स्तनपान शारीरिक और भावनात्मक रूप से मांग कर सकता है, एक नई माँ को अपने बच्चे को खिलाने के लिए 24 घंटे उपलब्ध होना चाहिए - विशेष रूप से शुरुआती हफ्तों के दौरान जब भोजन अक्सर होने की संभावना होती है।
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यह आवश्यक है कि एक माँ के रूप में, आप मजबूत और स्वस्थ महसूस करने के लिए ठीक से खा-पी रहे हैं और यह सुनिश्चित करें कि आपके स्तन का दूध आपके बच्चे को सभी पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करे।
हमारा गाइड उन सभी खाद्य पदार्थों की रूपरेखा तैयार करता है जो आपको स्तनपान करते समय खाने चाहिए, और जिन्हें आप स्तनपान विशेषज्ञ एंजी जेफरसन से कुछ उपयोगी सलाह से बचना चाहिए।
स्तनपान करते समय मेरा आहार महत्वपूर्ण क्यों है?
शिशुओं की पोषण की आवश्यकताएं अधिक हैं - पहले वर्ष में एक बच्चा अपने जन्म के वजन को तिगुना कर देगा और उसकी लंबाई 50% बढ़ा देगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जिस बच्चे को भोजन प्राप्त होता है उसमें उसकी उच्च मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हों।
स्तन का दूध न केवल जीवन के पहले 6 महीनों के लिए पूर्ण पोषण प्रदान करता है, बल्कि यह भी बताता है कि माँ कितनी स्वस्थ है और वह क्या खा रही है, इसलिए संतुलित आहार पर ध्यान देना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
स्तनपान करते समय खाने के लिए खाद्य पदार्थ
स्तनपान कराने वाली माताओं को अपेक्षाकृत स्वस्थ और संतुलित आहार लेने और बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आप जो कुछ खा रहे हैं, उसमें से केवल थोड़ी मात्रा ही आपके दूध से गुजरती है, लेकिन अगर आप यह ध्यान दे रहे हैं कि आपका बच्चा असुरक्षित है तो ऐसा हो सकता है कि आप पर्याप्त या सही चीजें नहीं खा रहे हों।
यदि आप अपने स्तन के दूध के लिए इष्टतम आहार खाने का लक्ष्य रखते हैं, तो कोशिश करें और निम्नलिखित खाद्य समूहों का मिश्रण प्राप्त करें:
फल और सब्जियाँ
यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों में से एक है कि आपको फल और सब्जियां (ताजा, जमे हुए, टिनडेड, सूखे या रस का एक गिलास) बहुत मिल रहा है। एक दिन में कम से कम पांच भागों में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का उपयोग करें, और आठ यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो उन सभी प्यारे पोषक तत्वों को अधिकतम करने के लिए।
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कार्बोहाइड्रेट
ब्रेड, पास्ता, चावल और आलू जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। पूरी तरह से विकल्प चुनने की कोशिश करें क्योंकि वे आपको लंबे समय तक बनाए रखेंगे और तेज रक्त शर्करा के स्पाइक्स से बचेंगे और सफेद किस्मों का नेतृत्व करेंगे।
रेशा
साबुत अनाज की रोटी और नाश्ते के अनाज, पास्ता, चावल, दालें (जैसे बीन्स और दाल), फल और सब्जियों में पाए जाने वाले भरपूर फाइबर भी महत्वपूर्ण हैं। प्रसव के बाद, कुछ महिलाओं को आंत्र समस्याओं का अनुभव होता है और विशेष रूप से दर्दनाक कब्ज का पता चलता है, लेकिन फाइबर इन दोनों के साथ मदद करता है।
प्रोटीन
अगला? प्रोटीन। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दुबला मांस, चिकन, मछली, अंडे और दाल जैसे स्रोत सभी अच्छे हैं। यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो अपने आहार को संतुलित रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार कुछ तैलीय मछलियों को शामिल करना अच्छा है।
दुग्धालय
अंत में, डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि दूध, पनीर और दही में कैल्शियम होता है और प्रोटीन का एक उपयोगी स्रोत होता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको इस समूह में भी बहुत कुछ मिल रहा है।
स्तनपान कराते समय परहेज करें
