दोपहर के भोजन के लिए उसी पुराने सैंडविच से ऊब? चलो और हमारे स्वादिष्ट स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों में से एक का प्रयास करें। स्पेनिश tortillas से सलाद जार के लिए, टैको कटोरे कटे हुए courgette और feta के लिए - इसके बजाय कुछ अलग में टक।
सैंडविच की तुलना में दोपहर के भोजन के लिए बहुत कुछ है, और ये स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों से आपको कम कैलोरी वाले स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार और विकल्प मिलेंगे, जो आपको सप्ताह में देखने के लिए उपलब्ध हैं।
स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों का पता लगाएं, जो काम पर जाने से पहले घर पर बनाये जा सकते हैं या दोपहर के भोजन के व्यंजनों के लिए जिसे आप वास्तव में व्यवस्थित कर सकते हैं और रात को तैयार करने से पहले अगले दिन काम पर ले जा सकते हैं। ये स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों से आपको स्वस्थ भोजन की प्रेरणा मिलेगी, जिसमें स्वस्थ घर के बने सूप, सलाद और स्वादिष्ट रैप्स के साथ-साथ पोर्टेबल पास्ता व्यंजनों को शामिल करना शामिल है।
और इन दोपहर के भोजन के व्यंजनों में से अधिकांश इतने स्वादिष्ट हैं कि वे बच्चे के अनुकूल भी हैं! तो आप एक उचित भोजन तैयार करने का सत्र हो सकता है और दोपहर के भोजन के लिए विभिन्न सामग्रियों के भार से निपटने के लिए बिना पूरे परिवार के लिए दोपहर का भोजन तैयार कर सकते हैं!
स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार: मेनू में दोपहर के भोजन के व्यंजन क्या हैं?
जब आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हों तो दोपहर का भोजन कठिन हो सकता है। एक संतोषजनक भोजन करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप स्नैक का लुभावना न करें, लेकिन जब तक आप अपना दोपहर का भोजन न बना लें, कैलोरी और वसा युक्त पसंदीदा से बचना कठिन हो सकता है। यदि आपको अपने साथ काम करने के लिए दोपहर का भोजन लेना है तो आप इन पैक लंच के विचारों से भी प्यार करेंगे।
अपने दोपहर के भोजन को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे आसान तरीके हैं। आप सलाद भरने के लिए चुन सकते हैं, विभिन्न अनाज जैसे कि कूसकूस या क्विनोआ के साथ प्रयोग कर सकते हैं या सब्जियों पर लोड कर सकते हैं।
हमारे स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों से यह सुनिश्चित होगा कि आप स्वस्थ नहीं हैं। प्रत्येक नुस्खा अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने के बिना आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों में शामिल हैं सामग्री आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करेगी - और दोपहर में बिस्किट जार से दूर!
50 से अधिक विभिन्न (लेकिन समान रूप से स्वादिष्ट) स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के व्यंजनों के हमारे संग्रह के माध्यम से स्क्रॉल करके एक नया स्वस्थ दोपहर का भोजन विचार प्राप्त करें ...
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 1 56 की
भूमध्यसागरीय सैंडविच
सूची में सबसे पहले ये मुँह-पानी भूमध्यसागरीय स्तर के सैंडविच हैं। वे बनाना इतना आसान है और प्रति सेवारत केवल 337 कैलोरी पर काम करना है। पूरे परिवार को इन स्वादिष्ट साड़ियों में खाना खाने का समय बहुत पसंद आएगा!
नुस्खा प्राप्त करें: भूमध्यसागरीय स्तर पर सैंडविच
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 2 56 की
फ्लैटब्रेड सलाद
432 कैलोरी / 9 ग्राम वसा प्रति भाग
हमारा फ्लैटब्रेड सलाद पारंपरिक सलाद की तुलना में बहुत अधिक रोमांचक है और फिर भी यह अभी भी कम है! यह ब्रोकोली और पालक जैसे सुपरफूड्स से भरा हुआ है और केवल 5 मिनट का खाना पकाना है!
