विशेष कश्मीर आहार - क्या आप वास्तव में दो सप्ताह में एक जीन्स का आकार छोड़ सकते हैं?

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक दिन में दो कटोरी अनाज खाएं, फिर अपनी पसंद का एक शाम का भोजन - हम विशेष के आहार योजना में देखते हैं।

विशेष K आहार क्या है?

स्पेशल के आहार ने पहली बार 2004 में लुभावने वादे के साथ शुरू किया कि महिलाएं 2 सप्ताह में जीन का आकार घटा सकती हैं। '

इतना सरल, सस्ता और सुविधाजनक, इसने डाइटर्स को आकर्षित किया क्योंकि आपको बस इतना करना था कि कैलोरी काटने के लिए दिन में दो बार अनाज और दूध से बदला जाए।

यदि उन भोजन में से एक आमतौर पर ट्रिपल चीज़बर्गर और फ्राइज़ होता है, तो अनिवार्य रूप से, एक 150 कैलोरी विकल्प जल्द ही पाउंड को स्थानांतरित कर देगा।

डाइटर्स को खुद को भूखा नहीं रखना होगा - और अनाज एक तरह के प्रतिस्थापन भोजन के रूप में काम करता है जो वास्तव में हो सकता है खाया और मिल्कशेक की तुलना में बहुत अधिक संतोषजनक हो।

विशेष कश्मीर आहार योजना विकास: यह कैसे काम करता है?

केलॉग ने लगता है कि कुछ समय के लिए अपने आहार योजना स्थल को छोड़ दिया है, लेकिन आहार ने एक मुफ्त ऑनलाइन योजना की सुविधा प्रदान की है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते थे वे अपनी भोजन योजना के प्रकार को चुन सकते थे, अपनी आयु, लिंग, वर्तमान वजन और ऊंचाई दे सकते थे और अपना लक्ष्य वजन घटाने के लिए निर्धारित कर सकते थे।

विशेष K अनुसरणकर्ता निम्नलिखित विकल्पों में से चुन सकते हैं:

1: त्वरित और आसान - ऑन-द-गो लाइफस्टाइल के लिए, व्यस्त लोगों के लिए बढ़िया

2: विभिन्न प्रकार के भार - उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो नई चीजों की कोशिश करना पसंद करते हैं

3: शाकाहारी - ताजा स्वाद, स्वस्थ तत्व और मांस नहीं

किसी भी तरह से, आहार मुख्य रूप से घूमेगा:

सुबह का नाश्ता: स्किम्ड दूध और फलों के साथ विशेष के अनाज का एक सेवारत।

दोपहर का भोजन: अपना नाश्ता भोजन या एक विशेष के प्रोटीन भोजन बार या प्रोटीन शेक के साथ बदलें।

रात का खाना: अपनी पसंद के एक शाम के भोजन में टक।

नाश्ता: स्नैक्स में निम्नलिखित में से कोई भी दो उत्पाद हो सकते हैं: स्पेशल के प्रोटीन मील बार्स, प्रोटीन शेक्स, ब्रेकफास्ट शेक्स, प्रोटीन ग्रेनोला बार्स, क्रैकर्स, क्रैकर चिप्स या पॉपकॉर्न।

वैकल्पिक रूप से अनुयायी फल या सब्जी खा सकते थे।

केलॉग

विशेष कश्मीर आहार वजन घटाने: आप कितना खो सकते हैं?

। 2 सप्ताह में एक जीन्स का आकार छोड़ दें। विशेष K आहार का आधार सच होना बहुत अच्छा लगता है। लेकिन स्पेशल के चैलेंज के मुताबिक, अगर आप ब्रेकफास्ट और लंच के लिए अनाज या अन्य स्पेशल के प्रोडक्ट्स खाते हैं, तो नियमित रूप से डिनर के दौरान 14 दिनों में 6 पाउंड तक खो सकते हैं।

स्पेशल के चैलेंज आपके दैनिक भोजन और स्नैक्स के दो भाग के साथ त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन यह तीसरे भोजन की सामग्री या आकार के बारे में कोई सिफारिश नहीं करता है। और अगर वह भोजन वसा और कैलोरी से भरा हुआ है, तो शेष दिन से कैलोरी की बचत नकारात्मक हो सकती है - और आपका वजन कम नहीं होगा।

