एक दिन में 1500 कैलोरी का सेवन करना आपके लिए बहुत आसान है, अगर आप सोचें कि आप स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से बने हैं।
हमने अपने 1500-कैलोरी भोजन योजनाकार को ध्यान में रखते हुए एक साथ रखा है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कुछ स्वादिष्ट लगेगा, बिना भूख महसूस किए, साथ ही उन स्नैक्स के लिए थोड़ा स्नैक या कुछ मीठा। दिन। हमें लगता है कि कुंजी, प्रोटीन में पैकिंग कर रही है - चाहे वह दाल या अंडे जैसी वेजी सामग्री से ली गई हो, या दुबला मांस या मछली का एक गुणवत्ता टुकड़ा।
जैसा कि हम सभी जानते हैं, किसी भी चीज़ पर लेबल 'डाइट' को टैग करने से होने वाला ख़तरा हमें ऐसा महसूस करा सकता है जैसे हम किसी चीज़ से चूक रहे हैं, लेकिन अपनी 1500 कैलोरी भोजन योजना के साथ नहीं। हमने यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से थोड़ा सा इलाज करवाते हैं, आपको हर दिन एक स्वादिष्ट स्नैक या भोगी पुड शामिल किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप खाने को कम कर सकते हैं। और कई दिनों के लिए हमने कुछ कैलोरी छोड़ दी हैं, ताकि आप उस बैग को कुरकुरा या गर्म चॉकलेट में रख सकें। आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि आप किस दिन के लिए फिट हो सकते हैं, हमने सबसे नीचे कम कैलोरी वाले नाश्ते की एक छोटी सूची तैयार की है।
एनएचएस के अनुसार औसत महिला और पुरुष को फिट और स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए यह वर्तमान में लगभग 2000 में अनुशंसित है, और पुरुषों के लिए वे लगभग 2500 का सुझाव देते हैं - हालांकि यह ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। यदि आप हमारे 1500 कैलोरी एक दिन योजनाकार की तरह कुछ का पालन करके, इससे कम खाना चाहते हैं, तो हम एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करने की सलाह देंगे यदि आप योजना का पालन करते हुए अस्वस्थ महसूस करना शुरू करते हैं, और हमेशा अपने शरीर का जवाब दें महसूस करता है। यदि आप अधिक आसानी से थक रहे हैं या बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो आपको कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
पोषण चिकित्सक, स्वास्थ्य कोच और नोश डिटॉक्स में संस्थापक, गीता सिद्धू-रॉब कहते हैं: day 1,500 कैलोरी एक दिन में खाना किसी के लिए भी एक यथार्थवादी लक्ष्य है जो मानसिक और शारीरिक रूप से अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है।
Recommend प्रति दिन 2000 से कम कैलोरी की एनएचएस सिफारिश के साथ सामंजस्य में, हमारे मन और शरीर को मजबूत और स्वस्थ महसूस करने के लिए पोषण मूल्य से समृद्ध एक संतुलित आहार खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
In विटामिन और खनिजों से भरपूर साबुत फल और फाइबर, ताजी सब्जियां और खाद्य पदार्थ 1500 प्रति दिन कैलोरी आहार प्राप्त करने के लिए एकदम सही हैं। इनसे आपको संतुष्ट महसूस करना चाहिए, और आप जल्द ही अपनी भलाई में बदलाव को भी नोटिस करेंगे। '
