50 स्वस्थ पारिवारिक भोजन

स्वस्थ परिवार के भोजन की योजना बनाना बहुत आसान है यदि आपको हर हफ्ते थोड़ी प्रेरणा मिली है, यही वजह है कि हमने 50 से अधिक स्वस्थ रात के खाने के व्यंजनों का आनंद लिया है जो पूरे परिवार का आनंद ले सकते हैं।

रात के खाने की ये हेल्दी रेसिपी पूरे परिवार के लिए सेहतमंद खाना इतना आसान बना देगी। हमें बालों के बाइकर्स, स्वादिष्ट मछली बर्गर और एक त्वरित और सरल टूना पास्ता बेक द्वारा एक स्वादिष्ट स्पेनिश चिकन बेक सहित स्वस्थ पारिवारिक भोजन के विचार मिले हैं। ये व्यंजन शाकाहारी परिवार के स्वादिष्ट भोजन हैं, जिन्हें आप बार-बार बनाते हैं।

स्वस्थ व्यंजनों के लिए नए विचार खोजें ताकि आपका परिवार कभी ऊब न जाए। इसके अलावा, अपने पसंदीदा रात्रिभोज के स्वस्थ संस्करणों को सचेत करने के लिए नए तरीके चुनें। एक स्वस्थ मोड़, अपराध-मुक्त करी और यहां तक कि मछली और चिप्स के साथ ताकोस जैसे स्वस्थ रात के खाने के व्यंजनों के बारे में सोचें। हमारे राउंड अप में बच्चों के लिए स्वस्थ रात के खाने के विचार भी शामिल हैं, इसलिए आपको चुनने के लिए बहुत कुछ मिला है।

प्रत्येक नुस्खा आसान और बजट के अनुकूल है, इसलिए आप अपने परिवार के पौष्टिक रात्रिभोज को एक बड़ा भोजन बिल बनाए बिना खिला सकते हैं।

इन स्वस्थ व्यंजनों में से अधिकांश को आगे बनाया जा सकता है, जब बच्चे स्कूल से घर आते हैं तो अपनी खाने की मेज पर पॉप करने के लिए तैयार होते हैं। इनमें से बहुत सारे व्यंजन एक-पॉट भी हैं, जिसका अर्थ है कि आप परिवार के साथ कम समय और अधिक गुणवत्ता वाले समय बिताते हैं।

इस सप्ताह प्रेरणा के लिए हमारे स्वस्थ पारिवारिक भोजन देखें ...

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टॉम केरिज का चिकन पर्ल जौ सूप

टॉम का हार्दिक, स्वस्थ सूप एक परिवार का पसंदीदा बनना निश्चित है! मोती मुश्किल से इसे थोड़ा सा काटता है और सभी को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।

नुस्खा प्राप्त करें: टॉम केरिज का चिकन मोती जौ सूप

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क्वान सॉसेज पास्ता बेक

सूची में सबसे पहले वेट वॉचर्स द्वारा इस परिवार के आकार की दावत है। यह क्वॉर्न सॉसेज पास्ता बेक केवल परिवार के अनुकूल नहीं है, यह शाकाहारी भी है - ऐसा नहीं है कि आप मांस को याद करेंगे!

नुस्खा प्राप्त करें: वेट वॉचर्स कुशन सॉसेज पास्ता सेंकना

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वेट वॉचर्स काजुन चिकन

माउथ-वाटरिंग वेट वॉचर्स कजुन चिकन एक पॉट आश्चर्य है जो केवल 15 मिनट का समय निकालता है और हमारे दो पसंदीदा, चिकन और चावल को एक परिवार के अनुकूल भोजन बनाने के लिए लाता है।

नुस्खा प्राप्त करें: वेट वॉचर्स काजुन चिकन

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मछली बर्गर लपेटता है

एक स्वस्थ बर्गर पर ले जाता है, इस मछली बर्गर ताजा सलाद (और एक स्वादिष्ट gherkin) के साथ लिपटे है। बर्गर बन्स के बजाय रैप्स का उपयोग करना उन्हें कम अजीब बनाता है, लेकिन वे अभी भी महान स्वाद लेते हैं।

