परिणामस्वरूप हमेशा के लिए झुकना और खराब पीठ की देखभाल करना? यह सलाह महत्वपूर्ण है...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / वेटकेक)
अच्छे आसन का रहस्य क्या है? यह सब उस तरह से है जैसे आप खुद को पकड़ते हैं।
अच्छा आसन हमें पतला, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है और हाल के एक अध्ययन के अनुसार, अब यह अवसाद का इलाज करने का एक तरीका भी हो सकता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आपको बस सबसे अच्छे योग मैट में से एक की आवश्यकता है और आप जाने के लिए तैयार हैं!
ऑकलैंड विश्वविद्यालय के लिए डॉ एलिजाबेथ ब्रॉडबेंट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि नीचे बैठना, सभी झुके हुए और झुके हुए, आपको नीचे और दुखी महसूस कर सकते हैं, जबकि सीधे बैठने से आपको कम डर, अधिक उत्साही और अधिक लगातार महसूस करने में मदद मिल सकती है। डॉ ब्रॉडबेंट ने 61 प्रतिभागियों पर अपने सिद्धांत की कोशिश की, और आप परिणामों के साथ बहस नहीं कर सकते। आधे समूह को स्वाभाविक रूप से बैठने के लिए कहा गया, जबकि अन्य आधे को सीधे बैठने के लिए कहा गया। फिर उन्हें पांच मिनट का भाषण देना था, जिसके दौरान उन्हें ठीक उसी समय अपने मूड के बारे में एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा गया था।
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जिन लोगों को सीधे बैठने का निर्देश दिया गया था, उन्होंने निस्संदेह पाया कि उनमें अधिक ऊर्जा थी, वे अधिक उत्साही थे और यहां तक कि उन्हें लगा कि वे सामान्य से अधिक कलात्मक रूप से बोलते हैं।
वास्तव में, अच्छी मुद्रा कई कारणों से महत्वपूर्ण है, सबसे महत्वपूर्ण आपके स्वास्थ्य के लिए। गलत आसन करने से आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, इसलिए सीधे बैठने से आपकी मांसपेशियां वास्तव में ठीक से काम कर पाती हैं। इसी तरह, खराब मुद्रा से सिरदर्द, पीठ और गर्दन में दर्द, खराब परिसंचरण और आपके शरीर में तनाव बढ़ सकता है - इसलिए इस तरह के मुद्दों को मिटाने के लिए अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना नि:संदेह महत्वपूर्ण है।
आश्वस्त? अच्छी मुद्रा के लिए इन आसान तरकीबों को आजमाएं और महसूस करें कि आप तुरंत लम्बे, पतले और अधिक आत्मविश्वासी बन गए हैं!
अच्छी मुद्रा कैसे प्राप्त करें: सात सरल टोटके
स्ट्रिंग के एक टुकड़े के साथ इस असामान्य विधि का प्रयास करें
जब सही मुद्रा की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक को अनुप्रस्थ उदर कहा जाता है। यह एक बड़ा रेशेदार बैंड है जो हमारे बीच में लपेटता है और इसे अक्सर हमारे कोर के रूप में जाना जाता है। यह एक कोर्सेट की तरह काम करता है और यह जितना मजबूत होता है, आपके पास उतना ही बेहतर आसन होता है (साथ ही आपके एब्स की चापलूसी होती है)। इस मांसपेशी को मजबूत करने का एक शानदार तरीका स्ट्रिंग के एक टुकड़े का उपयोग करना है।
लंबे और अच्छे आसन के साथ खड़े हों, फिर अपने पेट की मांसपेशियों को वास्तव में कस कर खींचे। अब अपनी कमर के चारों ओर स्ट्रिंग का एक टुकड़ा बांधें, उस पेट को अंदर खींचे रखें; जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देंगे, स्ट्रिंग तंग महसूस होगी, इसलिए यह आपको वापस अंदर खींचने के लिए प्रेरित करती है। यह हर दिन करने के लिए एक अच्छी ड्रिल है और आपको इसे करने में केवल कुछ मिनट खर्च करने की ज़रूरत है, इसलिए यह बहुत अच्छा है अगर आप किचन में खाना बना रहे हैं या काट रहे हैं तो ऐसा करें, क्योंकि आप उसी समय अपने एब्स को टोनिंग कर सकते हैं।
सुबह जल्दी उठें
अपनी मांसपेशियों को जल्दी से समायोजित करने और सब कुछ वापस अपनी जगह पर लाने के लिए सुबह सबसे पहले अपने आसन को फिर से करें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और भुजाओं को अपने बगल में रखें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर से रस्सी का एक टुकड़ा आपको छत तक खींच रहा है, इसलिए आप अपने पूरे शरीर को उठाते हैं, इसे जितना संभव हो उतना लंबा बनाते हैं लेकिन फिर भी अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखते हैं।
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अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर खींचे रखें और गहरी सांस अंदर लें; जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी दोनों भुजाओं को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने हाथों को धीरे से पकड़ें, फिर अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर थोड़ा सा मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ वापस आएँ, गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। सुनिश्चित करें कि आप इसे करते समय आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं। इन बारी-बारी से दोहराएँ हर सुबह 10 बार फैलाएँ।