यदि आप एक दिन में सिर्फ 1500 कैलोरी खाने के इच्छुक हैं, तो हम अपने प्रत्येक भोजन को अधिक सरल बनाने के लिए कैलोरी-काउंट करते हैं। वे और अधिक आसान बनाने में सक्षम हैं, और हम वादा करते हैं कि वे बहुत से और बहुत से ऐसे अवयव नहीं हैं जिनकी अलमारी में आपके पास कभी नहीं है! हम व्यावहारिक परिवार-हितैषी व्यंजन पर बात कर रहे हैं, जो आपको एक दिन में 1500 कैलोरी खाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगा।
1500 कैलोरी: दिन 1
चीजों को किक करने के लिए हम दलिया भरने के क्लासिक स्कॉटिश नाश्ते के लिए गए हैं जो आपको दोपहर के भोजन तक भरा रहेगा। नाश्ते के समय में कैलोरी की गिनती करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने जई को मापना होगा। पानी से पकाए गए 25 ग्राम 89 कैलोरी में आते हैं, और यदि आप जोड़ा स्वाद पसंद करते हैं, तो आप उन्हें एक चुटकी दालचीनी के साथ स्वाद दे सकते हैं।
डिनर में लंच के समय कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन के साथ यह 1500 कैलोरीज़ डे के लिए भी जगह छोड़ देता है।
पोषण चिकित्सक गीता कहती है: 'दलिया घनत्व के कारण दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रहने का एक प्रभावी तरीका है, जैसा कि दोपहर और रात के खाने के लिए, इसमें प्रोटीन का सही मिश्रण होता है, जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ अधिकांश भरने वाले खाद्य समूह, और कार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। '
| कुल कैलोरी: 1413 (87 शेष) | |
| नाश्ता: दलिया (89 दालें) | दोपहर का भोजन: मिर्च आलू (500 cals) |
| रात का खाना: खस्ता मछली टैकोस (540 cals) | मिठाई: बेरी मूस बार (284 सेंट) |
1500 कैलोरी: दिन 2
हमारे 1550 कैलोरी में दिन दो दिन एक दिन योजनाकार दही और जामुन का एक स्वस्थ नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए घर का बना फलाफेल (जो सिर्फ 10 मिनट का प्रीपेड लेते हैं!) और सभी का पसंदीदा डिनर - सॉसेज और मैश - कम-कैलोरी ट्विस्ट के साथ देखता है। एक छोटे से इलाज के लिए हमने एक फ्लैपजैक में जोड़ा है, और लगता है कि जब आप पेकिश कर रहे हों, तो हाथ में लेने के लिए थोक में बनाने के लिए ये एक बहुत अच्छी बात है, यदि आपने एक बार इसे पूरा कर लिया है तो आप योजना को दोहराते हैं। ।
Water फल फाइबर में समृद्ध है, और उच्च जल सामग्री कैलोरी को कम रखने में मदद करती है, साथ ही कम वसा वाले दही फल के लिए एक ताज़ा इसके अलावा है, ’गीता ने कहा।
| कुल कैलोरी: 1352 (148 शेष) | |
| नाश्ता: दही और जामुन (79 कैलोरी) | दोपहर का भोजन: ब्रॉड बीन फलाफेल (320 cals) |
| डिनर: सॉसेज और मैश (584 सेंट) | स्नैक: डेट फ्लैपजैक (369 सेंट) |
1500 कैलोरी: दिन 3