डायटर को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे 140 ग्राम अनाज के अनुशंसित भाग के आकार को 100 मिलीलीटर दूध के साथ चिपका दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपने कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर रहे हैं।

स्पेशल के आहार आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

विशेष K वसा में कम है और केवल 150-200 कैलोरी एक कटोरी (आपके हिस्से के आकार और दूध की पसंद के आधार पर) में अनाज के साथ प्रतिस्थापित करके वसायुक्त भोजन को काटना आसान बनाता है।

केट मिडलटन बेबी लिंग

2002 में पर्ड्यू यूनिवर्सिटी (केलॉग द्वारा वित्त पोषित) में किए गए एक अध्ययन के नतीजों से पता चला कि नियमित भोजन की जगह पर कैलोरी और भाग नियंत्रित अनाज खाने से वजन कम हो सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों ने प्रति दिन औसतन 1,590 कैलोरी ली और आधे में अपने वसा का सेवन कम कर दिया।

कहानीकार जोडी की तस्वीर की समीक्षा

-उच्च-कैलोरी भोजन के लिए अनाज का सेवन लोगों को कैलोरी और वसा को ट्रिम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन में, हमने पाया कि उन कटौती उल्लेखनीय थीं और परिणामस्वरूप दो सप्ताह की अवधि में लगभग 4.4 पाउंड वजन कम हुआ, '' अध्ययन के लेखक रिक मैट्स, पीएचडी।

स्पेशल के के बाउल में कितनी कैलोरी होती हैं?

स्पेशल के के एक हिस्से में कैलोरी की संख्या निश्चित रूप से कटोरे में डाली गई मात्रा पर निर्भर करेगी।

केलॉग ने 140g के सेवारत आकार (अपने हाथ की हथेली के आकार के बारे में) की सिफारिश की, जहां अनाज का कैलोरी मान 120 कैलोरी होगा।

पूर्ण वसा वाले दूध के 100 मिलीलीटर में 68 कैलोरी (कुल 188 कैलोरी) होती हैं
100 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध में 47 कैलोरी (167 कैलोरी कुल) होती हैं
100 मिली स्किम्ड मिल्क में 35 कैलोरी (155 कैलोरी) होती है

गारो / Phanie / रेक्स / Shutterstock

विशेष K आहार पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

यह आसान है: विशेष के आहार का पालन करने के लिए एक पर्याय है। यह बहुत अधिक वजन और माप के बिना सीधा है (एक बार जब आप सेवारत आकार को माप लेते हैं, तो आपको कई बार पता चलेगा कि आपको बिना तराजू के क्या करना है)।

यह सस्ता है: अनाज और दूध के साथ भोजन की जगह विशेषज्ञ भोजन या फल, सब्जी, दुबला प्रोटीन और अनाज खरीदने में काफी सस्ता है।

ये तेज़ है: किसी भी नए व्यंजनों को सीखने या खरोंच से भोजन बनाने की आवश्यकता नहीं है।

यह फाइबर में उच्च है: स्नैकिंग के लिए पूर्ण और कम प्रवण महसूस करने में आपकी मदद करना। आहार आपको फलों, दही, कम वसा वाले दूध, मछली, चिकन, सब्जियों और डेयरी जैसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो कि कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में कम होते हैं।

आप अभी भी खा सकते हैं कि आप क्या प्यार करते हैं: खैर, कुछ हद तक। कठिन दिन के उपवास के अंत में किसी को एक विशाल पिज्जा और आइसक्रीम के टब में टिकने की वकालत नहीं है। लेकिन इस कारण से, डायटर दिन के अंत में एक अच्छा भोजन का आनंद ले सकते हैं, जब तक कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी या बहुत अधिक वसा न हो। वहाँ बहुत गुंजाइश है!