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टूना पास्ता बेक

टूना पास्ता बेक एक दृढ़ परिवार पसंदीदा है और यह सरल नुस्खा एक स्वस्थ भोजन बनाने के लिए स्टोर अलमारी स्टेपल का उपयोग करता है जो पूरे परिवार को पसंद आएगा। प्रोटीन से भरपूर टूना स्वस्थ तेलों और वसा की एक अच्छी पुरानी खुराक पाने के लिए अच्छा है, जबकि पास्ता में कार्बोहाइड्रेट बड़े और छोटे परिवार के सदस्यों को एक ऊर्जा बढ़ावा देगा।

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वेट वॉचर्स ब्लैक बीन शाकुका

क्या आप रात के खाने के लिए कुछ अलग (और स्वस्थ!) देख रहे हैं? यह ब्लैक बीन शाकुक्का आपकी गली के ठीक ऊपर होगा। इसे पकाने के लिए केवल 30 मिनट लगते हैं और मसाले और लहसुन की बदौलत स्वाद के साथ फूट रहा है।

नुस्खा प्राप्त करें: वेट वॉचर्स काले सेम shahhuka

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आंगन के साथ मशरूम रागु

मांस से मुक्त मशरूम राग तैयार करने के लिए जल्दी है तो बहुत ज्यादा रसोइया है। मशरूम और क्वॉर्न एक चंकी रगू बनाते हैं जो आपके लिए बेहतर है और पास्ता के बजाय, हमने फॉर्म या आंगेटी, या आंगेट रिबन में अतिरिक्त वेज में घोंघा है।

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टॉम केरिज के बटरनट स्क्वैश पास्ता बेक

टॉम की सुकून देने वाली कसाईट स्क्वैश पास्ता बेक एक घंटे में सस्ती, आसान और मेज पर है! इसके अलावा, यह 600 कैलोरी प्रति भाग के अंतर्गत है!

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मटर और झींगे के साथ तारगोन पेस्टो पास्ता

ग्रिल्ड फिश के साथ हमारा झींगा टैकोस बचे हुए पके हुए झींगे और मछली को ले जाता है और उन्हें ताज़ा और ज़ायकेदार टैकोस के लिए मसालेदार, काजुन जैसा भराव में बदल देता है।

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फूलगोभी पिज्जा

पिज्जा को चौतरफा बनाएं, लेकिन एक स्वस्थ मोड़ के साथ - आधार फूलगोभी से बना है! आम तौर पर स्वास्थ्यप्रद रात्रिभोज नहीं है पर शाकाहारी का एक अतिरिक्त हिस्सा खाने का एक शानदार तरीका ...

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रेमन सूप

इस आसान रेसिपी के साथ अपना खुद का नूडल सूप बनाएं जो वेज के साथ फूट रहा है। यह एक कटोरे में आराम भोजन की तरह है, साथ ही यह एक टेकवे की तुलना में आपके लिए सस्ता और बेहतर काम करता है।

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टमाटर की चटनी के साथ मिनी भुनी हुई फूलगोभी

साधारण टमाटर सॉस के साथ मिनी भुना हुआ फूलगोभी बनाने में आसान है और अपने परिवार के खाने में अधिक सब्जियां प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

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शाकाहारी बर्गर

आप इसे देखने के लिए विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन यह बर्गर आपके लिए अच्छा है। यह मांस मुक्त है, जिसमें बहुत सारी सब्जियां होती हैं और सुपरफूड से भरपूर ग्वैकोमोल होता है। इसके अलावा, वे बनाने में आसान हैं!

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चिकन फ्यूजन सलाद

बचे हुए चिकन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका, इसे सब्जी स्ट्रिप्स के साथ एक ताजा सलाद में जोड़ें और अतिरिक्त स्वाद के लिए थोड़ा अदरक और सर्द। यह शाकाहारी के साथ पैक किया गया है, और आपको दो बार खाना पकाने से बचाता है!

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चिकन पुलाव

यह चिकन पुलाव रेसिपी हेल्दी और फिलिंग है, प्रत्येक भाग के साथ
राउंड 390 कैलोरी पर काम करना। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि पूरे परिवार को सब्जियों के कुछ हिस्से भी मिले।

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भुने हुए सब्जी के साथ साबुत स्पेगेटी

एक परिवार पास्ता रेसिपी बनाएं जो आपके लिए कुछ सरल ट्वीक्स के साथ बेहतर है, जैसे कि भुने हुए आबग्रेन और ताजा जड़ी बूटियों के माध्यम से साबुत पास्ता सरगर्मी का उपयोग करना।

