कब्ज। हम इसके बारे में बात करना पसंद करते हैं या नहीं, यह एक अविश्वसनीय रूप से आम स्वास्थ्य स्थिति है जो हमारे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर हमें परेशान करने की संभावना है।
वास्तव में, एनएचएस का अनुमान है कि हर सात वयस्कों में से एक, और हर तीन बच्चों में से एक को किसी भी समय कब्ज है।
यदि आप इस अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक और अक्सर दर्दनाक भावना से पीड़ित हैं, तो कब्ज के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है और कब्ज को कैसे दूर करें ताकि अगली बार जब यह हिट हो, तो आपको पता हो कि क्या करना है - किसी भी शर्मनाक परिस्थितियों से बचने के दौरान!
यहाँ हम कब्ज के कारणों की व्याख्या करेंगे, कब्ज को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों के चयन के साथ-साथ, प्राकृतिक जुलाब, कब्ज से राहत के लिए खाद्य पदार्थ और कब्ज की आंत्र की सूजन को ठीक करने के लिए अन्य प्राकृतिक उपचारों सहित चयन करेंगे।
कब्ज क्या है?
कब्ज बहुत आम है और वास्तव में सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है (हालांकि गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है)। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप नियमित रूप से मल त्याग नहीं कर रहे हैं, या आप अपने आंत्र को पूरी तरह से खाली नहीं कर पा रहे हैं। इसके परिणामस्वरूप मल कठोर, ढेलेदार, असामान्य रूप से बड़े या छोटे हो सकते हैं और यहां तक कि दर्द भी हो सकता है।
परामर्शदाता गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट साइमन स्मेल और आईबीएस नेटवर्क के सलाहकार का सुझाव है कि कब्ज की विशेषता मल त्याग के दौरान (सप्ताह में तीन से कम) होती है, जहां मल ढेलेदार होते हैं और कठोर होते हैं, जिससे आप उन्हें पारित करने के लिए तनाव या अपूर्ण निकासी का अनुभव कर सकते हैं।
कब्ज के लक्षण क्या हैं?
सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप कब्ज से पीड़ित हैं? यदि आपके पास स्थिति है तो कई लक्षण हो सकते हैं। शौचालय जाने का सामान्य समय व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है - कुछ लोग दिन में एक से अधिक बार जा सकते हैं, जबकि अन्य के लिए यह सामान्य है कि वे हर तीन या चार दिन में ही जाएं। एक नियम के रूप में, गुजरने वाले मल आपके लिए सामान्य से अधिक कठिन और कम लगातार हो सकते हैं।
अन्य लक्षणों में पेट में दर्द और ऐंठन, फूला हुआ महसूस करना, बीमार होना और भूख कम लगना शामिल हो सकते हैं।
कब्ज के कारण क्या हैं?
कब्ज से पीड़ित होने के सटीक कारण की पहचान करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई जीवनशैली कारक हैं जो स्थिति पैदा कर सकते हैं। कब्ज पैदा करने वाले मुख्य कारक निम्न हो सकते हैं:
• पर्याप्त फाइबर न खाना, जैसे कि फल, सब्जियां और अनाज
• अपनी दिनचर्या या जीवनशैली (विशेषकर आपके खाने की आदतें) बदलना
• मल को पारित करने के आग्रह को अनदेखा करना
• गतिहीनता या निष्क्रिय जीवन शैली
• गर्भावस्था
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव
• पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना
• चिंता या अवसाद
कब्ज दूर करने के उपाय
अच्छी खबर यह है कि कब्ज में मदद करने के लिए यह बहुत सरल हो सकता है और कई मामलों में कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव, और कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ खाने से भारी अंतर हो सकता है और दवा या डॉक्टर की यात्रा से बच सकते हैं।
इसका मतलब यह भी है कि आपकी कब्ज के लिए सबसे अच्छा इलाज अगले व्यक्ति के समान नहीं हो सकता है - इसलिए आपको इन सुझावों को आज़माने की जरूरत है और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
1. एक शौचालय फुटस्टूल का उपयोग करें
Google में ’टॉयलेट फुटस्टूल’ टाइप करें और आप विकल्पों के साथ चिकना लकड़ी के डिज़ाइन से लेकर £ 3 सफेद प्लास्टिक स्टूल तक जलमग्न हो जाएंगे। लेकिन हमें एक की आवश्यकता क्यों है?
Your यदि आपको कब्ज़ है तो मैं सुझाव देता हूं कि जब आप लू पर हों तो अपने पैरों को एक फ़ुटबॉल पर उठाएं। यह 'स्क्वैटिंग' की स्थिति की नकल करता है, जो एक शौचालय पर बैठने की तुलना में मनुष्यों के लिए एक अधिक प्राकृतिक शौच की स्थिति है। साइमन स्मेल कहते हैं कि हमने जंगल में क्या किया और यह हमने क्या करने के लिए डिज़ाइन किया है।
पीला ओम्ब्रे केक
Ing चार्मिंग बॉल्स ’के लेखक गिउलिया एंडर्स का यह भी कहना है कि हम सभी गलत तरीके से शौचालय जा रहे हैं। उसने गार्जियन को बताया कि स्क्वाट करना बहुत अधिक प्रभावी है, और कब्ज में मदद करता है, क्योंकि आंत के बंद तंत्र को पूरी तरह से खोलने के लिए नहीं बनाया गया है 'जब हम नीचे बैठे होते हैं: तो यह किंक की नली की तरह होता है। हम एक छोटे से स्टूल पर अपने पैरों के साथ बैठकर और आगे झुक कर इस किंक को आयरन कर सकते हैं!