यह निःशुल्क है: भुगतान करने के लिए कोई साप्ताहिक डाइट क्लब शुल्क नहीं है और सामग्री एक lunch सामान्य ’दोपहर का भोजन खरीदने या एक महाद्वीपीय नाश्ते की तुलना में सस्ती है।

वहाँ है कुछ किस्म: मूल, लाल जामुन, चॉकलेट, आड़ू और खुबानी, मलाई बेरी की कमी, जई और शहद, फल और अखरोट, पौष्टिक जामुन, पौष्टिक बीज और पौष्टिक क्रैनबेरी और सेब को शामिल करने के लिए विशेष K अनाज के 10 विभिन्न प्रकार हैं। बातें थोड़ी। केलॉग्स ने योजना के अनुयायियों के लिए अधिक विकल्प जोड़ने के लिए पहले आहार शुरू करने के बाद से उपलब्ध स्नैक्स की रेंज में वृद्धि की है।

विपक्ष:

यह उबाऊ हो सकता है: एक ही चीज को एक सप्ताह में 14 बार खाने से थोड़ी देर बाद घिसना शुरू हो सकता है। डायटर तीन दिन में बदलाव के लिए खुद को बेताब पा सकते हैं।

यह पोषण से सीमित है: उदाहरण के लिए, अंडा, मछली, सलाद, ताजे फल और सब्जियां खाने की तुलना में दिन में दो बार अनाज और दूध का सेवन बहुत कम पोषक तत्व है।

विशेष K आहार को और अधिक रोचक कैसे बनाया जाए

केलॉग के पास खाद्य पदार्थों के लिए बहुत सारे सुझाव हैं जो आप वजन घटाने में मदद करने के लिए खा सकते हैं और भोजन और भोजन के पोषण मूल्य में वृद्धि कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

सब्जियां - अजवाइन, गाजर, चुकंदर, पालक, हरी बीन्स, शलजम, मूली, बोतल लौकी, करेला, फूलगोभी, ब्रोकोली, चीनी गोभी, बोक चोय, लीक, गोभी, घंटी मिर्च, ड्रमस्टिक, स्क्वैश, आदि।
फल - आड़ू, सेब, नारंगी, अंगूर, तरबूज, कस्तूरी तरबूज, आलूबुखारा, और अनार।
प्रोटीन - टूना, सैल्मन, चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड लीन टर्की, ग्राउंड लीन बीफ, मशरूम, सोया चंक्स, दाल, छोले, और किडनी बीन्स।
वसा और तेल - चावल की भूसी का तेल, जैतून का तेल, अलसी का तेल, कनोला तेल, और घी (स्पष्ट मक्खन)।
दुग्धालय - कम वसा वाला दूध, कम वसा वाला दही, और अंडे।
मसाले - दालचीनी, अदरक पाउडर, लहसुन पाउडर, इलायची, सौंफ, मेथी, प्याज पाउडर, हल्दी पाउडर, कैयेने पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल और काली मिर्च।
जड़ी बूटी - धनिया पत्ती, अजवायन, दौनी, थाइम और डिल।
पेय - छाछ, ताजे फलों का रस और ताजे नारियल का पानी।

और उनके पास बहुत सारे नुस्खा सुझाव भी हैं, जिनमें शामिल हैं: बेक्ड स्पेशल के एंड वेजिटेबल कटलेट और स्पेशल के नाचोज़ और यम्मी दही डिप।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अनाज क्या है?

स्वास्थ्यप्रद नाश्ता अनाज विकल्पों के लिए, एनएचएस लोगों को साबुत अनाज चुनने की सलाह देता है, जो चीनी, वसा और नमक में कम हैं। सबसे अच्छे विकल्पों में से कुछ साबुत अनाज बिस्कुट (उर्फ वेटेबिक्स) कटा हुआ साबुत अनाज तकिए (उर्फ कटा हुआ गेहूं) और दलिया जई होंगे।

अनाज बार: सबसे अच्छा और सबसे खराब पता चला

ये सभी अनाज फाइबर में उच्च होते हैं और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। शोध यह भी बताते हैं कि फाइबर में उच्च आहार से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इनमें ऊर्जा के लिए विटामिन बी भी होता है और ये चीनी में कम होते हैं (धीमी गति से ऊर्जा के बजाय चीनी से भरे स्पाइक के बाद और यवन-उत्प्रेरण डुबकी के बाद)।

Mueslis, जिसमें आमतौर पर साबुत अनाज और फल होते हैं, अक्सर एक स्वस्थ विकल्प के रूप में देखे जाते हैं, लेकिन पहले लेबल की जांच करें - कई वसा, चीनी जोड़ा और कुछ मामलों में, नमक में अपेक्षाकृत अधिक हो सकते हैं।