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बटरनट स्क्वैश और ऋषि रिसोट्टो

बटरनट स्क्वैश के हार्दिक विखंडू को जोड़कर अपने रिसोट्टो को एक स्वस्थ और तेजतर्रार बढ़ावा दें। नुस्खा प्राप्त करें

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हार्दिक जड़ और जौ का सूप

सब्जियों और चिकन के साथ पैक, यह हार्दिक जड़ और जौ का सूप पूरे परिवार को अच्छी तरह से खाने के लिए एकदम सही नुस्खा है। न केवल यह सूप कम वसा वाला है, यह केवल 259 कैलोरी प्रति सेवारत पर भी काम करता है। नुस्खा प्राप्त करें

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Quorn, स्क्वैश और पालक Lasagne

अपने मांस का सेवन में कटौती? इस वेज-पैक Quorn, स्क्वैश और पालक Lasagne का प्रयास करें। ताजा साइड सलाद या मौसमी सब्जी के साथ परोसें।

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शीतकालीन रूट वनस्पति टैग

मांस-मुक्त दोपहर के भोजन या परिवार के लिए रात के खाने के लिए आदर्श, इस स्टू में गाजर, पार्सनिप, मीठे आलू और बटरनट स्क्वैश शामिल हैं - यह आपके 5 ए डे में से 4 है! नुस्खा प्राप्त करें

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भुना हुआ रॉटौइल पास्ता

रैटाटुई एक स्वादिष्ट वनस्पति स्टू है - विटामिन से भरा हुआ। अपने परिवार को इस सरल पास्ता रेसिपी के साथ खाने को दें। नुस्खा प्राप्त करें

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बालों वाली बाइकर्स की स्पैनिश शैली की चिकन बेक

बालों वाली बाइकर्स द्वारा यह स्वादिष्ट सेंकना वेजी (और बहुत स्वाद भी!) से भरा हुआ है। प्रति सेवारत केवल 370 कैलोरी पर काम करना, यह सेंकना प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, चिकन के लिए धन्यवाद, जो आपको अधिक समय तक फुल रखेगा और इसमें प्याज, टमाटर और मिर्च जैसे सब्जियां शामिल हैं। नुस्खा प्राप्त करें

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बटरनट स्क्वाश

यह स्वादिष्ट भरवां-वेज रेसिपी सिर्फ 223 कैलोरी सेवारत है, और बटरनट स्क्वैश विटामिन ए और सी का एक बेहतरीन स्रोत है। रेसिपी प्राप्त करें

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धीमी कुकर एशियाई चिकन जांघों

एशियाई चिकन जांघों की प्रतीक्षा के लायक है, हालांकि वे तैयार करने में बहुत आसान हैं - और वे प्रति भाग सिर्फ 187 कैलोरी पर काम करते हैं!

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मटर के साथ Ainsley हैरियट का चिकन पास्ता

सेलेब शेफ, आइंस्ले हैरियट द्वारा इस स्वादिष्ट भोजन को बनाने के लिए हमारा चरण-दर-चरण वीडियो देखें। इस डिश को बनाने में 20 मिनट का समय लगता है और जमे हुए मटर सहित बचे हुए टुकड़ों का उपयोग करने के लिए यह एक शानदार नुस्खा है, जो कि आपके संडे के भुने हुए फ्रीजर और पके हुए चिकन में हो सकता है। नुस्खा प्राप्त करें

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मैंगो दही करी

अपने मांस के लिए फल देने वाला पदार्थ थोड़ा असामान्य लग सकता है, लेकिन हम पर भरोसा करें - यह स्वादिष्ट और आसान आम करी एक कोशिश के लायक है। नुस्खा प्राप्त करें

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चचेरे भाई के साथ मसालेदार पके हुए चिकन

सर्दी के महीनों के दौरान परिवार को गर्म रखने के लिए कूसकूस वाला यह मसालेदार बेक्ड चिकन एकदम सही नुस्खा है। चचेरे भाई पास्ता या चावल के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प बनाता है और सॉस को खरोंच से बनाया जाता है, ताकि आपको पता चल सके कि इसे बनाने के लिए किन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। नुस्खा प्राप्त करें

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पकी हुई मछली और चिप्स

स्वस्थ हमेशा सलाद खाने का मतलब नहीं है! इस पके हुए मछली और चिप्स नुस्खा की तरह, एक स्वस्थ मोड़ के साथ अपने पसंदीदा भोजन को पुन: पेश करें। नुस्खा प्राप्त करें