हालाँकि, स्तनपान करते समय कुछ स्पष्ट खाद्य पदार्थ और पेय हैं, मोटे तौर पर आप ध्यान देंगी कि आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है। अगर आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के बाद आपका बच्चा फ़ुस्स हो जाता है, तो सबसे अच्छा काम करता है। आपके बच्चे को आमतौर पर आपके द्वारा खाए गए या उपभोग के दो से छह घंटे बाद तक प्रभावित होने का असर महसूस होगा।
मछली
आपको सभी मछलियों को खाने से बचने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विशेष रूप से मछली में उच्च पारा सामग्री होती है जो आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। कोशिश करें कि हर हफ्ते ट्यूना, मार्लिन या स्वोर्डफ़िश के एक से अधिक हिस्से को न खाएं।
कैफीन
हालाँकि आपकी सामान्य सुबह की कॉफी ठीक है, लेकिन दिन में एक या दो से अधिक आपके दूध में कैफीन का स्तर बढ़ जाएगा और आपके बच्चे को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है। आप उनसे अपेक्षा कर सकते हैं कि वे नींद में खलल डालना शुरू कर दें और कैफीन के प्रभाव के रूप में अधिक उधम मचाते रहें। याद रखें कि कैफीन सिर्फ कॉफ़ी और चाय में नहीं पाया जाता है, आप इसका सेवन बिना सोडा, हर्बल चाय या दर्द निवारक के बिना कर सकते हैं।
शराब
जब आप स्तनपान कर रहे हों तो शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है। एक से अधिक पेय और आपके दूध में शराब का स्तर बढ़ जाएगा जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप पीना चाहते हैं, तो स्तनपान कराने से पहले प्रति ग्लास दो घंटे प्रतीक्षा करें।
मसाले
हालाँकि इस बात का कोई तथ्यात्मक प्रमाण नहीं है कि बच्चे मसालों के प्रति बुरी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, यह कई मम्मियों द्वारा नोट किया गया है कि दालचीनी, लहसुन, करी और मिर्च पाउडर जैसे मसालों को खाने के बाद उनके बच्चों में झल्लाहट होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने लिए यह परीक्षण करें और देखें कि आपका छोटा कैसे प्रतिक्रिया करता है।
खट्टे फल
कुछ नए माँओं का कहना है कि विशेष रूप से खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, नीबू और अंगूर खाने से अपने बच्चों को परेशान करना पड़ता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके बच्चे जीआई ट्रैक्ट अपरिपक्व होते हैं और साइट्रिक एसिड को परेशान करते हैं, जिससे वे थूकने लगते हैं या डायपर रैश हो सकते हैं।
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पागल
यदि आपके परिवार में अखरोट की एलर्जी का इतिहास है, तो सुरक्षित होना बेहतर है और अपने बच्चे को पालने से पहले नट्स का सेवन न करें, अगर उन्हें इससे एलर्जी होती है।
अजमोद या पुदीना
अजमोद और पुदीना, हालांकि बहुत हानिरहित लगते हैं, आपके दूध की आपूर्ति को कम करने की क्षमता रखते हैं। इन जड़ी बूटियों के साथ डिप्स या तीव्रता से सुगंधित खाद्य पदार्थों के लिए देखें क्योंकि वे दूध उत्पादन के लिए एक समस्या पैदा कर सकते हैं।
चॉकलेट
इस बारे में क्षमा करें! जितना हम चॉकलेट से प्यार करते हैं, उतना बच्चे नहीं करते। कैफीन से डेयरी सामग्री तक दोषियों के रूप में कार्य करने वाली कुछ अलग सामग्रियां हैं, लेकिन कुछ माताओं को पता चलता है कि यह अपने शिशुओं को बेचैन कर सकती है और यहां तक कि एक रेचक के रूप में भी काम कर सकती है।
स्तनपान करते समय पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना
यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त विटामिन और खनिजों में एक मम नहीं लिया गया है, (जो यूके में आम है) तो वह उन्हें फिर से बनाने और उन्हें स्तन के दूध की आपूर्ति करने के लिए होगा, इसलिए आवश्यकताएं प्रत्याशित से अधिक हो सकती हैं।
एक दिन के मल्टीविटामिन और खनिज पूरक का नियमित और निरंतर उपयोग जो स्तनपान के लिए उपयुक्त है, निश्चित रूप से कई महिलाओं के लिए एक अच्छा विचार है।