हमारे पास फैंसी नाश्ता तैयार करने और पैक करने के लिए हमेशा बहुत समय नहीं होता है, इसलिए आज हम स्टोर-अलमारी स्टेपल - टोस्ट पर शहद के लिए गए हैं। यह क्लासिक कॉम्बो पैक जल्दी में बढ़ जाता है। ब्राउन टोस्ट का एक स्लाइस 73 कैलोरी में आता है, जबकि 1tsp शहद 21 कैलोरी का योग करता है, जिसका अर्थ है कि आपका भोजन कुल 100 कैलोरी में आएगा। प्लस कार्ब्स और प्राकृतिक शर्करा के संयोजन से आपको दोपहर के भोजन के समय हमारे साधारण शकरकंद सलाद के समय तक चलते रहने में मदद मिलेगी। जिस दिन हम मैक्सिकन चिकन टैक्विटोस के लिए गए, उसके बाद एक स्वादिष्ट बेरी ब्लोंडी बनाया गया, जो निश्चित रूप से कम कैलोरी पकाने जैसा स्वाद नहीं देता है।
अपने भोजन की योजना को स्वस्थ रखने के लिए चीनी के प्राकृतिक विकल्प का उपयोग करना स्वास्थ्य कोच गीता का कहना है कि, eta शहद परिष्कृत चीनी के लिए एक प्रभावी विकल्प है और शकरकंद सलाद एक स्वस्थ दोपहर का भोजन है। चिकन टैक्विटोस प्रोटीन का एक अन्य स्रोत है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारे प्रोटीन में पैकिंग 60% तक कम कर सकती है। '
| कुल कैलोरी: 1387 (शेष 113) | |
| नाश्ता: टोस्ट और शहद (94 कैलोरी) | दोपहर का भोजन: शकरकंद सलाद (300 दाल) |
| डिनर: चिकन टैक्विटोस (621 सेंट) | स्नैक: बेरी ब्लॉन्डिस (372 सेल्स) |
1500 कैलोरी: दिन 4
कभी-कभी कम कैलोरी वाले आहार से चिपकना नाश्ते के लिए फलों के एक टुकड़े को हथियाने जितना आसान हो सकता है, जब तक कि आप दिन भर की कैलोरी को संतुलित नहीं करते हैं, तो आप बहुत भूखे नहीं रहते हैं। ऐसा करने के लिए कि केले के नाश्ते के बाद हमने ट्राउट पीट में जोड़ा है जो स्वस्थ फैटी एसिड में पैक करता है और आपको चाय के समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। डिनर की डेमी-वेजी मिर्च, जो बीन्स से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के साथ कीमा बनाया हुआ बीफ़ से प्रोटीन को जोड़ती है। हम आज नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच मज़ेदार नाश्ते और कटा हुआ कुरकुरे वेज के लिए गए हैं, जो हमें लगता है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच आनंद लेने के लिए एकदम सही है।
गीता कहती है: out ट्राउट पीट में ओमेगा -3 सामग्री की भरपूर मात्रा होती है, और बीन्स में प्रोटीन और मिर्च के लिए कीमा होता है, लेकिन आज के मेनू में मेरा पसंदीदा तत्व ह्यूमस स्नैक है। हम्मस एक बेहद स्वस्थ, अभी तक स्वादिष्ट, स्नैक है और यह अजवाइन और गाजर को डुबाने के लिए एकदम सही है - जो यह कहता है कि यह स्वस्थ विकल्प हैं। '
| कुल कैलोरी: 1473 (शेष 27) | |
| नाश्ता: केला (89 कैलोरी) | दोपहर का भोजन: ट्राउट पट (375 सेंट) |
| डिनर: डेमी वेजी मिर्च (759 सेंट) | स्नैक: हम्मस एंड वेजीस (250 सेल्स) |
1500 कैलोरी: दिन 5
अंडे अपनी उच्च-प्रोटीन सामग्री की बदौलत दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, और हमने आज आपको बॉडी कार्ब्स देने के लिए साबुत टोस्ट का एक टुकड़ा और साथ ही नाश्ते के समय में अतिरिक्त पोटेशियम के लिए कुछ स्वादिष्ट मशरूम भी दिए हैं। कैलोरी की कुल संख्या के लिए यहां साबुत टोस्ट (73 कैलोरी), 1 मध्यम अंडे (73 कैलोरी) और 50 ग्राम मशरूम (7 कैलोरी) के एक स्लाइस से चिपके रहते हैं।