चॉकलेट नारंगी संगमरमर केक
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 3 56 की
भारतीय मसालेदार रोस्टी और ro फ्राइड 'अंडा
एक अंडे के साथ भारतीय मसालेदार रोस्टी केवल 25 मिनट में बनाना बहुत आसान है और आप विश्वास नहीं करेंगे कि यह कैलोरी में कितना हल्का और कम है। यह केवल 150 कैलोरी है! यह घर पर एक के लिए एक त्वरित फिक्स लंच के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह तुरंत सबसे अच्छा है।
नुस्खा प्राप्त करें: भारतीय मसालेदार रोस्टी और 'फ्राइड' अंडा
यह एक छवि है 4 56 की
बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला
यह वेट वॉचर्स बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला केवल बनाने के लिए 30 मिनट लगते हैं और स्वाद के साथ फूट रहे हैं। अर्ध-स्किम्ड दूध और डिजन सरसों इस टॉर्टिला को अतिरिक्त मलाईदार बनाते हैं और बटरनट स्क्वैश न केवल आपके 5-दिन के लिए मायने रखता है - यह बहुत स्वादिष्ट भी है!
नुस्खा प्राप्त करें: बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 5 56 की
शाकाहारी क्विनोआ सलाद
शतावरी और टोस्टेड नट्स के साथ हमारा शाकाहारी क्विनोआ सलाद एक मिडवाइक भोजन के लिए एक सही भरने वाला सलाद है। पहले से पके हुए क्विनोआ के पाउच का उपयोग करने से यह शाकाहारी क्विनोआ सलाद बनाने में आसान हो जाता है! यहाँ नुस्खा प्राप्त करें: क्विनोआ सलाद शतावरी और टोस्टेड नट्स के साथ
यह एक छवि है 6 56 की
घर का बना सलाद जार
ये घर का बना सलाद जार बनाने के लिए सरल और चलते-फिरते दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही हैं। एवोकैडो, टमाटर और मोज़ेरेला के साथ पैक, ये जार स्वाद के साथ-साथ सुपर स्वस्थ होने के साथ फट रहे हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: घर का बना सलाद जार
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 7 56 की
चिकन टैको कटोरे
चिकन टैको कटोरे बचे हुए चिकन का उपयोग करने के लिए एक काल्पनिक तरीका है, जो ताजा जड़ी बूटियों, चूने के रस और मसालेदार केचप के साथ एक पूरे नए भोजन में बदल जाता है। सबसे अच्छा टुकडा? वे केवल 288 कैलोरी हैं!
नुस्खा प्राप्त करें: चिकन टैको कटोरे
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 8 56 की
मछली बर्गर लपेटता है
मछली बर्गर रैप्स बहुत स्वादिष्ट होते हैं, सफेद मछली के साथ लेट्यूस, अचार और थोड़ा नींबू और तीखा सॉस के साथ लपेटा जाता है। बर्गर बन्स के बजाय रैप्स का उपयोग करने से कार्ब्स में कटौती होती है, लेकिन फिर भी उन सभी प्यारे स्वादों को एक साथ आने देता है।
नुस्खा प्राप्त करें: मछली बर्गर लपेटता है
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 9 56 की
भुने हुए सब्जी के साथ साबुत स्पेगेटी
पास्ता दोपहर के भोजन के लिए एक त्वरित और आसान फिक्स है, जिसे आप आसानी से घर पर बना सकते हैं या काम में ला सकते हैं और गर्म कर सकते हैं। यह साबुत और ताजा जड़ी बूटियों के साथ साबुत स्पेगेटी नुस्खा स्वादिष्ट और आपके लिए बेहतर है।
नुस्खा प्राप्त करें: भुना हुआ सब्जी के साथ साबुत स्पेगेटी
यह एक छवि है 10 56 की
बीफ पुदीना और आम की झांकी
यह स्वस्थ और अतिरिक्त स्वादिष्ट बीफ पुदीना और आम टैबूलेह ताजे जड़ी बूटियों के साथ सरग्लिन स्टेक के बुलगर गेहूं और स्ट्रिप्स को जोड़ती है, ज़ीनी चूना और आम। इसे बनाने में केवल 15 मिनट लगते हैं और यह ताजा स्वादों से भरा होता है। बल्गर गेहूं चचेरे भाई के समान है और पास्ता या आलू का एक त्वरित और स्वस्थ विकल्प है।
