- वजन के पहरेदार
कार्य करता है:
2 - 4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
45 मिखाना बनाना:
20 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 392 kCal | 20% |
वजन पहरेदार पनीर और बेकन gnocchi सेंकना नुस्खा एक पसंदीदा है! वेट वॉचर्स की इस डाइट रेसिपी से जानिए कैसे बनाएं गोर्की - केवल 392 कैलोरी! यह सेंकना बनाने के लिए लगभग 1hr लेता है और सेंकना और स्वादिष्ट बनाता है - आपने यह नहीं माना कि यह एक आहार नुस्खा है! यह सेंकना 2 लोगों की सेवा करता है, लेकिन यदि आप बचे हुए हिस्से को चाहते हैं या आप इसे परिवार के भोजन के रूप में बना रहे हैं तो इसे दोगुना कर सकते हैं। बेकन काम के टेंगी पनीर और नमकीन स्वाद एक साथ अद्भुत। इस डिश में कुछ अतिरिक्त वेजीज जोड़ें और अपनी 5-दिन की गिनती को बढ़ाएं। मुट्ठी भर पालक या ब्रोकोली के फूलों की कोशिश करें। किसी भी बचे को 2 दिनों तक फ्रिज में एक एयरटाइट टपरवेयर में रखा जा सकता है। सेवा करने से पहले अच्छी तरह से गरम करें।
सामग्री
- 175 ग्राम आटा आलू जैसे कि देसीरी, छिलका और कटा हुआ
- 40g सेल्फ-राइजिंग आटा, प्लस 1 बड़ा चम्मच डस्टिंग के लिए
- 1 चम्मच सूखे थाइम
- 1 लहसुन लौंग, कुचल
- सॉस के लिए
- 15 ग्राम कम वसा फैलता है
- 15 ग्राम आटा
- 1 चम्मच सरसों का पाउडर
- 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
- मुट्ठी भर युवा पालक के पत्ते, धोया हुआ
- 50 ग्राम कम वसा वाले चेडर पनीर, कसा हुआ
- 2 एक्स 25 ग्राम बेक्ड रैशर्स को पीछे छोड़ दिया, टुकड़ों में कटा हुआ
तरीका
पानी की एक बड़ी लसदार सॉस पैन को उबाल लें, आलू को कवर करें और निविदा तक 10-15 मिनट के लिए उबाल लें। नाली और मैश। आटा, थाइम और लहसुन में मिलाएं और एक तरफ सेट करें।
एक और सॉस पैन को पानी में उबाल लें। आटे के 1 चम्मच के साथ एक काम की सतह को धूल लें और मैश किए हुए आलू को लंबे, पतले सॉसेज, लगभग 2.5 सेमी (1 इंच) व्यास में आकार दें। 2.5 सेमी (1 इंच) की लंबाई काट लें। अपनी उंगली पर gnocchi को आराम करते हुए, एक तरफ एक कांटा नीचे की ओर दबाएं। उबलते पानी में gnocchi जोड़ें और सतह तक उठने तक 2-3 मिनट के लिए बैचों में पकाना। ओवनप्रूफ डिश को हटाने के लिए एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करें।
ओवन को 190 ° C / 375 ° F / गैस मार्क 5 पर प्रीहीट करें। कम वसा को एक छोटे सॉस पैन में फैलाएं और फिर आटे और सरसों के पाउडर में मिलाएं। एक मिनट के लिए धीरे से पकाएं और फिर गर्मी से निकालें। एक समय में दूध को थोड़ा सा मिलाएं, हर बार मिश्रण को चिकनी चटनी में मिलाएं। पालक और आधा पनीर जोड़ें।
गनोची के ऊपर सॉस चम्मच करें, शेष पनीर पर छिड़कें और बेकन के ऊपर बिखेर दें। बेकिंग ट्रे पर रखें और 20 मिनट तक बेक करें।