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मैकेरल के साथ आलू का सलाद

मैकेरल की तरह तैलीय मछली ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत हैं। यह स्वादिष्ट सलाद सिर्फ 15 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा प्राप्त करें

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बीफ और सब्जी हलचल-तलना

यह बीफ और वेजिटेबल हलचल-फ्राई डिनर के समय एक सुपर स्पीडी पसंद है। यह एक लो-कैलोरी विकल्प है, जो आपको अधिक समय तक फुल रखेगा, गोमांस के लिए धन्यवाद, और परिवार को शाकाहारी खाने के लिए भी एक बढ़िया तरीका है। आप सूअर का मांस या चिकन जैसे अन्य मांस के लिए गोमांस स्वैप कर सकते हैं - यह बचे हुए का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है! नुस्खा प्राप्त करें

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गोमांस पुलाव

इस नुस्खा में घर का बना स्टॉक दुकान-खरीद या रेडीमेड स्टॉक का उपयोग करने की तुलना में इसे अधिक स्वस्थ विकल्प बनाता है। गोमांस की वसा को काटना भी इस डिश के स्वस्थ कारक में जोड़ता है। स्टॉक इतना स्वादिष्ट है, आप इस पुलाव में बहुत सारी ताजा सब्जियों को छिपा सकते हैं - बच्चों को कभी पता नहीं चलेगा! नुस्खा प्राप्त करें

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नींबू टर्की मीटबॉल

मीटबॉल बनाना? एक हल्के टर्की कीमा के लिए पारंपरिक लाल मांस को स्थानापन्न करें और अतिरिक्त पौष्टिक भोजन के लिए ब्रोकोली जोड़ें। नुस्खा प्राप्त करें

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बरिटो

इन स्वाद से भरे लपेटों में सब्जियों के लिए अपने पारंपरिक मांस को स्थान दें। आप सफ़ेद टॉर्टिला रैप्स को भूरे लोगों के लिए भी स्वैप कर सकते हैं, उन्हें भी स्वस्थ बनाने के लिए। एक ताज़ा तैयार सलाद और घर का बना साल्सा के साथ परोसें। नुस्खा प्राप्त करें

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स्मोक्ड सैल्मन और शतावरी आमलेट

रात के खाने के लिए कोड़ा मारने के लिए तेजी से कुछ खोज रहे हैं? यह स्वादिष्ट स्मोक्ड सामन और शतावरी आमलेट एक बढ़िया विकल्प है। इसे बनाने में लंबा समय नहीं लगता है और अंडे और सामन से प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जो आपको अधिक समय तक फुलर रखेगा। नुस्खा प्राप्त करें

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घर का बना कबाब

इसके बजाय होममेड वर्जन के लिए टेकअवे कबाब को स्वैप करें। आप भाग के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं, आप जिस भी सॉस को पसंद करते हैं उसे डाल सकते हैं और यह या तो बेकार नहीं जाएगा!

क्लासिक कबाब
आपका पसंदीदा मांस, स्वाद के लिए कुछ जड़ी-बूटियाँ या मसाले और यह सब पकाने के लिए एक कटार, क्या सरल हो सकता है?

पोर्क कबाब तंदूरी-शैली का नुस्खा (चित्रित)
मेमने कबाब रेसिपी
वेजी कबाब रेसिपी
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अधिक घर का बना कबाब रेसिपी

क्लासिक पक्ष
इनमें से कुछ क्लासिक पक्षों के साथ अपने दावत को बुलंद करें जिन्हें आप अक्सर अपने कबाब के साथ ऑर्डर करते हैं। हमें होममेड चिप्स और बहुत सारे सलाद भी चुनने हैं:

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घर का बना चिप्स नुस्खा
घर का बना पिटा ब्रेड रेसिपी
कोलेसला नुस्खा
सलाद बनाने की विधि

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चिकन और काजू हलचल-तलना

पूरे परिवार के लिए आज रात इस तेज और स्वादिष्ट हलचल-तलना कोड़ा। यह चिकन और काजू से प्रोटीन से भरा हुआ है और एक भोजन में अपने 5 दिनों में से कुछ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हल्की सोया सॉस में बूंदा बांदी करें और यह आधे घंटे के भीतर परोसने के लिए तैयार है। नुस्खा प्राप्त करें