नुस्खा प्राप्त करें: बीफ पुदीना और आम की झांकी
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 11 56 की
खस्ता एवोकैडो wedges
यह वेज-पैक फेजिटस आपके लिए बहुत बेहतर है और इस पल के सुपरफूड से भरा है, एवोकाडो, जैसा कि आपने शायद पहले कभी नहीं आजमाया है। आप इसे प्यार करने जा रहे हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: क्रिस्पी एवोकैडो वेजेज
यह एक छवि है 12 56 की
आमलेट रटौइल
इस ratatouille ऑमलेट के साथ स्वस्थ शाकाहारी से भरा अपने आमलेट पैक करें। अपने वेज को फ्राई करें, इस रेसिपी में एबर्जिन, एर्गेट और पेप्पर का इस्तेमाल किया गया है लेकिन आप इसे फ्रिज में जो भी मिला है उसका इस्तेमाल कर सकते हैं, और इसे अतिरिक्त स्वस्थ बनाने के लिए अपने ऑमलेट के मिश्रण में मिला सकते हैं। अंडों के प्रोटीन से आपको दोपहर के बाद भी एनर्जी बूस्ट मिलेगा।
नुस्खा प्राप्त करें: आमलेट रटौइल
यह एक छवि है 13 56 की
चिकन, टमाटर और आड़ू का सलाद सलाद
यह त्वरित और आसान चिकन, टमाटर और आड़ू couscous सलाद भरने और प्रति सेवारत 300 कैलोरी के तहत है। मीठे आड़ू के टुकड़े डिश में एक अद्भुत स्वाद लाते हैं और इसे बनाने में केवल 15 मिनट लगते हैं इसलिए आप कुछ ही समय में इस स्वादिष्ट दोपहर के भोजन का आनंद लेंगे।
नुस्खा प्राप्त करें: चिकन, टमाटर और आड़ू का सलाद सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 14 56 की
रोस्टेड वेजिटेबल कूसकूस
रोस्टेड वेजिटेबल कूसकूस एक त्वरित और आसान लंच रेसिपी है जो आपको अपने 5-दिन का एक स्वस्थ भोजन देता है। अपने सब्जी को भूनना उन्हें पकाने के लिए एक बहुत ही स्वास्थ्यप्रद तरीका है और मीठे लाल और पीले मिर्च, नरम आंगन और लाल प्याज आपके स्वाद के कड़े ढेर देता है।
नुस्खा प्राप्त करें: रोस्टेड वेजिटेबल कूसकूस
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 15 56 की
आम और अनार सालसा के साथ पोर्क पित्त
आम और अनार सालसा स्वाद वाले ये पोर्क पिट्स दिखने में जितने अच्छे लगते हैं। प्रति सेवारत 10 ग्राम से कम वसा के साथ, यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोपहर के भोजन का नुस्खा एक इलाज के नीचे जाने के लिए निश्चित है। यदि आप समय बचाने के लिए चाहते हैं तो आप अपने बनाए हुए मीटबॉल को तैयार कर सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: आम और अनार सालसा के साथ पोर्क पित्त
यह एक छवि है 16 56 की
मशरूम और बीन सलाद
यह मशरूम और बीन सलाद एक बेहतरीन कॉम्बो है जो कैलोरी में कम और स्वाद में उच्च है। यदि आप जल्दी या सिर्फ अतिरिक्त भूख में हैं, तो इसे तैयार करने और पकाने में केवल 13 मिनट लगते हैं। यह सलाद अच्छा है और सोया बीन्स के लिए धन्यवाद भरता है और धूप में सुखाए हुए टमाटर की ड्रेसिंग भी फ्लेक्ड कैन्ड ट्यूना या कुछ बचे हुए पके हुए सामन जैसी मछलियों के साथ स्वादिष्ट लगती है।
नुस्खा प्राप्त करें: मशरूम और बीन सलाद
यह एक छवि है 17 56 की
अनार के साथ बेक्ड मसालेदार चिकन
इस चिकन को सेंकने में सिर्फ एक घंटे का समय लगता है, इसलिए इसे अन्य चीजों के साथ मिलने पर ओवन में रखें। यह स्वादिष्ट दोपहर का भोजन स्वाद से भरा होता है और वसा में कम होता है। कुरकुरे, मीठे अनार नम चिकन के लिए एकदम सही जोड़ी है।
नुस्खा प्राप्त करें: अनार के साथ बेक्ड मसालेदार चिकन
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 18 56 की
स्प्रिंग वेज सूप
