वेलनेस रूटीन के साथ अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक विशेषज्ञ की युक्तियां
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
जैसे-जैसे हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, निश्चित रूप से - और उम्मीद से बहुत दर्दनाक नहीं - अलगाव के अगले सप्ताह में, सोने की नवीनता, घर से काम करना (या वास्तव में बिल्कुल भी काम नहीं करना - मेरी साथी स्व-नियोजित महिलाओं के लिए चिल्लाओ!) और हमारे परिवारों के साथ अधिक समय बिताना पतला हो सकता है। अपने दैनिक जीवन के लिए एक वेलनेस रूटीन स्थापित करना वास्तव में आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में बदलाव ला सकता है...
दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने के महत्व के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है - उंगलियों को पार करने से पहले हम अपने पुराने जीवन में वापस जाने से पहले एक संक्षिप्त क्षण हो। और कौन जानता है, हमें अपने साथ ले जाने के लिए इस 'नए सामान्य' से कुछ उपयोगी भी मिल सकता है।
धीरे-धीरे जागें - और अपने फ़ोन तक न पहुँचें
मुझे सबसे पहले अपने फोन तक पहुंचने की एक भयानक आदत है और मैं वास्तव में इसे सिर पर दस्तक देने की कोशिश कर रहा हूं।
यदि आप भाग्यशाली हैं कि जब तक आपका शरीर आपको सोने में सक्षम है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, और निम्नलिखित कैप्सूल रूटीन आपके मस्तिष्क और शरीर को धीरे से जगाने के लिए:
- आंखें खुली, आप जो सुन और देख सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें - आपका फोन नहीं!
- जितनी जल्दी हो सके एक गिलास पानी पिएं। आपका शरीर लंबे समय तक पानी के बिना चला गया है और जलयोजन की जरूरत है!
- सांस लेना। मुझे मोमबत्ती जलाना पसंद है, या अपने सामने के दरवाजे से बाहर कदम रखना और गहरी सांस लेना पसंद है, भले ही वह केवल एक या दो मिनट के लिए ही क्यों न हो।
दिन में कुछ समय निकालें जो सिर्फ आपके लिए है
दिन के दौरान अपने लिए समय निकालना, भले ही आप आठ घंटे काम कर रहे हों, आवश्यक है। यदि काम, गृहकार्य और बच्चों और/या पालतू जानवरों के बीच कोई समय बचा है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसी चीज़ में कारक हैं जो आपके जुनून को पुरस्कृत करती है। इसके उदाहरण हो सकते हैं:
डिकॉउप कैसे करें
- एक रचनात्मक या शैक्षिक परियोजना।
- कुछ ऐसा जो उपयोगी होने के साथ-साथ संतोषजनक भी हो। यह बेकिंग हो सकता है, एक बड़ा क्लियर-आउट हो सकता है, या बुकशेल्फ़ या अलमारी को फिर से व्यवस्थित कर सकता है।
- प्रकृति में बाहर कुछ समय का आनंद ले रहे हैं। टहलें, साइकिल चलाएं, दौड़ें, या यहां तक कि बस अपने दरवाजे पर बैठें और एक कप चाय के साथ अपने आस-पास का निरीक्षण करें।
कुछ व्यायाम की योजना बनाएं, सप्ताह में कम से कम तीन बार
जबकि व्यायाम को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में प्राथमिकता देने का कोई कारण नहीं है, सप्ताह में कुछ ३० मिनट के सत्र आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए चमत्कार करेंगे। योग से लेकर बैरे से लेकर HIIT तक सब कुछ सहित ऑनलाइन वर्कआउट की पेशकश करने वाले स्टूडियो के ढेर हैं। फिटनेस गुरु एनी डेडमैन ने शानदार पेशकश करने के लिए महिला और घर के साथ मिलकर काम किया है 40+ महिलाओं के लिए घर पर कसरत हफ्ते में तीन बार। तुम कोशिश कर सकते हो वरिष्ठों के लिए जो विक्स का वर्कआउट , बहुत। यदि आप इसे मिलाना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय पार्क में दौड़ना या टहलना फोन या लैपटॉप की आवश्यकता के बिना चलने का सही तरीका है।
दिन के समय को शाम से अलग करें
अपनी दैनिक दिनचर्या के दौरान काम के घंटों और आराम के घंटों के बीच स्पष्ट अंतर करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपना 'कार्यालय' छोड़ दें, भले ही आपको बताने वाला कोई न हो। यह आपका समय है।
अपनी शाम को बढ़ाने के लिए...