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कैरिबियन चिकन करी

अगर आप अपने सामान्य चिकन करी से बदलाव को पसंद करते हैं तो यह तीखी चिकन करी एकदम सही है। ताजे आम और मसालेदार लाल मिर्च के साथ बनाया गया, इस करी को किडनी बीन्स और चावल के साथ परोसें। यदि आप सलाद के साथ परोसे जाने वाले हल्के संस्करण का विकल्प चुनना चाहते हैं। नुस्खा प्राप्त करें

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स्लिमिंग वर्ल्ड का ग्रील्ड मैकेरल

मछली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और ओमेगा -3 से भरपूर है। इस स्वस्थ मैकेरल को हल्के, गर्मियों में रात के खाने के लिए सलाद के साथ रस्ट करें या घर पर बने आलू के वेजेज या चिप्स के साथ तेल में तलने के बजाय ओवन में पकाएं। नुस्खा प्राप्त करें

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हेयर बाइकर्स थाई चिकन और नारियल करी

बालों वाली बाइकर्स द्वारा बनाई गई यह स्वादिष्ट थाई करी उनके बालों वाली डाइटर्स क्लासिक्स में से एक है, जिसमें सॉस और बेस के लिए मिर्च और प्याज, आधे वसा वाले नारियल के दूध जैसे शकरकंदों का उपयोग किया जाता है और आपको अधिक समय तक फुल रखने के लिए बहुत सारे चिकन। नुस्खा प्राप्त करें

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स्वस्थ चिकन पुलाव

पुलाव को मोटी चटनी के साथ आने की जरूरत नहीं है। यह हल्का नुस्खा अभी भी एक महान शीतकालीन गर्म है। नुस्खा प्राप्त करें

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चचेरे भाई के साथ चिकन टैगाइन

यदि आप रात के खाने के लिए कुछ हल्का और ताज़ा देख रहे हैं, तो चचेरे भाई के साथ यह चिकन टैगाइन सही विकल्प है। चिकन से मिलने वाला प्रोटीन आपके पूरे परिवार को अच्छा और भरपूर बनाए रखेगा, और कूस चावल के लिए ज्यादा स्वास्थ्यकर विकल्प है। नुस्खा प्राप्त करें

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तीन कदम गाजर का सूप

एक स्वादिष्ट सूप एक महान प्रकाश दोपहर का भोजन या रात का खाना बनाता है। यह तीन-चरण गाजर का सूप केवल 103 कैलोरी एक भाग है - अधिक भरने वाले भोजन के लिए साबुत रोटी के साथ परोसें। नुस्खा प्राप्त करें

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Creme fraiche के साथ सामन पास्ता

इस त्वरित और आसान पास्ता रेसिपी के साथ अपने परिवार के भोजन में ओमेगा-3 से भरपूर सामन का परिचय दें। कैलोरी कम रखने के लिए कम वसा वाले क्रीम का उपयोग करें। नुस्खा प्राप्त करें

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सामन हलचल-तलना

यह त्वरित और आसान सैल्मन हलचल-फ्राई व्यस्त सप्ताहांतों पर एक वास्तविक विजेता है, और आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं जिसके आधार पर आप फ्रिज में रहते हैं। नुस्खा प्राप्त करें

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मशरूम और ब्रोकोली के साथ हलचल तलना झींगे

स्टिर-फ्राई खाना बनाने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है और यह एक भोजन में बहुत सारे शाकाहारी को जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। इस नुस्खे में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। नुस्खा प्राप्त करें

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चंकी सब्जी का सूप

कुछ शाकाहारी का उपयोग करने की आवश्यकता है? यह चंकी सब्जी का सूप एक त्वरित, स्वस्थ और सस्ता उपाय है। अपनी चंकी को सर्व करें, या सब्जियों को एक स्वादिष्ट शोरबा में मिलाएं। नुस्खा प्राप्त करें

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ब्रोकोली और सामन टैगलीटेल

एक साधारण पास्ता डिश जिसमें विटामिन सी के आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते का एक तिहाई होता है? हमें पसंद है! नुस्खा प्राप्त करें

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ग्रील्ड मछली के साथ झींगा टैकोस

ग्रील्ड मछली के साथ हमारा झींगा टैकोस आपके पांच दिनों में से कुछ पाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है। हमारे स्वस्थ परिवार झींगा tacos प्राप्त करें। नुस्खा प्राप्त करें