गाजर, लीक और अजवाइन की तरह मौसमी शाकाहारी से भरा हुआ, यह हॉट स्प्रिंग वेज सूप एक बेहतरीन लो-फैट लंच है। यदि आप उपचार करते हैं, तो ब्राउन क्रस्टी ब्रेड के एक टुकड़े के साथ परोसें। और अगर आप जल्दी में हैं तो 1 लीटर उबलते पानी के साथ स्टॉक क्यूब्स या पाउडर स्टॉक का उपयोग करें ताकि आप अपना खुद का बना सकें।
नुस्खा प्राप्त करें: स्प्रिंग वेज सूप
यह एक छवि है 19 56 की
तले हुए अंडे और टमाटर साल्सा लपेटें
अंडा पसंद है? आप इस तले हुए अंडे और टमाटर साल्सा लपेट बनाना चाहिए। यह स्वस्थ है और मीठे मिर्च और मलाईदार तले हुए अंडे की तरह ताजा शाकाहारी से भरा है जो प्रोटीन से भरा है और रात के खाने तक आपको पूरा रखेगा। ब्रेड के बजाय रैप्स का उपयोग करना भी एक अतिरिक्त स्वस्थ विकल्प है क्योंकि रैप बहुत पतले और कम कैलोरी वाले होते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: तले हुए अंडे और टमाटर साल्सा लपेटें
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 20 56 की
सोयाबीन और मटर का सूप
बल्क-कुक और इस सोयाबीन और मटर सूप को फ्रीज करें, जिसे बनाने और गर्म करने के लिए 30 मिनट लगते हैं जब आप लंच के लिए वार्मिंग ट्रीटमेंट करते हैं। यदि आप इसके साथ कुछ कर रहे हैं, तो भूरे या दानेदार रोटी का एक टुकड़ा चुनें।
नुस्खा प्राप्त करें: सोयाबीन और मटर का सूप
यह एक छवि है 21 56 की
स्लिमिंग वर्ल्ड का फ्रूट पास्ता सलाद
स्लिमिंग वर्ल्ड की फ्रूट पास्ता सलाद एक हल्का लंच रेसिपी है जो बनाने में तेज है और जितनी अच्छी लगती है उतनी ही स्वादिष्ट है। हरे और लाल बीज रहित अंगूर, मीठे संतरे और रसदार सेब इस सलाद को अतिरिक्त स्वस्थ बनाते हैं। पूरे वर्ष गर्मियों के स्वाद का आनंद लें।
नुस्खा प्राप्त करें: स्लिमिंग वर्ल्ड की फ्रूटी पास्ता सलाद
छवि क्रेडिट: गेटी इमेजेज / आईस्टॉकफोटो यह एक छवि है 22 56 की
टूना, चूना और धनिया जैकेट
जैकेट आलू प्यार? आपको यह टूना लाइम और धनिया जैकेट बनाने की कोशिश करनी चाहिए। माइक्रोवेव में पकाने के लिए केवल 25 मिनट लगते हैं। आपको केवल ट्यूना, 1 लाल मिर्च और कुछ ताजे धनिया की एक टिन की आवश्यकता है और यह आनंद लेने के लिए तैयार है। यह व्यंजन टूना के साथ कोई मेयो का उपयोग नहीं करता है, ताजे धनिया और नींबू के रस के साथ स्वाद पाता है इसलिए यह बहुत स्वस्थ है।
नुस्खा प्राप्त करें: टूना, चूना और धनिया जैकेट
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 23 56 की
टोस्ट पर सार्डिन और सलाद
यह चुन्नी और सलाद टोस्ट निश्चित रूप से उतना ही अच्छा लगता है जितना दिखता है। रात के खाने के समय तक आपको पूरा रखने के लिए सुनिश्चित करें, यह इतालवी क्लासिक ताजा टमाटर और लाल प्याज के साथ सबसे ऊपर है। आप एक फ्लैटब्रेड के साथ सियाबट्टा को बदल सकते हैं या कैलोरी की गिनती को कम रखने के लिए लपेट सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: टोस्ट पर सार्डिन और सलाद
यह एक छवि है 24 56 की
शकरकंद पास्ता
स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार, यह मांस रहित शकरकंद पास्ता एक बेहतरीन शाकाहारी विकल्प है। न केवल यह प्रति सेवारत 198 कैलोरी है, यह केवल 32 पी सेवारत अतिरिक्त सस्ती लागत भी है। यह पास्ता डिश स्वस्थ है क्योंकि इसमें अर्ध-स्किम्ड दूध, कम वसा वाले प्राकृतिक दही और कम वसा वाले परमेस्सन का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको अपराधबोध के बिना सभी स्वाद मिलते हैं - परिणाम!
