सलाद (छवि क्रेडिट: आरईएक्स / शटरस्टॉक)
बहुत सारे स्नैक्स? मिडवीक आराम खाने से अधिक हो गया? जब आप अपने शरीर को रीबूट करने का मौका देने के लिए कार्ड पर 'शांत सप्ताहांत' रखते हैं तो हमारी सरल स्वच्छ खाने की योजना बिल्कुल सही होती है ताकि आप हल्का और कायाकल्प महसूस कर सकें।
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बाहर क्या है?
भोजन के बारे में मूल नियम एक पैकेट से कुछ भी नहीं है और कुछ भी नहीं जो आपने स्वयं नहीं बनाया है। हम आपके सिस्टम को एडिटिव्स, नमक, रिफाइंड कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर वसा से साफ करना चाहते हैं, और उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलना चाहते हैं। इसका मतलब यह भी है कि कोई चाय या कॉफी नहीं (डिकैफ़ भी नहीं), कोई शराब नहीं, कोई स्क्वैश या सौहार्दपूर्ण नहीं है और निश्चित रूप से कोई फ़िज़ी पेय नहीं है।
इसमें क्या है?
बहुत सारा फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी। फल और हर्बल टी बैग।
दिन में एक बार पुनर्जीवित करने वाला स्प्रिट: 300 मिली गर्म पानी, 1/2 नींबू का रस और 10 ग्राम अदरक का क्यूब, कद्दूकस किया हुआ।
विभिन्न रंगों के फल और सब्जियों का भार।
लाइव दही (स्वस्थ बैक्टीरिया को ऊपर उठाने के लिए)।
सफेद मछली और जैविक चिकन स्तन।
अनसाल्टेड नट और मिश्रित बीज।
रोजाना इस पर टिके रहें...
हर दिन कम से कम दो 30 मिनट की सैर की योजना बनाएं।
भले ही आपको भूख न हो, बीच-बीच में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक-दो स्नैक्स के साथ खाएं।
अपने शरीर को सुनें - यदि आप दोपहर में थके हुए हैं, तो झपकी लें; यह आपका डिटॉक्स वीकेंड है।
आराम से संगीत पढ़ने और सुनने के लिए कम से कम दो घंटे का समय दें।
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हर शाम रात के खाने से पहले आराम से तेल और मोमबत्तियों के साथ एक लंबा गर्म स्नान करें।
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शुक्रवार
जब आप शाम को आराम करने के लिए तैयार हों, तो अपना पहला रिवाइटलिंग स्प्रिट और 120 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड, लहसुन में 80 ग्राम स्विस चर्ड स्टिर-फ्राइड, बारीक कटी हुई लाल मिर्च, कद्दू के बीज का एक छिड़काव के साथ लें। थोड़ा सा रेपसीड तेल। 80 ग्राम से अधिक ब्राउन राइस परोसें और 3 ताजे अंजीर और एक कटे हुए केले के साथ परोसें। यह भोजन हल्का और पचने में आसान होता है और इसमें अमीनो एसिड और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं, जो एक आरामदायक नींद में योगदान करते हैं।
शनिवार और रविवार
हर सुबह अपने रिवाइटलिंग स्प्रिट के साथ शुरू करें, फिर 20 मिनट प्रतीक्षा करें और 120 ग्राम जीवित दही, मुट्ठी भर मिश्रित जामुन और 50 ग्राम अनसाल्टेड नट्स और कद्दू, सन और सूरजमुखी के बीज के साथ पालन करें।
मध्य सुबह और दोपहर में नाश्ता करें - किसी भी ताजे फल या कुछ और नट्स और बीजों में से चुनें, और सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप खाते हैं तो आपके पास कम से कम 1/2 पिंट पानी या हर्बल चाय होती है।
दोपहर का भोजन और रात का खाना गर्म होना चाहिए और 160-240 ग्राम उबली हुई सब्जियों से बना होना चाहिए - एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा मिश्रण प्राप्त करने के लिए जितना हो सके उतने अलग-अलग रंग चुनें। सफेद मछली या त्वचा रहित चिकन का एक छोटा सा हिस्सा (120 ग्राम) जोड़ें - ये आपके सिस्टम के लिए पचाने में आसान होंगे और सबसे अच्छा स्टीम्ड या बेक किया हुआ होगा; उनमें कोई वसा न डालें। या तो कुछ ब्राउन राइस या बीन्स जैसे बटर बीन्स, छोले या अडुकी बीन्स (80 ग्राम) डालें। बीन्स और दालें बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, और भारी ब्रेड या आलू की तुलना में पचाने में आसान होती हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले, कैमोमाइल चाय लें, जो आपको वास्तव में आरामदायक नींद लेने में मदद करेगी।