कंधे के ब्लेड के बीच दर्द और दर्द के कारण - और दर्द निवारक के बिना इसे कैसे ठीक किया जाए!
कंधे के ब्लेड के बीच दर्द का क्या कारण है?
पसंद पीठ दर्द कंधे के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम मांसपेशियों में चोट है - उदाहरण के लिए बागवानी की अधिकता - या तनाव। लेकिन यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत भी हो सकता है जैसे कि दिल का दौरा, गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस, इसलिए यदि आप अपने लक्षणों के बारे में चिंतित हैं तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
एक बार जब आप अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना से इंकार कर देते हैं, तो गोलियों के बिना दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के तरीके हैं।
आप अपने कंधों के बीच दर्द को कैसे दूर करते हैं?
खींचने की कोशिश करें
मॉरीशस के एक प्रमुख वेलनेस रिसॉर्ट और हेरिटेज रिसॉर्ट्स में स्पा और वेलनेस कंसल्टेंट हेलेन कैसन कहते हैं, 'अपने जोड़ों को लचीला रखने से अच्छे परिसंचरण और ऑक्सीजन को बढ़ावा मिलेगा, दर्द और तनाव कम होगा।' वार्षिक मॉरीशस वेलनेस फेस्टिवल .
यह विशेष रूप से सुबह में भी पहली बात सच है। फिजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो कहते हैं, 'बस बिस्तर से मत उठो। 'रात भर एक ही स्थिति में आराम करने के बाद आप सख्त हो जाते हैं।' इसके बजाय अपनी पीठ के बल लेटकर और धीरे-धीरे प्रत्येक पैर को अपनी छाती पर 10 बार खींचकर ढीला करें। फिर अपनी तरफ रोल करें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए धक्का दें और अपने पैरों को बिस्तर के किनारे पर नीचे करें।
कंधे और गर्दन में खिंचाव:
- धीरे-धीरे अपने सिर को अपने कंधे के जितना संभव हो सके दाईं ओर झुकाएं (आप अपने हाथ का उपयोग खिंचाव को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं जो धीमा और नरम रहना चाहिए)।
- दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
- अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और फिर अपने कंधों को शिथिल रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं।
- जहाँ तक हो सके अपने सिर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें।
- अपने सिर को तीन बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर तीन बार वामावर्त घुमाएं।
- अपने कंधों को आगे और फिर पीछे की ओर घुमाएं।
अपनी मानसिकता को ध्यान में रखते हुए
दर्द के बारे में हम जिस तरह से सोचते हैं, उसका असर इस बात पर पड़ सकता है कि हम कितना दर्द महसूस करते हैं। द मीनिंग ऑफ पेन (£ 12.99, शॉर्ट बुक्स) के लेखक ओस्टियोपैथ निक पॉटर कहते हैं, 'दर्द आपके दिमाग में है। 'इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बना रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि एक बार जब आपको दर्द हो गया तो यह आपके तंत्रिका मार्गों में जल सकता है - दर्द के प्रारंभिक कारण (उदाहरण के लिए चोट या सर्जरी) के चले जाने के लंबे समय बाद तक दर्द के संकेतों को गलत तरीके से भेजना।'
वे संकेत, साथ ही यदि आप बहुत अधिक हिलते हैं तो संभावित दर्द का डर, गतिविधि को कम कर सकता है, और इसलिए रक्त प्रवाह, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन, ये सभी दर्द को बदतर बना सकते हैं।
सबसे पहले आपको अपने दर्द के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें, फिर चर्चा करें कि यहां शामिल कुछ स्वयं सहायता तकनीकों के साथ इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।
तनाव और नींद पर विजय प्राप्त करें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव दर्द को और अधिक तीव्र बना सकता है। मांसपेशियों में तनाव रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, उथली सांस लेने से हम अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और तनाव की प्रतिक्रिया से सूजन हो जाती है, जिससे नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।
योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जो गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ मांसपेशियों के विश्राम को जोड़ती हैं।