नुस्खा प्राप्त करें: शकरकंद पास्ता
छवि क्रेडिट: गेटी इमेजेज / आईस्टॉकफोटो यह एक छवि है 25 56 की
कूसकूस, छोले और सालमन सलाद
यदि आप कुछ हल्का और ताजा करने के मूड में हैं, तो यह कूसकूस, छोले और सलाद सामन आदर्श है। कुरकुरा ककड़ी, नरम कूसकूस और हल्के से पकाए गए स्मोक्ड सैल्मन फ़िलालेट्स इस व्यंजन में एक मुंह से पानी का स्वाद जोड़ता है। छोला आपको रात के खाने तक भी अच्छा और भरा हुआ रखेगा।
नुस्खा प्राप्त करें: कूसकूस, छोले और सालमन सलाद
बचे हुए चिकन के साथ करने के लिए चीजें
यह एक छवि है 26 56 की
कद्दूकस की हुई लाल मिर्च और फेटा सलाद
स्लिमिंग वर्ल्ड की कद्दूदार लाल मिर्च और फाटा सलाद आपके घर में एक क्लासिक बनने के लिए निश्चित है। भूमध्य स्वाद के साथ पैक और एक स्वादिष्ट मिर्च और नींबू थाइम ड्रेसिंग में स्मूथी, यह पकवान त्वरित, आसान और अधिक महत्वपूर्ण है - स्वस्थ!
नुस्खा प्राप्त करें: कद्दूकस की हुई लाल मिर्च और फेटा सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 27 56 की
ग्रील्ड हॉलौमी, courgette और शतावरी
यह सलाद आपको भूख का एहसास नहीं होने देगा क्योंकि यह स्वस्थ हरी सब्जियों के साथ हार्दिक दालचीनी पनीर को जोड़ती है। यह गर्मियों के दिन के लिए एकदम सही लंच बनाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: ग्रील्ड हॉलौमी, courgette और शतावरी
यह एक छवि है 28 56 की
चिकन, दाल और बटरनट स्क्वैश सलाद
पुए दाल के साथ गरमागरम भुना हुआ बटरनट स्क्वैश सलाद एक स्वादिष्ट और स्वस्थ दोपहर का भोजन विकल्प है। शाकाहारियों के लिए बिल्कुल सही, यह कम वसा वाला पकवान अतिरिक्त किक के लिए मिर्च के साथ बनाया जाता है। यदि आप कुछ अतिरिक्त भरने को फेंटते हैं, तो गर्म साबुत ब्रेड की रोटी के साथ परोसें।
नुस्खा प्राप्त करें: चिकन, दाल और बटरनट स्क्वैश सलाद
यह एक छवि है 29 56 की
स्मोक्ड मैकेरल और स्प्रिंग प्याज जैकेट
यह स्मोक्ड मैकेरल और स्प्रिंग प्याज जैकेट आपके आहार में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह लंच रेसिपी न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि बहुत ही स्वादिष्ट होती है, जिसका अर्थ है कि आप दिन भर नाश्ता नहीं करेंगे। एक मलाईदार, अभी तक हल्के स्वाद के लिए आधा वसा वाले क्रेम फ्रैच के साथ पोषक तत्वों से भरपूर मैकेरल को मिलाएं।
नुस्खा प्राप्त करें: स्मोक्ड मैकेरल और स्प्रिंग प्याज जैकेट
यह एक छवि है 30 56 की
भुना हुआ काली मिर्च और सलाद पत्ता स्क्वैश और छोला फैल के साथ
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए कुछ अलग तलाश रहे हैं, तो हम भुना हुआ काली मिर्च सहित बहुत सारी सब्जियों के साथ पैक किए गए इस स्वादिष्ट रैप की सिफारिश करेंगे। यह नुस्खा आपको यह भी दिखाता है कि स्क्वैश और छोले को कैसे फैलाना है।
नुस्खा प्राप्त करें: भुना हुआ काली मिर्च और सलाद पत्ता स्क्वैश और छोले के साथ लपेटें
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 31 56 की
शकरकंद, मशरूम और फेटा टॉर्टिला
दोपहर के भोजन के लिए कंपनी मिली? अपने बहुत ही मीठे आलू, मशरूम और फेटा टॉर्टिला बनाने के लिए हमारे चरण-दर-चरण वीडियो देखें। यह स्पैनिश-स्टाइल आमलेट मीठा है और 12 अंडे का उपयोग करता है जो आपके लिए बेहद अच्छे हैं। अपने स्वस्थ दोस्तों या परिवार के साथ साझा करने के लिए बिल्कुल सही।
नुस्खा प्राप्त करें: शकरकंद, मशरूम और फेटा टॉर्टिला
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 32 56 की
चिकन सूप
इस स्वादिष्ट और अतिरिक्त सेहतमंद गाजर, चिकन और वेज सूप को पहले से बना लें या बचे हुए, पहले से पके हुए चिकन का उपयोग करके और भी अधिक समय बचाएं। एक मुट्ठी चंकी वेज के साथ, यह लंच रेसिपी सैचुरेटेड फैट में कम है और बनाने के लिए सस्ती है!
