कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्ताप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 481 kCal | 24% |
| मोटी | 9g | 13% |
| - संतृप्त करता है | 2 जी | 10% |
स्टिकी चिकन इस तरह के एक शानदार खाने का विकल्प बनाता है क्योंकि यह सुपर स्वादिष्ट है लेकिन प्रोटीन का एक अपेक्षाकृत सस्ता रूप है - इसलिए यह पूरे परिवार को भरने के लिए बहुत अच्छा है। यह नुस्खा शहद, अदरक और सोया सॉस का उपयोग करता है ताकि आप वास्तव में प्यार कर सकें। भूरे बासमती चावल, वसंत प्याज और टेंडरस्टेम ब्रोकोली के साथ परोसा गया, यह रात के खाने का विकल्प विभिन्न बनावट से भरा है और उन सामग्रियों का एक स्वस्थ मिश्रण प्रदान करता है जो एक सप्ताह के मध्य उपचार के लिए एकदम सही हैं जिसे आप बार-बार आज़माना चाहते हैं। क्या अधिक है, यह नुस्खा चार लोगों की सेवा करता है और 30 मिनट से कम समय में तैयार हो जाता है, इसलिए यह एक महान है जब आप एक लंबा दिन लेते हैं और कुछ ऐसा चाहते हैं जो आप एक फ्लैश में भर सकते हैं। आप इसे आगे भी बना सकते हैं क्योंकि यह चिकन डिश ठंड के लिए उपयुक्त है।
सामग्री
- 2 लहसुन लौंग
- अदरक का 5 सें.मी.
- 5tbsp कम नमक सोया सॉस
- 3tbsp रनिंग शहद
- 1 vine tbsp चावल शराब सिरका या साइडर सिरका
- 1 s बड़ा चम्मच तिल का तेल
- 4 त्वचा रहित चिकन स्तन, आधा
- 200 ग्राम ब्राउन बासमती चावल
- 1 गुच्छा वसंत प्याज, छंटनी की
- 200 ग्राम टेंडरस्टेम ब्रोकोली
- मुट्ठी भर धनिया, कटा हुआ
- 2 टीएसपी तिल के बीज
तरीका
इस चिकन रेसिपी को बनाने के लिए, ओवन को 180 ° C या गैस मार्क पर गर्म करें। लहसुन और अदरक को एक बड़े फ्रीजर बैग में पीसें, इसमें सोया सॉस, शहद, सिरका, तिल का तेल और चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े डालें।
अच्छी तरह से हिलाएं और एक तरफ सेट करें।
पैक निर्देशों के अनुसार बासमती चावल को कुल्ला और पकाएं।
इस बीच, चिकन और सॉस को भूनने वाली ट्रे में रखें और 15-18 मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह पक न जाए।
खाना पकाने के अंतिम 3 मिनट के लिए वसंत प्याज और टेंडरस्टेम ब्रोकोली जोड़ें।
धनिया और तिल के साथ बिखरा हुआ।
सूखा, सड़ा हुआ चावल के साथ परोसें।