कार्य करता है:
४ - ६कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
2 घंटाखाना बनाना:
से 02 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 73 kCal | 4% |
| मोटी | 4.5g | 6% |
| - संतृप्त करता है | 0.5g | 3% |
यह स्पेनिश तपस दोस्तों और परिवार के साथ साझा करने के लिए बहुत अच्छा है। अपने स्क्वीड को दो घंटे के लिए मैरीनेट करें, फिर 1-2 मिनट के लिए ग्रिल पैन पर पकाएं। धनिया, नींबू, नमक और काली मिर्च के साथ परोसें - यह बहुत आसान है! यह नुस्खा 4-6 लोगों को परोसता है। स्क्वीड रिंग को मैरीनेट करने के लिए छोड़ने का मतलब है कि वे वार्मिंग फ्लेवर के साथ फट रहे हैं। आप एक मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय अपने पास्ता को ताजा पास्ता में फेंक सकते हैं।
सामग्री
- 1 नींबू का उत्साह
- Sp-½ छोटा चम्मच जीरा
- 1 लहसुन लौंग, छील और कुचल salt चम्मच नमक के साथ
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 12 बच्चे विद्रूप, साफ
- धनिया और नींबू गाल, सेवा करने के लिए
तरीका
एक बड़े उथले गैर-धातु डिश में जैतून का तेल के साथ ज़ेस्ट, जीरा और लहसुन मिलाएं। कम से कम 2 घंटे के लिए मैरिनेट, ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
एक कड़ाही पैन को वास्तव में गर्म होने तक गर्म करें। स्क्वीड को कुक करें, एक बार में कुछ टुकड़े, मछली के स्लाइस के साथ लकीरें पर नीचे की ओर धकेलते हुए उन्हें जल्दी से (1-2 मिनट) और समान रूप से दोनों तरफ पकाने के लिए, और चार अंक प्राप्त करें। वे कर्ल करेंगे। लगभग 30 सेकंड के लिए टेंकल कुक।
kellogg की विशेष k 2 सप्ताह की चुनौती
स्क्वीड को धनिया, नींबू गाल, समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ परोसें।