- कुछ संतोषजनक खाओ। चाहे वह एक पौष्टिक भोजन हो, जिसे आपने खरोंच से पकाया हो, एक स्वादिष्ट टेकअवे या चॉकलेट का एक बड़ा बार, आपने इसे अलगाव के एक और दिन के माध्यम से बनाया है और आपने इसे अर्जित किया है।
- अपने आप को लाड़ प्यार करो, चाहे इसका मतलब लंबा स्नान करना हो, घर का बना फेस मास्क आज़माना हो या डीप कंडीशनिंग हेयर मास्क से आराम करना हो। यह कुछ आत्म-देखभाल करने का एक अच्छा तरीका है।
- कोशिश करें और दिन के अंत में कम स्क्रीन समय दें। अपने मस्तिष्क को वर्तमान में वापस लाएं और अभी पर ध्यान केंद्रित करें।
- फैलाव। फिर से बहुत सारे ऑनलाइन प्रोग्राम हैं जो आपके दिन के दौरान आपके द्वारा उपयोग की गई (या उपयोग नहीं की गई!) मांसपेशियों को राहत देने में मदद करेंगे। या बस वही करो जो अच्छा लगे!
सोने से पहले स्विच ऑफ कर दें
यहां तक कि अगर आपकी शाम व्यस्त है, तो बिस्तर पर कूदने के बजाय ठीक से स्विच ऑफ करने के लिए समय निकालें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने दिन के दौरान क्या किया है, आपके दिमाग ने कड़ी मेहनत की है और बहने से पहले थोड़ा आर एंड आर का हकदार है।
उस शांत और एकांत के पल में वापस जाएं जो आपने दिन की शुरुआत में किया था। सांस लें, एक मोमबत्ती जलाएं, आकाश को देखें। यदि आज आपके पास शांति का यह एक क्षण है, तो इसका अधिकतम लाभ उठाएं!
अपने शयन कक्ष की दिनचर्या को बढ़ाने के लिए...
- मुझे अपने शयनकक्ष को वास्तविक अभयारण्य में बनाना अच्छा लगता है। एक लैवेंडर एटमाइज़र, सब कुछ साफ सुथरा, यहां तक कि पृष्ठभूमि में थोड़ा सा शास्त्रीय या व्हेल संगीत भी! मेरा विश्वास करो, यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके दिन को समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है। पौधे भी अपने परिवेश को बढ़ाने के लिए बाहर लाने का एक शानदार तरीका हैं। आप देख सकते हैं यहां सर्वोत्तम संयंत्र वितरण सेवाएं .
- अपने दिन के अच्छे और बुरे पलों को पहचानें। यह स्थिति सभी के लिए नई है और आपके दिन के लिए कोई सही और गलत नहीं है। आप केवल इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को उसके अनुसार संसाधित करते हैं।
एक दिनचर्या तैयार करना आपके दिन का अधिकतम लाभ उठाने के बारे में है; चाहे इसका मतलब हर दिन सुबह की कसरत हो (अपनी योग चटाई या दौड़ने के जूते के साथ सुधारें), शाम को एक नया कौशल सीखना, या अपने परिवार के साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताना - बस सुनिश्चित करें कि आप वही करते हैं जो आपके लिए सही है।
और याद रखें कि जब तक आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तनाव या चिंता से स्वस्थ तरीके से निपट रहे हैं, बहुत अधिक शराब नहीं पी रहे हैं और अच्छी तरह से खा रहे हैं, आप अगले कुछ महीनों में आसानी से जीवित रहेंगे।
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आपको एक सकारात्मक सप्ताह की शुभकामनाएं...