और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। हाल के अध्ययन पर्याप्त बंद न होने और अधिक दर्द महसूस करने के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं। वारविक विश्वविद्यालय के शोध ने पुराने दर्द और नींद की कमी के बीच एक कड़ी की पहचान की और पाया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मदद कर सकती है। रेफरल के लिए अपने जीपी से पूछें।
हाइड्रेटेड रहना
अपनी पीठ की रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए दिन में एक-दो लीटर पानी पीने से कमर दर्द दूर रहता है। ये प्राकृतिक शॉक एब्जॉर्बर कशेरुकाओं को कुशन करते हैं और लगभग 80% पानी से बने होते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सौविग्नन ब्लैंक की एक बोतल में कैलोरी
एनएचएस इंग्लैंड के अनुसार पीठ दर्द विकलांगता का सबसे बड़ा एकल कारण है। यह ब्रिटेन की आबादी का ३९% प्रभावित करता है, जो इसकी वजह से एक वर्ष में अनुमानित ३० मिलियन कार्यदिवसों में बीमार पड़ते हैं। पीठ दर्द में विशेषज्ञता रखने वाले फिजियोथेरेपिस्ट नील वेलेमैन कहते हैं, और ज्यादातर बस बहुत ज्यादा बैठने के कारण होता है।
बैठने से ब्रेक लें। लगभग हर 20 मिनट में उठें और टहलें। खड़े हो जाओ और अपने शरीर को गले लगाओ - दाहिना हाथ बाएं कंधे पर और बायां दाहिना हाथ। अपनी पीठ को फैलाने के लिए सांस अंदर-बाहर करें। कंधों को सिकोड़ें और रीढ़ को आराम देने के लिए धड़ को मोड़ने की कोशिश करें।
सप्ताह में पांच बार, कम से कम 30 मिनट की हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना या तैरना।
और पढ़ें: वरिष्ठों के लिए जो विक्स का वर्कआउट - स्वस्थ कैसे रहें और अपने लिविंग रूम से फिट रहें
अपना वजन नियंत्रित करें
व्यायाम का एक अन्य लाभ वजन नियंत्रण है, जो दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है, निक कहते हैं। उनका अनुमान है कि हर 4 किलो वजन घटाने पर दर्द में 17% की कमी आती है। 'अधिक वजन होने से आपके जोड़ों पर जोर पड़ता है और सूजन बढ़ जाती है।'
पीठ दर्द के लिए वैकल्पिक उपचार
अरोमाथेरेपी और एक्यूपंक्चर दोनों दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन शीर्ष पांच प्राकृतिक दर्द निवारकों को आजमाएं:
लौंग का तेल: पारंपरिक रूप से दांत दर्द के लिए उपयोग किया जाता है, इसे विरोधी भड़काऊ, एंटी-वायरल और एंटी-फंगल माना जाता है।
कैप्साइसिन: मिर्च मिर्च में पाया जाता है, यह सामयिक क्रीम में इस्तेमाल होने पर दर्द को दूर करने में मदद करता है।
लैवेंडर : एक महान मांसपेशियों को आराम देने वाला, जो तनाव और चिंता के कारण होने वाले तनाव सिरदर्द को शांत करने के लिए उपयोगी है।
रोजमैरी : शोधकर्ताओं ने पाया कि यह दर्द महसूस करने में शामिल मस्तिष्क में रिसेप्टर्स पर कार्य कर सकता है।
पुदीना : परंपरागत रूप से गठिया के लिए उपयोग किया जाता है, तेल को जोड़ों और हड्डियों के दर्द में मदद करने के लिए माना जाता है। हाल के शोध से पता चलता है कि यह भी तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है
5 सर्वश्रेष्ठ दर्द निवारक
अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, तो ये उत्पाद आपकी मदद कर सकते हैं...
यू-यू पानी की बोतल
£34, अमेज़न पुराने दर्द के लिए: यू-यू - दुनिया की सबसे लंबी गर्म पानी की बोतल रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने और हमारी त्वचा में दर्द रिसेप्टर्स को निष्क्रिय करने के लिए हीट थेरेपी का उपयोग करती है। यह 81cm लंबा है और इसे आपके शरीर पर फिक्स करने के लिए एक स्ट्रैप के साथ आता है।
पक्का जड़ी बूटी हल्दी सक्रिय चाय
£10, अमेज़न जोड़ों के दर्द के लिए: हल्दी सूजन को दबा सकती है।
डीप फ्रीज पेन रिलीफ ग्लाइड-ऑन जेल
£7.92, अमेज़न अल्पकालिक मोच और उपभेदों के लिए: यह उत्पाद दर्द को तेजी से सुन्न करने के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग करता है (या आप चाय के तौलिये में लिपटे फ्रोजन मटर के बैग को आज़मा सकते हैं!)
डीप हीट पैच
£18.85, अमेज़न गर्दन और कंधों के लिए: रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए निरंतर निम्न-स्तर की गर्मी प्रदान करता है।
ट्रूमेल क्रीम और जेल
(फार्मेसियों में उपलब्ध) कण्डरा दर्द के लिए: यह कैलेंडुला, अर्निका, इचिनेशिया और कैमोमाइल सहित सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए 14 प्राकृतिक अवयवों को जोड़ती है।