नुस्खा प्राप्त करें: चिकन सूप
छवि क्रेडिट: मार्टिन ली / आरईएक्स / शटरस्टॉक यह एक छवि है 33 56 की
सलाद निकोआईज
यह स्वस्थ और हार्दिक दोपहर का भोजन एक सस्ता, त्वरित और आसान है। नरम अंडे, टिनड टूना और टैंगी जैतून इस व्यंजन को अनूठा बनाते हैं। क्रिस्प लेटिष के पत्ते और कुरकुरे हरी बीन्स इस एक स्वादिष्ट 15 मिनट के लंच में स्वाद बढ़ाते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: सलाद निकोआईज
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 34 56 की
चोरिज़ो और बीन सलाद
यह गर्मियों का सलाद चोरिज़ो, सन-ब्लश टमाटर और काली मिर्च जैसे मसालेदार भूमध्य स्वाद के साथ फट रहा है। 25 मिनट की हमारी सरल रेसिपी के साथ कुछ ही समय में इस कोरिज़ो और बीन सलाद को बनाएं। सेम मत भूलना न केवल आप के लिए अच्छा है, लेकिन वे आप भोजन के बीच में कोई स्नैकिंग अर्थ भरने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
नुस्खा प्राप्त करें: चोरिज़ो और बीन सलाद
यह एक छवि है 35 56 की
टूना और नींबू मेयोनेज़ लपेटता है
ये टूना और नींबू मेयोनेज़ रैप एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के उपचार के लिए स्वस्थ प्रोटीन से भरे होते हैं। टूना चंक्स और लाइट ज़ीनी मेयो इन रैप्स को अतिरिक्त विशेष और कम वसा वाला बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप एक अतिरिक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ताजा कुरकुरा पत्तियों के साथ अपने लपेटो सामान।
नुस्खा प्राप्त करें: टूना और नींबू मेयोनेज़ लपेटता है
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 36 56 की
स्लिमिंग वर्ल्ड की मिश्रित ग्रीष्मकालीन बीन सलाद
यह सरल स्लिमिंग वर्ल्ड की मिश्रित ग्रीष्मकालीन बीन सलाद एक स्वस्थ दोपहर के भोजन का नुस्खा है जो साझा करने के लिए एकदम सही है। यह केवल 20 मिनट लेता है और अतिरिक्त स्वस्थ किक के लिए ब्रॉड बीन्स, फाइन ग्रीन बीन्स, स्ट्रालेस रनर बीन्स और फ्रेश गार्डन मटर को मिलाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: स्लिमिंग वर्ल्ड की मिश्रित ग्रीष्मकालीन बीन सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 37 56 की
ग्रीष्मकालीन मैकेरल सलाद
यह निश्चित रूप से उन उबाऊ, flavourless सलाद में से एक नहीं है। यह ग्रीष्मकालीन मैकेरल सलाद पूर्ण विपरीत है। ताजा स्वाद और मैकेरल के कटा हुआ टुकड़ों के साथ, यह सलाद नुस्खा नारंगी खंडों के सिट्रस किक द्वारा पूरी तरह से पूरक है। वसा रहित विनैग्रेट का उपयोग करके अपनी बहुत ही ड्रेसिंग करें।
नुस्खा प्राप्त करें: ग्रीष्मकालीन मैकेरल सलाद
यह एक छवि है 38 56 की
स्मोक्ड सैल्मन, एवोकाडो और राई पर ब्री
अपने मानक हैम और पनीर सरनी से फैंसी बदलाव? कैसे इस मुँह-पानी स्मोक्ड सामन, एवोकैडो और राई पर bry की कोशिश कर रहा है? यह एक साधारण सैंडविच रेसिपी है जिसे मिनटों में जंग लग सकता है। स्वादिष्ट राई की रोटी का उपयोग करना सफेद या भूरे रंग के ब्रेड की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि यह बीज से भरा होता है और आपको दोपहर तक भर देगा।
नुस्खा प्राप्त करें: स्मोक्ड सैल्मन, एवोकाडो और राई पर ब्री
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 39 56 की
टूना पाई
349 cals / 8g वसा प्रति भाग!