आज दोपहर का भोजन एक त्वरित सूप है (जो बैच कुकिंग के लिए भी बढ़िया है!) जो कि कुछ टपरवेयर में पैक करने और घर या काम पर गर्म करने के लिए एकदम सही है। यह चिपचिपा चीनी पसलियों के साथ आज का एक भोगी दिन है जो कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से कम है। हमने सफेद चावल के एक हिस्से और उबली हरी बीन्स के एक हिस्से के लिए कैलोरी में जोड़ा है। जैसे कि वह बहुत अच्छा नहीं था, क्योंकि हमने एक बहुत अमीर, स्वादिष्ट बेक्ड चीज़केड के लिए जुगाड़ किया।
गीता कहती हैं, exercise दिन पांच किसी भी व्यायाम को शामिल करने के लिए सही दिन है। 'उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन व्यायाम के लिए एक अच्छा पूरक है, इसलिए यदि आप इस सप्ताह जिम जाना चाहते हैं, तो इसे दिन 5 बनाएं। चीज़केक स्पष्ट रूप से अधिक कैलोरी से भरे विकल्पों में से एक है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इसके लिए जगह है, आपको अपने बाकी दिनों के साथ सख्त होना चाहिए। '
| कुल कैलोरी: 1472 (शेष 28) | |
| नाश्ता: मशरूम और अंडे (153 सेंट) | दोपहर का भोजन: लीक और आलू का सूप (134 दालें) |
| रात का भोजन: चिपचिपा पसलियों, चावल और सब्जी (540 दाल) कैसे शहद के साथ गैमन स्टेक पकाने के लिए | मिठाई: बेक्ड चीज़केक (590 सेंट) |
1500 कैलोरी: दिन 6
हम बिचर मुसली से प्यार करते हैं, क्योंकि यह शाम को पहले से ही आसानी से पहले से तैयार हो सकता है, जिसका अर्थ है अगली सुबह बिस्तर पर अधिक समय! दोपहर का भोजन एक जैमी ओलिवर नुस्खा है जो बचे हुए स्पेगेटी का उपयोग करता है, जबकि रात का खाना एक स्पेनिश क्लासिक - झींगा पायलट है। हम आज भी एक बहुत ही बढ़िया स्नैक के लिए चले गए हैं, बहुत सारी बचे हुए कैलोरी के लिए धन्यवाद, जो एक पनीर, चिकन-भर मैक्सिकन क्सीडिला है।
स्नैक्स सभी अच्छी तरह से और अच्छे पोषण चिकित्सक गीता कहते हैं, लेकिन हमें याद दिलाता है कि भाग का आकार 1500 कैलोरी एक दिन के भोजन के योजनाकार के साथ सफलता की कुंजी है: 'दिन छह आहार योजना के फल और फाइबर के सामान्य विषय में शुरू होता है और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खत्म करने के लिए। अगर आपको चिकन कैसैडिलस के उस कैलोरी से भरपूर स्नैक के लिए जगह ढूंढनी है, तो यह आपके भोजन के बाकी हिस्सों के हिस्सों को समझदार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। '
| कुल कैलोरी: 1359 (141 शेष) | |
| नाश्ता: बेरी बर्चर्स (105 कैलोरी) | दोपहर का भोजन: स्पेगेटी केक (496 cals) |
| रात का भोजन: झींगा पायलट और आलू (418 cals) | स्नैक: चिकन क्साडिलस (340 सेंट) बच्चों के सामने सेक्स |
1500 कैलोरी: दिन 7
स्मूथी कटोरे अब सोशल मीडिया पर सभी गुस्से में हैं, लेकिन अपनी फोटोजेनिक प्रकृति के अलावा वे दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका भी हैं क्योंकि आप बहुत सारी स्वस्थ सामग्री पैक कर सकते हैं। हमने एंटीऑक्सिडेंट युक्त हरी चाय और हमारे में बहुत सारे ताजे फल शामिल किए हैं, लेकिन वे वास्तव में आपके स्वाद के साथ खेलना और इसे ट्विस्ट करना आसान नहीं हैं। दोपहर का भोजन एक और जेमी ओलिवर नुस्खा है जो पल के घटक का उपयोग करके एक क्लासिक झींगा कॉकटेल को बदल देता है: एवोकैडो। डिनर एक स्वादिष्ट चिपचिपा सोया चिकन है, जबकि हमने मीठे तरबूज के नाश्ते के साथ 5-दिन की गिनती को बढ़ाया है।