2. पी लो, सही तरीका है
साइमन बताते हैं: 'निर्जलीकरण अक्सर कब्ज के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, हालांकि आपको अतिरिक्त कैफीन, शराब और फ़िज़ी पेय से बचना चाहिए।' 'उन्होंने आगे कहा:' 'अपने आप को दो कप तक सीमित रखें। एक दिन के बजाय एक सप्ताह कॉफी। पानी एक अतिरिक्त बोनस के साथ आता है क्योंकि यह आपकी आंत को सब कुछ चालू रखने में मदद करेगा; अगर पानी लगता है कि स्वस्थ स्वाद के लिए हर्बल चाय पीने की कोशिश करें। '
3. फाइबर
यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो फाइबर का दैनिक सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 18-30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। एक उच्च फाइबर आहार में फल, सब्जियां, चोकर आधारित अनाज, साबुत अनाज और साबुत चावल और रोटी, साथ ही नट्स और बीन्स शामिल हैं।
आलमी स्टॉक फोटो
4. दिनचर्या
एनएचएस के अनुसार, कब्ज को रोकने के लिए आपकी टॉयलेट यात्राओं के आसपास की दिनचर्या होने से बहुत फर्क पड़ सकता है। A एक जगह और दिन के समय की एक दिनचर्या पर काम करें जब आप आराम से शौचालय पर समय बिता सकें। अपने आंत्र के प्राकृतिक पैटर्न पर प्रतिक्रिया दें: जब आप आग्रह महसूस करते हैं, तो देर न करें ', वे कहते हैं।
5. चलते रहो!
व्यायाम प्रेमी नहीं? खुद को वर्कआउट में बुक करने का समय आ गया है। साइमन बताते हैं कि ,20 से 60 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम सप्ताह में तीन से पांच बार, आपकी क्षमता के आधार पर, आपकी आंत की गतिशीलता और आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। साइमन कहते हैं, 'लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या व्यायाम करने से बचती है क्योंकि वे अपने आंत्र के बारे में चिंतित हैं, इसलिए मैं यह योजना बनाने की सलाह देता हूं कि दिन में कई बार आपके आंत्र अधिक व्यवस्थित हों।' यदि आप व्यायाम करते समय आंत्र गतिविधि के बारे में चिंतित हैं, तो सोचें कि शौचालय पास में कहां है। व्यायाम करने के लिए नया? अपनी ताकत, फिटनेस और संतुलन में सुधार के लिए 15 मिनट की कसरत से शुरुआत करें।
6. तेल
क्या आप जानते हैं कि शुद्ध जैतून का तेल एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। यह सोचा था कि तेल आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और आपके बृहदान्त्र के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए काम करता है (और क्या अधिक है, यह नियमित रूप से लिया जा सकता है यदि आप बहुत अधिक कब्ज से पीड़ित हैं)। पहली बार एक बड़ा चम्मच वापस खटखटाएं (कुछ भी खाने से पहले) - यदि आप चाहें तो स्वाद को छिपाने के लिए थोड़ा नींबू का रस मिला सकते हैं!
7. फल पाओ
नींबू में उच्च साइट्रिक एसिड सामग्री आपके पाचन तंत्र में चीजों को स्थानांतरित करने में उन्हें महान बनाती है। एक गिलास पानी में एक नींबू का रस जोड़ने की कोशिश करें - आपको नींबू से उत्तेजना की एक किक जोड़ते समय आपको उन तरल पदार्थों को प्राप्त करना होगा जो आपको कब्ज में रखने की आवश्यकता है।
8. कैफीन फिक्स
कॉफ़ी एक मुश्किल है और अगर आपको कब्ज़ हो तो सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, साधारण तथ्य यह है कि यह एक मूत्रवर्धक है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा होने से आप अधिक मूत सकते हैं, इसलिए आपको निर्जलित कर सकते हैं और यह अधिक संभावना है कि आप कब्ज़ हो जाएंगे। पहली जगह में। यह कहने के बाद कि, कैफीन पाचन तंत्र के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक है और यह आपको कर देगा, बस इसे ज़्यादा मत करो! चाय और कॉफी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में और पढ़ें।
9. हर्बल चाय
हर्बल चाय, विशेष रूप से पुदीना, एक असहज पेट को आराम करने में भी मदद कर सकता है। स्वाभाविक रूप से निहित मेथनॉल सूजन को कम करने और आंत के माध्यम से मल को कम करने के लिए काम करता है। आदर्श रूप से भोजन के बाद और अधिकतम प्रभाव के लिए सोने से पहले पीना।
10. प्रून पावर
एक पुरानी लेकिन एक गुडी, यह लगभग यह कानून है कि जब हम शौचालय संबंधी परेशानियों के बारे में सोचते हैं, तो हम prunes के बारे में सोचते हैं कि यह भोजन कब्ज से राहत दिला सकता है! क्योंकि फाइबर में उच्च होने के साथ-साथ, prunes में rox डायहाइड्रॉक्सीफ़ेनिल आइसैटिन 'भी होता है, जो एक यौगिक है जो बृहदान्त्र को काम करता है।
11. एक प्रोबायोटिक पॉप
साइमन कहते हैं, '' मरीज अक्सर मुझसे पूछते हैं कि क्या उन्हें अपने लक्षणों की मदद के लिए एक प्रोबायोटिक लेना चाहिए, और इस बात का सबूत है कि प्रोबायोटिक्स को आईबीएस के लक्षणों में फायदा हो सकता है, जिसमें कब्ज भी शामिल है, '' साइमन कहते हैं।
वह एक प्रोबायोटिक की तलाश करने की सलाह देता है जो चिकित्सकीय रूप से सिद्ध होता है। हम अल्फ्लोरेक्स (30 कैप्सूल एक महीने की आपूर्ति, £ 24.95, protebiotics.com) से प्यार करते हैं
क्या आप गाजर के छिलके को छीलते हैं