भावपूर्ण टूना, हरी बीन्स और एक हल्के क्रीम पनीर ड्रेसिंग के चांस, इस पास्ता में सूक्ष्म स्वाद हैं लेकिन सुपर संतोषजनक है।
नुस्खा प्राप्त करें: टूना पास्ता
छवि क्रेडिट: बालों वाली बाइकर्स यह एक छवि है 40 56 की
हेअर बाइकर्स चिकन फजिटास
रात भर चिकन स्तनों को मेरिनेट करें और अगले दिन अपने बच्चों के लंचबॉक्स और अपने लंच के लिए ये स्मोकी चिकन फजिट्स बनाएं। आप पका हुआ चिकन खरीदकर भी समय बचा सकते हैं। क्रिस्प मणि लेट्यूस और सॉफ्ट टॉर्टिला रैप्स इस लंच रेसिपी को एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: बालों वाली बाइकर्स की चिकन फजिटास
छवि क्रेडिट: WestEnd61 / REX / Shutterstock यह एक छवि है 41 56 की
हम्मस और टमाटर लपेटता है
इस हेल्दी ह्यूमस और टोमैटो रैप्स रेसिपी में कम वसा वाले ह्यूमस और साबुत वेजल रैप्स का उपयोग करें। यह सरसराहट करने के लिए केवल 10 मिनट लेता है, चिप्स के रूप में सस्ता है और एक सुपर-स्वस्थ विकल्प है। स्वस्थ सैंडविच उबाऊ होने की जरूरत नहीं है!
नुस्खा प्राप्त करें: हम्मस और टमाटर लपेटता है
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 42 56 की
चिकन फ्यूजन सलाद
एक भुना से कुछ चिकन बचे हुए मिला? इसे इस स्वस्थ सलाद में अच्छे उपयोग के लिए रखें। चिकन, राइस नूडल्स, गाजर और लेटस को एक ज़ीज़, थाई-शैली की ड्रेसिंग के साथ मिलाया जाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: चिकन फ्यूजन सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 43 56 की
स्लिमिंग वर्ल्ड का सामन, शतावरी और आलू फ्रिटेटा
आप हमेशा स्वस्थ लंच रेसिपी के लिए स्लिमिंग वर्ल्ड पर भरोसा कर सकते हैं। यह एक भी भर रहा है - सामन, शतावरी और आलू के साथ जड़ी एक फ्रिटाटा।
नुस्खा प्राप्त करें: स्लिमिंग वर्ल्ड का सामन, शतावरी और आलू फ्रिटेटा
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 44 56 की
हॉलौमी के साथ वसंत सब्जियां और कूसकूस
दोपहर का भोजन आपके पांच दिनों में से कई खाने का एक शानदार अवसर है। यह स्वादिष्ट कूसकूस और हॉलौमी सलाद वसंत साग, गाजर, अनार और सौंफ़ के साथ पैक किया जाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: हॉलौमी के साथ वसंत सब्जियां और कूसकूस
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 45 56 की
जलचर गज़पचो
गज़पाचो को आम तौर पर टमाटर के साथ बनाया जाता है, लेकिन हम इसे पोषक तत्वों से भरे जलकुंड से भी प्यार करते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए रेडी-पॉच्ड सामन के साथ इस चिल्ड समर सूप को सर्व करें।
नुस्खा प्राप्त करें: जलचर गज़पचो
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 46 56 की
एक अंडे के साथ पीसए हुए शतावरी और शकरकंद
एक मधुर गर्म सलाद जो तैयार करने में आसान है लेकिन लंच के लिए राउंड करने पर दोस्तों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके पास एक ग्रिल पैन नहीं है, तो एक नियमित फ्राइंग पैन भी अच्छी तरह से काम करेगा।
नुस्खा प्राप्त करें: एक अंडे के साथ पीसए हुए शतावरी और शकरकंद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 47 56 की
तिल-लेपित फलाफेल
घर का बना फलाफेल का स्वाद, दुकान से खरीदे गए सामानों की तुलना में बहुत बेहतर होता है, और आप उन पर नियंत्रण रख सकते हैं। कुरकुरे खत्म करने के लिए कैल्शियम युक्त तिल के बीज के साथ हमारा सबसे ऊपर है।
नुस्खा प्राप्त करें: तिल-लेपित फलाफेल
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 48 56 की
