16: 8 आहार योजना: आप क्या खा सकते हैं और इसके क्या फायदे हैं?

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16: 8 आहार सबसे लोकप्रिय आहार योजनाओं में से एक है जो हमने वर्षों में देखा है - और अच्छे कारण के साथ।

हमारे पास 5: 2 आहार था; जहां आप 7 में से 5 दिनों के लिए सामान्य रूप से खाते हैं और फिर किसी भी 2 दिनों के चुनाव में 500 कैलोरी खाते हैं। और जबकि यह सबसे अधिक के लिए प्रभावी साबित हुआ, जिन्होंने इसकी कोशिश की, अब एक नया आहार है जो और भी सरल है - 16: 8 आहार।

यह उपवास का एक आसान और अधिक सुसंगत तरीका है जो पेट की बढ़ती भूख के उन 2 दिनों से बचता है!



16: 8 आहार कैसे काम करता है?

16: 8 आहार प्रति घंटा के आधार पर काम करता है। इसलिए प्रत्येक दिन आप 8 घंटे की समय सीमा के भीतर भोजन कर सकते हैं और शेष 16 घंटों के लिए उपवास कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात? आपको अपने आप को 500 कैलोरी तक सीमित नहीं करना है - जब तक आप अपने 8 घंटे के समय सीमा में स्वस्थ रूप से खाते हैं, तब तक आपको वज़न कम करना बंद है।

कुटीर कुटीर पाई नुस्खा

विशेषज्ञों का कहना है कि 16.8 आहार प्रतिबंधित कार्यक्रम हमारे शरीर को खाद्य पदार्थों में संग्रहीत पोषक तत्वों को संसाधित करने और कैलोरी को जलाने का मौका देता है। इसके अलावा, आप 5: 2 पर उन दो उपवास के दिनों की तरह भूख नहीं करेंगे।

टॉम जेनेन, पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ ने कहा, '16: 8 आहार आंतरायिक उपवास का एक शानदार रूप है जिसने कई मामलों में परिणाम सिद्ध किया है।'

यहां तक ​​कि सेलेब्स भी शामिल हो रहे हैं। ह्यूग जैकमैन ने कथित तौर पर अपनी वूल्वरिन फिल्मों के लिए 16: 8 आहार का उपयोग किया (इसे यहां तक ​​कि द वूल्वरिन डाइट का नाम दिया गया है!) और जेनिफर लव हेविट को भी एक प्रशंसक कहा जाता है।

कैसे एक अच्छा सैंडविच बनाने के लिए

16: 8 आहार कहाँ से आता है?

आहार पुस्तक से उपजा है 8 घंटे का आहार लेखक डेविड जिंकज़ेंको और मेनस हेल्थ के मुख्य संपादक पीटर मूर, जो बताते हैं कि खाने के बीच लंबे समय तक उपवास करने से शरीर को भोजन को संसाधित करने और अतिरिक्त वसा भंडार को जलाने की आवश्यकता होती है।

मैं 16: 8 आहार पर कब खा सकता हूं?

16: 8 आहार एक उपवास आहार है, जिसमें से अधिकांश के लिए, आप वास्तव में सोते हैं (प्यासे!) आप अपने दिन के लिए 8 घंटे की खिड़की चुन सकते हैं - इसलिए यह सुबह 10 बजे - शाम 6 बजे या रात 11 बजे - रात 8 बजे के बीच हो सकता है। उदाहरण। इसके अलावा, आप अभी भी उन घंटों के बाहर भी चाय और कॉफी पी सकते हैं, इसलिए यह सिर्फ पानी नहीं है!

अधिकांश लोग रात में उपवास करना चुनते हैं, और दिन के मध्य में लगभग 12 बजे अपना पहला भोजन करना चुनते हैं।

टॉम ने कहा, “खाने की अवधि के लिए अपनाए गए सबसे आम घंटों में रात 12 बजे से 8 बजे तक है। इसका कारण यह है कि लोग आमतौर पर सुबह के समय भूखे नहीं रहते हैं, आप शाम के समय बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहते हैं और इससे हम अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ स्नैक भी खा सकते हैं। '

मैं 16: 8 आहार पर क्या खा सकता हूं?

यह आहार आपको सुझाव दे रहा है कि आप सभी भोजन को 8 घंटे में कर सकते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वसा के संतुलन और स्वास्थ्य वर्धक खाद्य पदार्थों का संतुलन खा रहे हैं। विशेषज्ञों ने यह सुनिश्चित करने का सुझाव दिया है कि आपको प्रत्येक दिन दुबला मांस, अंडे, डेयरी, सब्जियां, नट्स और बीन्स का संतुलन मिलता है। यह सचमुच उतना आसान है!

टॉम ने कहा, “8 घंटे की अवधि में बहुत अधिक कैलोरी में पैक करने से कई असफल हो जाते हैं, अक्सर 8 घंटे समाप्त होने से पहले कुछ पाने की कोशिश करते हैं। आपको अभी भी पूर्ण पोषण पोषण के साथ एक सख्त आहार का पालन करना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैलोरी की एक लक्षित संख्या का उपभोग कर रहे हैं, मैक्रो पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप बहुत अधिक चीनी का उपभोग नहीं कर रहे हैं। ”

क्या कोई स्वास्थ्य लाभ हैं?

सौभाग्य से हमारे लिए, यह सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है।

नम्र 16: 8 आहार से स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ का एक पूरा समूह है। यह कैंसर और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है (जिसका मतलब है कम तनाव!) और सूजन को कम करने में मदद करता है। साथ ही, चूंकि आप सप्ताह में दो दिन भूख से निपटते हैं, इसलिए यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

जिन लोगों ने 16: 8 आहार की कोशिश की, वे कहते हैं कि उपवास के घंटों के दौरान वे कितने अधिक उत्पादक होते हैं, भोजन पर अधिक समय देने और कम समय में अपनी ऊर्जा को पूरे दिन में अन्य लाभकारी कार्यों में डालते हैं।

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