आज का एक दिन जो आपको अच्छा लगना चाहिए, जैसा कि आपको लगता है कि स्वास्थ्य कोच गीता कहती हैं, टिप्पणी करते हैं कि: 7 दिन 7 मेनू में मेरा पसंदीदा है, ताजे फलों से भरा हुआ है जो बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट हैं। आज के भोजन न केवल हमारे कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने में हमारी मदद कर रहे हैं, बल्कि हमारे रूप में अच्छी तरह से जटिल भी हैं। '
| कुल कैलोरी: 1458 (शेष 42) | |
| नाश्ता: स्मूदी कटोरी (378 cals) | दोपहर का भोजन: झींगा कॉकटेल (373 cals) |
| रात का खाना: सोया चिकन और चावल (611 सेंट) | स्नैक: 300 ग्राम तरबूज (96 कैलोरी) |
1500 कैलोरी: दिन 8
दिन के लिए एक त्वरित और सरल शुरुआत के लिए यह फिर से फल और दही है, लेकिन हमने इस बार एक कीवी फल, कुछ आम, रसभरी और ब्लूबेरी में जोड़ा है क्योंकि इसमें अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करना था। 3 टन वसा रहित दही लगभग 25 कैलोरी में आता है, जबकि 50 ग्राम ब्लूबेरी में 30 कैलोरी होती है। 10 रसभरी (10 कैलोरी), 1 कीवी (42 कैलोरी) और 30 ग्राम आम (18 कैलोरी) में जोड़ें और आपको सिर्फ 125 कैलोरी के लिए एक स्वस्थ, स्वस्थ नाश्ता मिल गया है।
बहुत सारी veggies के लिए हमने एक ग्रीक मोड़ के साथ एक ताजा और जीवंत बुद्ध कटोरा चुना है। चीजों को गोल करने के लिए, हम मैक्सिकन बीन स्टू के लिए जुगाड़ कर रहे हैं जो जामुन के साथ पैक किए गए जमे हुए दही की मिठाई के बाद वार्मिंग और आराम से भोजन भर रहे हैं।
गीता कहती हैं, '' आज के मेनू में सलाद और सब्जियां बहुत हैं, जो फाइबर की बहुत बड़ी सॉस हैं। '' Filling निरंतर, is फाइबर आपको भरने के लिए एकदम सही है, बिना आपको भर दिए। उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थों की तरह ही होता है, लेकिन वे कैलोरी नहीं लेते - बस हमेशा की तरह सुनिश्चित करें कि दही दही में अस्वास्थ्यकर शर्करा या रंग न हों! '
| कुल कैलोरी: 1429 (शेष बचे) | |
| नाश्ता: मिश्रित फल और दही (125 कैलोरी) | दोपहर का भोजन: ग्रीक बुद्ध का कटोरा (674 सेंट) |
| रात का खाना: मैक्सिकन गोमांस स्टू (444 cals) | मिठाई: जमे हुए दही (186 सेंट) |
1500 कैलोरी: दिन 9
अगर आपको हैंड ब्लेंडर या न्यूट्रीब्युललेट मिला है, तो स्मूदी सेकंड को एक गिलास में ले जाने के लिए सेकंड लेते हैं। थोड़े अतिरिक्त पोषण मूल्य के लिए, हमने सुबह के नाश्ते में ओट्स डाले हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे। दोपहर के भोजन के लिए एक त्वरित, जिज्ञासु सलाद है, जब हम एक नरम मसालेदार दाल भरने के साथ कुरकुरे टॉप वाले फ़िलो पाई के रूप में वेजी डिनर के लिए गए थे। यदि आपको लगा कि यह सब थोड़ा बहुत पुण्य लग रहा है, तो हमें एक सफेद चॉकलेट, नींबू और रास्पबेरी मफिन में फेंक दिया गया है। अपने स्वयं के व्यवहार को अनावश्यक संसाधित सामग्री में कटौती करता है और आपको यह सुनिश्चित करता है कि आप क्या खा रहे हैं।