Nectarine और prosciutto थाली
गर्म गर्मी के दिनों के लिए एक आसान-से-इकट्ठा दोपहर का भोजन। झुक prosciutto प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि रसदार अमृत, मटर के अंकुर और सलाद के पत्तों को विटामिन के साथ पैक किया जाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: नेकटेराइन और प्रोस्क्यूटो प्लेटर
छवि क्रेडिट: स्लिमिंग वर्ल्ड यह एक छवि है 49 56 की
बेकन और ब्रोकोली पास्ता सलाद
इस स्लिमिंग वर्ल्ड रेसिपी को रात से पहले बनाएं और अगले दिन आप परिवार के लंचबॉक्स के लिए तैयार पौष्टिक और स्वादिष्ट पास्ता सलाद तैयार करेंगे।
नुस्खा प्राप्त करें: बेकन और ब्रोकोली पास्ता सलाद
छवि क्रेडिट: गोक वान यह एक छवि है 50 56 की
गोक वान की वियतनामी शैली बचे हुए चिकन सलाद
गोख वान एक चतुर विचार के साथ एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन में बचे हुए चिकन के टुकड़े को मोड़ने के लिए आया है। उनका वियतनामी स्टाइल का सलाद चावल के नूडल्स और गाजर और सौंफ जैसे कुरकुरे वेज के साथ बनाया जाता है।
नुस्खा प्राप्त करें: गोक वान की वियतनामी शैली के बचे हुए चिकन सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 51 56 की
धावक बीन और टेंडरस्टेम ब्रोकोली सलाद
सलाद में उनमें लेटस नहीं होता है। इसके बजाय हमारे भरने वाले धावक बीन और ब्रोकोली सलाद का प्रयास करें - वेजीज़ को ब्लैंक्ड और 'शॉक्ड' किया जाता है (संक्षेप में पकाया जाता है, फिर उन्हें कुरकुरा रखने के लिए ठंडे पानी से तुरंत ठंडा किया जाता है)।
नुस्खा प्राप्त करें: धावक बीन और टेंडरस्टेम ब्रोकोली सलाद
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 52 56 की
बोरलोटी बीन और काले सूप
यह सूप स्वाद के साथ-साथ अच्छाई से भरा होता है। क्रीमी बोरलोटी बीन्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जबकि केल विटामिन ए, सी और के से भरा होता है।
नुस्खा प्राप्त करें: बोरलोटी बीन और काले सूप
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 53 56 की
ब्रेज़्ड हरी बीन्स के साथ तारगोन चिकन
स्पड्स के बजाय ब्रेज़्ड ग्रीन बीन्स के बिस्तर पर कुरकुरी चिकन परोस कर कार्ब्स को काटें। यह तारगोन चिकन डिश वास्तव में आसान है और दो के लिए एक हल्का दोपहर का भोजन है।
नुस्खा प्राप्त करें: ब्रेज़्ड हरी बीन्स के साथ तारगोन चिकन
फिका क्या है
छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 54 56 की
वेजी सटाय नूडल सलाद
वेजी सैडल नूडल सलाद स्वादिष्ट गर्म परोसा जाता है और ओरिएंटल स्वाद से भरा होता है। यह शाकाहारी दोपहर का भोजन नरम मसालेदार टोफू के टुकड़े, लाल मिर्च और चावल के नूडल्स को एक साथ लाता है, जो मुंह में पानी भरने वाला व्यंजन है और जो प्रति सेवारत केवल 470 दाल है। अगले दिन ठंडा खाने के लिए किसी भी बचे को बचाएं।
नुस्खा प्राप्त करें: वेजी सटाय नूडल सलाद
यह एक छवि है 55 56 की
टॉम किर्रिज का क्रैब मेयो ग्रिडल्ड सॉरडफ पर
यह तेज रेसिपी sssut 10 मिनट का प्रीप लेती है और आगे बनाना आसान है।
नुस्खा प्राप्त करें: टॉम केरिज का चिकन मोती जौ सूप
छवि क्रेडिट: टॉम केरिज की नई शुरुआत यह एक छवि है 56 56 की
टॉम केरिज का चिकन पर्ल जौ सूप
टॉम की हार्दिक, स्वस्थ सूप को आगे की ओर खींचा जा सकता है और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब भागों में जमे हुए होते हैं। बस रात पहले डीफ्रॉस्ट!
नुस्खा प्राप्त करें: टॉम केरिज का चिकन मोती जौ सूप