अपने हैंडबैग को अव्यवस्थित करें (हाँ, वास्तव में)
हर बार जब आप अपने हैंडबैग को अपने कंधे पर रखते हैं, तो आप अपनी मुद्रा को खराब कर सकते हैं; आपका बैग जितना भारी होगा, उतना ही अधिक वजन आप अपने शरीर के एक तरफ लगा रहे हैं। यदि आपको भारी बोझ उठाना पड़े, तो a बैग इष्टतम विकल्प है, या दो बैगों में छान लें और अपने शरीर के दोनों ओर एक ले जाएं।
नियमित रूप से बैठने से उठें
सुनिश्चित करें कि आप हर 20 मिनट में अपने डेस्क या सीट से खड़े हों, भले ही यह सिर्फ एक गिलास पानी लेने, खिंचाव या घूमने के लिए हो - इससे आपको आराम करने और झुकने से रोकने में मदद मिलेगी। जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हम अपनी रीढ़ पर अधिक दबाव डालते हैं और हमारे कंधे आसानी से गोल हो सकते हैं - अक्सर बिना हमें देखे भी। अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।
अपने हिप फ्लेक्सर्स को छोड़ें
खराब मुद्रा, या अच्छी मुद्रा धारण करने में असमर्थता के मुख्य कारणों में से एक तंग हिप फ्लेक्सर्स है - ये जांघों के शीर्ष के पास कूल्हों के सामने की ओर मांसपेशियों का एक समूह है। जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो ये छोटे हो सकते हैं और श्रोणि को खींच सकते हैं, जिससे हमारी मुद्रा प्रभावित होती है। इसे रोकने के लिए हर दिन पैल्विक टिल्ट करना एक शानदार तरीका है।
कैसे एक चिकन पाई बनाने के लिए
अपनी पीठ के बल लेट जाएं अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं और हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, अर्थात अपने कूल्हों और कंधों के अनुरूप रखें न कि धनुषाकार।
अपनी नाक के माध्यम से एक बड़ी सांस लें और फिर धीरे से अपने मुंह से सांस छोड़ें क्योंकि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं, अपने श्रोणि को झुकाते हैं ताकि आपकी प्यूबिक बोन ऊपर उठे। वापस नीचे आने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।
जितना हो सके सीधा बैठें
द डी-स्ट्रेस इफेक्ट के लेखक न्यूट्रिशनिस्ट शार्लोट वाट्स कहते हैं, सीधे बैठना आपके मस्तिष्क के तने को जगाता है, जिससे आपको जागृति महसूस होती है।
बैठने के दौरान सही मुद्रा प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका फेल्डेनक्राईस विधि में निर्धारित मुद्रा का अभ्यास करना है। 20 वीं शताब्दी के मध्य में विकसित, इसकी कोमल तकनीकों का उद्देश्य खराब मुद्रा की आदतों को ठीक करने में मदद करना है जो तनाव और तनाव का कारण बन सकती हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आकार में हैं या आप कितने साल के हैं, कोई भी इसे कर सकता है, न्यूयॉर्क में स्पेक्ट्रम वेलनेस के जेफ बेल कहते हैं। प्रत्येक चाल धीरे-धीरे खींचने या धक्का देने के बिना की जाती है - यह खींचने के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है, वे बताते हैं।
हर बार जब आप घर पर बैठें तो इन आसान चरणों का पालन करें।
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें (बिना पीठ के बल झुके) और सीधे आगे की ओर मुंह करें।
- अपनी पीठ को धीरे-धीरे गोल करके झुकें, अपने श्रोणि को अपने नीचे की ओर झुकाएं।
- सीधा करें, फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को अपने पैरों की ओर झुकाएं, जैसे कि आप अपनी मुद्रा में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों।
- अपने श्रोणि को पीछे झुकाएं और दोहराएं, झुकें और कई बार सीधा करें, यह देखते हुए कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
योग और पिलेट्स का प्रयास करें
विशेषज्ञों का मानना है कि आयंगर योग निम्न रक्तचाप, पीठ दर्द को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही संरेखण को सही करने में सहायता कर सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें, सर्वोत्तम योग मैट पर शोध करना महत्वपूर्ण है।
पिलेट्स का उद्देश्य लंबे, दुबले और अधिक टोंड शरीर के लिए कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो लंबे आकार या मजबूत पीठ चाहते हैं क्योंकि यह मध्य-खंड की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
घर पर शुरुआत करने के लिए इस कोमल कदम को आजमाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री पर बढ़ाएं कोण, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हुए।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को पकड़ें। पूरे क्रम को पांच बार दोहराएं।