Nutrition स्मूदी पोषण का एक बेहतरीन और स्वादिष्ट स्रोत है, लेकिन तैयार स्मूथी खरीदने के चक्कर में नहीं पड़ते क्योंकि वे शक्कर और एडिटिव्स से युक्त होते हैं। पोषण चिकित्सक गीता कहती हैं, 'बाकी दिन प्रोटीन और सलाद हमेशा एक अच्छा मिश्रण होते हैं।'
| कुल कैलोरी: 1322 (178 शेष) | |
| नाश्ता: केला स्मूदी (197 साल) | दोपहर का भोजन: चिकन फ्यूजन सलाद (417 सेंट) |
| रात का खाना: वेजी पाई और मटर (408 दाल) | स्नैक: व्हाइट चोक मफिन्स (300 cals) |
1500 कैलोरी: दिन 10
हमारी 1500 कैलोरी प्रति दिन भोजन योजना के अंतिम दिन के लिए हमने एक रेशमी आमलेट के साथ समृद्ध स्मोक्ड सैल्मन का एक शानदार नाश्ता चुना है। दोपहर के भोजन में नमकीन हैलौमी पनीर और ताजा क्विनोआ सलाद का एक स्वादिष्ट संयोजन है, जो रात के खाने में एक समृद्ध फ्रेंच चिकन स्टू है जिसे क्रीम फ्रैची और टैरेगन के साथ बनाया जाता है। मध्य सुबह या दोपहर के नाश्ते के लिए हम पॉपकॉर्न के लिए गए हैं - क्योंकि पॉपकॉर्न की तरह कौन नहीं है?
'बधाई हो! गीता कहती हैं, 'आपने इसे 10 दिन के लिए बनाया है, इससे पहले कि वह सोचती है कि आपको इसके लिए बेहतर महसूस करना चाहिए।'
‘यह संभवतः समूह का सबसे भोगी मेनू है, जिसका अर्थ है कि आप भागों के साथ ओवरबोर्ड नहीं जा सकते लेकिन ... आपने इसे अर्जित किया है, इसलिए आनंद लें! '
| कुल कैलोरी: 1457 (शेष 43) | |
| नाश्ता: सामन आमलेट (367 कलर्स) | दोपहर का भोजन: क्विनोआ हॉलौमी सलाद (514 सेंट) |
| डिनर: चिकन पुलाव (489 सेंट) | स्नैक: 20 ग्राम नमकीन पॉपकॉर्न (87 सैल्स) |
कम कैलोरी वाले स्नैक्स
हमें अपनी गैलरी में बहुत कम कैलोरी स्नैक्स मिले हैं, लेकिन एक त्वरित अवलोकन के लिए हमने इस सरल गाइड को हमारे कुछ पसंदीदा व्यवहारों में शामिल किया है, जो पूरे दिन दरवाजे से भूख को दूर रखने में मदद करते हैं।
| स्नैक: 20 ग्राम डार्क चॉकलेट (100 कैलोरी) | स्नैक: एप्पल (52 सेंट) |
| स्नैक: 25 ग्राम चेडर (100 सेंट) | स्नैक: 4 मार्शमलो (92 सेंट) |
| स्नैक: 300 ग्राम स्ट्रॉबेरी (99 कैलोरी) | स्नैक: हॉट चॉकलेट (77 सेंट) |
| स्नैक: 20g क्रिस्प्स (107 cals) | स्नैक: उबला अंडा (78 सेंट) |
यह भी याद रखने योग्य है कि गर्म पेय में कैलोरी होती है, जिसमें एक कप चाय या कॉफी होती है जिसमें अर्ध-स्किम्ड दूध और एक चीनी लगभग 41 कैलोरी होती है। फ़िज़ी ड्रिंक, जूस और स्मूदी भी टोटके करेंगे, इसलिए उन्हें शामिल करना याद रखें
उसकी अंतिम सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच गीता ने कहा कि आपकी आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित करने के लिए आहार हमेशा लचीला होना चाहिए। ‘आपको हमेशा डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से जांच करवाना उचित होगा, क्योंकि आपको 1500 आहार के साथ जाना चाहिए। जब वह गर्भावस्था या किसी कार्यक्रम की तैयारी करने वाले एथलीटों की बात करती है, तो कभी-कभी आहार को उनकी विशिष्ट जरूरतों के लिए बदल दिया जाना चाहिए। '