अल्टरनेट डे डाइट (जिसे आंतरायिक उपवास के रूप में भी जाना जाता है, दीर्घायु आहार और ऊपर दिन नीचे दिन आहार) आपको हर दूसरे दिन अपने आधे सामान्य कैलोरी सेवन को प्रोत्साहित करता है। यह स्पष्ट रूप से एक पतला जीन को ट्रिगर करता है जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
1930 के दशक में यह पता चला कि कम कैलोरी वाले आहार से जीवन प्रत्याशा लगभग 30% बढ़ जाती है। सभी बहुत अच्छी तरह से, लेकिन हममें से बहुत से लोग अनन्त आहार पर रहने के लिए तैयार नहीं होंगे।
हालांकि, 2003 में, वैज्ञानिक डॉ। मार्क मैटसन ने पता लगाया कि इन स्वास्थ्य लाभों का भी आनंद लिया जा सकता है यदि कैलोरी केवल हर दूसरे दिन काटी गई हो।
वैकल्पिक दिन आहार का जन्म हुआ था! हमारे आहार योजना के साथ इसे करने का तरीका जानें।
डॉ। जेम्स जॉनसन ने एक किताब, द अल्टरनेट डे डाइट पर आधारित किताब लिखी
सिद्धांत है कि हर दूसरे दिन अपने कैलोरी सेवन को आधा करने से आपको मदद मिलेगी
वजन कम करना।
वह सुझाव देता है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं हर दिन
अपने आहार को किक-स्टार्ट करने के लिए दो सप्ताह के लिए, फिर हर दूसरे को करना शुरू करें
दिन। इससे आपका शुरुआती वजन कम रहेगा। अगर आप हारना चाहते हैं
अधिक, तब आपको अपने ’डाउन दिनों’ पर अपनी कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी
लगभग 35%।
महिलाओं के लिए दैनिक सेवन 2,000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,500 है।
वैकल्पिक दिवस आहार कैसे काम करता है?
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि कैलोरी की मात्रा में गिरावट से ट्रिगर होता है
स्कीनी जीन को किक करने के लिए। SIRT1 नामक यह जीन दूसरे जीन को अवरुद्ध करता है
वसा के भंडारण से।
आपका शरीर फिर आपके वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, इसलिए आपको हारना पड़ता है
वजन।
वैकल्पिक दिवस आहार किसके लिए अच्छा है?
आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो खुद को स्वादिष्ट से वंचित करते हैं
भोजन, जैसा कि आप खा सकते हैं कि आपको ’ऊपर के दिनों’ में क्या पसंद है (बिना, निश्चित रूप से)
bingeing)।
आहार उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो मुश्किल का पालन नहीं करना चाहते हैं
भोजन की योजना या जो किसी विशेष खाद्य पदार्थ को काटने से मना कर देता है।
खाने की योजना वह है जिसे आप जीवन के लिए अपना सकते हैं, जैसा कि सिर्फ आधा खाना
आपके days डाउन डेज ’पर सामान्य सेवन आपके वजन घटाने को बनाए रखेगा।
डॉ। जेम्स जॉनसन, जिन्होंने अल्टरनेट डे डाइट तैयार की, योजना का दावा करते हैं
अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है, हृदय रोग और स्तन कैंसर को रोक सकता है और आपको लंबे समय तक जीवित भी रख सकता है।
संदेहवादी बहुत कम कैलोरी खाने की योजना को प्रोत्साहित नहीं करते हैं
स्वस्थ, संतुलित आहार।
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने। दावत पर बहुत सारे फल और सब्जी खाते हैं
दिन का। प्रलोभन तब हो सकता है जब आप जंक फूड का भार उठाएं
अनुमति है, लेकिन आपको अनुशासित रहना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आप दे रहे हैं
आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है।
आप अपने ऊपर कैलोरी जोड़ने में समय बिताने में सक्षम होने की जरूरत है
‘व्रत के दिन’।
अल्टरनेट डे डाइट पर आप क्या करते हैं?
खाने की योजना के पहले दो हफ्तों के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को आधा करना होगा हर दिन ।
इस उपवास के बाद, आप आम तौर पर हर कुछ खाने के लिए वापस जाएं
दूसरे दिन, और बीच के दिनों में उपवास पर रहना।
सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन बहुत सारा पानी है और नियमित रूप से व्यायाम करें
आपके ’दावत के दिन’
अपने 'डाउन डेज' (या उपवास के दिनों) के लिए, आपको केवल भोजन करना चाहिए
आधी आपकी कैलोरी की मात्रा। एक महिला के लिए यह 1,000 कैलोरी है, एक पुरुष के लिए,
1.250।
गिनती रखने में आपकी मदद करने के लिए, भोजन और नाश्ते में से एक चयन चुनें
नीचे। बहुत सारा पानी पीना और सभी की कैलोरी जोड़ना याद रखें
पेय आपके पास भी है।
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी वाला नाश्ता
अनार, रसभरी और केला स्मूदी
169 कैलोरी
नट और फल के साथ दलिया
253 कैलोरी
स्किनीयर पकाया हुआ नाश्ता
ब्रेड का हलवा कैसे बनाये
472 कैलोरी
ब्रेकफास्ट मफिन्स
250 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी सलाद
भुना हुआ courgette और टमाटर couscous
426 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी सूप
दाल और बेकन सूप
240 कैलोरी रोज़मेरी कॉनले का मिर्ची सूप
141 कैलोरी
गाजर और लीक का सूप
120 कैलोरी
गाजर और पुदीना का सूप
140 कैलोरी
घिनौना तालाब मटर का सूप
377 कैलोरी
टस्कन बीन सूप
भुना हुआ सब्जियों के साथ couscous
211 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी रात्रिभोज
कौरगेट पास्ता बेक
293 कैलोरी
अमृत सलाद के साथ ट्यूना
264 कैलोरी कम वसा वाली मछली और चिप्स
428 कैलोरी
मीठी मिर्च का सामन
345 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी का हलवा
कम वसा वाले नींबू और बेर रूलेड
297 कैलोरी
चिपचिपा नाशपाती और चॉकलेट का हलवा
313 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी वाले स्नैक्स
एक चावल का केक - 35 कैलोरी
Twiglets के छोटे बैग - 97 कैलोरी
पनीर के साथ भरवां 3 अजवाइन - 75 कैलोरी
8 काजू - 100 कैलोरी
कैडबरी की परत - 99 कैलोरी
फन-साइज़ मिल्की वे - 76 कैलोरी
वैकल्पिक दिन आहार कम कैलोरी वाले पेय
लाल या सूखी सफेद शराब के 125ml गिलास - 85 कैलोरी
शैम्पेन की बांसुरी - 90 कैलोरी
आहार नींबू बकार्डी ब्रीजर - 98 कैलोरी
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