटे और लगभग 12 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस (गैस मार्क 4) पर बेक किया गया। सेवा कर
100 ग्राम (3 1 / 2oz) मिश्रित सब्जियों के साथ, 1tsp जैतून के तेल में हलचल।

भोजन २। बेर चिकन टमाटर की एक छोटी टिन के साथ 1 चिकन पट्टिका भूनें और 15-20 मिनट के लिए 190 डिग्री सेल्सियस (गैस 5 पर) पर जड़ी बूटियों को मिलाएं। ब्रोकोली और गाजर के 60g (2 1 / 4oz) के साथ परोसें, दोनों धमाकेदार। मिठाई के लिए 2 प्लम।

भोजन ३। 2 लीन बीफ सॉसेज, ग्रिल्ड और 100 ग्राम (4 ऑउंस) हरी बीन्स और 30 ग्राम (1 ऑउंस) शकरकंद के साथ सर्व किया जाता है, 1 टीएसपी कम वसा वाले क्रीम के साथ मसला हुआ
fraiche।

भोजन ४। 1 छोटा भेड़ का बच्चा काट, 10-12 मिनट के लिए ग्रील्ड, और 60g (2 1 / 4oz) के साथ सर्व किया गया और आम और मीठा दोनों में से प्रत्येक, दोनों धमाकेदार।

भोजन ५। 1 चिकन स्तन के साथ चिकन हलचल तलना, में कटौती
4 मशरूम, 3 चेरी टमाटर और एक मुट्ठी भर, सभी कटा हुआ और बच्चे पालक के साथ 1tbsp तेल में स्ट्रिप्स और तला हुआ। सेवा कर
55g (2oz) अंडे नूडल्स के साथ, उबला हुआ।



यदि आप फैंसी टमाटर टमाटर नहीं खाते हैं, तो मिर्च के साथ चिकन हलचल-तलना का प्रयास करें

नाश्ता:

(हर दिन निम्नलिखित में से एक चुनें - आप दोहरा सकते हैं!)

1 टुकड़ा फल 1 दही 1 पनीर बार 2 कॉटेज पनीर के साथ डार्क चॉकलेट के 3 वर्ग हमारे डाइट क्लब लाइट च्वाइस पर स्प्लिट भोजन अधिक स्नैक्स लें और आपको पेकिश महसूस करने से रोकें!



खरीदारी की सूची

Goodtoknow उपयोगकर्ताओं (हम आपको सुनते हैं!) से बहुत सारे अनुरोधों के बाद, यहां उन सभी सामग्रियों के साथ खरीदारी की सूची है, जिन्हें आपको प्रिंट आउट करने के लिए पांच दिनों के आहार में ड्राप ए ड्रेस साइज की जरूरत है और अपने साथ दुकानों पर ले जाएं। केवल पांच दिनों के लिए आहार के रूप में, यदि राशि नहीं बताई गई है, तो सबसे छोटी मात्रा में खरीद सकते हैं। यदि आप इसे दोहराना चाहते हैं या आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके उपयोग के लिए या बड़ी मात्रा में सामान खरीदने के लिए सामग्री बची रहेगी।

अनाज
बिना लाइसेंस के मूसली अनाज की पेटियों का डिब्बा

दूध, डेयरी और अंडे
अर्ध-स्किम्ड दूध का आधा पिंट प्राकृतिक दही कम वसा वाला क्रीम चीज़ कम वसा वाला मोज़ेरेला कम वसा वाला दही कम वसा वाला पनीर कम वसा वाला क्रीम फ्री फ्री-अंडे अंडे

फल
ताजा रसभरी ताजा स्ट्रॉबेरी 2 संतरे 2 प्लम 1 केला 1 नींबू

पेय
संतरे का रस

रोटी
साबुत ब्रेड का लोफ होलोलीन रोल होल पटाखे बगेल

सब्जियां / सलाद
चेरी टमाटर का डिब्बा रॉकेट 2 टमाटर का बैग 1 एवोकैडो 1 मीठा आलू बेकिंग ब्रोकोली गाजर हरी बीन्स के लिए 1 बड़ा आलू
मांग टाउट मशरूम बेबी पालक तेल मुक्त सलाद ड्रेसिंग

मांस और मछली
पैकेट हैम हैम 2 लीन बीफ सॉसेज 1 चिकन स्तन 1 चिकन पट्टिका 1 मध्यम सामन पट्टिका 1 भेड़ का बच्चा काट

टिन की हुई वस्तु
बेर टमाटर का छोटा टिन मीठा का छोटा टिन

पास्ता
अंडा नूडल्स

सूप
ताजा सब्जी का सूप

बिस्कुट और नमकीन
Oatcakes डार्क चॉकलेट बार

अन्य
मिश्रित जड़ी बूटियों के जार स्पष्ट शहद जैतून का तेल (खाना पकाने के लिए)

अगले पढ़

सिल्विया दिवस द्वारा आप की कोशिश की - समीक्षा